ДВУХНЕДЕЛЬНАЯ ДИЕТА (ПОТЕРЯ В ВЕСЕ ДО 10 КГ)
31-10-2017 16:30
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Двухнедельная диета (потеря в весе до 10 кг)
Двухнедельная диета (потеря в весе до 10 кг)
❄ 1-ый день: 2-3 яйца,фрукты и сырые овощи.
❄ 2-ой день: 450-550г творога с нежирной сметаной, 1л кефира.
❄ 3-ий день: фрукты и сырые овощи,1л кефира,1л сока.
Показать полностью..
❄ 4-ый день: 500г куриной грудки,1л кефира.
❄ 5-ый день: фрукты и овощи.
❄ 6-ой день: 400-500г творога со сметаной,1л кефира.
❄ 7-ой день: фрукты и овощи.
❄ 8-ой день: 300г курицы,1 яйцо,салат из овощей.
❄ 9-ый день: фрукты,150г говядины,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
❄ 10-ый день: 150г рыбы,2 куска ржаного хлеба,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом,0.5л кефира.
❄ 11-ый день: 2 яйца,150г говядины,4 куска ржаного хлеба,салат из овощей,0.5л кефира.
❄ 12-ый день: 1л кефира,фрукты и овощи.
❄ 13-ый день: 300г курицы,салат из овощей,2 яйца.
❄ 14-ый день: 4 отварных картофеля,фрукты,1л кефира.
Диета рассчитана на две недели, в течение которых вы можете потерять, при строгом соблюдении, до 10 кг. Во время диеты рекомендуется пить воду или зеленый чай в неограниченном количестве.
[500x436]
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Двухнедельная диета (потеря в весе до 10 кг)
Двухнедельная диета (потеря в весе до 10 кг)
❄ 1-ый день: 2-3 яйца,фрукты и сырые овощи.
❄ 2-ой день: 450-550г творога с нежирной сметаной, 1л кефира.
❄ 3-ий день: фрукты и сырые овощи,1л кефира,1л сока.
Показать полностью..
❄ 4-ый день: 500г куриной грудки,1л кефира.
❄ 5-ый день: фрукты и овощи.
❄ 6-ой день: 400-500г творога со сметаной,1л кефира.
❄ 7-ой день: фрукты и овощи.
❄ 8-ой день: 300г курицы,1 яйцо,салат из овощей.
❄ 9-ый день: фрукты,150г говядины,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
❄ 10-ый день: 150г рыбы,2 куска ржаного хлеба,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом,0.5л кефира.
❄ 11-ый день: 2 яйца,150г говядины,4 куска ржаного хлеба,салат из овощей,0.5л кефира.
❄ 12-ый день: 1л кефира,фрукты и овощи.
❄ 13-ый день: 300г курицы,салат из овощей,2 яйца.
❄ 14-ый день: 4 отварных картофеля,фрукты,1л кефира.
Диета рассчитана на две недели, в течение которых вы можете потерять, при строгом соблюдении, до 10 кг. Во время диеты рекомендуется пить воду или зеленый чай в неограниченном количестве.
[500x436]
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ ДОМА
31-10-2017 16:22
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Упражнения для ягодиц дома
Упражнения для ягодиц дома
На сегодняшний день существует огромное количество упражнений для увеличения объема ягодиц и бедер. Однако без грамотного режима питания даже самые эффективные из них не принесут вам ожидаемых плодов. Хотите иметь красивую и привлекательную попку? Тогда вам просто необходимо убрать из своего рациона жирные продукты, сладости, копчености и уменьшить потребление соли. Ах, да! Еще вам придется полюбить воду, ведь при повышенных нагрузках достаточное потребление чистой воды помогает поддерживать физическую выносливость
Для выполнения упражнений понадобятся гантели. Если у вас их нет, то можно заменить их бутылками с водой или песком.
1. Приседания
Ноги на ширине плеч, носки параллельны либо немного развернуты в стороны. Пятки прижаты к полу, спина ровная. Опускайте таз вниз до параллели с полом, сохраняя естественный прогиб в пояснице.
2. Выпады назад
Стопы на ширине таза, параллельно друг другу. Сделайте шаг назад и медленно опуститесь вниз. Следите, чтобы опорная нога от колена до ступни стояла строго под прямым углом. Туловище слегка отклоните назад, чтобы вес тела приходился на пятку рабочей ноги. Задняя нога на носке, а ее колено почти касается пола. Подъем вверх происходит за счет толкового движения пяткой передней ноги.
3. Ягодичный мост
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни уприте в пол, гантели зафиксируйте руками на бедрах. На вдохе поднимите бедра, сжимая ягодицы, пока тело не окажется в прямой линии от плеч до колен. Старайтесь выше оторвать корпус от пола, толчок производите пятками. В верхней точке траектории задержитесь на несколько секунд. Еще сильнее сожмите ягодицы и сделайте выдох.
4. Становая тяга
Ноги чуть уже ширины плеч, ступни параллельны. Убедитесь, что ноги расположены от грифа на одинаковом расстоянии. Гриф захватите на ширине плеч, носки чуть разведены наружу. Поднимайте штангу, чтобы грифом проводилось скольжение вдоль голени. Выпрямившись, прогнитесь в пояснице, чтобы ваша спина была наклонена немного вперёд, но при этом максимально разогнута в пояснице. Тяните штангу, распределяя вес на мышцы ног и спины равномерно.
5. Приседания плие
Встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч, колени слегка согните и разведите стопы наружу. Гантель поместите между ног. На вдохе опуститесь до положения, пока бедра не станут параллельны полу. Спину держите прямо, плечи не круглите. Почувствовав растяжение приводящих мышц, вернитесь в исходное положение, толкаясь пяткой от пола.
