10-15 глубоких приседаний (руки вверх)
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову)
5-6 раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов)
5-6 раз - отжимания из положения упор лежа
12-15 переходов из упора лежа в упор присев и обратно
20-30 шагов вперед ногами поочередно из упора лежа
10-15 раз поднимаем руки и ноги, лежа на животе
[показать]

@OKochneva:

20:13:43 Спас на крови #GFRANQ http://twitter.com/OKochneva/status/267253704640577536/photo/1

@OKochneva:

15:26:15 УРА!Это просто ЧУДО!: В ЛДС «Сибирь» выступит Мэрилин Мэнсон http://relax.ngs.ru/news/more/809068/

Не принимайте ничего на веру лишь в силу традиций, хотя бы это и высоко чтилось многими поколениями и в различных местах.

Не верьте ничему на том основании, что многие говорят об этом. Не поклоняйтесь слепо вере мудрецов прошлого.

Не верьте тому, что вы создали в своем воображении, убедив себя, что это есть божественное откровение.

Не верьте ничему лишь на основании авторитета ваших наставников или духовников. После исследования верьте только тому, что вы сами проверили и нашли обоснованным, и только тогда согласуйте с этим свое поведение.
(Будда Шакьямуни)
[показать]

@OKochneva:
07:11:02 «Облачный атлас» (2012): Оценка 9 из 10 http://mykp.ru/f/464484/ #kinopoisk #vkino
12:00:58 ИНТЕРВЬЮ - Иван Ожогин. Русский граф фон Кролок, аристократ и вампир http://www.a-propos.ru/ivan_ozhogin...okrat_i_vampir/
18:11:50 #GFRANQ | PHOTO http://twitter.com/OKochneva/status...0107520/photo/1

20:01:13 #GFRANQ | PHOTO http://twitter.com/OKochneva/status...8560768/photo/1


20:23:57 #GFRANQ | PHOTO http://twitter.com/OKochneva/status/266531504065232897/photo/1

Когда вы сможете легко пробегать 300 м без остановки, начинается следующий этап освоения оздоровительного бега. Его цель - научиться бегать свободно и непринуждённо в течение часа. Для начала нужно постепенно довести длительность бега до 30 минут ( 4 - 5 км). Первые три - четыре месяца этим лучше ограничиться, так как даже у молодых быстрый рост тренировочных нагрузок может привести к перенапряжению и травмам сухожилий, связок, мышц. Пульс - не более 22-24 ударов за 10 секунд.
После этого нужно увеличивать постепенно длительность бега, доводя его в течение 4 - 6 месяцев до 1 часа. Скорость бега при этом должна оставаться постоянной. После того, как вы определили оптимальную для себя скорость, она не должна существенно меняться до наступления завершающего, " спортивного" этапа тренировки, который доступен не всем любителям оздоровительного бега. Бегая 3 - 4 раза в неделю по 30 - 60 минут, вы получите нагрузку, достаточную для укрепления здоровья. Это программа - максимум для большинства любителей бега, которые преследуют одну цель - здоровье. Не надо в этот период гнаться за большими нагрузками и расстояниями: понемногу, но регулярно - очень важное правило. Бегайте с такой скоростью, чтобы глаза не застилала усталость; надо смотреть по сторонам, наслаждаться размеренным бегом, думать о чём-либо приятном. Говорят, чтобы почувствовать все прелести бега, его благотворное воздействие, надо регулярно бегать не менее года. И наступает такой момент, когда бег из наказания превращается в награду, - вы пробегаете знакомую дистанцию, а вам хочется бежать ещё, организм "поёт", никакого дискомфорта не испытываете, ваши ноги легки и послушны, дыхание свободное, нигде ничего не болит. Это означает, что многие системы вашего организма перестроили свою работу, окрепли, и вы способны на большее. Конечно, не каждая тренировка после этого будет приносить вам радость. Но "дотянувшись" до такого уровня тренированности, человек уже не мыслит себя без бега, приносящего состояние душевного комфорта, близкого к эйфории. Явление это чрезвычайно распространенное. Такие бегуны называют себя "лосями", именно они выходят на страты стайерских пробегов. Бег для них уже не просто средство оздоровления, а физическая и психическая потребность, которая находит обоснование в недавних открытиях англичанина М. Каразерса. Он обнаружил, что у людей, занимающихся длительным бегом в оптимальном для себя режиме, количество гормона норепинефрина вдвое превышает содержание его в организме людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Указанный гормон устраняет депрессивное состояние, порождает состояние душевного комфорта и оптимизм. Тренировки в оптимальном режиме позволяют испытать состояние радости, даже на таких больших дистанциях, как 40, 60 и более километров. Такое состояние испытал на отрезке между пятидесятым - семидесятым километрами (то есть в течение целых 20 км) один из авторов (Селеменев - прим. ред.), когда во время агитпробега Воронеж - Белгород - Курск - Воронеж за один день бегуны (в том числе и он) преодолели 92 км между с. Скородным и г. Белгородом.
Таким образом, из всего богатого арсенала тренировочных средств для любителей оздоровительного бега на рассматриваемом этапе подходят только два:
1. Лёгкий равномерный бег от 15 до 30 минут при пульсе 120 - 140 уд./мин. Единственное и основное средство для начинающих бегунов. Оно же должно применяться подготовленными бегунами в разгрузочные дни (восстановительная, облегчённая тренировка).
2. Кроссовый бег по пересеченной местности ( с небольшими подъёмами) от 30 до 50 минут при пульсе до 144 - 150 уд./мин. Это средство для слабо подготовленных бегунов используется не чаще 1 раза в неделю.
Никогда не забывайте, что в зависимости от возраста ЧСС, рекомендуемая для оптимального тренировочного воздействия, меняется. Этот уровень ниже максимального ЧСС ( 220 уд./мин. минус возраст человека) и вычисляется по формуле "190 минус возраст".
[показать]

