Это цитата сообщения LEAMA Оригинальное сообщение

 

[340x255]

Джулиан Ассанж, фото ©AFP

Фильм о создателе Wikileaks Джулиане Ассанже получил официальное название "Человек, продавший мир" ("The Man Who Sold the World"), сообщает The Film Stage.

Именно такое название носил вышедший в 1970 году альбом Дэвида Боуи (и одна из песен с пластинки). При этом The Film Stage утверждает, что заголовок фильма никакого отношения к работе Боуи не имеет.

Самого Ассанжа в фильме сыграет Бенедикт Камбербэтч (исполнитель главной роли в британском телесериале "Шерлок"). Хакера Даниэля Домшайта-Берга, соратника основателя Wikileaks, сыграет Даниэль Брюль ("Гуд бай, Ленин!", "Бесславные ублюдки"). Изначально кандидатом на роль Домшайта-Берга являлся Джеймс Макэвой, но в конце ноября выяснилось, что актер не сможет принять участие в съемках из-за занятости.

В "Человеке, продавшем мир" также будут заняты Дэн Стивенс (сериал "Аббатство Даунтон") и Алисия Викандер ("Анна Каренина" Джо Райта). Кроме того, создатели фильма заинтересованы в сотрудничестве с Лорой Линни ("Шоу Трумана", "Жизнь Дэвида Гейла"). Постановщиком картины назначен Билл Кондон ("Боги и монстры", "Доктор Кинси", "Девушки мечты", "Сумерки. Сага. Рассвет").

Дата выхода в прокат "Человека, продавшего мир" пока не уточняется.

Разрабатываемая при поддержке DreamWorks лента Кондона - лишь один из задуманных фильмов об Ассанже. В частности, над совместным проектом, посвященным создателю Wikileaks, также работают HBO и BBC. Еще одна картина была задумана компаниями Michelle Krumm Prods. и Josephson Entertainment.lenta.ru

 

В чём же собственно заключаются проявления акклиматизации человека и что с этим делать? В первую очередь, это необоснованная усталость и сильные головные боли, дальше интересней – давление прыгает, сердце выскакивает из груди, ухудшается внимание и память, вы, словно младенец, путаете день и ночь…

Тут уже явно не до прогулок по пляжам Доминики и вечеринок, хочется просто поскорее вернуться в колею. В такой ситуации можно посоветовать только хорошенько отдохнуть, и попытаться каким-то образом всё-таки попасть в эту самую колею. Как и любое заболевание, акклиматизация организма лучше всего поддаётся профилактике, чем устранению. Прислушайтесь к нашим нехитрым советам, возможно, именно они помогут вам не стать жертвой такого неприятного, но повсеместно распространённого феномена.

Если разница во времени превышает 5 часов, постарайтесь спланировать прибытие на отдых в ночное время. В таком случае вы естественным образом впишетесь в новый околосуточный ритм и легко перенесёте акклиматизацию организма. Первые несколько дней постарайтесь не проявлять чрезмерную туристическую активность, не злоупотребляйте спиртным, побольше гуляйте пешком, ешьте, а особенно спите.

Но оказывается, что у акклиматизации человека есть и так называемая обратная сторона медали – реакклиматизация. Означает этот термин возвращение в старый «доотпускной» ритм и проходит она намного тяжелее. Это связано с тем, что прибытие на отдых вызывает намного больше положительных эмоций, чем возвращение в буднюю рутину, особенно если отпуск удался на славу. Что же предпринять, чтобы реакклиматизация прошла гладко?

Во-первых, спланируйте путешествие таким образом, чтобы после возвращения домой у вас оставалось несколько дней «ничегонеделанья» перед возвращением на работу. Первое время не кидайтесь с головой в работу, постарайтесь все нагрузки принимать постепенно. Для поддержания приятной атмосферы, к которой вы так привыкли во время отдыха, почаще устраивайте себе выходы в свет и небольшие праздники. После возвращения с активного отдыха, например с горного путешествия по итальянским Доломитам, продолжайте занятия спортом. Можно заниматься в спортзале, а можно совместить физические упражнения и свежий воздух и получить потрясающий заряд положительных эмоций, например во время катания на роликах или коньках.

