Упражнение «Вакуум на животе» -5 см в талии!
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
«Вакуум в животе» – правильная техника
Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
При ежедневном выполнении уходит до -5 см в талии! Попробуйте!
Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение
Для вязания летних шляп с большими полями подбирайте хлопчатобумажную пряжу. Придавать шляпе нужную форму и жесткость можно несколькими способами: накрахмалить, нажелатинить, ввязать по краю полей леску, проволоку или регилин. Но есть более простое решение – это проклеивание шляпы клеем ПВА, для чего не требуется заваривать крахмал или желатин.
Для придания шляпы нужной формы, необходимо подготовить каркас, на котором можно будет растянуть и высушить шляпу. Для этого обрежем пластиковую бутыль на глубину шляпы и расположим ее в центре листа пенопласта (можно использовать лист картона или другой материал, на котором можно закрепить поля шляпы, предварительно накрыв его полиэтиленом).
Разводим клей ПВА примерно 100 мл на 100 мл воды и вымачиваем связанную шляпу в этом растворе. Затем слегка отжав, растягиваем ее на подготовленном каркасе и закрепляем поля булавками.
Когда шляпа хорошо просохнет, осторожно освободите ее, и вы увидите, что она прекрасно держит форму. Украсьте шляпу цветком, бантом или лентой и роскошная защита от солнца готова.
Схема для этой шляпы здесь:
http://domihobby.ru/424-shlyapa-s-bolshimi-polyami.html
Все о регилине можно прочитать здесь:
http://www.liveinternet.ru/users/3798319/post180965668/
А теперь посмотрим еще один вариант:
[показать]Связала топик себе любимой, а до обработки горловины и проймы руки никак не доходили. Лето, внуки, огород... Короче-отмазок много И вчера вечерком села и все с удовольствием завершила. Сегодня и выгуляла. Пряжа Perle 5, крючок Тулип 1,9. Очень приятно вязалась, очень приятна к телу. Думала, что будет жарковата летом. Ничего подобного. Читать полностью [показать]Девочки, Всем приветик!Меня зовут Владлена, приветствую обращение на ты, но кому как удобно!
Начинаем вязать юбочку на лето для наших модниц. Но многие, как я поняла, изъявили желание связать взрослый вариант
Итак стартуем!
Оригинал
Схема узора
Повторюсь, что я планирую для дочки. Нам 4,6г. Рост примерно 104 см. Читать полностью
[показать]Всем доброго времени суток!Меня зовут Настя, ко мне можно на ты
По многочисленным просьбам жительниц Страны Мам, выразившихся в желании компанейского вязания летнего пуловера "Плетенка" (желающие отмечались здесь - http://www.stranamam.ru/ ), предлагаю вашему вниманию этот он-лайн
Будем вязать вот такую вещицу Читать полностью
Это цитата сообщения Лада_Германовна Оригинальное сообщение
.
Автор: Fionitta.
[700x700]Слова автора:
Это один из моих любимых шаблонов для ковров.
Я люблю вязать крючком этот узор, это относительно просто. Крючок №5.
Читать далее
Это цитата сообщения alisa888_verbitskaya Оригинальное сообщение
Квашеные баклажаны (синие) по рецепту наших бабушек порадуют Вас в осенний период. Квашеные баклажаны (синие) фаршируются морковкой, перцем, луком, поэтому они содержат большое количество витаминов. А самое главное в квашеных баклажанах (синих) нет уксуса.
Рецепт фаршированных квашеных баклажан (синих):
Баклажаны
Лук
Морковь
Сладкий перец
Соль, лавровый лист, душистый перец
Приготовление квашеных баклажанов.
Баклажаны (синенькие) помыть и удалить плодоножку.
Опускаем баклажаны (синие) в кипящую, хорошо подсоленную воду. Готовность баклажан (синих) проверяем, прокалывая их спичкой. Если баклажаны прокалываются, значит готовы. Главное не переварить.
Вынимаем и ставим баклажаны под гнет на 1-2 часа, чтобы удалить лишнюю влагу.
Нарезаем соломкой лук, сладкий перец, морковку трём на крупную тёрку. Всё перемешиваем.
Разрезаем баклажан вдоль, не дорезая до края, и фаршируем начинкой.