По сведениям Hollywood Reporter, актёр и кинопродюсер Том Хэнкс готовит к съёмкам фильм о легендарном менеджере The Beatles Брайане Эпстейне. В не получившей ещё названия ленте, главную роль будет играть Бенедикт Камбербэтч, известный по роли Шерлока Холмса в сериале BBC. Режиссёром выступит Пол МаГиган, снимавший этот сериал и "Счастливое число Слевина". Создатели описывают фильм как "историю о человеке, который устроил крупнейшую вечеринку 1960-х, но забыл пригласить самого себя на неё". На данный момент под фильм изыскивается финансирование.
[показать]

@OKochneva:
12:08:39 Рецензия: «Обратная сторона Луны» (2012) от пользователя Алексей Скиннер http://mykp.ru/79/1819551/c/1646475/ #kinopoisk
22:08:09 Пока мои опасения по поводу #обратнаястороналуны не оправдались. Хоть и первая серия пошла с трудом, но чем дальше, тем интереснее. Держит.

22:15:20 Не стану сравнивать #обратнаястороналуны и #LifeOnMars Пусть оригинальная идея и принадлежит британцам,наши неплохо адаптировали.Смотрю.


22:18:02 Ургант: Амфоры в Азовское море вы бросали? БГ: Пустые, ДА! #ржака #ВечернийУргант

[448x294]
Твиттер Тома:
"I'm so proud to have been asked to serve on the @BIFA_film Jury this year. Cinema is in quite extraordinary shape"
"Я так горжусь тем, что меня попросили стать членом жюри @BIFA_film в этом году. Кинематограф определенно в замечательной форме."
О чем он? А вот о чем!
Торжественная церемония награждения 15-го ежегодного Moët British Independent Film Awards пройдёт 9 ноября 2012 в Old Billingsgate в Лондоне. Номинанты, принимающие участие в конкурсной программе были объявлены 5 ноября в Лондоне, в St Martins Lane актером и одним из патронов BAFTA Адрианом Лестером.
Обязанности члена жюри в этом году разделит с коллегами по цеху Том Хиддлстон.
ИСТОЧНИК

@OKochneva:
20:24:45 Добрались наши и до ВВС.Сериал"Обратная сторона Луны"-российский вариант знаменитого телесериала #LifeOnMars John Simm vs Павла Деревянко


21:05:42 16.11.Федор Чистяков и F4Band в КЗ«Аврора»10-летие нового проекта знаковой фигуры отечественной рок-сцены Федора Чистякова!Почему я в Нске?(

В 10 лет я ехала в поезде, и мне пришло в голову, что ни один сосед по вагону не догадывается, какая же я жалкая личность на самом деле. Это было настоящее откровение: то, что ты показываешь окружающим, совсем не обязательно чувствовать.

[показать]

Я родилась в семье военных. У моих братьев с рождения был план жизни — устроенной, предсказуемой и почетной. Они пошли в ту же школу, что и их отец, дед и прадед, с детства учились стрелять и жили ритуалами. Мне казалось, что мальчиком быть гораздо удобнее. У них было гораздо больше развлечений.