Реакклиматизацию можно облегчить посредством увлечения каким-то новым делом. Это могут быть занятия йогой, посещение бассейна или загар в солярии. Такой релакс для души и тела достаточно будет проводить один раз в неделю. Результаты не заставят вас долго ждать – вы не только избавитесь от навязчивой реакклиматизации, но и приобретёте великолепную физическую форму.

В вопросе и прямой и обратной акклиматизации организма не последнюю роль играет правильное сбалансированное питание. Старайтесь налегать на зерновые культуры, овощные салатики и свежие фрукты. Позитивное влияние на бодрость и заряд энергии имеет также рыба и орехи.

Учёные долго решали, что же всё-таки больше ломает человеческий организм – смена часового пояса или климата. Почти одноголосно они пришли к выводу, что именно резкое изменение времени сильнее отражается на самочувствии и здоровье людей. Смена климата для нашего организма уже совершенно обыденное дело: то снег, то дождь, то жара – к этому нам не привыкать. А вот попробуйте полететь отдыхать, скажем, в Мексику – тут уж вам акклиматизации организма точно не избежать.

@OKochneva:

05:13:23 Это очень и очень печально...Tom Hiddleston Hints Loki Might Not Return in 'Avengers 2' http://www.aceshowbiz.com/news/view/00056535.html

Система очистительного сухого голодания экадаши - голодание по определенным дням лунного цикла. Это йоговская практика, направлена в первую очередь на очищение духовное и физическое, "достижение большего баланса в ментальной сфере", развитие силы воли.
Сухое голодание пробуждает (зачастую утраченное) чувство того, какое количество воды и пищи действительно необходимо для поддержания жизни.

Краткая памятка по экадаши:

Подготовка к голоданию (вход). За 2-3 дня до экадаши нужно ограничивать себя в тяжелой и животной пище.
Перед голоданием нужно немного «расшлаковать» организм. Для этого за два дня до намеченного срока исключите из рациона животные продукты. Переходите на злаково-растительную диету. Меню должно состоять из всевозможных каш, овощей и фруктов.

Употребление в пищу чрезмерно тяжелой пищи вечером накануне голодания является причиной более сильной жажды на следующий день. Поэтому перед голоданием лучше есть пищу более легкую, чем обычно. Лицам, страдающим запорами или имеющим к ним склонность, рекомендуется накануне вечером принять солевое слабительное (сульфат магния, карловарскую соль и т.п.) и сделать очистительную клизму.

Голодание проводится от восхода Солнца до восхода следующего дня, в это время, вы не принимаете никакой пищи и никакой жидкости. Принимать ванну/душ можно, но желательно без мыла и других средств.

Вечером, в день голодания, вы можете почувствовать сильный жар около пупка, головную боль, боль в суставах, тошноту, слабость и т.д. Это, конечно, неприятно, но не настолько плохо. Тело «пережигает» токсины и ненужные вещества. По мере увеличения чистоты тела через регулярные голодания, эти симптомы будут постепенно уменьшаться.

Позитивные эффекты сухого голодания:
Так как кушаем мы регулярно, а процесс полного переваривания пищи занимает долгое время, то кишечник вынужден работать практически постоянно. Только во время целого дня голодания он может отдохнуть и набраться сил. Во время голодания тело переключает свою активность от переваривания пищи на очищение от токсинов. Вот почему голодание так благотворно влияет на здоровье и увеличивает продолжительность жизни.

Помимо вышесказанного, сухое голодание помогает уменьшить сексуальное желание и достичь большего баланса в ментальной сфере. У мужчин это дополнительное голодание помогает предотвратить образование излишнего семени.

Те, кто голодает регулярно, замечают, что голодание развивает силу воли. Непоколебимая решимость, несомненно, необходима для успеха в любом трудном начинании. Воздержание от пищи и воды на 24 часа делает человека более сильным ментально и подготавливает к тому, чтобы делать взвешенный выбор и затем действовать с твердой решимостью.