Сделайте 4 подхода, 12-15 раз
Выполняйте комплекс через день и будьте в форме!
1.
[700x250]
2.
[700x250]Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Упражнения для ягодиц дома
Упражнения для ягодиц дома
На сегодняшний день существует огромное количество упражнений для увеличения объема ягодиц и бедер. Однако без грамотного режима питания даже самые эффективные из них не принесут вам ожидаемых плодов. Хотите иметь красивую и привлекательную попку? Тогда вам просто необходимо убрать из своего рациона жирные продукты, сладости, копчености и уменьшить потребление соли. Ах, да! Еще вам придется полюбить воду, ведь при повышенных нагрузках достаточное потребление чистой воды помогает поддерживать физическую выносливость
Для выполнения упражнений понадобятся гантели. Если у вас их нет, то можно заменить их бутылками с водой или песком.
1. Приседания
Ноги на ширине плеч, носки параллельны либо немного развернуты в стороны. Пятки прижаты к полу, спина ровная. Опускайте таз вниз до параллели с полом, сохраняя естественный прогиб в пояснице.
2. Выпады назад
Стопы на ширине таза, параллельно друг другу. Сделайте шаг назад и медленно опуститесь вниз. Следите, чтобы опорная нога от колена до ступни стояла строго под прямым углом. Туловище слегка отклоните назад, чтобы вес тела приходился на пятку рабочей ноги. Задняя нога на носке, а ее колено почти касается пола. Подъем вверх происходит за счет толкового движения пяткой передней ноги.
3. Ягодичный мост
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни уприте в пол, гантели зафиксируйте руками на бедрах. На вдохе поднимите бедра, сжимая ягодицы, пока тело не окажется в прямой линии от плеч до колен. Старайтесь выше оторвать корпус от пола, толчок производите пятками. В верхней точке траектории задержитесь на несколько секунд. Еще сильнее сожмите ягодицы и сделайте выдох.
4. Становая тяга
Ноги чуть уже ширины плеч, ступни параллельны. Убедитесь, что ноги расположены от грифа на одинаковом расстоянии. Гриф захватите на ширине плеч, носки чуть разведены наружу. Поднимайте штангу, чтобы грифом проводилось скольжение вдоль голени. Выпрямившись, прогнитесь в пояснице, чтобы ваша спина была наклонена немного вперёд, но при этом максимально разогнута в пояснице. Тяните штангу, распределяя вес на мышцы ног и спины равномерно.
5. Приседания плие
Встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч, колени слегка согните и разведите стопы наружу. Гантель поместите между ног. На вдохе опуститесь до положения, пока бедра не станут параллельны полу. Спину держите прямо, плечи не круглите. Почувствовав растяжение приводящих мышц, вернитесь в исходное положение, толкаясь пяткой от пола.
Сделайте 4 подхода, 12-15 раз
Выполняйте комплекс через день и будьте в форме!
1.
[700x250] 2.
[700x250]
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА
31-10-2017 16:17
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Упражнения для пресса
Упражнения для пресса
От бедра
Встань, расставив ноги чуть шире бедер. В каждой руке — по гантеле (от 2 до 6 кг). Обе ноги разверни носками влево под углом 45 градусов. Выдвинь бедро вправо. Напряги бицепс правой руки, а левую опусти к левому колену.
Подними правую руку с гантелей к потолку — следи за ней глазами. В это же время левую руку опусти еще ниже к полу. Сделай 15 таких подходов на каждую сторону.
Cлишком тяжело? Возьми гантели полегче.
В ловушке
Сядь на пол с поднятыми вверх коленями, обеими руками обхвати гантель. Согнутые ноги удерживай параллельно полу, образовывая с корпусом V-угол.
Продень сначала левую ногу в петлю из рук, а затем, не останавливаясь, продень правую.
Вернись в исходное положение. Это один подход. Повтори так 25 раз.
Чем больше ты отклоняешься назад, тем большее напряжение пресса испытываешь.
Шлагбаум
Балансируя на левом бедре и левом предплечье, медленно подними над полом прямые, сведенные вместе ноги. Правую руку вытяни к потолку.
Сделай вдох, затем, медленно выдыхая, приблизь прямые ноги к правой руке так близко, как сможешь, но не соприкасая их. Сделай от 10 до 25 таких движений, затем смени сторону.
Прямые ноги — залог успеха в этом упражнении.
Краб
Встань ровно, расставив ноги шире плечей, а носки и колени разверни в стороны. Руками возьмись за голову, локти тоже разверни в стороны.
В положении «плие» наклонись в сторону, приблизив правый локоть к правому колену. Затем повтори то же самое на левую сторону. Сделай 25 таких наклонов вправо-влево. 3 подхода.
Опуская локоть — выдыхай, поднимая корпус — вдыхай.
1.
[700x506]
2.
[700x364]Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Упражнения для пресса
Упражнения для пресса
От бедра
Встань, расставив ноги чуть шире бедер. В каждой руке — по гантеле (от 2 до 6 кг). Обе ноги разверни носками влево под углом 45 градусов. Выдвинь бедро вправо. Напряги бицепс правой руки, а левую опусти к левому колену.
Подними правую руку с гантелей к потолку — следи за ней глазами. В это же время левую руку опусти еще ниже к полу. Сделай 15 таких подходов на каждую сторону.
Cлишком тяжело? Возьми гантели полегче.
В ловушке
Сядь на пол с поднятыми вверх коленями, обеими руками обхвати гантель. Согнутые ноги удерживай параллельно полу, образовывая с корпусом V-угол.
