Это цитата сообщения natali2311 Оригинальное сообщение
Как похудеть на рабочем месте?
[показать]Marcin Balcerzak, Shutterstock.com Раньше по радио в середине рабочего дня передавали специальную программу «Производственная гимнастика». Она была специально разработана для того, чтобы люди могли выполнять простые упражнения, не отходя от станка или рабочего стола.
Если вам приходится большую часть времени проводить на работе, действительно вечером трудно себя заставить заниматься. Поэтому старайтесь выделять несколько минут для несложной гимнастики в течение рабочего дня. Она не только взбодрит вас, но и снимет усталость в напряжённых мышцах. Регулярные упражнения помогут и похудеть.
Фитнес в офисе, как и любая другая тренировка, должна начинаться с разминки. Самый подходящий вариант – подниматься и спускаться по ступенькам или пройтись несколько раз по коридору. Теперь отвлекитесь от работы и выполните несколько упражнений с использованием подручных средств.
1. Упражнение поможет избавиться от жира на бёдрах. В положении сидя колени должны быть прижаты друг к другу. Положите руки на офисное кресло с обеих сторон, на уровне середины бёдер. Преодолевая сопротивления рук, давите на них, разводя в стороны колени, при этом мышцы нужно напрягать как можно сильнее в течение нескольких секунд, затем расслабтесь. Сделайте 20 повторений.
2. Упражнения для брюшного пресса, бёдер и спины. Сядьте на стул ближе к краю, ноги поставьте вместе, чтобы колени были прижаты друг к другу. Спину обязательно держите прямой. Ноги выпрямляйте по очереди, носок тяните на себя. Упражнения делайте, пока в мышцах не появится небольшое жжение. По желанию упражнение можно делать сложнее: разгибайте сразу обе ноги, при этом колени должны быть вместе.
3. Упражнение хорошо тренирует переднюю поверхность бедра и ягодицы. Сядьте как можно ближе к краю кресла и наклоните вперёд туловище. Руки опустите вниз, изо всех сил напрягите ягодицы и чуть-чуть приподнимитесь над креслом. Удерживая данное положение на пару секунд, затем опуститесь на место. Сделайте 12–15 повторений.
4. Упражнение тренирует заднюю поверхность бедра. Ноги под столом должны находиться на ширине плеч, если надеты туфли на высоком каблуке, лучше их снять. Спину держите прямой, мышцы живота обязательно напрягите. Давите попеременно пятками правой и левой ноги на пол, удерживая напряжение несколько секунд. Сделайте по 10 раз для каждой ноги.
5. Упражнение тренирует внутреннюю поверхность бедра. Зажмите между коленями небольшой резиновый мячик или просто кулаки. Сжимайте мячик ногами до тех пор, пока ноги не устанут.
6. Упражнение для тренировки грудного отдела. Сядьте на край офисного кресла, обхватите руками подлокотники кресла так, чтобы предплечье и кисти оказались сверху на его поверхности, при этом спина должна быть прямой. Равномерно сжимайте руки в локтях, стараясь как бы подтянуть подлокотники кресла к себе. Сделайте упражнение по 15–20 повторений, напряжение в мышцах удерживайте не менее 5 секунд.
7. Упражнение тренирует нижнюю часть живота (брюшного пресса). Сядьте на стул, руками упритесь позади себя, ноги соедините вместе. На выдохе приподымайте ноги, согнутые в коленях, при этом держите спину прямой. Выполните 30 повторений.
В завершение возьмите на заметку пару советов. Заниматься фитнесом в офисе лучше всего до обеда, где-то в середине трудового дня. И ни в коем случае не кушайте сразу после занятий: как известно, физическая активность усиливает аппетит, поэтому вам захочется съесть что-нибудь лишнего.
Автор: Сергей Сергеев
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Пуговичный елочный шар. Радужная идея)
Ну очень простая идея создания елочного шара, но до чего же симпатичная) Вот смотрю я на этот пуговичный шарик и на душе так весело, радужно. Представьте, как он будет красоваться на елочке..., очень теплый и радостный вариант новогодней игрушки)
Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение
Воздушные шары для фотосессии
- Абажур из IKEA
- Обычная бельевая веревка
- Цветная бумага ( вырезаем из нее нужное количество полосок)
- Краска-спрей ( покупаю в Леонардо, широкая палитра цветов и быстро сохнут)
- Корзиночка из флористического магазина
Любое количество веревок, только четное. Длина примерно по 2 метра каждая.
