Мы постоянно чему-то учимся — в школе, институте, на работе... Жаль, что не все знания потом пригождаются. Вот бы научиться чему-то полезному и быстро, например, за 10 минут, и применять это себе на радость всю оставшуюся жизнь. AdMe.ru расскажет о таких навыках.
1. Использовать «горячие клавиши»
Существует много сочетаний клавиш, с помощью которых можно быстро совершать одинаковые действия. Они применяются при работе с окнами, в текстовых редакторах. в браузерах и т.д. К счастью, нам не нужно помнить 350 сочетаний, чтобы быстро набрать и отправить в печать текст. Достаточно примерно 10-15, но даже они способны упростить жизнь. В списке сочетаний клавиш выделите те, которые наиболее часто используете (это займет примерно 5 минут), а затем опробуйте их и запомните (еще 5 минут). Если память подводит, можно установить схему горячих клавиш в качестве обоев на рабочий стол.
2. Освоить «продвинутый» поиск в поисковике
Сформулируйте запрос правильно, и поисковик быстро выдаст вам точный ответ. Команды-операторы, которые помогают уточнить запросы, у каждого поисковика свои. Если вы предпочитаете «гуглить» — поисковые операторы Google вам в помощь, если поддерживаете отечественного производителя — знакомьтесь с операторами Яндекса. Потребуется от силы 10 минут на то, чтобы выделить в списке главное и запомнить его. А дальше — дело практики.
3. Научиться быстро выяснять перевод слов, не покидая веб-страницу
24 самых эффективных упражнения на фитболе, которые укрепят ваше тело
24 самых эффективных упражнения на фитболе, которые укрепят ваше тело
Огромный мяч под названием «фитбол» просто незаменим, когда дело доходит до упражнений на наиболее важные группы мышц тела — таких, как мышцы спины, мышечный корсет, мышцы рук, ягодиц и ног. Так что берите свой фитбол и начинайте просматривать и пробовать!
Диагноз «шейный остеохондроз» довольно распространен среди тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и часто находится в одном положении (стоячем или сидячем) на работе. Он может проявляться головной болью, головокружением, болевыми ощущениями в плечах и верхних конечностях. Чтобы уменьшить его проявления и укрепить шейные позвонки, нужно правильно подобрать упражнения ЛФК и регулярно их выполнять.
Простые упражнения с фитболом для похудения в домашних условиях
Простые упражнения с фитболом для похудения в домашних условиях
Упражнения с гимнастическим мячом могут стать отличной альтернативой занятиям в тренажерном зале. При всей простоте и доступности фитбола, тренировки с мячом задействуют множество разных мышечных групп. Необходимость поддерживать равновесие при выполнении фитнес-упражнений постоянно напрягает одни, и заставляет активно работать другие мышцы. С фитболом можно использовать разные варианты тренировок и составить подходящий для снижения веса или укрепления мускулатуры комплекс упражнений.
Тренировки с гимнастическим мячом хорошо подойдут начинающим спортсменам и тем, кто восстанавливается после серьезной травмы или болезни. Использование гимнастического мяча позволяет значительно снизить нагрузку на позвоночник, мускулатуру и связки.
4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале
4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале
Изнурительные тренировки в спортзале подходят далеко не всем, да и, чего скрывать, порой времени на них совершенно не остается. Но это не повод отказываться от спортивных нагрузок.
Предлагаем попробовать комплекс упражнений, на выполнение которых вам понадобится не больше 5 минут.
Особенности тренировок после 40: особенности фитнес-занятий
Особенности тренировок после 40: особенности фитнес-занятий
Сорок лет — это такой возраст, когда организм начинает работать в особом режиме. Уже нет той работоспособности и энергии, которая была в более молодом возрасте. Но зато появляется опыт, мудрость и знания, позволяющие компенсировать недостаток физических параметров. Но поддерживать вес и фигуру в норме можно в любом возрасте при помощи фитнеса. Новички здорового образа жизни часто неправильно подходят к организации фитнес-тренировок. Из-за этого люди допускают ошибки и вовсе перестают заниматься собой.