Продень сначала левую ногу в петлю из рук, а затем, не останавливаясь, продень правую.
Вернись в исходное положение. Это один подход. Повтори так 25 раз.
Чем больше ты отклоняешься назад, тем большее напряжение пресса испытываешь.
Шлагбаум
Балансируя на левом бедре и левом предплечье, медленно подними над полом прямые, сведенные вместе ноги. Правую руку вытяни к потолку.
Сделай вдох, затем, медленно выдыхая, приблизь прямые ноги к правой руке так близко, как сможешь, но не соприкасая их. Сделай от 10 до 25 таких движений, затем смени сторону.
Прямые ноги — залог успеха в этом упражнении.
Краб
Встань ровно, расставив ноги шире плечей, а носки и колени разверни в стороны. Руками возьмись за голову, локти тоже разверни в стороны.
В положении «плие» наклонись в сторону, приблизив правый локоть к правому колену. Затем повтори то же самое на левую сторону. Сделай 25 таких наклонов вправо-влево. 3 подхода.
Опуская локоть — выдыхай, поднимая корпус — вдыхай.
1.
[700x506] 2.
[700x364]
CУШКА ТЕЛА
31-10-2017 16:17
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Cушка тела
Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.
Забирайте на стену, чтобы не потерять.
Сушка тела - диета
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.
На сушке можно:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю
Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.
Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.
Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.
В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.
Кстати, в дополнение ко всему прочему можно купить коллаген япония, который комплексно воздействует на организм, улучшает его состояние, тем самым ускоряя процесс здорового похудения! Рекомендую, очень классная вещь.
[500x500]
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Cушка тела
Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.
Забирайте на стену, чтобы не потерять.
Сушка тела - диета
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.
На сушке можно:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю
Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.
Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.
Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.
В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.
Кстати, в дополнение ко всему прочему можно купить коллаген япония, который комплексно воздействует на организм, улучшает его состояние, тем самым ускоряя процесс здорового похудения! Рекомендую, очень классная вещь.
[500x500]
ТОП-4 МАФФИНОВ НА ЛЮБОЙ ВКУС
31-10-2017 16:15
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
ТОП-4 маффинов на любой вкус
ТОП-4 маффинов на любой вкус
1. Шоколадные маффины с заварным кремом
Ингредиенты:
Мука – 300 г
Яйцо – 2 шт.
Яичные желтки – 2 шт.
Сливочное масло – 150 г
Молоко – 370 мл
Сахар – 160 г
Сахарная пудра – 20 г
Разрыхлитель – 2 ч.л.
Какао – 2 ст. л.
Соль – 1 щепотка
Приготовление:
Чтобы приготовить крем, смешайте яичные желтки и сахарную пудру. Затем влейте тонкой струйкой 200 мл молока. Затем добавьте 2 ст. л. просеянной муки. Варите около 5-8 минут на маленьком огне, пока смесь не загустеет. Для шоколадного теста разотрите сливочное масло и сахар, разбейте яйца, влейте молоко и хорошо перемешайте. Возьмите еще одну емкость, смешайте в ней муку с солью, разрыхлителем и какао. Далее смешайте мучную смесь с яично-молочной. Заполните смазанные формочки на треть шоколадным тестом. Выложите по половине чайной ложки крема и накройте еще на треть шоколадным тестом. Отправьте маффины в духовку, разогретую до 200°C, на 20-30 минут.
2. Маффины с черникой
Ингредиенты:
Разрыхлитель – 1 ст. л.
Сгущенное молоко – 150 мл
Сливочное масло – 50 г
Черника – 200 г
Яйцо – 2 шт.
Мука – 300 г
Приготовление:
Смешайте разрыхлитель с просеянной мукой. Взбейте яйца до появления пенки. Добавьте растопленное масло и сгущенку. В полученную смесь всыпьте муку с разрыхлителем. Тщательно смешайте и добавьте ягоды. Разложите тесто по формочкам и выпекайте в течение 15-25 минут при температуре 170-190°C.
3. Творожные маффины
Ингредиенты:
Мука – 2 стакана
Разрыхлитель – 2 ч. л.
Творог – 250 г
Сахар – 1 стакан
Молоко – 1 стакан
Яйцо – 2 шт.
Сливочное масло – 50 г
Соль – 1/2 ч.л.
Цедра 1 лимона
1 стручок ванили или ванильный сахар
Приготовление:
Смешайте в блендере до однородной массы сахар и творог. Затем добавьте молоко, яйца, размягченное масло, соль, тертую цедру и ванильный сахар. Тщательно смешайте все ингредиенты. Выпекайте кексики около 40 минут.
4. Апельсиновые маффины
Ингредиенты:
Апельсин – 1 шт.
Сахар – 150 г
Ванильный сахар – 2 ч. л.
Сливочное масло – 150 г
Яйцо – 3 шт.
Разрыхлитель – 2 ч. л.
Мука – 250 г
Приготовление:
Снимите цедру с апельсина, натрите и выжмите сок из мякоти. Разотрите масло с сахаром и ванильным сахаром. В смесь добавьте яйца, сок и тертую цедру. Всыпьте аккуратно муку и замесите тесто. Выложите тесто по формочкам и выпекайте 25 минут.
[507x347]
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
ТОП-4 маффинов на любой вкус
ТОП-4 маффинов на любой вкус
1. Шоколадные маффины с заварным кремом
Ингредиенты:
Мука – 300 г
Яйцо – 2 шт.
Яичные желтки – 2 шт.
Сливочное масло – 150 г
Молоко – 370 мл
Сахар – 160 г
Сахарная пудра – 20 г
Разрыхлитель – 2 ч.л.
