• Авторизация


Совершенное тело за 4 недели 09-04-2013 20:15

Это цитата сообщения Модная_Маргарита Оригинальное сообщение

Совершенное тело за 4 недели

[показать]

 

ПОНЕДЕЛЬНИК 
 
Наша цель: ягодицы, ноги и пресс. 
 
Что делать: 
 
• 20 минут кардионагрузки 
Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой, или мнимая борьба. 
 
• 20 приседаний 
Как делать: встаньте прямо, руки расположите по бокам. Приседайте, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. 
 
• 20 выпадов 
Как делать: встаньте, руки расположите по бокам. Сделайте шаг вперед, пока бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же самое с левой ногой. 
 
• 25 подъемов 
Как делать: встаньте прямо, в каждую руку возьмите 1 – 1,5 килограммовую гантель и расположите их впереди. Наклоняйтесь вперед от талии до суставов пальцев, касаясь пола. Вернитесь в исходное положение. 
 
• 40 подъемов на пресс 
 
• 40 обратных скручиваний 
Как делать: лягте на спину, руки расположите по бокам. Поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны потолку. Поднимайте, а затем опускайте торец на расстоянии 5 – 10 сантиметров от пола.
 
ВТОРНИК 
 
Наша цель: руки и грудная клетка. 
 
Что делать: 
 
• 20 минут кардионагрузки 
 
• От 15 до 20 отжиманий. Как бы вы себя не чувствовали, вы должны их выполнить. 
 
• 20 подходов на грудной жим 
Как делать: лягте на пол с 1 – 1,5 килограммовыми гантелями в каждой руке. Руки согните так, чтобы кисти находились около плеч, а ладони смотрели друг на друга. Толчком поднимайте руки вверх, ладони смотрят на пальцы ног. Медленно возвращайтесь в стартовое положение. 
 
• 20 наклонов со стулом 
Как делать: сядьте на край стула, колени согнуты, ступни расположите так, чтобы пальцы ног были подняты, а весь вес концентрировался на пятках. Обхватите переднюю часть сидения, направляя пальцы рук снизу. Спину держите прямо, помогайте руками, чтобы ниже опустить туловище перед стулом до тех пор, пока локти не сравняются с уровнем плеч. Вернитесь в исходную позицию. 
 
• 40 жимов на бицепсы (по 20 на каждую руку) с 2 – 4 килограммовыми гантелями. 
 
СРЕДА 
 
Наша цель: спина и плечи 
 
Что делать: 
 
• 20 минут кардионагрузки 
 
• 25 подскоков с 0,5 – 1 килограммовыми гантелями 
 
• 20 боковых подъемов 
Как делать: встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по 1 – 2х килограммовой гантеле. Ладони разверните друг к другу, затем поднимайте прямые руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Медленно опускайте. 
 
• 40 передних подъемов (по 20 на каждую руку) 
Как делать: встаньте, руки по бокам, в каждой руке по 2-килограммовой гантеле. Поднимайте правую руку вперед до уровня плеч. Медленно опустите. Затем так же поднимите и опустите левую руку. 
 
• 20 подъемов на плечи 
Как делать: встаньте, руки лежат по бокам, и в каждой руке - по 1 – 2-килограммовой гантеле. Согните руки и расположите их перед плечами, ладони смотрят вперед. Поднимайте руки вверх над головой, пока они не выпрямятся, затем медленно опускайте. 
 
ЧЕТВЕРГ 
 
Наша цель: ягодицы, ноги и пресс. 
 
Что делать: 
 
• 20 минут кардио нагрузки 
 
• 30
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Коды изобилия 09-04-2013 20:05

Это цитата сообщения Konstancia Оригинальное сообщение

Формула успеха существует! Коды изобилия

Числа могут не только дать определенную информацию о человеке, но и помочь изменить жизнь! К примеру, Сан Лайт в своей книге «Нумерология счастливых чисел» предлагает вниманию читателей особые, можно даже сказать волшебные, числовые коды изобилия. Если повторять код ежедневно, желательно в одно и то же время, то можно запрограммировать себя на нужный лад. Дело в том, что числовые коды изобилия составлены таким образом, что они позволяют работать с космическими энергиями. Если попытаться объяснить проще, то можно назвать код изобилия своеобразной числовой мантрой. Но давайте уже переходить от слов к делу! Попробуйте выработать привычку ежедневно проговаривать какой-либо код изобилия и посмотрите, что изменится в вашей жизни.

Коды изобилия:

Все приведенные в этой статье коды универсальны. А это означает, что они подходят абсолютно каждому человеку, независимо от даты рождения и прочих нумерологических характеристик.

Код успеха

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Вечная молодость 09-04-2013 20:02

Это цитата сообщения Евгения_Тоболовская Оригинальное сообщение

Маска "Вечная молодость".