Как организовать тренировочный процесс, чтобы на все хватало сил, и появлялись долгожданные результаты?
Решение заниматься спортом принято всерьез и надолго, приготовлен абонемент в фитнес-клуб, выглажена новая форма… Кажется, у вас есть все, чтобы жизнь стала действительно здоровой, наполнилась триумфом побед и радостью спортивных достижений! Но прежде чем приступить к активным тренировкам, узнайте все об ошибках, которые совершают новички! И тогда все усилия на спортивном поле дадут не просто отличный результат, а пример достойный подражания!
5 типов головной боли и способы быстро от них избавиться
5 типов головной боли и способы быстро от них избавиться
Наверное, в мире не найдется человека, который не испытывал бы то, что мы называем «голова раскалывается». В одних случаях можно решить проблему самостоятельно, в других стоит немедленно отправиться к врачу.
Чтобы принять правильное решение, для вас опубликована подробная инструкция о том, как определить тип головной боли, найти причину и облегчить свое состояние.
Ощутив усталость, многие начинают восполнять энергетические запасы при помощи кофеина или сахара. Однако таким образом вы только все усугубляете, так как резкие колебания уровня сахара не могут благоприятно отразиться на самочувствии. Лучше перекусить чем-нибудь, что содержит постные протеины. Здоровое питание неизбежно способствует похудению и укреплению здоровья, а лишние килограммы только усиливают усталость.
И даже здоровые продукты лучше всего есть в определенные часы, тогда от них будет максимум пользы.
Для вас инфографика, которая наглядно показывает, в какое время дня лучше всего употреблять мясо, овощи, творог и другую еду, которая чаще всего встречаются в нашем рационе.
15 продуктов, которые вы можете есть сколько угодно и все равно не поправитесь
15 продуктов, которые вы можете есть сколько угодно и все равно не поправитесь
Есть продукты, которые можно есть сколько угодно, даже если вы не на шутку озабочены стройностью фигуры, — они богаты клетчаткой при малой калорийности. А значит, насыщают и улучшают пищеварение без риска отрастить бока.
Вот список таких продуктов. Обратите внимание — мы не утверждаем, что нужно есть только эти продукты. Естественно, наш рацион должен быть сбалансированным и включать и углеводы, и белки, и жиры. Но эти продукты способны насытить и поддержать стройность без больших усилий.
Вот как выглядят 100 калорий в порциях здоровой пищи
Вот как выглядят 100 калорий в порциях здоровой пищи
Если вы подсчитываете калорийность, изображения могут помочь вам проследить за ежедневным потреблением. В противном же случае подборка является эстетичным экивоком на огромное разнообразие любой здоровой диеты, охватывая непередаваемый диапазон цветов, текстур и вкусов.
27 простых правил, которые помогут забыть о диетах навсегда
Похудение давно уже вышло за рамки здоровья и превратилось в индустрию, при том довольно беспощадную. Голодай и бегай или оставайся толстым и стыдись. Ответственно заявляем: все не так!
Автор: Наталья Макаренко
Российское похудательное сообщество на самом деле сурово. Оно не терпит компромиссов и не принимает полумер. Ешь только белки и овощи, долой жиры и углеводы, занимайся спортом 5 раз в неделю! Если у тебя еще есть пара лишних сантиметров на талии или на попе, то стыд тебе и позор, потому что ты наверняка лентяй и обжора.
А что делать тем, кто не может голодать? Например, кормящим мамам, да и не кормящим тоже, но испытывающим повышенную нагрузку, потому что ребенок дома — это сотни дел и забот, для которых нужны силы и энергия. А энергию мы получаем из еды. Что делать тем, кто искренне и всем сердцем ненавидит бег и тренажеры? В конце концов, что делать тем, кто просто не желает себя ни истязать, ни презирать за слабость.