1.
[420x621]
2.
[621x470]
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Колокольчики крючком. Схема и фото мастер-класс
Колокольчики крючком. Схема и фото мастер-класс
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
Украшения одежды крючком. Воротники
Можно украсить одежду вязаными крючком воротниками. Перед вами три красивых воротника. Схемы отличные, так что остается только их связать))
Это цитата сообщения SWEET5 Оригинальное сообщение
Cалаты на праздничный стол
В преддверии праздников, мы собираемся с мыслями чтобы приготовить вкусные и оригинальные праздничные салаты. Уже давно позади те времена, когда к празднику мы готовили только селедку под шубой, оливье, и греческий салат, хотя этот комплект салатов всегда беспроигрышный и успешный.
Если вы не знаете какие приготовить салаты на праздничный стол – вы попали по адресу! Итак, праздничные салаты какими они должны быть? Ответ может быть только один – вкусными, и с традиционным составом. Ведь согласитесь, рецепты салатов на праздничный стол где есть экзотическое сочетание клубники и ветчины, груши и голубого сыра, или дыни с селедкой нравится не всем, поэтому рецепты таких салатов лучше приберечь для романтического ужина на День св. Валентина, а на семейные праздники вроде Дня Рождения, или Нового Года лучше готовить салаты на праздничный стол, которые понравятся всем гостям.
Салат с крабовыми палочками и грибами
[показать]
Ингредиенты:
крабовые палочки 150-200 г яйца вареные 4 шт грибы маринованные 150 г сыр твердый 100 г кукуруза 1 маленькая баночка лук 1 шт майонез или сметана зелень
Приготовление:
Крабовые палочки, грибы и лук мелко порезать.
Сыр и яйца натереть на крупной терке.
С кукурузы слить жидкость.
Можно выложить слоями:
-кукуруза,
-грибы,
-лук,
-сыр,
-яйца,
-крабовые палочки.
Смазать майонезом или сметаной. А можно просто перемешать в салатнике. По желанию посолить, поперчить. Украсить зеленью.
Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение
Уютный дом. Вязаный плед "Объёмные цветы"
МК knitted manual tenderness (knittenderness) с Ярмарки мастеров
Вам потребуется
Это цитата сообщения Морской_рис Оригинальное сообщение
Бисквитный рулет за 5 минут
Этот домашний рулет определенно будет хорошим к чаю. На приготовления теста нужно всего несколько ингредиентов, а выпекается сам рулет только 5 минут.
Это цитата сообщения Вечерком Оригинальное сообщение
Творожная шарлотка!
[428x286]Конечно же все мы привыкли называть шарлоткой пирог с начинкой из яблок или же каких-либо других фруктов и ягод, вот только в данной статье предлагается рецепт немного другой сладкой выпечки - шарлотка с творожным вкусом. Готовится такая шарлотка практически так же, как и обычная - на удивление просто и быстро, ну а ее вкус обязательно понравится всем любителям такого кисломолочного продукта, как творог!Чтобы приготовить творожную шарлотку по данному рецепту вам будут необходимы продукты по следующему списку: одна пачка жирного магазинного творога или 200 граммов творога домашнего, две-три столовых ложки сметаны, полтора стакана сахарного песка, четыре яйца, щепотка соды, примерно стакан пшеничной муки, ну и также собственно начинка - яблоки, вишня или что-то другое.
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Как разделать тушку курицы: пошаговая фото-инструкция
Благо сегодня в магазинах можно купить курицу уже разделанную на кусочки, когда все части в каких угодно количествах разложены по вакуумным пакетикам. Нам остается только сложить все, что необходимо для рецепта в тележку и ехать в сторону кассы. Ну а что делать если перед нами оказалась целая тушка курицы, а мы даже не знаем с какой стороны к ней лучше подступиться? На самом деле, не все так сложно, как кажеться на первый взгляд. Главное вооружиться очень острым и большим ножом и следовать указаниям.
Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
Всегда вкусно - кабачковая запеканка.
К Вашему вниманию, очень простая и вкусная кабачковая запеканка. Готовится быстро и с минимумом ингредиентов. Получается очень вкусной и красивой.
