&nbsp;

ПОНЕДЕЛЬНИК

Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.

Что делать:

• 20 минут кардионагрузки

Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой, или мнимая борьба.

• 20 приседаний

Как делать: встаньте прямо, руки расположите по бокам. Приседайте, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

• 20 выпадов

Как делать: встаньте, руки расположите по бокам. Сделайте шаг вперед, пока бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же самое с левой ногой.

• 25 подъемов

Как делать: встаньте прямо, в каждую руку возьмите 1 – 1,5 килограммовую гантель и расположите их впереди. Наклоняйтесь вперед от талии до суставов пальцев, касаясь пола. Вернитесь в исходное положение.

• 40 подъемов на пресс

• 40 обратных скручиваний

Как делать: лягте на спину, руки расположите по бокам. Поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны потолку. Поднимайте, а затем опускайте торец на расстоянии 5 – 10 сантиметров от пола.

ВТОРНИК

Наша цель: руки и грудная клетка.

Что делать:

• 20 минут кардионагрузки

• От 15 до 20 отжиманий. Как бы вы себя не чувствовали, вы должны их выполнить.

• 20 подходов на грудной жим

Как делать: лягте на пол с 1 – 1,5 килограммовыми гантелями в каждой руке. Руки согните так, чтобы кисти находились около плеч, а ладони смотрели друг на друга. Толчком поднимайте руки вверх, ладони смотрят на пальцы ног. Медленно возвращайтесь в стартовое положение.

• 20 наклонов со стулом

Как делать: сядьте на край стула, колени согнуты, ступни расположите так, чтобы пальцы ног были подняты, а весь вес концентрировался на пятках. Обхватите переднюю часть сидения, направляя пальцы рук снизу. Спину держите прямо, помогайте руками, чтобы ниже опустить туловище перед стулом до тех пор, пока локти не сравняются с уровнем плеч. Вернитесь в исходную позицию.

• 40 жимов на бицепсы (по 20 на каждую руку) с 2 – 4 килограммовыми гантелями.

СРЕДА

Наша цель: спина и плечи

Что делать:

• 20 минут кардионагрузки

• 25 подскоков с 0,5 – 1 килограммовыми гантелями

• 20 боковых подъемов

Как делать: встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по 1 – 2х килограммовой гантеле. Ладони разверните друг к другу, затем поднимайте прямые руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Медленно опускайте.

• 40 передних подъемов (по 20 на каждую руку)

Как делать: встаньте, руки по бокам, в каждой руке по 2-килограммовой гантеле. Поднимайте правую руку вперед до уровня плеч. Медленно опустите. Затем так же поднимите и опустите левую руку.

• 20 подъемов на плечи

Как делать: встаньте, руки лежат по бокам, и в каждой руке - по 1 – 2-килограммовой гантеле. Согните руки и расположите их перед плечами, ладони смотрят вперед. Поднимайте руки вверх над головой, пока они не выпрямятся, затем медленно опускайте.

ЧЕТВЕРГ

Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.

Что делать:

• 20 минут кардио нагрузки

• 30 подъемов ног (по 15 на каждую)

Как делать:

ОЧЕНЬ КРАСИВЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ИРЛАНДСКОГО КРУЖЕВА 12-04-2013 15:24

Это цитата сообщения Ирина_Зелёная Оригинальное сообщение

[показать] [показать]

[показать]

Брендовые платье и сарафан для девочки по одной схеме 12-04-2013 15:22

Это цитата сообщения Fler-d-orang Оригинальное сообщение

[525x700]

[581x700]

Далее>>>>>>>>>>

Восхитительный скрап-набор "Весна!" 12-04-2013 14:50

Это цитата сообщения Оленька_Коваленко Оригинальное сообщение

Пароль: мир клипарта

http://www.liveinternet.ru/users/galina_solovyeva_3568363/post227081795/

Простая вещь - фартук. Шьем и вяжем. 12-04-2013 14:44

Это цитата сообщения marisha54 Оригинальное сообщение

[200x]
Будь неотразима. Даже на кухне..
Идеи ЗДЕСЬ http://blogfriends.ru/post261645185/?upd

[200x]

Романтический фартук.
Мастер класс и выкройка ЗДЕСЬ
http://karat773.ru/post197329353/