Сухое голодание пробуждает (зачастую утраченное) чувство того, какое количество воды и пищи действительно необходимо для поддержания жизни.

Во время воздержания от пищи человек испытывает определенные страдания. С одной стороны, это естественным образом развивает сострадание к другим людям, страдающим от голода и живущим впроголодь. Только испытав то же самое на себе, можно по-настоящему понять страдания бедных и обездоленных.

Некоторые рекомендации голодающим:
1. Выполняйте ваше первое голодание под руководством тех, у кого уже есть практический опыт (не из книг или по слухам).
2. Во время сухого голодания обычно не бывает чувства голода. Но может быть жажда, особенно в жарком климате. Принимайте полуванну и совершайте полное обливание водой так часто, как это необходимо. Это поможет избавиться от жажды и дискомфорта вследствие перегревания тела.
3. В случае если человек не может голодать в предписанные дни, он должен голодать или в предшествующий или в последующий день.
4. Люди, страдающие от камней в желчном пузыре или почках должны голодать с водой.

Смешать в блендере:
Апельсина 4 шт.
Лимон 1 шт.
Чеснок 2 дольки
Масло оливковое 2 ст. ложки
Имбирь (свежий) 2 ст. ложки
Кайенский перец, щепотка

На Здоровье!

[показать]

1. Ранний подъем.
Успешные люди, как правило, ранние пташки. Этот мирный период до момента пробуждения всего мира – самая важная, вдохновляющая и умиротворенная часть дня. Те, кто открыли эту привычку для себя, утверждают, что не жили полноценной жизнью до того, пока не начали просыпаться в 5 утра каждый день.

2. Увлеченное чтение.
Если заменить хоть часть бесцельного просиживания перед телевизором или компьютером чтением полезных и хороших книг, вы будете самым образованным человеком в кругу друзей. У вас будет многое получаться как бы само собой. Есть удивительная цитата Марка Твена: “Человек, который не читает хороших книг, не имеет преимуществ перед человеком, который не умеет читать”.

3. Упрощение.
Уметь упростить – значит устранить ненужное так, чтобы могло говорить необходимое. Важно уметь упростить все, что можно и нужно упростить. Этим также устраняется и бесполезное. А отсеять это не так уж и просто – это требует много практики и разумного взгляда. Но этот процесс очищает память и чувства от неважного, а также уменьшает переживания и стрессы.

4. Замедление.
Невозможно наслаждаться жизнью в среде постоянной занятости, стресса и хаоса. Нужно найти тихое время для себя. Замедлитесь и прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Замедлитесь и обратите внимание на то, что имеет значение. Если вы сможете выработать привычку просыпаться рано, это может быть именно то время. Это будет ваше время – время дышать полной грудью, размышлять, медитировать, созидать. Замедлитесь – и все, за чем вы гонитесь, само догонит вас.

5. Тренировки.
Отсутствие активности разрушает здоровье каждого человека, в то время как методические физические упражнения помогут сохранить его. Тем, кто думают, что не имеют времени для физических упражнений, рано или поздно придется найти время для болезней. Ваше здоровье – это ваши достижения. Найдите свою программу – спортом можно заниматься и не выходя из дома (домашние программы), а также без абонементов в тренажерные залы (например, пробежки).

6. Ежедневная практика.
Есть такое наблюдение: чем больше человек практикуется, тем удачливее становится. Случайно ли? Удача – это место, где практика встречается с возможностями. Талант не может выжить без тренировки. Более того, не всегда и нужен талант – тренированное умение вполне может его заменить.

7. Окружение.
Это самая важная привычка. Она ускорит ваш успех, как ничто другое. Окружение воодушевленных людей с идеями, энтузиазмом и позитивом – наилучшая поддержка. Здесь вы найдете и полезные советы, и необходимый толчок, и непрерывную поддержку. Что, кроме разочарования и депрессии, даст общение с людьми, застрявшими на работе, которую они ненавидят? Можно сказать, что уровень возможных достижений в вашей жизни прямо пропорционально уровню достижений вашего окружения.