Какао – 2 ст. л.
Соль – 1 щепотка
Приготовление:
Чтобы приготовить крем, смешайте яичные желтки и сахарную пудру. Затем влейте тонкой струйкой 200 мл молока. Затем добавьте 2 ст. л. просеянной муки. Варите около 5-8 минут на маленьком огне, пока смесь не загустеет. Для шоколадного теста разотрите сливочное масло и сахар, разбейте яйца, влейте молоко и хорошо перемешайте. Возьмите еще одну емкость, смешайте в ней муку с солью, разрыхлителем и какао. Далее смешайте мучную смесь с яично-молочной. Заполните смазанные формочки на треть шоколадным тестом. Выложите по половине чайной ложки крема и накройте еще на треть шоколадным тестом. Отправьте маффины в духовку, разогретую до 200°C, на 20-30 минут.
2. Маффины с черникой
Ингредиенты:
Разрыхлитель – 1 ст. л.
Сгущенное молоко – 150 мл
Сливочное масло – 50 г
Черника – 200 г
Яйцо – 2 шт.
Мука – 300 г
Приготовление:
Смешайте разрыхлитель с просеянной мукой. Взбейте яйца до появления пенки. Добавьте растопленное масло и сгущенку. В полученную смесь всыпьте муку с разрыхлителем. Тщательно смешайте и добавьте ягоды. Разложите тесто по формочкам и выпекайте в течение 15-25 минут при температуре 170-190°C.
3. Творожные маффины
Ингредиенты:
Мука – 2 стакана
Разрыхлитель – 2 ч. л.
Творог – 250 г
Сахар – 1 стакан
Молоко – 1 стакан
Яйцо – 2 шт.
Сливочное масло – 50 г
Соль – 1/2 ч.л.
Цедра 1 лимона
1 стручок ванили или ванильный сахар
Приготовление:
Смешайте в блендере до однородной массы сахар и творог. Затем добавьте молоко, яйца, размягченное масло, соль, тертую цедру и ванильный сахар. Тщательно смешайте все ингредиенты. Выпекайте кексики около 40 минут.
4. Апельсиновые маффины
Ингредиенты:
Апельсин – 1 шт.
Сахар – 150 г
Ванильный сахар – 2 ч. л.
Сливочное масло – 150 г
Яйцо – 3 шт.
Разрыхлитель – 2 ч. л.
Мука – 250 г
Приготовление:
Снимите цедру с апельсина, натрите и выжмите сок из мякоти. Разотрите масло с сахаром и ванильным сахаром. В смесь добавьте яйца, сок и тертую цедру. Всыпьте аккуратно муку и замесите тесто. Выложите тесто по формочкам и выпекайте 25 минут.
[507x347]
ЭТА СМЕСЬ НА ЗАВТРАК ПОМОЖЕТ ВАМ УБРАТЬ СВИСАЮЩИЙ ЖИВОТ БЕЗ ПРОБЛЕМ!
31-10-2017 16:15
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Эта смесь на завтрак поможет вам убрать свисающий живот без проблем!
Эта смесь на завтрак поможет вам убрать свисающий живот без проблем!
Этот завтрак чрезвычайно питателен и полезен, так как содержит массу витаминов и минералов, которые необходимы для хорошего роста волос и прекрасного цвета лица.
Это средство способствует регулированию обмена веществ и укреплению иммунной системы и очищению кишечника.
Употребляя эту смесь вы забудете о запоре и о «ленивом кишечнике» и ожирении.
Вы потеряете до 2,5 кг в течение месяца, особенно это касается жировых отложений вокруг живота.
СОСТАВ И ПРИГОТОВЛЕНИЕ
5-7 шт. чернослива;
2 столовые ложки овсяных хлопьев;
1 стакан кефира / нежирный йогурт;
1 столовую ложку масла из льняного семени;
1 чайная ложка какао-порошка.
Готовим этот завтрак с вечера. Заливаем чернослив в 100 мл кипяченой воды на 10-15 минут. Смешиваем какао, масло льняного семени и овсянку в отдельной миске. Добавляем туда же стакан кефира и хорошо перемешиваем.
Нарезаем чернослив и добавляем к остальным ингредиентам. Перемешиваем и убираем на ночь в холодильник. Утром можно наслаждаться здоровым и питательным завтраком.
[604x299]
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Эта смесь на завтрак поможет вам убрать свисающий живот без проблем!
Эта смесь на завтрак поможет вам убрать свисающий живот без проблем!
Этот завтрак чрезвычайно питателен и полезен, так как содержит массу витаминов и минералов, которые необходимы для хорошего роста волос и прекрасного цвета лица.
Это средство способствует регулированию обмена веществ и укреплению иммунной системы и очищению кишечника.
Употребляя эту смесь вы забудете о запоре и о «ленивом кишечнике» и ожирении.
Вы потеряете до 2,5 кг в течение месяца, особенно это касается жировых отложений вокруг живота.
СОСТАВ И ПРИГОТОВЛЕНИЕ
5-7 шт. чернослива;
2 столовые ложки овсяных хлопьев;
1 стакан кефира / нежирный йогурт;
1 столовую ложку масла из льняного семени;
1 чайная ложка какао-порошка.
Готовим этот завтрак с вечера. Заливаем чернослив в 100 мл кипяченой воды на 10-15 минут. Смешиваем какао, масло льняного семени и овсянку в отдельной миске. Добавляем туда же стакан кефира и хорошо перемешиваем.
Нарезаем чернослив и добавляем к остальным ингредиентам. Перемешиваем и убираем на ночь в холодильник. Утром можно наслаждаться здоровым и питательным завтраком.