[200x]Шьем практичный фартук.
Фото МК ЗДЕСЬ
http://m-elenka.com/shem-praktichnyiy-fartuk/
[200x]

Для вдохвновения :)))
Прикольный гобеленовый фартук "Ева"
Рассмотреть можно ЗДЕСЬ

http://www.livemaster.ru/item/2495869-dlya-doma-interera-prikolnyj-gobelenovyj-fartuk
[200x]

Топ-фартук+варианты цветов квадратов. Крючок
ЗДЕСЬ http://www.liveinternet.ru/journalshowcomments.php...902195&go=next&categ=0

[200x]

Топ - фартук из цветочных мотивов. Крючок.
Схемы ЗДЕСЬ
http://modnoe-vjazanie.com/vjazanie-krjuchkom/dlja...tuk-iz-cvetochnyh-motivov.html

[200x]

Детские фартуки с чудесной аппликацией!.
Модели и подробности ЗДЕСЬ

[200x]

Детский фартук из старых джинсов
Идея ЗДЕСЬ http://www.liveinternet.ru/users/3564006/post128274021/

[200x]

Фартучек-органайзер из джинс
Подробности ЗДЕСЬ

http://www.liveinternet.ru/users/donmay/post265240151/

[показать]

Старинные платья и костюмы с выкройками. Часть 2 12-04-2013 14:18

Это цитата сообщения sirena-li Оригинальное сообщение

Старинные платья и костюмы с выкройками. Часть 2

[300x337]

Новые корейские куклы. 12-04-2013 14:17

Это цитата сообщения Фишка_и_К Оригинальное сообщение

Для души и вдохновения.

1.
[486x660]

Серия сообщений "Корейские":
Часть 1 - балеринка
Часть 2 - куклы
...
Часть 22 - Тряпиенсы, новые куколки
Часть 23 - Небольшой экскурс в историю корейской куклы.
Часть 24 - Новые корейские куклы.
Часть 25 - Опять корейские. Ну куда от них денешься?
Часть 26 - Ах, куклы мечты....Корейские.
...
Часть 44 - Старинные платья и костюмы с выкройками. Часть 2
Часть 45 - Старинные платья и костюмы с выкройками. Часть 1
Часть 46 - МК: прическа для Куклы Мечты

Старинные платья и костюмы с выкройками. Часть 1 12-04-2013 14:16

Это цитата сообщения sirena-li Оригинальное сообщение

Старинные платья и костюмы с выкройками. Часть 1
1.

[300x369]

Опять корейские. Ну куда от них денешься? 12-04-2013 14:09

Это цитата сообщения Фишка_и_К Оригинальное сообщение

Для души и вдохновения.

1.
[400x267]

2.
[400x600]

Серия сообщений "Корейские":
Часть 1 - балеринка
Часть 2 - куклы
...
Часть 23 - Небольшой экскурс в историю корейской куклы.
Часть 24 - Новые корейские куклы.
Часть 25 - Опять корейские. Ну куда от них денешься?
Часть 26 - Ах, куклы мечты....Корейские.
Часть 27 - Новенькие. Корейские.
...
Часть 44 - Старинные платья и костюмы с выкройками. Часть 2
Часть 45 - Старинные платья и костюмы с выкройками. Часть 1
Часть 46 - МК: прическа для Куклы Мечты

Ах, куклы мечты....Корейские. 12-04-2013 14:08

Это цитата сообщения Фишка_и_К Оригинальное сообщение

Для души и вдохновения.

1.
[300x450]

2.
[300x450]

Серия сообщений "Корейские":
Часть 1 - балеринка
Часть 2 - куклы
...
Часть 24 - Новые корейские куклы.
Часть 25 - Опять корейские. Ну куда от них денешься?
Часть 26 - Ах, куклы мечты....Корейские.
Часть 27 - Новенькие. Корейские.
Часть 28 - Очень милые японские куколки!
...
Часть 44 - Старинные платья и костюмы с выкройками. Часть 2
Часть 45 - Старинные платья и костюмы с выкройками. Часть 1
Часть 46 - МК: прическа для Куклы Мечты

Тильдомания - Волшебная Страна ... Мастер класс по Зайцам. 12-04-2013 14:06

Это цитата сообщения Лана_Берг Оригинальное сообщение

Заглянув сюда -

http://i-missisleta.blogspot.com/2011/03/blog-post_343.html#more я наткнулась на МК по Тильдозайцу. Для меня это находка.....многие вопросы по шитью зайца Тильдовского, просто отпали в небытие...:))

Мастер класс от Татьяны Лебедевой.