8. Заведите журнал благодарностей.
Эта привычка творит чудеса. Будьте благодарны за то, что у вас уже есть, и стремитесь к лучшему. Будьте уверены, что определив свою цель в жизни, вам проще будет “узнавать” возможности. Помните: с благодарностью появляется больше поводов для радости.

9. Будьте упорны.
Только 303-й банк согласился предоставить Уолту Диснею фонд для основания Диснейленда. Потребовались более миллиона фотографий на протяжении 35 лет, прежде чем фото Стива МкКерри “The Afgan Girl” начали приравнивать к шедевру да Винчи “Мона Лиза”. 134 издателя отклонили книгу Дж. Кэнфилда и Марка В. Хансена “Куриный бульон для души” до того, как он превратился в мега-бестселлер. Эдисон сделал 10000 неудачных попыток, изобретая электрическую лампочку. Видите закономерность?

@OKochneva:
09:17:29 Коммент "Б.Г." убил просто XD Родители отбили ребенка у орла в городском парке http://lifenews.ru/news/108563


15:11:16 Кое-что о театральной публике http://relax.ngs.ru/blogs/more/887627/

[604x288]
Звезда фильмов «Тор» и «Мстители» Том Хиддлстон объявлен послом конкурса «Снять за 60 секунд» в рамках Jameson Empire Awards 2013

Настоящий ирландский виски Jameson и журнал Empire Magazine рады назвать имя посла пятого ежегодного конкурса «Снять за 60 секунд» в рамках Jameson Empire Awards – им стал голливудский актер Том Хиддлстон.

Всемирная популярность актера, исполнившего роль Локи из «Тора» и «Мстителей», повлекла за собой череду кассовых фильмов, включая образ Ф. Скотта Фитцжеральда в фильме Вуди Аллена «Полночь в Париже» и участие в «Боевом коне» Стивена Спилберга. Поработав на одной площадке с Крисом Хемсвортом и Робертом Дауни-младшим в современной экранизации «Мстителей», Хиддлстон вернулся к съемкам второй части франшизы «Тор», «Тор: Царство тьмы», которая выйдет на широкие экраны в 2013 году. Получив награду в номинации «Лучший дебют» на премии Jameson Empire Awards 2012, Том Хиддлстон надеется лично познакомиться с победителем «Снять за 60 секунд», на церемонии вручения легендарной премии 24 марта в Лондоне.

О своем участии в проекте Том говорит так: «Быть частью этого проекта невероятно увлекательно – мне безумно нравится идея снимать 60-ти секундные версии любимых фильмов. Мы черпаем вдохновение в творчестве наших предшественников, поэтому переосмысление существующих картин очень хорошая тренировка. Возможно, мы увидим несколько ремейков на «Мстителей» или «Тора» среди конкурсных работ этого года!»

Все желающие поучаствовать в конкурсе должны снять собственную интерпретацию любимого фильма, уложившись в минуту экранного времени. Каждая из 16-ти стран представит своего номинанта, который 22 марта отправится в Лондон на финал конкурса «Снять за 60 секунд». Том Хиддлстон, вместе с экспертным жюри, отберет 5 финалистов, которые посетят церемонию Jameson Empire Awards 24 марта, где будет объявлено имя одного победителя.

ВНИМАНИЕ! Срок приема работ продлен до 13 января 2013 года!

@OKochneva:

10:02:49 Она сделала мой день) Фантазия поклонников Бала Вампиров безгранична :) http://twitter.com/OKochneva/status/281233092407083009/photo/1

Легко могу представить себе последние слова атеиста: «Бело, бело! Л-любовь! Боже мой!» – и предсмертный прыжок в объятья веры. Что же до агностика, то этот омывающий его теплый свет он обзовет не иначе, как «п-п-прекращением п-п-подачи кислорода в м-м-мозг», – ни на что другое просто не хватит фантазии, – и, храня верность своей рассудочной натуре и фактам действительности как они есть, пресным и голым, пропустит в итоге историю поинтереснее.