[604x409]

Эта маска действительно помогает омолаживать лицо! Кожа приобретает нежный розовый оттенок. 1 столовую ложку цветков календулы заварить в 1 стакане кипятка, настоять

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Куклы из колготок 09-04-2013 19:59

Это цитата сообщения Режевлянка Оригинальное сообщение

Куклы из колготок

[375x512]
Читать далее >>>
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Павлин 09-04-2013 10:29

Это цитата сообщения Rukodelkino Оригинальное сообщение

Павлин из капрона

[481x403]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Туника 09-04-2013 10:24

Это цитата сообщения Rukodelkino Оригинальное сообщение

Выкройка туники от Danish design house

Изготовив стильную вещицу, используя данную выкройку туники, вы сможете носить ее, накинув на майку и сочетая с широкими брючками. Идеальный вариант для лета!  
 
 
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Бутерброды "Божьи коровки" 09-04-2013 10:19

Это цитата сообщения Rukodelkino Оригинальное сообщение

Вкусные и необычные рецепты

Бутерброды Божьи коровки 
 
Такие бутерброды делать очень легко.
Нам понадобятся: Батон нарезной, Красная рыба (лосось, форель, горубша, семга), Масло сливочное, Помидоры, Маслины без косточек, Петрушка.
Приготовление:
1. Отделить красную рыбу от костей и кожицы, нарезать тонкими ломтиками.
2. Взять батон (я использовала нарезной батон, т.к. он ровно порезан и не крошится), разрезать каждый нарезанный ломтик батона пополам.
3. Смазать сливочным маслом каждую половинку ломтика.
4. Сверху положить кусочек красной рыбы.
5. Взять помидоры, разрезать их пополам. Каждую половинку надрезать не до конца, так, чтобы получились крылышки божье коровки.
6. Сделать голову у божьей коровки с помощью маслины, разрезанной пополам.
7. Пятнышки для божьей коровки сделать с помощью мелкорубленых кусочков маслин.
8. Положить божьих коровок на красную рыбы и украсить веточкой петрушки!Вкусно и красиво! Особенно удивляет гостей!

[400x300]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
9 вкуснейших салатов 09-04-2013 10:17

Это цитата сообщения Rukodelkino Оригинальное сообщение

9 РЕЦЕПТОВ ВКУСНЕЙШИХ ДОМАШНИХ САЛАТОВ

[326x244]
[336x224]
[333x221]
[328x231]
[343x228]
[344x258]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Куриный рулет 09-04-2013 10:12

Это цитата сообщения Rukodelkino Оригинальное сообщение

Сногшибательный куриный рулет "Мраморный"

Ингредиенты
-Куриное филе 700 г
-Желатин быстрорастворимый 30 г
-Паприка (порошок) 1 ст.л
-Чеснок 3-4 зубка
-Соль,перец по вкусу
-Сушенные травы(укроп и петрушка) 0.5 ч.л.

Приготовление:
Куриное филе нарезать небольшими кусочками
добавить мелконарезанный чеснок, паприку, зелень, перец, соль, сухой желатин
всё хорошо перемешать
выложить в рукав для запекания, плотно закрепить, пакет положить в форму для запекания
Запечь в духовке в течение 50 минут.
Вынуть из духовки, остудить. Остывший рулет убрать в холодильник до полного застывания желе (5-7 часов)
Застывший рулет вынимаем из формы, освобождаем от рукава для запекания
Выкладываем на блюдо
Нарезаем ОСТРЫМ ножом и наслаждаемся вкуснятиной.
 
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Мясной кекс 09-04-2013 10:11

Это цитата сообщения Rukodelkino Оригинальное сообщение

"Мясной" кекс

Ингредиенты:

копченое мясо (колбаса) — 350 г
фасоль отварная (или можно из банки в с/с) — 400 г
сыр — 100 г
сметана — 100 г
майонез — 100 г
яйца — 3 шт.
мука — 1 ст.
сода гашеная — 1 ч.л.
зелень

Приготовление:

Мясо и сыр порезать кубиком, смешать с фасолью и зеленью.

Взбить яйца со сметаной и майонезом венчиком, добавить соду и муку.
Все перемешать.

Выложить в форму, выпекать примерно 30-40 минут при температуре 180 градусов.
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Конвертики из лаваша 09-04-2013 10:03

Это цитата сообщения Rukodelkino Оригинальное сообщение

Конвертики из лаваша

Ингредиенты:

Начинка:
отварная куриная грудка,
натертый на терке сыр,
зелень,
сырое яйцо,
соль.

Приготовление:

Все смешать, выложить на кусок тонкого лаваша (квадрат 30х30см), свернуть конвертом и обжарить на сливочном масле на сковороде.

Получается нежный омлет в хрустящем тесте - сочно и вкусно!