Знаю, есть много любителей картин, но картина без хорошего обрамления смотрится не так, как хотелось бы. по секрету: рамы для картин заказываю тут. Багетная мастерская "Сити Багет" - это, действительно, современное производство, оснащённое всем необходимым для создания первоклассных рам и художественных оправ. В ней работают настоящие профессионалы, которые смогут сделать любые багеты, паспарту и рамы различной функциональной специфики.
Это цитата сообщения prostobastet Оригинальное сообщение
Готовимся к Новому Году! Быстрый рождественский кекс
[показать]Этот кекс не надо выдерживать, но у него прекрасный мандариновый аромат, а посыпка из сахарной пудры напоминает о метели за окном. Гости останутся довольны.
Главная изюминка - карамелизованные мандарины, много сухофруктов и апельсиновый ликер. Все вместе создает отличное рождественское и новогоднее настроение. Чтобы мандаринны выдержали поджаривание на сковороде и не дали сок - подсушите дольки часок при комнатной температуре, и все получится как надо.
[показать]Это цитата сообщения Вечерком Оригинальное сообщение
Сочные, обалденные чебуреки!!!
ЧТО НУЖНО?
[446x334]Ингредиенты
- мука – 4 стакана
- молоко – 2 ст.л.
- масло растительное – 1 ст.л.
- яйцо – 1
- соль
- масло для фритюра
- Для начинки:
- филе баранины или любого другого мяса которое вы предпочитаете– 700 г
- лук репчатый – 5 средних луковиц
- перец свежемолотый черный
- соль
Это цитата сообщения Алевтина_Серова Оригинальное сообщение
Симпатичные снеговики спицами. Мастер класс.
Симпатичные снеговики спицами от Анастасии Зяблицкой.
[показать]
Высота игрушки 18,5 см
Материалы:
- пряжа акрил (белый, немного красного или любого другого, оранжевого)
- спицы № 2-2,5
- 2 бусинки(полу бусины, глазки)
- наполнитель
- игла (для сшивания)
Серия сообщений "куклы":
Часть 1 - Авторские игрушки ручной работы.
Часть 2 - Куколки, подушечки и прочая красота от Marion Buechler Pottker.
...
Часть 20 - Цветочные игрушки крючком из шестиугольников "Африканский цветок" М.К.
Часть 21 - Кукла школьница, вязаная крючком. МК.
Часть 22 - Симпатичные снеговики спицами. Мастер класс.
Это цитата сообщения Мила_Лова Оригинальное сообщение
54 потешки на разные случаи.
Потешки можно говорить ребёнку с первого месяца жизни. Это уже начало развития речи.
[640x480]Не путайте потешки с закличками.
Закличка - это заклинание, остаток от языческого прошлого.
Если в тексте стихотворения есть обращение с просьбой к какому-то объекту живой природы - дождю, радуге, божьей коровке - значит, это закличка.
Также закличка может иметь форму призывания некоего блага для ребёнка. Например: " С гуся - вода..." или "На ножки - топтушечки..."
1.
Люли, люли, люленьки,
Прилетели гуленьки,
Стали гули говорить:
«Чем нам Машеньку кормить?»
Один скажет: «кашкою»,
Другой – «простоквашкою»,
Третий скажет – «молочком,
И румяным пирожком».
***
2.
Ай, ту-ту, ай, ту-ту,
Вари кашку круту,
Подливай молочка,
Накорми казачка.
***
Это цитата сообщения Aliciya_Bes Оригинальное сообщение
Правила осветления глаз при макияже
Правила осветления глаз при макияже
Осветлитель под бровь. Оптически «приподнимает» глаз. Непосредственно под бровь наносятся белые или очень светлые тени и слегка растушевываются вниз.
Осветлитель над зрачком. Придает глазам особый шик. Поверх теней для век непосредственно над зрачком необходимо нанести блеск. Но помните, что этот блеск не должен иметь вид пятна, иначе вы не достигнете желаемого эффекта. Это пятно необходимо растушевать. Такой вариант хорошо подходит для узких, маленьких или глубоко посаженных глаз.
Осветлитель в уголок глаза. Делает взгляд свежим и сияющим. Противопоказан при широко посаженных глазах.
1.
Это цитата сообщения МирАлин Оригинальное сообщение
Для автомобилистов. Полезная информация
Особенно полезно это для начинающих автомобилистов!
Это цитата сообщения ttalu Оригинальное сообщение
Связать и украсить рючком сумку
Очень красивая сумка у вас получится, если захотите связать и украсить её элементами ирландского кружева, используя этот мастер класс и схемы вязания. Супер красивая
