[показать]

Оздоровительное дыхание  вместе с комплексом ежедневных упражнений помогут быстро привести в тонус весь организм, одновременно очищая его.

Вот несколько несложных упражнений для оздоровительного дыхания:

Сесть, скрестив ноги, и сделать глубокий вдох. Затем резким выдохом максимально освободить легкие от воздуха. После выдоха на некоторое время задержать дыхание. Как только диафрагма подтянется вверх, нужно сделать быстрые выбросы животом наружу и внутрь. За один цикл задержки дыхания нужно сделать от 15 до 20 движений животом.

Делать десять циклов ежедневно.

Маска из крахмала от морщин вместо ботокса

























 

Гимнастика для шеи и позвоночника

[показать]

Какие упражнения помогут расслабить шею и улучшить состояние позвоночника?

Отвечает персональный тренер по фитнесу и аэробике Татьяна Минина.

- Подойдет, например, такой комплекс:

1. Сидя за столом, прогнитесь вперед и поставьте кулаки на поясницу так, чтобы большие пальцы упирались в позвоночник. Теперь постарайтесь передвинуть кулаки выше, как можно ближе к лопаткам. Прогнитесь назад и посмотрите в потолок. Затылок должен прижаться к поднятым плечам. Если опасаетесь, что закружится голова, просто поднимите подбородок насколько возможно вверх, прогнитесь назад и задержитесь на несколько секунд в этом положении. Дышите ровно и глубоко, считайте до 10 и верните голову в обычное положение. Повторите 3–6 раз.

2. Поставьте локти на стол, сплетите пальцы и положите на них подбородок. Глядя перед собой, на 10 счетов надавите подбородком на пальцы, затем отдохните те же 10 счетов. Повторите 3–5 раз.

3. Сидя, сложите руки перед собой, как в школе. Смотрите перед собой. На 6 счетов медленно поверните подбородок направо и прижмите его к плечу сверху. На 6 счетов пульсирующе давите подбородком на плечо, затем на те же 6 счетов плавно верните его вперед и повторите все в левую сторону. Сделайте по 4–5 раз влево и вправо.

4. Исходное положение – как для предыдущего упражнения. Поднимите голову вверх так, чтобы

[x400]

смотреть не совсем на потолок, а примерно на угол, где потолок соединяется со стеной. Поднимите плечи. На 5 счетов медленно «прокатитесь» затылком по спине и плечу вправо, стараясь в конце коснуться крайней точки плеча ухом. Если не получится, не страшно, делайте как можете. На 5 счетов вернитесь опять в исходное положение и проделайте то же самое влево. Выполняйте 4–5 раз в каждую сторону.

5. Сидя или стоя, опустите руки вниз вдоль боков. Шея расслаблена. С напряжением поднимайте плечи по очереди, стараясь коснуться ими ушей. По 5–6 раз каждое плечо.

6. Встаньте примерно в 1 м от стены. Ладони положите на стену как можно шире – примерно на две ширины плеч. Прогните поясницу и грудь вперед. Отжимайтесь, не округляя спину, стараясь коснуться стены подбородком и грудью. Локти, сгибаясь, направлены назад, мышцы плеч, груди и шеи ощутимо растягиваются. Сделайте 5–10 раз.

Если у Вас есть разной длины жемчужные нити и разного размера бусины, то очень просто можно сделать красивое украшение - длинные бусы. В МК показано как сделать такие бусы их нитей жемчуга. Конечно же не обязательно брать жемчуг, можно и другие.

Украшайтесь)))

[640x441]

[показать]
Получить свое предсказание

Интересное:
Неисполненные обязательства
К лучшему
Фотозаметки

[показать]

Серия сообщений "мои любимые песни":
Часть 1 - Мистер Кредо. Лучшее.
Часть 2 - Александр Маршал
...
Часть 8 - Елена Ваенга. Альбом Клавиши.
Часть 9 - Елена Ваенга. Альбом Белая птица
Часть 10 - Денис Майданов. Лучшее.
Часть 11 - Евгений Осин. Лучшее.
Часть 12 - ВИА Синяя птица. Лучшее.
...
Часть 17 - "Джеймс Ласт.Лучшее."
Часть 18 - Шикарная музыка
Часть 19 - Мишель Легран.

[236x214]

Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.

Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.

1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.

2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.

3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 сек не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.

4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 сек.

5. При наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению, На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз. Поза сохраняется 5-7 секунд. Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.

6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 сек. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.

8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.

9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Регулярное выполнение помогает снять боли в области шеи, избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в ушах и онемения рук.

Выполнять утром и вечером, а в течение дня периодически, лучше ежечасно, делать отдельные упражнения. Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец, с 10-го по 13-е. Для профилактики особенно необходимо тем, чья работа требует длительного пребывания в одном и том же положении или связана с компьютером.

Как ухаживать за кисточками для макияжа.

  Любая кисточка во время эксплуатации накапливает в себе вредные микроорганизмы, поэтому периодически они требуют должного ухода, благодаря которому Ваша кожа будет чистой и здоровой. . а наносимый материал meltn равномерно ложиться.

[показать]

[показать]