Мобильный LiveInternet

Джемпер 16-04-2013 17:05

Это цитата сообщения annikushka Оригинальное сообщение

[300x47] [271x514]

Нам понадобятся материалы (размер 38-40):

Пряжа 350г (20% шелк, 80% шерсть, 60м/50г);
Игла для шерсти с закругленным концом;
Спицы №4.

УРОКИ ПИЛАТЕС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА! 16-04-2013 11:16

Это цитата сообщения OLexa122 Оригинальное сообщение

[150x300]
Пилатес упражнения сделают вас стройной уже через несколько занятий. Пресс в пилатес упражнениях работает на 70% эффективнее, чем в обычных.

Упражнения подходят женщинам с любым типом фигуры, поскольку Пилатес только улучшает форму фигуры.

В комплексе упражнений нет незадействованных мышц.

Пилатес помогает также справиться с недугами и болями в спине и пояснице. Последнее исследование показало, что Пилатес весьма эффективен при устранении боли в пояснице, упражнения Пилатеса можно также использовать параллельно с традиционной физической терапией.

Семь основных упражнений – ядро комплекса Пилатеса – помогут проработать все мышцы тела – ноги, бедра, ягодицы, пресс, руги и грудь.

При выполнении упражнений Пилатеса вам потребуется лишь коврик.

Упражнение Пилатес №1. Сотня

Цель упражнения: Пресс, внутренняя поверхность бедра

Ложимся на пол, ноги вытянуты (фото), руки по сторонам, ладони «смотрят вниз. Делаем выдох и отрываем голову и плечи от коврика, подбородок не прижат к груди! Энергично покачиваем руками на 10 см вниз и вверх.

Сделайте 100 покачиваний руками.

[360x300]
Упражнение Пилатес №2. Обратные скручивания

Цель упражнения: Пресс

Садимся на коврик, ноги согнуты в коленях. Слегка руками придерживаем бедра. Упражнение заключается в том, что мы начинаем опускаться к коврику, т.е. обратное движение. Удерживаем корпус низу не касаясь коврика и поднимаемся мелено наверх.

Выполняем 5 медленных повторов.

[360x300]
Упражнение Пилатес №3. «Круги на воде»

Цель упражнения: Пресс, бедра, внутренняя и внешняя поверхность бедра

Ложимся на коврик, одна нога направлена в потолок, другая лежит на коврике. Руки лежат на коврике, ладони направлены вниз. Выполняем вращения ногой – круги, пальцами стоп и всей ногой тянемся к потолку. Не отрываем другое бедро от пола.

Для каждой ноги делаем 5 кругов по часовой и 5 кругов против часовой стрелке.

[360x300]
Упражнение Пилатес №4. Вращающийся шар

Цель упражнения: Пресс

Садимся на коврик, принимаем сгруппированную позу (фото). Руки держатся за лодыжки, отклоняемся назад, и прокатываемся на позвоночнике до тех пор, пока основания ваших лопаток не коснутся коврика.

Повторите 6 - 10 раз.

[360x480]
Упражнение Пилатес №5. Притяжение ноги

Цель упражнения: Пресс, бедра

Ложимся на коврик, одна нога согнута в колене и подтянута к груди. Голова, шея и плечи оторваны от коврика, подбородок прижат к груди. Делаем попеременное движение ногами, прижимая их к груди.

Всего 10 движений.

[360x300]
Упражнение Пилатес №6. Устремление вперед

Цель упражнения: Пресс

Сидим на коврике, ноги на ширине бедер, ноги в коленях не сгибаем! Стопы «натянуты на себя». Руки вытягиваем перед собой, голова смотрит вниз. Выполняем движения корпусом вперед и возвращаемся к исходной позиции.

Повторите 3 - 5 раз.

[360x300]
Упражнение Пилатес №7. Раскачивания

Цель упражнения: Пресс, торс

Ложимся на бок. Голову поддерживаем рукой. Ноги под углом 45градусов к телу. Поднимаем верхнюю ногу и делаем колебательные движения ногой вперед и назад.

Сделайте 5 - 10 повторов для каждой ноги.

[360x300]
Делаем упражнения Пилатеса правильно!

Для того, чтобы достичь результатов от упражнений Пилатеса, необходимо правильно дышать.

Вот еще некоторые правила упражнений Пилатеса:

- пресс всегда напряжен;

- выдыхаем перед упражнением и делаем вдох в фазе восстановления;

- голову держим высоко, не прижимаем ее к плечам;

- корпус тела вытянут от кончиков пальцев стопы до макушки головы;

- между подбородком и грудью расстояние кулака, не прижимайте подбородок к груди.

Напиток "Щетка" - настоящий целительный бальзам 15-04-2013 13:28

Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение

Не ждите, что этот напиток очень вкусный! Зато какой полезный!!! Принимать по стакану каждое утро после сна. Всем советую. Попробуйте!
[700x588]
Ряд специалистов называет данный чудодейственный квас «эликсиром молодости

АВТОР МК : .iriska. [497x480]

МК Необычный острый лепесток 15-04-2013 13:18

Это цитата сообщения Режевлянка Оригинальное сообщение

ИСТОЧНИК

Читать далее >>>

Мастер-класс Инессы Тимониной по вышивке лентами 15-04-2013 13:16

Это цитата сообщения Тараскина_Светлана Оригинальное сообщение

Картины этой мастерицы, по-моему, даже пахнут цветами...