Сегодня главный редактор FamilyBoom Наталья Макаренко выступит в необычной роли, а именно в роли эксперта как автор системы похудения без диет и насилия над собой "В моей голове".
Вот простые правила, которые помогут вам похудеть, не издеваясь над собой и даже не исключая любимые продукты из своего рациона:
1.Похудение, как и все в этом мире, требует вдохновения, а значит, начинается оно в вашей голове. На него обязательно нужно настроиться, нужно захотеть измениться.
2. Похудение — это забота о себе, о своем здоровье и душевном комфорте. Вам захочется заботиться о том, кого вы терпеть не можете? Отсюда следует третье правило.
3. Относитесь к себе хорошо. Скажете, что вы и так себя любите? Вспомните, сколько раз за день вы мысленно или вслух отзываетесь о себе уничижительно? Не помните? Попробуйте посчитать. "Корова", "неуклюжая", "разожралась", "толстуха" — это самое мягкое, что мы говорим о себе с иронией. Дело в том, что у нашего подсознания нет чувства юмора, иронию оно не опознает, а все принимает за чистую монету. Наложите вето на любые слова, унижающие ваше достоинство. Вы заслуживаете хорошего отношения. Уж от самой себя точно.
4. Хвалите себя чаще, хотя бы 10 рез в день. Да, прямо вот так и хвалите: я молодец потому что сделал то-то и то-то. Масштаб содеянного не имеет значения. Закончили проект на работе — молодец, с собакой погуляли — тоже молодец, посуду вечером вымыли — вообще умница. Делайте это в течение 3 недель ежедневно, лучше даже письменно (заведите для этих целей отдельный блокнотик или новую заметку в телефоне). Через 3 недели вы заметите, как изменилось ваше отношение к себе.
5. Не обещайте себе изменить жизнь раз и навсегда. Держите в голове конечную цель (2-5-10-20 кг), но живите в рамках одного дня. Сделайте все правильно в течение одного дня. Потом еще одного. Вы и не заметите, как ваша жизнь изменится коренным образом.
27 простых правил, которые помогут забыть о диетах навсегда
6. Верьте в себя независимо от того, верит ли в вас кто-то еще. Это ваша жизнь, ваше тело и ваш результат. Если вы не будете верить в себя, ничего не получится.
7. Не голодайте! Голод — это стресс для организма, а стресс вынуждает организм запасать все что можно на черный день.
8. Чем быстрее вы худеете, тем менее устойчивым будет ваш результат. Настройтесь на то, что процесс не будет быстрым, 2–4 кг в месяц — это хороший темп похудения, он позволит организму постепенно перестраивать все процессы, а значит, закрепить результат надолго.
9. Не верьте, что вам нужно 1200-1300 ккал. Это очень мало, вам нужно хотя бы 1600–1800 ккал, пока вы худеете, и 2000 ккал, когда вы будете поддерживать свой вес. А лучше, вообще, не считайте калории, а смотрите на качество и количество пищи.
10. Ешьте хотя бы 4, а лучше 5 раз в день и, желательно, примерно в одно и то же время. Вы не должны испытывать чувство голода. К тому же это поможет снизить объемы порций без всяких усилий, если вы едите каждые 3–4 часа, вы физически не сможете съесть много, потому что не проголодаетесь к следующему приему пищи.
11. Ешьте, когда голодны. Если рука тянется к куску, сначала выдохните и прислушайтесь к себе, вы действительно хотите есть, или в вас говорит скука, тоска, рутина, раздражение, страх, неудовлетворенность какими-то результатами? Тысяча вещей толкает нас к холодильнику и только одна из них уважительная — это голод.
12. Решайте проблемы, а не заедайте их. Лишние килограммы — это плохой щит от проблем, они никуда не денутся оттого, что вы махнете на себя рукой, а может быть, даже усугубятся. Вы не чувствуете себя счастливой? Что нужно изменить, для того, чтобы вам было хорошо?
Меняйте, не бойтесь. Вернуться к тому, что
Изучение языка невозможно без запоминания новых слов. Но кроме банальной и скучной зубрежки есть множество простых, а главное — эффективных способов выучить незнакомые слова.