[604x299]
МИНИ-ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА!
31-10-2017 16:12
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Мини-тренировка для всего тела!
Мини-тренировка для всего тела!
🔸 Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
🔸 Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
🔸 Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
🔸 Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
🔸 Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
🔸 Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода
[700x689]
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Мини-тренировка для всего тела!
Мини-тренировка для всего тела!
🔸 Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
🔸 Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
🔸 Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
🔸 Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
🔸 Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
🔸 Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода
[700x689]
ГРАМОТНЫЙ ПРИСЕД! ЧТОБЫ БЫЛ ЭФФЕКТ, НУЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ВСЕ ПРАВИЛЬНО
31-10-2017 16:08
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Грамотный присед! Чтобы был эффект, нужно выполнять все правильно
Грамотный присед! Чтобы был эффект, нужно выполнять все правильно
1. Станьте прямо, ноги должны стоять на ширине слегка шире плеч, стопы чуть повернуты в сторону. Спину держите ровно: не старайтесь как – то неестественно ее выравнивать или делать что – то еще, просто держите ее прямо. Взгляд направьте немного вверх, либо смотрите вперед перед собой, ни в коем случае не вниз.
2. Теперь приседайте вниз при этом следите за следующими правилами:
🔹все время смотрите вверх: ни в бок, ни вниз, ни куда — либо еще, только вверх, это позволит вам на протяжении всего упражнения удерживать спину прямо;
🔹несмотря на первый пункт, все равно следите за осанкой, не позволяйте спине, так, скажем, горбиться;
🔹приседая, отводите таз назад;
🔹делайте глубокий вдох во время опускании вниз и выдох во время подъема;
🔹стопы ни в коем случае не отрывайте от пола. Некоторые, приседая, становятся на цыпочки, это грубейшая ошибка, такого делать нельзя;
🔹ваши колени не должны сближаться друг с другом, в этом упражнении ваше левое и правое колено – злейшие враги. Приседая, они должны расходиться в сторону и не выступать за линию больших пальцев ног;
3. Теперь возвращайтесь в исходное положение, соблюдая те же правила, что написаны во втором пункте.
[604x402]
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Грамотный присед! Чтобы был эффект, нужно выполнять все правильно
Грамотный присед! Чтобы был эффект, нужно выполнять все правильно
1. Станьте прямо, ноги должны стоять на ширине слегка шире плеч, стопы чуть повернуты в сторону. Спину держите ровно: не старайтесь как – то неестественно ее выравнивать или делать что – то еще, просто держите ее прямо. Взгляд направьте немного вверх, либо смотрите вперед перед собой, ни в коем случае не вниз.
2. Теперь приседайте вниз при этом следите за следующими правилами:
🔹все время смотрите вверх: ни в бок, ни вниз, ни куда — либо еще, только вверх, это позволит вам на протяжении всего упражнения удерживать спину прямо;
🔹несмотря на первый пункт, все равно следите за осанкой, не позволяйте спине, так, скажем, горбиться;
🔹приседая, отводите таз назад;
🔹делайте глубокий вдох во время опускании вниз и выдох во время подъема;
🔹стопы ни в коем случае не отрывайте от пола. Некоторые, приседая, становятся на цыпочки, это грубейшая ошибка, такого делать нельзя;
🔹ваши колени не должны сближаться друг с другом, в этом упражнении ваше левое и правое колено – злейшие враги. Приседая, они должны расходиться в сторону и не выступать за линию больших пальцев ног;
3. Теперь возвращайтесь в исходное положение, соблюдая те же правила, что написаны во втором пункте.
[604x402]
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ЖИРА ВНИЗУ ЖИВОТА
31-10-2017 16:07
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота
Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота
Занятия рекомендуется делать ежедневно, посвящая им до 20-25 минут. А так же соблюдать правильное питание!
1. Довольно хорошим упражнением является подъем прямых ног. Начальное положение, лежа на полу, ноги прямые, руки расположены вдоль тела. На счет 3 поднимаем ноги на 90 градусов от пола, наблюдая за тем, чтобы они не были согнуты в коленях, и опускаем их через 2 секунды. Нужно повторить 15 раз.
2. Прекрасное упражнение – рисование в воздухе. Первоначальное положение аналогичное, как и в прошлом упражнении. Затем совершаем подъем одной или сразу двух ног и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Каждую цифру нужно отработать, по крайней мере 5 раз.
3. Особое внимание стоит заострить на накачке пресса для удаления низа живота. Плотно фиксируем ноги, чтобы они не поднимались в период выполнения упражнения, а руки всё время должны быть закреплены за головой. Делаем данное упражнение не менее 2-3 минут. По возможности делать дольше, делайте, главное что бы не менее 2-3 минут.
[700x466]
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота
Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота
Занятия рекомендуется делать ежедневно, посвящая им до 20-25 минут. А так же соблюдать правильное питание!
1. Довольно хорошим упражнением является подъем прямых ног. Начальное положение, лежа на полу, ноги прямые, руки расположены вдоль тела. На счет 3 поднимаем ноги на 90 градусов от пола, наблюдая за тем, чтобы они не были согнуты в коленях, и опускаем их через 2 секунды. Нужно повторить 15 раз.
2. Прекрасное упражнение – рисование в воздухе. Первоначальное положение аналогичное, как и в прошлом упражнении. Затем совершаем подъем одной или сразу двух ног и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Каждую цифру нужно отработать, по крайней мере 5 раз.
