[показать]

Хочу поделиться собственным опытом по работе над своей фигурой, а конкретно - над брюшным прессом.

Когда я вела занятия по фитнесу и ритмике, эти упражнения в комплексах были базовыми, все остальные были только вариациями.

Итак...  Сначала я советую немного походить, высоко поднимая колени, делая вращательные движения руками вперёд и назад, а также наклоны и повороты туловища. Просто немного разогреться. Потом переходим к основным упражнениям:

1. Стоя. Выпячивать и втягивать живот - "танец живота".

2. Стоя. Руки в стороны, махи ногами, доставать носком правой ноги левую руку, а носком левой ноги- правую.

3. Стоя. Наклоны вперёд, касаться руками пола, постепенно всё ниже и ниже.

4. Обычные приседания.

Теперь переходим в положение лёжа на спине.

5. Руки в стороны. Подтянуть согнутые ноги руками к груди как можно плотнее. Медленно выпрямить ноги.

6. Руки вдоль туловища. Согнуть ноги, подтянув их к груди, выпрямить вертикально вверх. ОЧЕНЬ медленно положить на пол выпрямленные ноги.

7. "Ножницы" в вертикальной и в горизонтальной плоскости, попеременно.

8. Сесть- лечь без помощи рук.

9. Руки к плечам, поочерёдно сгибать ноги и доставать правым локтем левого колена, а левым локтем - правого колена.

10. "Складной ножик" - одновременно поднимать ноги и плечи, тянуться руками к коленям. Ноги прямые.

11. "Велосипед". Круги ногами сначала поочерёдно, потом вместе.

12. Приподнять ноги над полом и переносить их вместе то влево, то вправо.

13. Приподнять таз, опираясь о пол руками и ступнями. Делать вращательные движения тазом в одну сторону, потом в другую.

14. Приподнять ноги над полом как можно ниже (10-15 см) и удерживать их как можно дольше.

15. Поднять ноги, сделать "берёзку" и положить ноги за голову, достав носками за головой. Переносить ноги то влево, то вправо. Потом медленно положить ноги в исходное положение.

16. Лечь на живот. Опираясь на носки и ладони, поднять верхнюю часть туловища как можно выше и задержаться в этом положении. Медленно лечь обратно.

17. Лёжа на животе, поднять голову, плечи и ноги (можно прямые, можно согнутые). Задержаться подольше. Лечь обратно.

18. Сесть на пол. Поднимать ноги поочерёдно как можно выше.

19. Сидя на полу, поднимать ногу и касаться носком правой ноги как можно дальше влево, а носком левой - как можно дальше вправо.

20. Встать, взять обруч и покрутить его до утомления.

Такие вот упражнения

ДЕВОЧКИ, ЧЕСТНО ГОВОРЯ, Я ДАЖЕ НЕ ПОДОЗРЕВАЛА, ЧТО МОЕ НАЗВАНИЕ ПОЛНОСТЬЮ СООТВЕТСТВУЕТ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ! ЭТИХ САМЫХ КВАДРАТИКОВ СУЩЕСТВУЕТ ТАКОЕ МНОЖЕСТВО, ЧТО МЫ ДОЛЖНЫ ТОЛЬКО ПОНЯТЬ, ЧТО НАМ НУЖНО, И, МОЖЕТЕ БЫТЬ УВЕРЕНЫ, ТАКОЙ КВАДРАТИК ГДЕ-ТО УЖЕ СУЩЕСТВУЕТ, НАДО ЕГО ТОЛЬКО НАЙТИ. ВОТ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБ ИСКАТЬ БЫЛО ЛЕГЧЕ, И ПОЯВЛЯЮТСЯ ПОСТЫ, ПОДОБНЫЕ ЭТОМУ.
1 часть этого поста здесь:http://www.liveinternet.ru/users/3734096/post149315306/, а вторая - здесь: http://www.liveinternet.ru/users/3734096/post149973081/

КВАДРАТЫ АЖУРНЫЕ ИЗ ЯПОНИИ

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

КВАДРАТЫ ИЗ ФРАНЦИИ

[показать]

[показать]

[показать]

Знаменитый гипюрный квадрат
[показать]