Как уверяют врачи, в быстрой утомляемости и боли в мышцах и суставах на 75 % виновата неправильная поза за компьютером и на 25 % — несоблюдение режима работы и отдыха.
Рекомендации специалистов о том, как правильно сидеть на работе, чтобы не было проблем со здоровьем.
Гудят ноги
Не скрещивайте и не закидывайте ногу на ногу — это ухудшает кровообращение, пережимает вены и вызывает неприятные ощущения в виде онемения и появления синдрома беспокойных ног.
Первое, что нужно сделать, — отрегулировать стул. Ноги не должны висеть в воздухе, а край сиденья не должен давить под колени. Расположите ступни на полу или специальной подставке так, чтобы ноги были согнуты под углом чуть больше 90°.
Бывает так, что самые популярные фитнес-упражнения далеко не самые эффективные, а иногда даже могут нанести непоправимый вред нашему здоровью. Особенно если выполнять их неправильно.
AdMe.ru подготовил для вас список популярных, но опасных упражнений и то, чем лучше всего их заменить.
Скручивания
Почему опасно: при чрезмерной нагрузке при скручиваниях усиливается давление на позвонки, а это грозит травмами. Кроме того, если у вас сидячая работа, за день позвоночные диски сильно нагружаются. А при подъемах корпуса мы нагружаем их еще больше. Передняя часть дисков сжимается, а задняя — растягивается. Появляется боль в пояснице и шее.
Чем заменить: встаньте на четвереньки, выпрямите одну руку и противоположную ей ногу. Поднимите их параллельно полу (чтобы они были на одной линии) и оставайтесь в таком положении 5–10 секунд. Затем то же самое для другой стороны. Такое упражнение поможет прокачать мышцы пресса, бедер и ягодиц, при этом сведя к минимуму излишнее напряжение и возможные травмы.
Обратные отжимания
Почему опасно: основной вред в том, что руки находятся в непривычном положении и на суставы приходится большая нагрузка. Плечи и локти также двигаются не в традиционном положении, а это может привести к вывихам, растяжениям связок и мелким трещинам.
Чем заменить: встаньте в классическую планку. Важно, чтобы спина была ровной, а руки чуть шире плеч. Согните ноги в коленях, при этом бедра и спина должны сохранять прямую линию. Теперь начинайте опускаться так, чтобы руки сгибались вдоль туловища. При таком упражнении будут работать те же мышцы, но без риска повредить суставы.
Боковые скручивания
Почему опасно: боковые скручивания считаются эффективными для боковых мышц пресса. Но так же, как обычные, опасны для позвоночника и межпозвоночных дисков.
Чем заменить: делайте боковую планку. Лягте на бок с упором на одну руку, а другую поднимите. Медленно оторвите бедра от пола, вы почувствуете напряжение мышц пресса. Следите, чтобы спина была ровной, без прогиба. Задержитесь в этом положении сколько сможете. Затем сделайте то же самое на другую сторону. Боковая планка поможет прокачать мышцы пресса, сжечь жир и убережет от травм позвоночника.
Наклоны вперед с гантелями
Почему опасно: тут опять же в первую очередь страдает наша спина. А если выполнять упражнение неправильно, возникает риск растяжения мышц и возникновения травм позвоночника.
Чем заменить: подойдет упражнение под названием «дровосек». Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Возьмите в руки набивной мяч и на выпрямленных руках поднимите его вверх так, чтобы он оказался над левым плечом. На выдохе опустите мяч по диагонали сверху вниз к правому бедру, опустившись в полуприсед. Старайтесь выполнять его медленно и плавно. Затем повторите на другую сторону.
Подъем гантелей на бицепс
Почему опасно: любая работа с утяжелением в положении стоя сильно нагружает позвоночник. Кроме того, это упражнение задействует всего лишь несколько мышц. Если вы не профессиональный спортсмен и не занимаетесь под присмотром тренера, его стоит заменить на более эффективное и безопасное.