Мастер-класс "Вышивка принт 1"

комментарии: 2 понравилось! вверх^ к полной версии

Приемы вышивки по вязанному полотну_журнал 15-04-2013 09:25

Это цитата сообщения cravennat Оригинальное сообщение

-

1.

[496x700]

Читать далее...

Вышиваем розочку - украшаем кофточку. 15-04-2013 09:23

Это цитата сообщения Vredina_Sabrina Оригинальное сообщение

Давайте украсим дочкину кофту или шапочку розой на атласном бантике!

Идея нашлась в интернете, уже теперь не вспомню, где именно. Надеюсь, мои картинки будут кому-нибудь полезны!

[300x225] [300x225]

[x225]

Изумительный жаккард и вышивка по вязке 15-04-2013 09:20

Это цитата сообщения TVORYU Оригинальное сообщение

Вяжем спицами эффектные модели . 15-04-2013 09:19

Это цитата сообщения TVORYU Оригинальное сообщение

Вышивка по вязке " Розы " 15-04-2013 09:17

Это цитата сообщения TVORYU Оригинальное сообщение

Вязаный детский комплект ( кардиган , комбинезон ) . 15-04-2013 09:15

Это цитата сообщения TVORYU Оригинальное сообщение

Шикарные модели - цветочный жаккард , вышивка по вязаному полот 15-04-2013 08:57

Это цитата сообщения TVORYU Оригинальное сообщение

[показать]
Читать далее...

Для маленьких. Плед спицами. 15-04-2013 08:41

Это цитата сообщения liudmila8260 Оригинальное сообщение

1.

[497x700]

2.

[507x700]

Читать далее...

Необычные идеи для пасхальной выпечки 14-04-2013 12:13

Это цитата сообщения SelenArt Оригинальное сообщение

В моей семье мы обычно печем на Пасху куличи,а в этот раз захотелось чего то нового,необычного.

[700x437]

Насобирала море идей для самой разной пасхальной выпечки:пасхальные зайчики,овечки,веночки,и многое другое.

Самое главное,что все они просты в исполнении,приготовить можно из вашего любимого проверенного теста,а потом украсить так,как подскажет картинка или ваша фантазия

[365x548] [370x547]

дальше

Как снизить холестерин и похудеть 14-04-2013 12:11

Это цитата сообщения alena41 Оригинальное сообщение

[показать]
*********************************
[550x441]

Хотите снизить уровень холестерина в крови и одновременно похудеть?

Мы вам подскажем способ.

Кстати, с этим способом некоторые сбрасывают вес до 4 кг за месяц. Также он помогает вывести шлаки из организма.

В аптеке продается липовый цвет. Это засушенные цветки обычной липы.

Купите их, смелите в кофемолке.

Каждый день три раза принимайте по 1 чайной ложке порошка во время еды.

Лучшей иллюстрацией действенности этого рецепта будет клинический анализ холестерина в крови. Сделайте такой анализ в начале, а потом в конце месяца - убедитесь сами.
[показать]

[показать]

ссылка
nilok

Картофельные крученики 14-04-2013 11:53

Это цитата сообщения Лилёша Оригинальное сообщение

[показать]

Хочу с вами поделится этим простым, вкусным рецептом. Думаю многие вспомнят этот рецепт, ведь раньше это блюдо было частым гостем на каждом столе. Особенно с молочком или кефирчиком. Из данного количества ингредиентов выходит 15 штук хрустящих кручеников. Рекомендуется кушать их сразу после приготовления, свеженькими и теплыми.
Читать далее

Платье 13-04-2013 18:46

Это цитата сообщения Karolina_K Оригинальное сообщение

[показать] далее описание

Пуловер с круглой кокеткой из Bergere de France! 13-04-2013 18:34

Это цитата сообщения Helam Оригинальное сообщение

[287x400]

[325x400]
Пуловер с круглой кокеткой из Bergere de France!
Эффектный пуловер с ажурным узором и круглой кокеткой в резинку из коллекции
Bergere de France 2010-2011.
Перед,спинка и рукава вяжутся снизу вверх отдельно,потом все собирают на круговые спицы
и вяжут кокетку резинкой.
Оригинал и схема!

Экспресс-мясо: готовим ЛЮБОЕ мясо за 5 минут! 13-04-2013 12:19

Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение

Один из прекрасных и вкусных вариантов "времени...настроения... желания нет, а кушать все хотят" приготовился сегодня за считанные минуты и так же быстро съелся.
По этому рецепту можно приготовить ЛЮБОЕ мясо за 5 минут! Оно будет вкусным, сочным! Весь секрет в заливке...
[700x486]
А на гарнир я предлагаю овощи, жаренные по-китайски! Безумно вкусно!!! Муж сказал, что "можно ум отъесть!"
Бывают моменты, когда нужно приготовить мясо, но очень быстро