[показать]

Я всегда знала, что не красива. Это большое преимущество. Все мои красивые друзья рано или поздно пустили свою внешность в оборот. Я не только про секс. Они все время помнят, что у них светлые волосы, голубые глаза, пухлые губы, и они должны вести себя соответственно. Это большое давление, которого я была лишена. Меня не воспринимали как девочку, а я себя ей и не считала. Я отключила в себе сексуальность и находила это очень комфортным.

[показать]

Я все могу простить родителям, кроме частной школы. Там нам не разрешали слушать музыку. Это настоящее насилие над молодежью, особенно подростками эпохи панка. Наверное, это делалось, чтобы держать нас подальше от секса, но это было реальное говно. Это единственная вещь, о которой я до сих пор не могу шутить. По этой причине я не люблю Гарри Поттера. В нем фетишизируются частные школы.

[показать]

В девятнадцать лет я вступила в компартию. Под влиянием своих кембриджских профессоров. Я им очень благодарна, они научили меня возможности коллективного усилия. Это привлекало меня в 19 лет и привлекает до сих пор.

Нам постоянно твердят, что алкоголики безнадежны. Большинство по-настоящему интересных, энергичных и живых людей, которых я встречала, были алкоголиками. Я думаю, именно надежда заставляет людей пить.

Читать далее...

1) В Праге находится таинственный дом Фауста, согласно легенде он принадлежал доктору, который заключил контракт с дьяволом, получив знания в обмен на собственную душу.

2) Интересным архитектурным сооружением, украшающим одну из пражских улиц, является танцующий дом, башни которого изгибаются под такими углами, что создают впечатление танцующих.

3)Также в Праге находится знаменитый собор Святого Витта. Строительство этого собора заняло более пятисот лет, в результате чего храм сочетает в себе архитектурные стили и предпочтения нескольких поколений.

4) Еще одним уникальным архитектурным объектом, расположенным на территории города является Новоместская ратуша, строительство которой заняло «всего» двести лет.

5) А известный замок Пражский Град значится в книге рекордов Гиннеса, как самый большой в мире.

6) В Праге находится Петршинская башня, которая в точности повторяет парижскую Эйфелеву башню.

7) В 1929 году в Прагу из города Медведева, расположенного в Закарпатье была перенесена церковь Святого Михаила.

8) Начиная с середины девятнадцатого века и по 2002 год, на территории Праги действовала пневматическая почта. Во время наводнения почтовые станции были разрушены, однако в данный момент проводятся активные работы по их восстановлению.

9) В Праге на всем побережье вдоль реки Влтавы, располагаются живописные каменные водонапорные башни. Эти башни уже давно не используются по назначению и служат в основном для проведения разнообразных выставок.

10) Интересным фактом является то, что именно в Праге появился первый в мире вытрезвитель. Это произошло в 1951 году.
[показать]

[400x300]
Итак, всем известно, что успешный человек — целеустремленный человек, который ставит и достигает определенных целей и задач. Он всегда в процессе достижения цели, а значит и в процессе саморазвития. Успешный человек не может жить бесцельно — бесцельное существование совсем не то, ради чего природа создала человека. Человек обязан жить с целью, в этом его отличие от инстинктивного мышления животных. Поэтому очень важной является постановка целей. Цель должна сформировываться очень четко, чем более четче и конкретнее она сформирована — тем лучше. Вообще, конкретика и четкость — очень правильные, нужные качества успешного человека.

Цель не должна быть размытой. Она должна быть очень конкретизированной, например: «Я хочу зарабатывать 100 тысяч долларов в год», или «Я хочу наладить отношения в семье со своими домочадцами в течении 3 месяцев». Поэтому, ставьте крайние реальные сроки выполнения своей цели.

Для успешного достижения цели важно в первую очередьповерить в её осуществление, быть уверенным в том, что вы ее достигнете, видеть результаты выполнения своей цели. Без этого цель всего лишь повиснет в воздухе, и процесс не будет запущен.