Чем заменить: тут вам понадобится лента сопротивления. Возьмите в каждую руку по концу резинки нижним хватом (ладони на себя) и начинайте по очереди сгибать руки к груди. Вы почувствуете, что неработающая рука не выпрямляется до конца, она всегда немного согнута. Из-за натяжения нагрузка на руки будет постоянной и равномерной, а результат будет виден лучше.
Тренажеры для мышц бедра
Почему опасно: главный недостаток таких тренажеров — это то, что можно заработать сильное растяжение. И даже если установленный вес кажется комфортным, связки все равно могут пострадать.
Чем заменить: одно из лучших и безопасных упражнений для развития ног — это зашагивания на возвышенность. Возьмите тумбу — чем выше она будет, тем труднее выполнение и больше нагрузка. С ровной спиной сделайте шаг на тумбу и встаньте на нее. Затем шагом назад вернитесь на то же место. Шагать можно и боком, тем самым чередуя нагрузку на мышцы.
Французский жим с гантелями
Почему опасно: во время выполнения упражнения большая нагрузка идет на локтевые суставы. Кроме того, из-за высокой травмоопасности французский жим стоит делать только при идеальной технике, а лучше вообще заменить на более безопасное упражнение.
Чем заменить: самое подходящее — это «алмазные» отжимания. Сделайте упор лежа, как при обычных отжиманиях. Руки расположите так, чтобы большой и указательный пальцы касались друг друга на обеих руках. Теперь совершайте действия, как при обычных отжиманиях. Колени при этом должны находиться на полу, но если хотите увеличить нагрузку, можете выполнять с прямыми ногами.
Этот комплекс упражнений можно (и нужно) сделать прямо сейчас. Вы почувствуете, что несмотря на очень легкие упражнения, устанете мгновенно - мы засиделись за компьютерами. Не пожалейте пяти минут и растянитесь. Для начала очень осторожно!
От этих упражнений мои суставы сказали :"Привет!". Тело обрадовалось и вспомнило времена, когда зарядка была регулярной. Надо оставлять н
Сохранить идеальную фигуру мечтает каждая женщина, только не каждая женщина будет стараться что-то сделать для сохранения фигуры. А ведь надо придерживаться совсем не сложных правил, и вес не прибавится, и лишнее всегда можно сбросить. Надо просто больше двигаться, об этом мы часто забываем, а ведь движение – это жизнь, и спорить с этим никто не может. Двигаться можно, спускаясь по лестнице вниз, совсем не обязательно ехать на лифте. Двигаться можно по дороге на работу – по возможности ходить пешком. На работе можно устраивать себе физкультминутку, сослуживцы Вас поддержат, и будут заниматься вместе с Вами! Двигаться можно, даже сидя за столом, выполняя несложные движения ногами. Положите мячик под ноги и катайте его под столом – отличная профилактика застоя крови в венах. Во время перерыва выполняйте с резиновым мячиком упражнения для пальцев рук, они помогут преодолеть тоннельный синдром и избавиться от боли в суставах пальцев.
Часто люди выполняют не весь комплекс упражнений, а только часть его, для какой-то определённой группы мышц или для определённой части тела. С одной стороны, этот подход удобен, если какая-то часть тела нуждается в особом внимании, с другой стороны, это неправильная методика, так как тело должно получать равномерную нагрузку на все группы мышц, чтобы фигура человека изменялась пропорционально, гармонично. Ведь часто можно увидеть женщин с неоправданно широкими плечами или мужчин с маленьким торсом. Такие несоразмерности сразу бросаются в глаза. При всей важности тренировок для ног, для рук или для спины, всё же более гармонична тренировка для всего организма. Самое главное при этом, больше двигаться не только во время тренировок, но и в обычное время и соблюдать при этом правильный режим питания – часто и небольшими порциями. Удачи всем в ваших начинаниях!
[625x469] 
[601x471] 
[236x68]