3. Особое внимание стоит заострить на накачке пресса для удаления низа живота. Плотно фиксируем ноги, чтобы они не поднимались в период выполнения упражнения, а руки всё время должны быть закреплены за головой. Делаем данное упражнение не менее 2-3 минут. По возможности делать дольше, делайте, главное что бы не менее 2-3 минут.
[700x466]
БОМБОВАЯ КАПУСТКА
31-10-2017 16:06
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Бомбовая капустка
Бомбовая капустка
Делала вчера на ночь. Утром тарелку умяли в пять сек). В 200 граммах 149 калорий, а вкусно!)
Ингредиенты:
2 кг - капусты
0,4 кг - моркови
4 дольки - чеснока
можно добавить яблоко, свёклу
Маринад:
150 мл - раст.масло
150 мл - 9 % уксуса
100 г - сахара
2 ст.л. - соли
3 шт. - лавр.листа
5-6 горошин - черного перца
0,5 л - воды
Приготовление:
1. Всё нашинковать, морковь натереть, чеснок порезать пластинками. Уложить плотно в банку.
2. В кастрюлю залить все компоненты для маринада и всё прокипятить 5 мин. Залить кипящим маринадом капустку.
3. Утром готово! Можно кушать!
[495x307]
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Бомбовая капустка
Бомбовая капустка
Делала вчера на ночь. Утром тарелку умяли в пять сек). В 200 граммах 149 калорий, а вкусно!)
Ингредиенты:
2 кг - капусты
0,4 кг - моркови
4 дольки - чеснока
можно добавить яблоко, свёклу
Маринад:
150 мл - раст.масло
150 мл - 9 % уксуса
100 г - сахара
2 ст.л. - соли
3 шт. - лавр.листа
5-6 горошин - черного перца
0,5 л - воды
Приготовление:
1. Всё нашинковать, морковь натереть, чеснок порезать пластинками. Уложить плотно в банку.
2. В кастрюлю залить все компоненты для маринада и всё прокипятить 5 мин. Залить кипящим маринадом капустку.
3. Утром готово! Можно кушать!
[495x307]
КАК ПРИГОТОВИТЬ КАРАМЕЛЬ
31-10-2017 16:05
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Как приготовить карамель
Как приготовить карамель
Ингредиенты
2 стакана сахара
12 ст. л. (180 г) сливочного масла, нарежьте небольшими кусочками
1 стакан жирных сливок
Приготовление
Сахар в сотейнике поместите на средний огонь. После того, как края
сахара начнут становиться жидкими, перемешайте резиновой лопаточкой.
Продолжайте часто размешивать. Сахар сначала будет с комками, а потом
превратится в золотистую жидкость. Продолжайте перемешивать, поднимая
огонь, пока весь сахар (включая любые мелкие комочки) не растает.
После того, как весь сахар растает, очень осторожно добавьте масло в
сотейник, так как смесь начнет пузыриться.
Перемешивайте в течение 2 мин. Далее, помешивая, влейте сливки. Карамель
будет активно пузыриться. Дайте ей пузыриться минуту, помешав за это
время 1 или 2 раза, выключите огонь.
Оставьте остывать, а затем перелейте карамель в банку.
[510x369]
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Как приготовить карамель
Как приготовить карамель
Ингредиенты
2 стакана сахара
12 ст. л. (180 г) сливочного масла, нарежьте небольшими кусочками
1 стакан жирных сливок
Приготовление
Сахар в сотейнике поместите на средний огонь. После того, как края
сахара начнут становиться жидкими, перемешайте резиновой лопаточкой.
Продолжайте часто размешивать. Сахар сначала будет с комками, а потом
превратится в золотистую жидкость. Продолжайте перемешивать, поднимая
огонь, пока весь сахар (включая любые мелкие комочки) не растает.
После того, как весь сахар растает, очень осторожно добавьте масло в
сотейник, так как смесь начнет пузыриться.
Перемешивайте в течение 2 мин. Далее, помешивая, влейте сливки. Карамель
будет активно пузыриться. Дайте ей пузыриться минуту, помешав за это
время 1 или 2 раза, выключите огонь.
Оставьте остывать, а затем перелейте карамель в банку.
[510x369]
ЛИМОННЫЕ ТРЮФЕЛИ
31-10-2017 16:04
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Лимонные трюфели
Лимонные трюфели
Ингредиенты (на 24 шт.):
Белый шоколад — 250 г
Сливки 33% — 70 г
Цедра лимона — 1 шт.
Лимонный экстракт (по желанию) — 1 ч. л.
Дополнительно:
Кокосовая стружка — по вкусу
Миндальная крошка — по вкусу
Приготовление:
1. Растопить шоколад на водяной бане. Довести сливки до кипения.
2. Влить сливки к шоколаду и хорошо перемешать венчиком.
3. Добавить предварительно натертую цедру лимона и перемешать.
4. Подготовить форму или контейнер, проложить пленкой. Перелить шоколад в форму и убрать в холодильник.
5. Нарезать шоколад ножом на шесть полос, каждую полосу разделить на четыре равные части.
6. В тарелку насыпать кокосовую стружку и миндальную крошку, перемешать.
7. Сформировать из шоколада шарики и обвалять в ореховой смеси.
8. Трюфели готовы, хранить их нужно в герметичном контейнере в холодильнике.
Приятного аппетита!
[512x493]
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Лимонные трюфели
Лимонные трюфели
Ингредиенты (на 24 шт.):
Белый шоколад — 250 г
Сливки 33% — 70 г
Цедра лимона — 1 шт.
Лимонный экстракт (по желанию) — 1 ч. л.
Дополнительно:
Кокосовая стружка — по вкусу
Миндальная крошка — по вкусу
Приготовление:
1. Растопить шоколад на водяной бане. Довести сливки до кипения.
