Ýòî öèòàòà ñîîáùåíèÿ
Ipola Îðèãèíàëüíîå ñîîáùåíèåÓïðàæíåíèÿ äëÿ ïðåññà


Ïðè âñ¸ì ðàçíîîáðàçèè óïðàæíåíèé äëÿ ïðåññà, âûáðàòü íàèáîëåå ýôôåêòèâíûå óïðàæíåíèÿ î÷åíü ñëîæíî! Ó âñåõ åñòü êóáèêè ïðåññà íà æèâîòå, íî èõ íå âèäíî, åñëè îíè ïîêðûòû ñëîåì ïîäêîæíîãî æèðà. Èç ýòîé ñòàòüè âû óçíàåòå, êàêèìè óïðàæíåíèÿìè ëó÷øå êà÷àòü ïðåññ, ÷òîáû ñäåëàòü æèâîò ïëîñêèì èëè ñäåëàòü åãî ðåëüåôíûì.
Ìíîãèå äóìàþò, ÷òî ñäåëàòü ñåáå êóáèêè íà æèâîòå òàê æå ñëîæíî, êàê Äîíàëüäó Òðàìïó — ïëàòèòü íàëîãè (èëè óêëàäûâàòü ïðè÷¸ñêó).
Ñäåëàòü êóáèêè òÿæåëî. Íî ýòî âîâñå íå ñëîæíî. Åñòü ðàçíèöà ìåæäó ýòèìè ïîíÿòèÿìè. Äàëüøå ìû ðàññêàæåì íå òîëüêî êàêèå ëó÷øå âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ äëÿ ïðîêà÷êè ïðåññà â òðåíàæåðíîì çàëå èëè â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ. Âû íàéäåòå ìíîãî ïîëåçíîé èíôîðìàöèè î ïðàâèëüíî ïîäõîäå ê òðåíèðîâêàì, ïèòàíèþ è äðóãèå ñîâåòû, êîòîðûå ïîìîãóò óáðàòü æèð ñ æèâîòà, ÷òîáû ïðîÿâèëèñü êóáèêè.
Íà ñàìîì äåëå, åñòü âñåãî ëèøü äâà âîïðîñà, íà êîòîðûå íóæíî îòâåòèòü. Ïåðâûé: êàê íàêà÷àòü ìîùíûå ðåëüåôíûå êóáèêè ïðåññà? Âòîðîé: òåïåðü, êîãäà îí ó âàñ åñòü, êàê ñäåëàòü êóáèêè íà æèâîòå âèäèìûìè?
Îòâåò íà ïåðâûé âîïðîñ: äàâàòü íàãðóçêó íà ìûøöû æèâîòà è âûïîëíÿòü ëó÷øèå óïðàæíåíèÿ äëÿ ïðåññà. Òî åñòü òðåíèðîâàòü èõ êàê ëþáóþ äðóãóþ ìûøöó òåëà, òî åñòü èñïîëüçîâàòü äîïîëíèòåëüíûå âåñà, ïðèìåíÿòü ïðîãðåññèþ íàãðóçîê.
È äà, òðåíèðîâîê ñ ñîáñòâåííûì âåñîì ìîæåò îêàçàòüñÿ íåäîñòàòî÷íî.
Îòâåò íà âòîðîé âîïðîñ: íóæíî ñíèçèòü êîëè÷åñòâî æèðà, ïîêðûâàþùåãî ìûøöû ïðåññà. Ýòî äîñòèãàåòñÿ êàðäèîòðåíèðîâêàìè è çäîðîâîé äèåòîé. Âèäèòå, íå òàê óæ ýòî âñ¸ è ñëîæíî, äà?
Äëÿ òîãî, ÷òîáû äîñòè÷ü ñâîåé öåëè, Âàì ïðèä¸òñÿ èçìåíèòü ñâî¸ ïèòàíèå! Îñíîâíûå ïðàâèëà äèåòû:
-
Åøüòå çäîðîâóþ åäó íåáîëüøèìè ïîðöèÿìè 6-8 ðàç â äåíü;
-
Ñîñðåäîòî÷üòåñü íà ïèùå, áîãàòîé ïðîòåèíîì;
-
Åøüòå ÌÍÎÃÎ îâîùåé (åñëè âû äóìàåòå, ÷òî è òàê åäèòå èõ ìíîãî, åøüòå åù¸ áîëüøå);
-
Íèêîãäà íå ïðîïóñêàéòå çàâòðàê è ïðè¸ìû ïèùè ïåðåä è ïîñëå òðåíèðîâêè;
-
Îòêàæèòåñü îò âñåãî, ñîäåðæàùåãî ñàõàð;
-
Íå åøüòå óãëåâîäû âå÷åðîì, åñëè òîëüêî âàì íå íóæíî çàðÿäèòüñÿ ïîñëå òÿæ¸ëîé òðåíèðîâêè;
-
Ïåéòå ìíîãî õîëîäíîé âîäû íà ïðîòÿæåíèè äíÿ;
-
Âêëþ÷èòå â ñâî¸ êàðäèî èíòåðâàëüíûå òðåíèðîâêè âûñîêîé èíòåíñèâíîñòè.
×èòàòü äàëåå...