Необыкновенный квадрат "ОБЪЕМНЫЕ МЕЛЬНИЧКИ"

[показать]
http://www.liveinternet.ru/users/maniniizmail/post149082728/

ЕЩЕ ПО ТЕМЕ:

"Красивые схемы мотивов из старых журналов AMU" -http://www.liveinternet.ru/users/3614073/post141261533/

"Ажурный квадратный мотив, связанный крючком" - http://www.liveinternet.ru/users/3513209/post152020924/

"НОВЫЕ КВАДРАТИКИ КРЮЧКОМ" (ДУПЛЕТ)- http://www.liveinternet.ru/users/3734096/post145699617/

"КВАДРАТНЫЙ МОТИВ С УЗОРОМ "ПОПКОРН". ВИДЕО

[показать]
http://www.liveinternet.ru/users/kassir-lera/post149783532/

"ВЯЗАНИЕ КВАДРАТНЫХ МОТИВОВ СО СПИРАЛЬЮ". ВИДЕО

[показать]
http://www.liveinternet.ru/users/2655892/post149106711/

"Куда я прячу хвостики при вязании квадратов крючком"

[показать]
http://www.liveinternet.ru/users/marisha54/post149695065/

И, наконец, смотрим новое кино. СМЕНА ЦВЕТА ПРИ ВЯЗАНИИ КВАДРАТОВ.





Девочки, я еще не все рассказала, будет продолжение... Скоро!

Серия сообщений "вязание с бисером":

Часть 1 - Берет с бисером. Мастер-класс от Голубки
Часть 2 - Вязаные крючком жгуты
Часть 3 - Берет с бисером
Часть 4 - Видео мк по вязанию с бисером крючком
Часть 5 - Начальный курс вязания бисером от Самохваловой А.Р.
...
Часть 19 - Вязание с бисером на спицах
Часть 20 - Учимся обвязывать край изделия бисером
Часть 21 - ВЯЖЕМ С БИСЕРОМ - видеоМК

[560x700]

1.

http://club.osinka.ru/topic-118769?p=8892484#8892484

[466x700]

Колье выглядит вот так:

[327x400]

[440x219]

Схема:

[690x118]

Если рассмотреть более детально, то собирается оно так, как Вы видите на схеме, представленной ниже. Думаю, это плетение можно назвать вариацией на тему плетения "кораллов".

А вот к нему сережки:

[508x275]

- возьмите нить длиной 1м. и проденьте ее сначало в бусинку с большим отверстием, затем через отверстие швензы. Завяжите два узелка и вернитесь обратно в бусинку.
- сделайте 5-ть подвесок (веточки выполняйте не доходя до бусинки примерно 1 см.) Каждую новую веточку начинайте как и первую, пропуская нить через бусинку - швензу - бусинку, узелки завязывать не обязательно.
Длина и количество подвесок указаны на рис. 4. - нити заделайте
- аналогично выполните 2-ую серьгу.

[277x257]

Серия сообщений "Бисероплетение":
Часть 1 - Схема плетения колье. Огалала
Часть 2 - Оплетение кабошона: МК
...
Часть 14 - Колье ажурное. Схема
Часть 15 - Колье "Каруна"
Часть 16 - Колье в технике кораллы
Часть 17 - Украшения из янтаря с бисером
Часть 18 - Драконы из бисера
...
Часть 38 - Работа с бижутерией
Часть 39 - МК по вышивке бисером голубого колье
Часть 40 - Бусины

[640x478] [640x480]Это вариации на тему. Так,что какую красоту вы сотворите из этой идеи- зависит только от вашей фантазии!

[336x448]
В этой статье мы познакомимся с увлекательным, современным видом декоративно-прикладного искусства – бисероплетением. Давайте отложим на время все не так уж важные дела и попробуем сплести простую елочку из бисера своими руками.

Исходя уже из имеющегося гардероба, решила связать себе сарафан. давно уже вязала на заказ круги, долго ручки чесались)) осуществить себе..наконец свершилось))1.Связать 7 мотивов по схеме 2. Затем соединить между собой, чтобы получился прямоугольник. Далее вязать по схеме 1 низ сарафана.
2. Перейти к вывязыванию верной части сарафана.Определить середину переда, отметив его нитью другого цвета (где будет вывязываться рисунок "листочки")
3. Вязать по схеме 1 до проймы по кругу. Далее вязать только переднюю часть сарафана.
4. Прейти к спинке изделия. Связать две лямочки и соединить с круглым мотивом. Затем от мотива вязать также две лямки, которые соединяются с двумя лямками с передней части сарафана.

