ВОССТАНОВИТЬ ИММУННУЮ СИСТЕМУ ЗА 15 СЕКУНД

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В КОЛЕННОМ СУСТАВЕ...

[показать]

Боли в коленном суставе невозможно вылечить одними таблетками и настоями. Для сохранения подвижности данных суставов врачи рекомендуют использовать такие не медикаментозные способы лечения как физиотерапия и, конечно же, лечебная гимнастика! Из этой небольшой статьи Вы узнаете о том, как правильно регулярно проводить данные процедуры в домашних условиях.

Комплекс упражнений при болях в коленном суставе:

Упражнение первое.

Для того чтобы выполнить данное упражнение необходимо ровно лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища и распрямить ноги. Теперь нужно не спеша поднять выпрямленную в колене ногу на высоту пятнадцать – двадцать сантиметров от пола, а затем задержаться на указанной высоте на тридцать – сорок пять секунд. По завершении этого следует медленно вернуть ногу в исходное положение, выдохнуть и расслабить всё тело. Примерно через пять секунд отдыха проделайте все те же движения для второй ноги. Повторите упражнение по два – три раза для каждой из ног (если чувствуете резкую боль в суставе, то выполняйте упражнение не более одного раза для каждой ноги!).

Упражнение второе.

Примите то же исходное положение, что и в прошлом упражнении. После этого медленно подымите левую ногу на десять сантиметров над уровнем пола и очертите её пальцами вымышленную окружность. Задержитесь на пятнадцать секунд в начале круга и вернитесь в начальное положение. Данные два упражнения можно компоновать в одно, поочерёдно используя их и отдыхая между ними не более десяти секунд.

Упражнение третье.

Необходимо лечь на живот на пол (при этом старайтесь использовать гимнастический коврик или одеяло) и вытянуть руки вдоль корпуса. При этом выпрямленная левая нога должна лежать на коврике, а правая согнута в коленном суставе под прямым углом. Теперь следует медленно и очень аккуратно поднять правую ногу в бедре (при этом старайтесь сохранять прямой угол коленного сгиба) на десять – двадцать сантиметров выше пола, задержаться в максимальном положении на тридцать секунд, а потом не спеша