Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. "Скалолазы"

Примите упор как для отжимания - ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

[604x385]

[показать]

[450x396]Ингредиенты:

1 кг огурчиков(желательно одного размера)

1 л газированной воды

2 ст.л соли(с небольшой горкой)

чеснок(1 головка)

укроп (1 пучок)

веточки эстрагона(5-6 шт)

Приготовление:

милена70 Здесь описание, кака вязать РССН, которые используются в схеме  - Чем отличается столбик с накидом (ССН) от рельефного столбика с накидом (РССН)

[показать]

Картинки увеличиваются по клику

МАСТЕР-КЛАСС

Схема-прототип, взятая за основу.

[показать]

Читать далее

[показать]

Тапочки вяжутся очень легко. Тапочки-кеды: описание вязания легко и просто в этом посте.

[648x650]

[показать]

При вязании крючком петли провязанных столбиков закреплены и имеют форму косички, которая является основанием для провязывания следующего ряда. Петля косички состоит из задней и передней стенок (см. рис). Петля, находящаяся на крючке, называется ведущей петлей и в расчет петель не входит.
Обычно при провязывании очередного ряда крючок вводят под основную петлю предыдущего ряда, что позволяет делать полотно наиболее ровным.
Однако могут быть и другие варианты – если при вязании нового ряда крючок вводить только под одну из стенок петли предыдущего ряда, то оставшаяся непровязанная стенка образует рубчик на лицевой или изнаночной стороне вязаного полотна. Передняя (ближняя) или задняя (дальняя) стенка петли (полупетля) всегда считается относительно вязальщицы в данный момент, независимо от того, как ряд сейчас вывязывается – лицевой или изнаночный.

Петля, провязанная из передней стенки основной петли (ближняя полупетля)

[показать]   

На схемах обычно обозначается дугой с поднятыми вверх концами

[показать]

Если крючок вводить только под переднюю стенку петли, задняя стенка образует рубчик на обратной (от вязальщицы) стороне изделия.   

Читать далее...                                                

[700x525]
[700x525]
[700x525]
[700x525]

Как вязать:

[585x450]
[700x372]
[398x569]
[400x500]
[399x542]

Вязалось из таких ниток:

[677x557]

[501x700]

 Классический жакет с волнистым узором одинаково хорош 

как для работы в офисе, так и для романтического вечера

Размеры: 44(46)48(50) 

Вам потребуется: пряжа Teetee Bamboo&Co (52% бамбук, 48% хлопок, 140 м/50 г) - 500(550)600(650) г серого цвета, крючок № 3, 6 пуговиц. 

Техника вязания. 
Рельефный узор: количество петель кратно 6 + 1 возд. п. Вяжите по схеме, повторяйте 2-3-й ряды. 

Плотность вязания: 22 ст. ст. с/н = 10 см; высота 1 ряда ст. с/н = 1 см. 

ОПИСАНИЕ РАБОТЫ 

[показать]

Ажурная шаль с необычным узором из турецкого журнала. Шаль связана из пряжи ALIZE ANGORA GOLD PULLU (4% пайетки, 9% мохер, 9% шерсть, 10% полиэстр, 68% акрил), 215м в 50г, крючок №1.5.

[показать]

 Размер: 44/46 

Вам потребуется: 400 г голубой (№ 136) пряжи Alpina SATI (100% мерсеризированного хлопка, 170 м/50 г), крючок № 1, 10 пуговиц. 

Техника вязания. 
Кружевной узор: вязать по схеме. Повторять с 1-го по 12-й р. 

Плотность вязания, кружевной узор: 28 п. и 12 р. = 10 х 10 см. 

ОПИСАНИЕ РАБОТЫ 

Внимание! Спинка и полочки вяжутся одним полотном. 

Спинка и полочки: связать цепочку из 231 возд. п. и вязать кружевным узором. Через 40 см = 48 р. от наборного края разделить работу на 3 части: 60 п. для правой полочки, 111 п. для спинки и 60 п. для левой полочки, отметив контрастной нитью боковые линии. Сначала вязать спинку, при этом для пройм оставить в начале и конце ряда по 7 п. Через 62 см = 74 р. от наборного края работу закончить. Затем вязать правую полочку, при этом для проймы оставить в конце ряда 8 п. Для скоса выреза оставить в начале ряда в каждом 2-м р. 10 х 2 п. На высоте спинки работу закончить. Левую полочку связать симметрично.

[показать]
[показать]
[показать]

Когда я вижу такие работы, цветы из бумаги, всегда вспоминаю, как сама когда-то в детском саду или в начальных классах школы готовила для мамы и бабушки к 8-му марта открытки. И все это делалось урывками, под большим секретом, чтобы неожиданно сделать свой самый дорогой подарок любимым женщинам) В бабушкиных архивах до сих пор сохранились мои корявые поздравлялки, но сделаны они были с большой любовью и огромным старанием) Хотя, тогда мы со словом "оригами" не были знакомы, но что-то похожее на такие тюльпаны делали. Представляю вашему вниманию фото мастер-класс, который, как вы уже догадались), можно использовать для творчества с детьми к приближающемуся женскому празднику

[428x640] [480x641]

Узор крючком КЛУБНИЧКИ. Схема и видео урок

[600x450] [700x525]

[показать]

Вот таких очаровательных  пупсиков можно сделать самим:).

Для этого потребуется только кусочек трикотажной ткани, нитки, иголка,  ножницы, наполнитель, пуговички для глаз и немного фантазии. Можно делать это с детьми. Думаю, что детям это доставит огромное удовольствие и радость

[показать]

[показать]

Схемы для вязания ажуров и узоров крючком.

Милые мастерицы, выкладываю  еще для Вас схемки с ажурами и узорами, которыми вы пополните свои копилочки с приобретете дополнительный навык в своей виртуозности :) Если Вас заинтересуют эти схемки, буду только рада :)

[показать]

[показать]