#LiveOfPi
Ждем в кино, ждёёём!
[показать]

@OKochneva:
19:19:47 Не тратьте силы понапрасну. Но помните: безделье - залог смерти. Янн Мартел. #Жизнь_Пи #LifeOfPi

Возьмем обычный рис, столько столовых ложек, сколько вам лет. Промоем, засыплем в банку, зальем теплой кипяченой водой, закроем крышкой и поставим в холодильник. Утром воду сольем, возьмем 1 столовую ложку с верхом риса, сварим его в течение 3-4 минут без соли и съедим натощак до половины восьмого утра. Оставшийся рис снова зальем кипяченой водой и поставим в холодильник. И так поступаем каждое утро, пока рис не закончится.

Секрет метода заключается в том, что рисовое зерно имеет кристаллическую структуру. Когда мы замачиваем зерна, мы удаляем из него крахмал, а на зернышках появляются ячейки. Рисовая каша переваривается не в желудке, а в кишечнике, зерна действуют как адсорбент.
После курса лечения вы станете не просто здоровее, но и моложе. Одно условие: после завтрака рисом желательно ничего не есть и не пить не менее 3 часов. После такого питания уходят боли из поясницы, перестает хрустеть шея.
[показать]

@OKochneva:
03:14:38 Это волшебно! Не передать словами! http://www.youtube.com/watch?v=8wwEKbvJWfc&feature=youtube_gdata_player


03:22:07 Может шквал негативных высказываний поостудит пыл этих парней и впредь они не полезут на сцену таким вот макаром http://corpuscula.blogspot.be/2012/...-post_9015.html


04:00:11 Вот еще немного о сентябрьском выступлении Дилана Морана в Санкт-Петербурге http://corpuscula.blogspot.ru/2012/09/blog-post_262.html

issuu.com/hiddlestoned_maga...ode=window

Люди, создавшие Hiddlestoned Magazine, просто нереальные! :)

[400x362]
Суперсет это комбинация из двух движений, но не на одну мышцу, как в комплексных сетах, а на мышцы-антагонисты. Напомню, что так называют мышцы с противоположными функциями. К примеру, бицепс и трицепс. Одна мышца сгибает руку, а другая разгибает.

Надо подчеркнуть, что сеты разных упражнений делают один за другим без мгновения отдыха. Причина в том, что нагрузка одной мышцы вызывает одновременный прилив крови и в мышцу-антагонист, и тут-то вы должны успеть нанести по ней точнейший удар изолирующим движением. Кровенаполнение мышцы повысится до экстремального -вам будет казаться, что мышца вот-вот готова лопнуть!

Бицепс и трицепс - классическое и самое эффективное сочетание для суперсета. Возможности для творчества тут. фактически, безграничны: подъем на бицепс сидя - французский жим лежа; подъем штанги на бицепс стоя - жим лежа узким хватом; подъем на бицепс на блоке - разгибание рук на блоке из-за головы...

ЛОГИКА СУПЕРСЕТА
В суперсете нельзя гнаться за большими весами. Дело в том, что большие веса не дают сделать движение точно, причем ошибки механически из-за усталости становятся все больше с каждым новым повторением. Между тем, основное - это точное изолированное воздействие на мышцу, вызывающее усиленный приток крови. Так что вес в упражнении должен быть пониже того, что вы используете в обычной накачке. Вот тогда преимущества суперсета проявятся в полную силу. Во-первых, вы сможете выполнить большое число повторений и таким образом повысите общий объем работы. Во-вторых, вы сумеете выдержать минимальные интервалы отдыха между отдельными суперсетами, а такие интервалы крайне важны для усиления интенсивности тренинга. В-третьих, вы получите дополнительную аэробную нагрузку, т.е. повысите содержание - кислорода в крови, что положительно скажется на анаболизме работающих мышц.

КАК ЧАСТО ДЕЛАТЬ СУПЕРСЕТЫ ?
Поверьте, это очень важный вопрос! Частое применение суперсетов лишает их эффекта -это проверено! Самой действенной будет такая схема: применяйте суперсеты на каждой четвертой тренировке, а вот в промежутке качайте мышцы традиционным способом, просто чередуя упражнения.