Зайка-Татошка МК

Выкладываю обещанный МК по Татошке

Легкая прическа с плетением на каждый день. 12-04-2013 13:51

Это цитата сообщения Лилёк_Мотылёк Оригинальное сообщение

Серия сообщений "Уход за волосами":
Часть 1 - Ажурная прическа на торжество
Часть 2 - Шампуни для волос своими руками. Рецепты
...
Часть 31 - Прическа на каждый день: коса из 4 прядей
Часть 32 - Простая вечерняя прическа на длинные волосы
Часть 33 - Легкая прическа с плетением на каждый день. Easy hairstyle for every day

Украшаем дачу на новый год! 12-04-2013 13:16

Это цитата сообщения f-leshka Оригинальное сообщение

Украшаем дачу на новый год!

[640x426]

Новый год - один из немногих волшебных и сказочных праздников. К нему надо подготовиться так, что бы у тех людей, с которыми вы его встречаете, он остался в памяти минимум до следующего нового года! Поскольку многие из нас верят в примету "Как встретишь новый год, так его и проведешь" - он должен быть незабываемым, красивым, волшебным!

Для тех, кто будет отмечать новый год на даче - предлагаю отличную подборку по украшению дачного участка к встрече Нового года. Уверяю, что ваши родные и близкие еще долго будут вспоминать этот Новый год и эту сказку, которую вы для них организовали!!!

Пасха идеи из инета. 11-04-2013 17:44

Это цитата сообщения принцеска_1 Оригинальное сообщение

1.

[635x700]
<<Читать далее...

Подставка для кукол 11-04-2013 17:33

Это цитата сообщения Режевлянка Оригинальное сообщение

ИСТОЧНИК

Наталья Демидова

Читать далее >>>

http://needleworkworld.blogspot.ru/

МК колясочки. Из серии "Кукле в руки" 11-04-2013 17:28

Это цитата сообщения Фишка_и_К Оригинальное сообщение

Расскажу я вам, как я делала эту красоту

[240x320]

Имитация обуви для куклы 11-04-2013 17:26

Это цитата сообщения Фишка_и_К Оригинальное сообщение

Ярмарка мастеров

Бурмакова Ольга

Здравствуйте!Хочу предложить Вам свой вариант обуви для кукол,а точнее ее имитации. Все очень просто,времени уходит минимум,обувь получается очень лаконичная.

Идея с крыльями для феи. Мини МК 11-04-2013 16:59

Это цитата сообщения Фишка_и_К Оригинальное сообщение

[377x500]

Просмотрев массу МК....у меня созрел свой способ делать легкие, невесомые и (смею надеяться) эффектные крылышки для своих куколок

Серия сообщений "А вот мои работы":
Часть 1 - Зверики - талисманчик и заИц новая серия фотографий в фотоальбоме
Часть 2 - Зверики - новая серия фотографий в фотоальбоме
...
Часть 28 - Чудейки. Мои работы.
Часть 29 - Моя работа. Вторая кукла по СП с Рождена Весной.
Часть 30 - Моя идея с крыльями для феи. Мини МК
Часть 31 - Моя работа. Красотки, красотки, красотки кабаре
Часть 32 - Мои работы. Бурановские бабушки?
...
Часть 37 - Коты, коты........коты) Мои работы.
Часть 38 - Такие разные чудики) Мои работы
Часть 39 - Не знаю - новое увлечение...не знаю - дуракаваляние. Мои работы

Балетки для куклы из...пластиковой бутылки. МК 11-04-2013 16:53

Это цитата сообщения Фишка_и_К Оригинальное сообщение

Casablanca блог автора МК

1.Вот придумались такие туфельки для моей золушки. Спешу поделиться с Вами.

[520x390]

Мастер класс ОВЕЧКА+овечка на каталке 11-04-2013 16:38

Это цитата сообщения Режевлянка Оригинальное сообщение

МАСТЕР-КЛАСС

[444x700]