Сегодня постаралась попыталась быстро- без особых притирок по украшениям-показать, почему я вязала этот сарафан))) выставляю 6 фото вариантов, и то это не все...

Не хотелось испытывать терпение фотографа. Съемка происходила во внутр. дворе около нашего
"Вовочки")) вагончика.Поэтому гонять фотографа по всему двору я не стала.
Под каждым фото постараюсь коротко описать задумку:
итак: открывает пост вариант Nr 1

[320x480]

-мне самый по нутру. Мое синее филейное платье и сарафан. Как хорошо написала Ирина Фёдорова под фото: "Спортивное хиппи". Под платье можно одевать тонкий джемперок и носить тоже осенью.Сзади у сарафана сделан не традиционнай вырез- а соединен с помощью элемента.Иллюзия лямочек-краст на крест

 

[400x600]

Фото Nr.2 с красным- эксперимент))) чтобы не все с серо-сине-черно))традиционно)) Кстати с т-лиловым, фиолетовым-также-контрастно и ярко))

[320x480]

[320x480]

К сожалению эти два варианта -не  приемлем для офиса.

КЛАССИЧЕСКИЕ варианты
Фото Nr.3 и Nr.4
[400x600]Есть у меня 2 костюма, которые я ношу с большим удовольствием. Но ...почему бы и их не разнообразить, с помощью сарафана.
Классические варианты: серый-черный и серо-серые варианты. (серых вариантов можно еще показать- с блузками различных серых тонов)

[320x480]

Шьём шаровары для жаркого лета

[286x430]
Каких только названий для этих брючек  не встретишь на просторах интернета, и штанишки и шаровары, и зуавы, и афгани. Я не знаю как их называют, но с тех пор как я сшила себе первые, лет 5 назад, я остаюсь их поклонницей. Они очень удобные и выглядят вполне как юбка. Представляю вам мастер-класс:как сшить шаровары. Для таких шароварчиков я выбрала вискозу (я приверженница натуральных тканей) при ширине 1.40 см прикупила  170 см.
[430x286]
Это схема дальнейших действий как сшить шаровары. Здесь я показываю на бумаге, т.к. фотографировать большие объёмы трудно. Срезать кромку. Сложить ткань по диагонали,  лишнее (здесь белая часть) срезать, этот кусок “пойдёт” на пояс.
[430x286]
Ещё раз сложить.
[430x286]
 
[430x286]
Полная картина действий.
[430x286]
Что бы определить сколько срезать сверху под резинку на талии. Измерьте обхват бёдер плюс 10 см сложите вчетверо сантиметровую ленту, приложите и отрежьте кусок, соблюдая прямой угол, там где середина. ( фото 3)
[286x430]
Измерьте лодыжку прибавьте 6-10 см, сложите сантиметр вдвое, приложите к той части где будет манжет и отрежте(фото 3).
[286x430]
Из треугольников оставшихся от “талии” и “низа” вырезать прямоугольники. У меня манжеты вышли из двух кусков (на фото сверху) длинной 39 см, шириной 12 см. Соединить “в кольцо”, срезы заутюжить. У оставшийся части отложенную для пояса (фото 1)  срезать кромки, соединить короткие срезы “в кольцо”, прошить на машине, заутюжить шов, я испльзовала всю ширину ткани для пояса.
[286x430]
Боковые швы брючек прострочить, обметать или обработать на зигзаге. Я это сделала на четырёх ниточном оверлоке, он и стачал и обметал одновременно. Швы заутюжить.
[430x286]
Манжеты и пояс заутюжить вдоль  пополам.
[286x430]
Используем для пояса мною любимую резиновую нить. Намотайте  вручную на шпульку потуже резиновую нить. Сверху “заправьте” простую нитку в тон ткани и используя заутюженный сгиб в качестве направляющей “дайте”