Иногда бывает так, что вы именно на сегодня планируете тяжелую тренировку, а на нее у вас недостает сил. Вот тогда вам надо в полном объеме применить технику суперсетов - отдача будет отличной!

КОЛИЧЕСТВО СУПЕРСЕТОВ
В качестве общего ориентира мы бы предложили такую раскладку: начинающие (после четырех месяцев тренировок) получат неплохой результат от двух суперсетов на каждую часть тела; продвинутые (после девяти месяцев тренинга) могут делать по три -четыре суперсета;<достаточно опытные бодибилдеры. имеющие за спиной полтора года тренировок, вполне справятся с 5-6 суперсетами.

ЛУЧШИЕ СУПЕРСЕТЫ

КВАДРИЦЕПСЫ - ИКРЫ
Жим ногами - подъем на носки сидя
Гакк-приседания - подъем на носки из гакк-приседаний

ГРУДЬ - СПИНА
Жим штанги на наклонной скамье - тяга широким хватом
Жим на скамье с наклоном вниз - тяга штанги обратным хватом

КВАДРИЦЕПСЫ - БИЦЕПСЫ БЕДЕР
Жим ногами - сгибания ног лежа
Приседания - становая тяга на прямых ногах
Гакк-приседания - сгибания ног стоя

СПИНА - ДЕЛЬТЫ
Тяга блока к поясу сидя - разведения гантелей в наклоне
Тяга блока за голову - подъем гантелей через стороны

СПИНА - ГРУДЬ
Тяга гантели одной рукой - "пулловеры" с гантелями на прямых руках
Тяга Т-штанги - разведения лежа на наклонной скамье

БИЦЕПСЫ - ТРИЦЕПСЫ
Подъем гантелей на бицепс сидя - французский жим EZ-штанги лежа
Подъем гантелей на бицепс(прижмите спину к стене) - отжимания на брусьях

ПРЕСС - НИЗ СПИНЫ
Скручивания - разгибание спины
Подъем коленей в висе - становая тяга на прямых ногах с гантелями

@OKochneva:

08:05:14 Только благодаря этому видео узнала, что снимается новый Вий в 3D! Думаю, будет интересно. : http://youtu.be/PkkRzJHHd7U

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ: спасите себя растяжкой мышц.
Когда после года силовых тренировок я впервые пришла на аэробный класс, у меня случился жестокий приступ комплекса неполноценности. В то время как остальные легко могли наклониться до касания пола ладонями, меня хватило лишь на то, чтобы со скрипом дотянуться до середины голеней.
Мой случай – не исключение из правил. К сожалению, с годами растяжка делается все хуже и хуже, а силовой тренинг становится финальным аккордом этой печальной истории. Дело в том, что силовые упражнения перенапрягают связки, и те в ответ укорачиваются и делаются жесткими, ограничивая подвижность суставов. Это приспособительная реакция организма, и чтобы вы с годами тренировок не превратились в заржавевшего Железного Дровосека, после силовых упражнений мышцы надо растягивать. Конечно, обо всем этом я знала, но ленилась растягиваться. И вот результат… Не повторяйте моей ошибки. Потренировались с тяжестями, растяните мышцы. Тем более, что способов растяжки много – не заскучаете!

СТАТИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА
Самый безопасный, эффективный и популярный вид растяжки. Сначала потяните мышцу совсем немного, убедитесь, что она не напряжена, затем растянитесь еще и еще – до предела. В этой позиции задержитесь на 10 секунд.

ПАССИВНАЯ РАСТЯЖКА
Эта растяжка с чужой помощью. Вы максимально расслабляете мышцы а партнер осторожно отводит конечность, растягивая мышцы и связки. Главное – непереусердствовать: боль недопустима.