Теперь давайте поговорим о так называемых «12 этапах достижения цели», которые упомянул в своей книги «Психология Достижений» Брайан Трейси. Итак, каждая здоровая цель обязательно проходит 12 этапов, шагов:Читать далее...

https://docs.google.com/doc...d26zo24xkw

Осторожно, эта мальнькая книга меняет жизни людей!
Не пожалейте нескольких минут, вся книга находится на этой странице, просто листайте вниз.
Эта небольшая книга доктора Грэма – настольный справочник любого кто интересуется своим здоровьем. Написанная простым и понятным языком, это, на мой взгляд, самый лучший опубликованный источник информации о здоровом питании.
Здесь приведен непрофессиональный перевод ключевых положений книги, а не вся книга целиком. Оригинал на английском языке можно приобрести на сайте Дугласа Грэма www.Foodnsport.com

@OKochneva:

12:01:16 Книга Дугласа Грэма 80/10/10 http://wp.me/s1QTr7-801010

Советы, чтобы каждый начинающий фотограф мог избежать банальных кадров и ошибок туриста-фотографа.

Для этого достаточно запомнить 11 следующих пунктов

1. Не располагайте горизонт посередине кадра, избегайте вертикальных и горизонтальных линий, делящих кадр пополам. Лучше всего, если линия горизонта делит кадр примерно 1/3 или 2/3.

2. Фотографируя пейзаж, оставьте в кадре что-нибудь, за что цепляется взгляд. Сюжетно важный объект расположите в одном из зрительских центров.

3. Используйте окна, арки, ветки и т.д., чтобы обрамить сюжет.

4. Высокая точка съемки дает возможность охватить большее пространство и передать объем, а низкая позволяет подчеркнуть динамичность и глубину сюжета.

5. Снимая движущийся объект, обязательно оставьте в кадре место в направлении движения.

6. Для съемки портрета необходимо быть ближе к объекту, чтобы в кадр не попало ничего лишнего.

7. Чтобы снять живой динамичный портрет, попросите человека заняться чем-то, посмотреть в сторону. Проследите чтобы свет падал не из-за спины фотографа, а сбоку или сбоку-сзади. Следите, чтобы линия горизонта не разрезала голову. Снимая портрет, фотографируйте на уровне глаз, снимая портрет в полный рост, держите камеру на уровне груди или талии.

8. Ночью лучше не снимать с рук. А если уж очень хочется, используйте специальные режимы ночных съемок. Портреты лучше делать отойдя от человека. Главное, объект съемки должен застыть, точно памятник.

9. Самые лучшие кадры у вас получатся, если вы будете снимать пейзажи, а также лица людей в утренние часы, а также с 15-00 до заката. Если уж приспичило снимать в полдень, обязательно включайте фотовспышку.

10. Если вы снимаете город или отдельные здания - не делайте этого с уровня земли. Дома получаются опрокинутыми назад. Выбирайте более высокую точку, приближающуюся к середине высоты здания.

11. Старайтесь делать дубли понравившихся сюжетов, чтобы потом можно было выбрать наиболее удачный.

1. Холм Петршин, возвышающийся над долиной реки на левом берегу – любимое место влюбленных, многие туристы так и уезжают из Праги, не вдохнув его романтический дух. Покрытый частично разросшимся парком, частично – садами, холм Петршин – это отличное место, где можно уединиться и отдохнуть среди пышной зелени от суеты городских достопримечательностей и магазинов.
[показать]Читать далее...

@OKochneva:
16:14:56 Сегодня день рождения у очаровательного,остроумного,милейшего и"Бернарда Блэка"-Дилана Морана! #HappyBirthdayDylanMoran http://twitter.com/OKochneva/status...6462976/photo/1



16:21:12 #HappyBirthdayDylanMoran http://twitter.com/OKochneva/status/264658472023490560/photo/1

Прогулка по дворам лучше всего помогает уловить дух Петербурга, проникнуться закулисной жизнью мегаполиса. Список самых интересных уголков города:

1. Башня Грифонов (Васильевский остров, 7-я линия, д. 16)
[показать]
Как добраться: идти 10 минут пешком от станции метро Василеостровская по 7-й линии, повернуть на Днепровский пер. (между домами 18 и 20), пройти до конца и свернуть налево, затем под первую арку слева (дома № 3)

2. Мозаичный дворик на Фонтанке (ул. Чайковского, д. 2)
[показать]
Как добраться: от станции метро Чернышевская пешком идти до ул. Чайковского, повернуть налево и двигаться в сторону Фонтанки до конца, 20 минут
Вход во двор - с Фонтанки, но чаще всего он закрыт. Рекомендуем заходить с ул. Чайковского, там на стенах можно увидеть любопытные граффити.

3. Двор на Литейном, 46 (Литейный пр., д. 46)
Читать далее...