Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Медленные упражнения для стройных красивых ног - эффект достигается за неделю.
Медленные упражнения для стройных красивых ног - эффект достигается за неделю.
1. Приседания с упором на дверную ручку
Цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. Поставьте таймер на 100 секунд.
Встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги - раздельно, и скамеечка для ног - прямо позади вас. Возьмите в каждую руку по дверной ручке, при этом руки держите прямо. Медленно сосчитайте до 10, опустите тело до касания с табуретом (но не садитесь на него!). Сделайте паузу, снова сосчитайте до 10, затем поднимитесь. Повторяйте, пока есть время.
2. Подъемы ног лежа на боку
Цель: ягодицы, наружная поверхность бедра.
Установите таймер на 100 секунд. Лягте на правый бок, ноги выпрямите, голову придерживайте правой рукой. Согните правую ногу в колене и положите левую руку на пол перед собой для поддержки. Сосчитайте до 10 и поднимите левую ногу над полом под углом 80 градусов. Напрягите мышцы бедер и ягодиц; считайте до 10, оставаясь в таком положении. Затем опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; перевернитесь на другую сторону, проделайте то же самое другой ногой в течение 100 секунд.
3. Скручивание ног
Цель: подколенные сухожилия, икры
Поставьте таймер на 100 секунд. Зафиксируйте вес в 0,5 кг на одной лодыжке, затем встаньте на ноги. Держите руки прямо и, наклоняясь вперед, положите обе руки на 30-сантиметровую скамеечку, стоящую впереди вас. Медленно сосчитайте до 10, поднимите утяжеленную ногу, устремляя лодыжку к ягодице. Остановитесь, напрягите колено и опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; поменяйте ногу.
4. Подъем ступней
Цель: икры
Установите таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Положите свернутое полотенце под ступни, далее обопритесь ладонями о стену для поддержки. Медленно сосчитайте до 10, поднимите ступни вверх так, чтобы только пальцы ног касались полотенца. Остановитесь, напрягите икры, сосчитайте до 10 и медленно опуститесь. Повторяйте, пока есть время.
Это цитата сообщения Irisha-SR Оригинальное сообщение
ОРИГИНАЛЬНЫЙ УЗОР ДЛЯ ШАРФОВ,СНУДОВ,КОФТОЧЕК,ЖАКЕТОВ И КАРДИГАНОВ
|
Это цитата сообщения Geliora Оригинальное сообщение
ПЛАТЬЕ
1.
2.
Крупные красные точки по линии низа рукава;
Мелкие красные точки по линии горловинки спинки
Линия плеча на основе продляется вправо дугой (подрузамевается длина рукава) и соединяется с линией талии - это линия бокового шва.
Спинка и полочка прикладываются друг к другу линией бокового шва
https://vk.com/shite_kroy_otalbinyiskripka?w=product-.. ссылка на платный курс
Платье отрезное по талии.
Для дам с тонкой талией (c большой разницей между ОТ и ОБ) такой фасон не очень.
Я бы перенесла линию отреза выше линии талии на ширину пояса
Такой крой исключит сборки на талии и она не будет сливаться с бедрами (это полнит)
Хочу такое для себя
Это цитата сообщения tatMel Оригинальное сообщение
Реглан
Это цитата сообщения len-OK65 Оригинальное сообщение
Вязание-спицы. Реглан
http://vyazanie-spicy.vjagu.ru/1/203/7047/
Это цитата сообщения Gegoma Оригинальное сообщение
ШВЕЙНОЕ ДЛЯ ЧАЙНИКОВ. ГЕММА ЛУЦЕНА 2015
Ориг.название:
CORTE Y CONFECCIÓN PARA DUMMIES.
GEMMA LUCENA
2015 г
500 страниц
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Ленивые пельмени из лаваша на сковороде
Когда времени в обрез, а ужин нужно готовить, то есть у меня на такой случай один хороший рецепт. После работы очень легко и быстро можно приготовить пельмени, но не обычные, а ленивые. По дороге домой забегаю в супермаркет под домом, покупаю там свежий фарш и лаваш. Остальные ингредиенты всегда есть дома: это морковка, лук, томатная паста и сметана. Ужин выходит на славу, вкусный, сытный и быстрый в приготовлении.
Ленивые пельмени из лаваша – это вкусная альтернатива обычных пельменей, только их лепить не нужно, варить не нужно. Блюдо готовится на сковородке, а значит это значительно ускоряет процесс. Вся ваша семья удивится, когда вы на стол подадите ленивые пельмени из лаваша на сковороде. Сытный ужин обеспечен и не важно, что вы пришли домой всего 30 минут назад. Быстрый и простой способ приготовления ленивых пельменей облегчит вам задачу накормить всю семью.
Это цитата сообщения Nadin-YA Оригинальное сообщение
Ажурный край и ажурные схемы
Ажурный край и ажурные схемы
Это цитата сообщения Nik2003 Оригинальное сообщение
ВСЯ ГРАММАТИКА АНГЛИЙСКОГО — В ОДНОЙ ШПАРГАЛКЕ!
Наши учителя не знают этого до сих пор!
Английский язык не такой уж и сложный в изучении. Если, конечно, учишь его правильно.
У нас есть для вас шпаргалка, умеющая все основные правила английского в удобной и простой форме. Запомните ее — и можете считать, что знаете английский. Останется только расширить словарный запас.
Это цитата сообщения Gania Оригинальное сообщение
Журнал "Creative Knitting" - Simple Knits for Spring & Summer 2018г
Специальный выпуск журнала Creative Knitting представляет коллекцию проектов для рукодельниц. Журнал посвящённый вязанию спицами женских моделей и аксессуаров для весны и лета.
Это цитата сообщения rimirk Оригинальное сообщение
Удлиненный теплый пуловер с ажурным узором и ромбами. Вязание спицами
выполнен двумя узорами из двух видов пряжи: сверху –
простая лицевая гладь из основательной твидовой пряжи,
снизу – нежный ажур из блестящего мохера
ЖЕНСКОГО ПУЛОВЕРА СПИЦАМИ ►
Это цитата сообщения зверобой Оригинальное сообщение
Летняя шаль Kleks by Marlena Górska
1.