Укладываем плотненько баклажаны в кастрюлю, ложем душистый перец 3-4 горошинки, лавровый лист 3-4 шт.
Баклажаны ставим под гнёт на 3-4 дня.
Сложить баклажаны в банки и хранить в холодном месте.
Готовые баклажаны нарезаем, солим, добавляем измельченный чеснок и поливаем ароматным подсолнечным маслом. Салат из квашеных баклажан готов.
Приятного Вам аппетита!
[466x350]
Это цитата сообщения Elmayle Оригинальное сообщение
Пряжа ВИОЛЕТ 50гр/282 м. На 52 раз ушло 300 гр. , 6 моточков.
1.
[583x700] Все о рукоделии, вязании крючком, вязании спицами - клуб мастериц
Все о рукоделии, вязании крючком, вязании спицами - клуб мастериц
Все о рукоделии, вязании крючком, вязании спицами - клуб мастериц
Это цитата сообщения Mirenka Оригинальное сообщение
[422x600]Размер 36/38
Вам потребуется: 320 г черной пряжи (100 % мерсеризованного хлопка; 1000 м/160 г) крючок № 1.5
Вязать двойной нитью.
Домашние батоны за 30 минут
Ингредиенты:
● 250 г муки
● 6 г сухих дрожжей
● 4 г соли
● 30 г сливочного масла масла или маргарина
● 100 мл молока
● 50 мл воды
Для смазывания верха:
● 1 желток
● 5 г молока.
Приготовление:
Смешать все сухие ингредиенты, добавить маргарин, молоко и воду. Замесить тесто. Сформировать шар и в тепло на 90 мин. Обмять и еще 10 минут подождать. Разделить на 5 частей, каждую часть раскатать в прямоугольник, скрутить и защипать края. На расстойку на 30 мин. Сделать надрезы и смазать желтком с молоком.
Выпекать при 180 градусах 20-30 минут.
Вкуснейшее универсальное заварное тесто для пельменей, вареников, чебуреков...
Это не тесто, а просто песня! Нежное, эластичное, податливое, приятное в работе и очень вкусное! Что пельмени, что вареники или чебуреки всегда с ним получаются просто изумительные. А еще из него можно приготовить вкуснейшие манты, позы, пироги и слоеные лепешки. Да что рассказывать, вот отзыв одной из девочек, которая его попробовала: "Супер тесто! Не было не одного человека,кто попробовал бы мои блюда из этого теста и не попросил бы рецепта! А про мужа так вообще молчу - только успею сделать тесто, а он мне список заказов выставляет с одной порции теста: вареники, пышки, чебуреки с сыром! С такими аппетитами придётся делать сразу на ведро кипятка!"
Ингредиенты:
1 яйцо
соль
3 стакана муки
1 ст.л. растительного масла
1 стакан кипятка
Приготовление:
К яйцу добавляем соль и взбиваем вилкой.
Затем добавляем 3 стакана муки и 1 ложку растительного масла.
Хорошенько перемешиваем и добавляем 1 стакан кипятка (не бойтесь, клея не будет)
Вымешиваем ложкой
А потом замешиваем руками (если необходимо, добавляем немного муки)
молоко-1 стакан
сахар-1стакан
смесь молочная сухая(детская)-1 стакан
Необходимые ингредиенты взять в одинаковых пропоциях 1:1:1
Я беру в стаканах.
Сгущенное молоко по-домашнему ингредиенты Всё смешать до растворения сахара (это занимает 5-7 минут венчиком). Читать полностью
[показать]Для одного очень хорошего человечка связала юбку антрацитового оттенка.В этой юбке совместила два узора, которые уже использовала в других похожих моделях. Такое сочетание мне показалось наиболее оптимальным.
Пряжа:
Крючок № 2. Расход составил около 300 г. Читать полностью
[показать]Девочки, кто вяжет сумочки? Помогите советом. Хочу сумочку примерно, как на фото, чтобы держала форму. Подскажите, чем можно ее уплотнить, чтобы и не очень тяжелая была и жесткая? Да, желательно, чтобы и не очень дорогой уплотнитель был... Заранее благодарю всех, кто откликнется! Читать полностью