2. Влить сливки к шоколаду и хорошо перемешать венчиком.
3. Добавить предварительно натертую цедру лимона и перемешать.
4. Подготовить форму или контейнер, проложить пленкой. Перелить шоколад в форму и убрать в холодильник.
5. Нарезать шоколад ножом на шесть полос, каждую полосу разделить на четыре равные части.
6. В тарелку насыпать кокосовую стружку и миндальную крошку, перемешать.
7. Сформировать из шоколада шарики и обвалять в ореховой смеси.
8. Трюфели готовы, хранить их нужно в герметичном контейнере в холодильнике.
Приятного аппетита!
[512x493]
ПЕС-БАРБОС КРЮЧКОМ. ВЯЖЕМ ИГРУШКУ
27-10-2017 06:35
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
ПЕС-БАРБОС крючком. Вяжем игрушку
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
ПЕС-БАРБОС крючком. Вяжем игрушку
Описание вязания крючком игрушки - песика-Барбосика от Дарьи Баыш.
ИГРУШКИ КРЮЧКОМ. МИЛЕЙШАЯ СЛОНЯША
27-10-2017 06:32
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Игрушки крючком. Милейшая СЛОНЯША
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Игрушки крючком. Милейшая СЛОНЯША
Игрушки крючком. Милейшая СЛОНЯША. Описание и мастер-класс от автора Олюшки Лукошкиной.
КАК ПРИГОТОВИТЬ КУТЬЮ ИЗ ПШЕНИЦЫ!!!
23-10-2017 16:48
Это цитата сообщения Вечерком Оригинальное сообщение
КАК ПРИГОТОВИТЬ КУТЬЮ ИЗ ПШЕНИЦЫ!!!
Читать далее...
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Вечерком Оригинальное сообщение
КАК ПРИГОТОВИТЬ КУТЬЮ ИЗ ПШЕНИЦЫ!!!
КУТЬЯ ИЗ ПШЕНИЦЫ
[показать]
ПРОСТОЕ ЛЕКАРСТВО ОТ БОЛИ В ГОРЛЕ
23-10-2017 16:45
Это цитата сообщения Вечерком Оригинальное сообщение
Простое лекарство от боли в горле
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Вечерком Оригинальное сообщение
Простое лекарство от боли в горле
Советуем запастить сразу несколькими баночками, что бы хватило на всю семью
Нужно нарезать несколько лимонов, залить это все медом и добавить немного имбиря. Закрыть в банке, поставить в холодильник на 2-3 месяца и когда смесь станет желеобразной разбавить ложкой теплой водой – лекарство готово. Если запастись сейчас, то к началу сезона простуд будете готовы.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА
23-10-2017 16:32
Это цитата сообщения Вечерком Оригинальное сообщение
Упражнения для пресса
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Вечерком Оригинальное сообщение
Упражнения для пресса
Именно зимой самое время задуматься о хорошей физической форме. Но зачастую мы начинаем усердно тренироваться и приводить свое тело в порядок ровно за неделю до начала пляжного сезона.
Чтобы в этом году сделать все как надо, мы предлагаем экспресс-тренировку. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите первые положительные результаты.
Начальный уровень
1. Пресс-бабочка
Лягте на спину, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, держите стопы вместе, а руки за головой. Не сгибая спину, немного приподнимите корпус и задержитесь в таком положении на пару секунд. Опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
ВЯЖЕМ УЮТНУЮ ТЫКОВКУ ДЛЯ ДОМАШНЕГО ДЕКОРА ЗА ПОЛЧАСА. МАСТЕР-КЛАСС
20-10-2017 14:22
Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение
Вяжем уютную тыковку для домашнего декора за полчаса. Мастер-класс
Огромная благодарность автору: Светлана Должина
[300x225]
Сегодня я расскажу вам, как сделать вот такие уютные, вязаные тыковки для домашнего декора. На создание одной тыковки потребуется буквально полчаса. Конечно, если вяжете пока медленно, то больше :)
СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение
Вяжем уютную тыковку для домашнего декора за полчаса. Мастер-класс
Огромная благодарность автору: Светлана Должина
[300x225] Сегодня я расскажу вам, как сделать вот такие уютные, вязаные тыковки для домашнего декора. На создание одной тыковки потребуется буквально полчаса. Конечно, если вяжете пока медленно, то больше :)
ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ
16-10-2017 16:30
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ
ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ
Упражнение №1.
Выпады.
Стоя в положении ноги на ширине плеч сделайте выпад вперёд. Согните ноги в коленях – основной упор сделайте на пятку той ноги, что впереди, та же, что сзади, не должна касаться коленом пола. Делайте упражнение по 10-15 раз для каждой ноги. Со временем доведите количество подходов до 3.
Упражнение №2.
Наклоны.
Стоя в положении ноги на ширине плеч наклоните корпус вперёд. Разгибайтесь медленно, стараясь задействовать мышцы ягодиц и ног. Делайте упражнение по 10-12 раз. Количество подходов – 2-3 за тренировку.
Упражнение №3.
Чертим полукруг.
Стоя в четвереньках, распределите вес равномерно на руки и колени, при этом следите, чтоб колени находились на одной линии с тазом – перпендикулярно полу. Вытянув одну ногу назад, очертите ногой широкий полукруг, по завершении фигуры коснувшись носком пола. После вернитесь в исходное положение – так же через полукруг. Делайте упражнение по 15-20 раз. Будет неплохо, если вы сумеете «выжать из себя» 3 подхода.
Упражнение №4.
Неполные приседания.