ПРОПРИОЦЕПТИВНОЕ УЛУЧШЕНИЕ НЕРВНО-МЫШЕЧНОЙ ПЕРЕДАЧИ ИМПУЛЬСОВ
Эта абракадабра означает следующее: прежде чем растягивать мышцу, ее надо сократить. Например, сначала вы вытягиваете носок и тем самым напрягаете икроножную мышцу, затем удерживаете такую позицию не менее 4-10 секунд, утомляя икру за счет статического напряжения. И только потом тянете носок к себе и растягиваете икру. Дело в том, что обычномышцы противятся растяжке: вы пытаетесь их растянуть, а они стремятся вернуться в свое «укороченное» состояние. А вот если мышцу предварительно утомить сокращением, противодействовать вам она уже не сможет. И растяжка получится на все сто!

ДИНАМИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА
В свое время, лет двадцать назад, эта растяжка была последним писком моды. Все с увлечением махали руками и ногами, стараясь за счет момента инерции максимально увеличить амплитуду движения. Вскоре оказалось, что этот метод крайне опасен. Он приводит к травмам – микронадрывам связок, которые перерастают в хронические воспаления. До сих пор эта растяжка применяется в некоторых видах спорта, но вам она и даром не нужна.

СОВЕТЫ НОВИЧКАМ:
Неважно, какой вид растяжки вы выбрали, главное – действовать осторожно. Избегать рывкообразных движений. А тем более боли.Разогревайтесь!
Никогда не растягивайтесь до силовой тренировки. Какой бы интенсивной не была ваша разминка, для глубинного «прогрева» связок ее недостаточно. «Холодные» связки всегда жесткие и неэластичные. Растягивать такие связки означает идти прямиком к травме. Представьте себе ириску: если вы только что вынули ее из холодильника, то при попытке согнуть или растянуть ее она сломается. Но согрейте ее, и ириска станет похожей на пластилин.От большого к малому
Самые уязвимые – малые мышцы. Вот поэтому сначала надо растягивать большие группы мышц – груди, спины, бедер. Это заодно увеличит приток крови и к малым мышцам.Не экономьте время
Задерживаться в максимально «растянутой» позе необходимо как минимум 10 секунд. Иначе растяжка не имеет смысла. В идеале надо довести эту «паузу» до полных 60 секунд.Дышите глубже
Не задерживайте дыхание! Наоборот, дышите глубоко. Глубокое дыхание способствует мышечному расслаблению, а это помогает растяжке.Без боли, пожалуйста!
Растяжка не должна быть болезненной. Определенный дискомфорт вы, конечно, должны ощущать, но боль – признак того, что вы переборщили. Еще чуть-чуть, и случится травма.Каждому - свое
У каждого из нас – разная степень гибкости и разное состояние связок, поэтому гнаться за йогами не имеет смысла. Кроме того, советуем составить программу, где бы уделялось особое внимание тем мышцам, которые вы регулярно нагружаете.

@OKochneva:

10:13:31 "Жизнь надо принимать такой, какой она тебе достается,- но уж от этого стараться взять все самое лучшее".Янн Мартел. #Жизнь_Пи

@OKochneva:

20:03:23 - Мама, мама, я бабушку видел! - Сколько раз тебе говорила: не копай глубоко в песочнице. #смешно

Несмотря на то что температура за окном сейчас пребывает в районе нуля градусов, продолжать бегать на улице можно и зимой, пока столбик термометра не опустится ниже -15 °С, а улицы не покроются льдом. Главное, знать, во что одеваться на пробежку, что делать с техникой безопасности и как не замерзнуть, бегая в холодную погоду.

Для начала следует успокоить всех, кто действительно считает, что, бегая при нулевой температуре, можно замерзнуть. Если вы будете действительно бегать, а не ходить, не стоять на месте и не останавливаться каждые пять минут — этого не случится. Уже через несколько минут активных движений вам станет ощутимо жарко и захочется что-нибудь с себя снять (чего делать, разумеется, не следует, чтобы не простудиться). Если вы бегаете при минусовой температуре, следите за тем, чтобы дышать носом — опять же с целью не заболеть. Как показывает практика, самое сложное в беге зимой (да и в беге в целом) — заставить себя собраться и выйти на пробежку. Фактор холодной погоды вы перестанете замечать после первого же километра.Читать далее...