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Мясо по французски 09-04-2013 09:59

Это цитата сообщения Rukodelkino Оригинальное сообщение

Мясо по-французски.



Приготовить мясо так чтобы оно получилось ароматным, нежным и тающим во рту получается далеко не каждый раз. Однако это правило не работает, если речь идет о таком известном блюде из мяса как мясо по-французски. Зная основные правила приготовления этого блюда, можно быть уверенным – каждый раз мясо, приготовленное таким способом, будет получаться нежным и вкусным.

Время приготовления: 60 мин.
Порций: 10

Вам потребуется:

свиная шея 1,5 кг.
6 луковиц
4 зубчика чеснока
Смесь четырех перцев
Несколько веточек тимьяна

Для приготовления соуса для запекания
50 гр. сливочного масла
5 стол. ложек муки
2 стакана молока
2 стакана жирных сливок
150 гр сыра грюйер или пармезан
соль
                                                                   

Приготовление...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Закусочные трубочки 09-04-2013 09:57

Это цитата сообщения Rukodelkino Оригинальное сообщение

Закусочные сырные трубочки


Эти закусочные сырные трубочки с начинкой из корейской морковки и с плавленным сыром. Очень вкусные! На праздничный стол - отменное блюдо.

Ингредиенты:
- Сыр плавленый в пластинках - 16 штук;
- Корейская морковь – 300 грамм;
- Вареное куриное яйцо – 3 штуки;
- Укроп – 1 большой пучок;
- Чеснок – 2 зубчика;
- Сливки (густые) – 3 ст. ложки;
- Горчица, соль, перец
                                                                           
Приготовление...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Рулетики из сельди 09-04-2013 09:53

Это цитата сообщения ХассКи Оригинальное сообщение

Рулетики из селёдки

 

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Самые вкусные бутерброды 09-04-2013 09:34

Это цитата сообщения aldav Оригинальное сообщение

Самые вкусные бутерброды

Рецепт  Горячий бутерброд с куриным салатом и сыром
Горячий, аппетитный и сытный бутерброд с курочкой и сыром на завтрак.
Рецепт  Бутерброд из хлебцев с рикоттой, помидорами и огурцами
Мы вам предлагаем облегченный вариант очень вкусных и менее калорийных бутербродов с хлебцами и свежими овощами.

 

Рецепт Бутерброды с жареными стейками из говядины
Если вы готовите закуску для фуршетного стола, позаботьтесь и о тех, кто любит мясо. Приготовьте такие бутерброды – и все будут сыты и довольны.
Рецепт Французский горячий бутерброд
Вкусный горячий бутерброд по рецепту французской кухни – лучшее начало дня.
Рецепт Чесночные гренки с грибами
Чесночные гренки можно подавать с сальсой из помидоров, а можно приготовить грибы и гренки по нашему рецепту и вы не оторветесь от такой вкуснятины.
Рецепт  Бутерброды с тунцом и каперсами
Эти вкусные бутерброды со специальной намазкой могут послужить прекрасным быстрым завтраком, а еще они дополнят любой праздничный стол.
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Винтажный декор торфяных горшочков 08-04-2013 21:02

Это цитата сообщения Глебова_Елена Оригинальное сообщение

Винтажный декор торфяных горшочков. Идеи, мастер-классы

Доброго времени суток!

Торфяные горшочки - очень популярный объект декора у рукодельниц, творящих в винтажном стиле. И что только они с ними не делают - красят, декупажат, украшают всевозможным декором, создают композиции, превращают их в корзинки, подвешивают к люстрам... Одним словом, творят красоту! Предлагаю вашему вниманию подборку самых интересных работ и немного мастер-классов. Собственно, по этим работам и так понятно, как их делали:) Вдохновляйтесь и создавайте собственные шедевры! 

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Супер идеи из инета 08-04-2013 20:39

Это цитата сообщения принцеска_1 Оригинальное сообщение

Разные супер идеи из инета.



1.
[404x604]
<<
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Печенье "Пальчики оближешь" 08-04-2013 20:32

Это цитата сообщения петрушенко_наталья Оригинальное сообщение

Печенье "Пальчики Оближешь"

[545x424]Печенье "Пальчики Оближешь"

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Перья из бумаги 08-04-2013 11:42

Это цитата сообщения ЛИТЕРАТУРНАЯ Оригинальное сообщение

Перья из бумаги

Красивый и эффектный акцент в декорировании интерьера дома и праздничного стола помогут поставить интересные разноцветные перья из бумаги. Их не только сравнительно легко создать, но и относительно дешево.

[показать]

СМОТРИ МК >>>>>>
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Азбука-раскраска 08-04-2013 11:23

Это цитата сообщения Чудетство Оригинальное сообщение

Азбука. Суперраскраска.

Азбука. Суперраскраска.
[503x700]
далее
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии