@OKochneva:
07:14:04 Dave Navarro: Stop Testing Cosmetics on #Animals: http://t.co/bmzCOnvqKS Останови опыты на животных #PETA

16:11:03 Когда прекратится это зверство!?#Russia на пути возвращения к первобытному обществу! Ненавижу убийц и беззаконие! http://t.co/Q4cc2HDmyZ


18:56:53 Вадим Степанцов («Бахыт-Компот»): «Юмор на уровне «Путин – х…й» мне чужд» http://t.co/h2G2eBq3k5 Уверена, достойно внимания! #Читать

@OKochneva:

10:54:50 «Ребус: Висячий сад» (Rebus, 2000) http://t.co/AVDbx7vEoC #смотреть #детектив #UK #British

travelwow.ru/aviakompanii-v...gulyarnye/

"Что такое регулярные (национальные) авиакомпании и почему они дороже? Иными словами — за что мы платим? Итак, национальные аэропорты, как правило, находятся либо в городе, либо недалеко от него, то есть это удобное расположение и простое сообщение и, следовательно, вам не надо тратить дополнительных денег. Например, международный аэропорт в Барселоне Эль-Прат - соединен с линией электрички, ведущей в центр города; вам даже выходить никуда не нужно, достаточно пройти или проехать через терминалы, и вы окажетесь на станции. Через 30 минут — Барселона у ваших ног ...."

@OKochneva:
10:34:18 Рецензия на книгу «Утопая в беспредельном депрессняке» http://t.co/9dZbN6XZ1p

11:11:26 Хелависа "На самом деле, любая депрессия, чем бы она ни была продиктована, — это проявление гордыни." : http://t.co/k8hzit6YhQ


19:36:24 Дмитрий Назаров в #Красныйфакел #nsk с концертом "Коллекция" http://t.co/CMRXhpxOsv Я его обожаю! Иду!

@OKochneva:
08:49:32 Интервью Джармуша о фильме #OnlyLoversLeftAlive http://t.co/RKxKYhYCYm Премьера РФ 05 декабря 2013

12:27:13 Михаил Кокляев: "Это не военные действия" : http://t.co/z6n7sM12Lo Берегите себя, Михаил!


20:03:58 Поддержите проблему №7202: "О защите животных от жестокого обращения" http://t.co/ePxpJraF4g Подпишите петицию.Не оставайтесь равнодушными

В зоне подмышек обычно скапливаются самые "упрямые" запасы, так что тренироваться все равно придется. Но спешим вас обнадежить - этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики - за пару месяцев.

Упражнения для подмышек дома (в домашних условиях)

Оборудование: детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.

Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель - немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе.

Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях

Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.

Упражнение 2. Растягивание полотенца

Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой

Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 4. Планка

Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе Планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.

Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

Полезные рекомендации, приятная грамотная девушка. Для себя вычеркнула из рекомендаций только белки животного приготовления и каши на завтрак: заменяю проростками, банановым пюре со всевозможными ягодами. В общем, взяла на заметку, теперь жду результаты. :)
P.S. Схема прокачки пресса по 9 подходов :
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ:отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз

ВАЖНО !!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!

@OKochneva:
08:27:08 MASK BOOK >< живой проект "Золотой Маски" http://t.co/IuqfMgz1RM с помощью @lookatme_news


09:34:46 Hugh Laurie - Peter Song: http://t.co/adWiF4kFyE #petersfriends Чудесный фильм!

1. ИП: займи положение, как на картинке снизу. РАЗ: наклони туловище вниз и потянись правым локтем к левому, удерживая ноги на месте. Вернись в ИП. Выполни по 10 раз с каждой стороны.
[показать]
2. ИП: присядь на корточки, упрись левой рукой, а правую отведи назад. Сделай шаг назад левой ногой. РАЗ: синхронно поменяй ноги местами и перемести правую руку вперед. ДВА: продолжай прыгать с ноги на ногу в течение 30 секунд. Повтори с другой рукой.
[показать]
3. ИП: стань ровно, ноги в два раза шире плеч. РАЗ: согни левую ногу и присядь, тем временем дотрагиваясь правой рукой до пола. ДВА: повтори упражнение в противоположную сторону, сменив положение рук и ног. Выполни 20 раз.
[показать]
4. ИП: стань на четвереньки и выпрями правую ногу назад. РАЗ: опусти туловище и согни правую ногу, дотягиваясь коленом к груди, затем в сторону и вперед. ДВА: выпрями ногу обратно. Выполни по 10 раз с каждой ногой.
[показать]
5. ИП: займи позицию для отжимания, ноги на ширине плеч. РАЗ: отожмись 1 раз и подними правую ногу и левую руку так, чтобы они были параллельны полу. Выполни по 10 раз с каждой стороны.
[показать]

@OKochneva:
20:09:44 бесконечно готова наслаждаться игрой Хью Лори на фортепиано! Как же чудесен и музыкален #Peters_friends
20:24:53 -Нет,нет,нет!!! Не распахивай халат!Убери это! ))) Stephen Fry очарователен в #peters_friends Обожаю его!
22:26:32 По #Культура идет #ShakespeaReTold Включила чётко на том месте, где остановила просмотр серии в прошлый раз с компа) Забавное совпадение

22:27:28 И тетушки кровавые в глазах =)) #ShakespeaReTold на канале #Культура


22:43:03 О!А ведь сегодня знаменательный день!Сегодня юбилей #AndrewLloydWebber Создателя гениальных #JesusChristSuperstar и #ThePhantomoftheOpera

@OKochneva:
06:58:06 «Тревожный вызов» (2013): Оценка 8 из 10 http://t.co/lEBvyWwnrO #kinopoisk #vkino


21:11:03 «Метро» (2012): Оценка 10 из 10 http://t.co/K7BZCl1Jok #kinopoisk

@OKochneva:
06:39:42 #StephenFry и #RupertGrint снимутся в пилоте комедийного сериала«Супер Клайд»,о парне,решившем стать супергероем. http://t.co/5LhFPKr9FM


10:01:17 отличная рецензия на книгу #Чтец http://t.co/KPbf6BcKld

@OKochneva:
06:57:42 #Аквариум» продолжит свое существование: http://www.kommersant.ru/doc/2149232 Словно груз с плеч. Надо обязательно сходить на концерт в #nsk
11:11:26 #оригинальность - это хорошо, зато #плагиат быстрее. #законыМерфи
13:10:38 Незавершенный гештальт, который тянет назад. Часть 1 : http://improve-me.ru/4144

13:16:45 Незавершенный гештальт, который тянет назад. Часть 2 : http://improve-me.ru/4150


18:52:19 Истомилась душа...Кто бы сказал,что буду ждать с нетерпением фильм из франшизы #StarTrek ,но #BenedictCumberbatch... #StarTrekIntoDarkness

@OKochneva:
20:12:32 #Аквариум» прекращает существование, я намерен «уйти в партизаны» #БГ | Новости культуры http://www.gazeta.ru/culture/news/2...n_2804261.shtml #Печаль


21:32:28 #БорисГребенщиков: Не верьте тому, что #Аквариум прекращает свое существование http://vmdaily.ru/news/2013/03/18/boris-grebenshch...e-sushchestvovanie-187857.html #Противоречиво

[604x371]
Проблема негативного взаимного влияния друг на друга нескольких соседних Wi-Fi сетей появляется тогда, когда роутеры работают на одном канале. Дело в том, что диапазон частот для работы Wi-Fi разбит на 12 каналов (в некоторых странах бывает 13 и даже 14). Поэтому, работая на одном канале, два или более устройства начинают мешать друг другу, что приводит к обоюдному снижению скорости и устойчивости связи. Дело еще осложняется тем, что, вещая на своем канале, роутер фактически захватывает еще два канала слева и два канала справа. Ваша задача заключается в том, чтобы настроить свой роутер на работу в наиболее свободном диапазоне. Сделать это совсем нетрудно.

1. Скачайте и установите программу inSSlDer. Эта программа поможет определить свободные каналы в Вашем окружении. Программа бесплатна, работает во всех версиях Windows.

2. Запускаем программу. После непродолжительного сканирования видим примерно такое (илл.).
Здесь нас интересуют прежде всего номера каналов, занятых конкурентами, а также карта перекрытия диапазонов. Вам требуется узнать, какой канал свободен, причем в идеале нужно, чтобы Ваш новый диапазон наименее пересекался с сетями соседей.

3. Теперь необходимо открыть настройки роутера и изменить канал. Для этого следует открыть в браузере панель управления своим устройством. Обычно для этого достаточно ввести в адресную строку браузера адрес 192.168.1.1.

Если у Вас другой адрес, то это легко можно узнать. Нажимаем сочетание клавиш Win+R, в появившемся окне вводим команду cmd. Открывается окно терминала, где нужно ввести команду ipconfig. Вот значение параметра. Основной шлюз — это именно то, что нам и нужно.

4. Итак, зашли в панель управления и теперь ищем опцию изменения каналов. Обычно она находится в разделе настроек сети (Wireless Settings). У некоторых роутеров имеется опция "Авто", позволяющая им самостоятельно искать свободные каналы. Для всех остальных рекомендуется установить этот параметр вручную на тот канал, который Вы обнаружили с помощью inSSlDer.

5. Теперь остается только перезагрузить роутер и переподключить Ваш компьютер к сети, чтобы сделанные настройки вступили в силу.

Сразу хотим оговориться, что данные советы помогают далеко не всегда и не всем. Возможно, Вам понадобится поэкспериментировать с разными каналами. Однако, очень часто этот метод помогает увеличить стабильность и скорость Вашего подключения к сети, так что попробовать определенно стоит.

@OKochneva:

07:04:02 «Читая мысли» (2005): Оценка 6 из 10 http://mykp.ru/f/87916/ #kinopoisk

Это цитата сообщения KeraO Оригинальное сообщение

мастер-класс Романа Шустрова по технике папье-маше

Читать далее

@OKochneva:
08:44:36 Час от часу не легче %) #Sherlock едет в #Bollywood : http://www.radiotimes.com/news/2013...2e22j4M.twitter #страшно


11:10:44 Время колокольчиков: Александр Ф. Скляр - «Черные дыры» http://www.nashe.ru/2013/handbell/#07 с помощью @nasheradio

@OKochneva:
17:27:30 I was ticckled by a http://ticckle.com/opinions/209

23:17:28 некрасть,необижатьдетей— можнолиговорить,чтоэтоучениеяпринялия егопрактикую?Нет.Этоне учениеЭтоздравыйсмысл. The Mag http://themag.by/relax/bg/


23:41:49 #Журналисты - упыри не расслышали слова рокера Кинчева о "чуме" http://bbc.in/ZbkDbs #бред