Из положения ноги на ширине бёдер начинайте приседания, словно хотите сесть на стул, расположенный за спиной. Достигнув прямого угла коленей, вернитесь в исходную позицию.
Упражнения №5.
Аплодисменты пятками.
Лягте на живот, лоб положите на ладони, туловище плотно прижмите в полу, ноги чуть разведите в стороны. Аккуратно перенесите вес тела на верхнюю часть туловища, бёдра и ноги оторвите от пола и «поаплодируйте» пятками. Сразу будет тяжело, но со временем вы сумете делать 3 подхода по 20-25 касаний.
[604x604]
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ
ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ
Упражнение №1.
Выпады.
Стоя в положении ноги на ширине плеч сделайте выпад вперёд. Согните ноги в коленях – основной упор сделайте на пятку той ноги, что впереди, та же, что сзади, не должна касаться коленом пола. Делайте упражнение по 10-15 раз для каждой ноги. Со временем доведите количество подходов до 3.
Упражнение №2.
Наклоны.
Стоя в положении ноги на ширине плеч наклоните корпус вперёд. Разгибайтесь медленно, стараясь задействовать мышцы ягодиц и ног. Делайте упражнение по 10-12 раз. Количество подходов – 2-3 за тренировку.
Упражнение №3.
Чертим полукруг.
Стоя в четвереньках, распределите вес равномерно на руки и колени, при этом следите, чтоб колени находились на одной линии с тазом – перпендикулярно полу. Вытянув одну ногу назад, очертите ногой широкий полукруг, по завершении фигуры коснувшись носком пола. После вернитесь в исходное положение – так же через полукруг. Делайте упражнение по 15-20 раз. Будет неплохо, если вы сумеете «выжать из себя» 3 подхода.
Упражнение №4.
Неполные приседания.
Из положения ноги на ширине бёдер начинайте приседания, словно хотите сесть на стул, расположенный за спиной. Достигнув прямого угла коленей, вернитесь в исходную позицию.
Упражнения №5.
Аплодисменты пятками.
Лягте на живот, лоб положите на ладони, туловище плотно прижмите в полу, ноги чуть разведите в стороны. Аккуратно перенесите вес тела на верхнюю часть туловища, бёдра и ноги оторвите от пола и «поаплодируйте» пятками. Сразу будет тяжело, но со временем вы сумете делать 3 подхода по 20-25 касаний.
[604x604]
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОКАЧКИ ЯГОДИЦ
16-10-2017 16:29
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОКАЧКИ ЯГОДИЦ
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОКАЧКИ ЯГОДИЦ
1. Махи ногами. Необходимо встать на четвереньки и выполнять махи ногами вверх из этого положения. Сначала сделайте 10 махов правой ногой, а затем – 10 левой. Упираться необходимо на колени и локти, спину держать прямой.
2. Стульчик. Необходимо прижаться прямой спиной к стене. Ноги должны стоять на расстоянии шага от стены. Сползая по стенке вниз, примите положение, как будто вы сели на невидимый стульчик. Вы должны почувствовать сильно напряжение в области бедер и ягодиц. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем также медленно поднимитесь. Сделайте так еще 3 раза. С каждым разом, с каждым днем, увеличивайте время задержки.
3. Подъем таза. Тоже очень эффективное упражнение. Выполняя его добросовестно не менее 2-х недель, вы уже заметите первые улучшения. Необходимо лечь на спину, ноги расставить на ширину плеч и немного согнуть в коленях. Поднимайте и опускайте таз, сжимая при этом ягодицы. Выполняйте упражнение в быстром темпе, включите себе ритмичную музыку, а для усиления нагрузки можете положить на живот небольшой грузик в виде книги.
4. Приседания. Как же без них? Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки положите на пояс. Медленно начинайте приседать, напрягая мышцы ягодиц, затем также медленно возвращайтесь в исходное положение. Возьмите в каждую руку по маленькому грузику. При приседаниях необходимо следить, чтобы колени не выходили за линию носочков. Сделайте 15 приседаний. С каждым разом количество приседаний увеличивайте.
[700x429]
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОКАЧКИ ЯГОДИЦ
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОКАЧКИ ЯГОДИЦ
1. Махи ногами. Необходимо встать на четвереньки и выполнять махи ногами вверх из этого положения. Сначала сделайте 10 махов правой ногой, а затем – 10 левой. Упираться необходимо на колени и локти, спину держать прямой.
2. Стульчик. Необходимо прижаться прямой спиной к стене. Ноги должны стоять на расстоянии шага от стены. Сползая по стенке вниз, примите положение, как будто вы сели на невидимый стульчик. Вы должны почувствовать сильно напряжение в области бедер и ягодиц. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем также медленно поднимитесь. Сделайте так еще 3 раза. С каждым разом, с каждым днем, увеличивайте время задержки.
3. Подъем таза. Тоже очень эффективное упражнение. Выполняя его добросовестно не менее 2-х недель, вы уже заметите первые улучшения. Необходимо лечь на спину, ноги расставить на ширину плеч и немного согнуть в коленях. Поднимайте и опускайте таз, сжимая при этом ягодицы. Выполняйте упражнение в быстром темпе, включите себе ритмичную музыку, а для усиления нагрузки можете положить на живот небольшой грузик в виде книги.
4. Приседания. Как же без них? Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки положите на пояс. Медленно начинайте приседать, напрягая мышцы ягодиц, затем также медленно возвращайтесь в исходное положение. Возьмите в каждую руку по маленькому грузику. При приседаниях необходимо следить, чтобы колени не выходили за линию носочков. Сделайте 15 приседаний. С каждым разом количество приседаний увеличивайте.
[700x429]