Перевод с английского: http://budzdorovstarina.ru/
Перевод 14-й статьи из серии "Как дожить до 100 лет?", опубликованной на американском сайте "Долголетие" доктором философии Марком Стибичем. В статье обсуждаются 10 наиболее популярных в настоящее время предложений по продлению жизни людей. Некоторые из них были проверены как теоретически, так и в медицинской практике, другие же основаны на чисто теоретических рассуждениях.
1. Изменение образа жизни
Метод: Увеличение физической активности, обезжиренная ( в основном, по насыщенным жирам) диета с большим количеством овощей, регулярное снятие напряжения (релаксация), социальная активность и вовлеченность в проблемы окружающего мира.
Ожидаемый результат: Внесение изменений в повседневную жизнь может значительно продлить годы здоровой жизни за счет снижения шансов получить хронические заболевания.
Доказательство: Доказано практическими исследованиями. Изменение образа жизни является лучшим выбором для увеличения продолжительность жизни и обеспечения здоровья и бодрости до преклонного возраста.
Перевод с английского: http://budzdorovstarina.ru/
Перевод десятой части пятой статьи из серии "Как дожить до 100 лет?", опубликованной на американском сайте "Долголетие". Автор, доктор философии Марк Стибич, отвечает здесь на часто задаваемый вопрос о том, можно ли рассчитать свой текущий биологический возраст и продолжительность оставшейся жизни.
Вопрос: Можно ли рассчитать продолжительность своей жизни?
Ответ: Никто не может точно сказать, каков ваш биологический возраст, сколько вам осталось жить и как вы проживете свои оставшиеся годы, однако в интернете существуют онлайновые калькуляторы долголетия, с помощью которых можно ориентировочно рассчитать продолжительность жизни и уровень здоровья в оставшиеся годы в среднем для людей, подобных вам.
Калькуляторы долголетия предсказывают характер старения
В интернете есть несколько онлайновых калькуляторов для прогнозирования старения и продолжительности жизни, действие которых основано на результатах научных исследований. Это довольно хорошие инструменты для понимания того, насколько правильно вы живете по сравнению с другими людьми вашего возраста. Если ваш образ жизни здоровый, то вы наберете больше очков, а если...
Перевод с английского: http://budzdorovstarina.ru/
Перевод восьмой части пятой статьи из серии "Как дожить до 100 лет?", опубликованной на американском сайте "Долголетие". Автор, доктор философии Марк Стибич, отвечает здесь на часто задаваемый вопрос о том, в чем разница старения мужчин и женщин.
[160x240]Вопрос: Чем отличаются процессы старения мужчин и женщин?
Ответ: Процессы старения у мужчин и женщин протекают неодинаково. Эти различия касаются изменений не только физических тел, но также мужской и женской психологии. Вот основные отличия старения мужчин и женщин:
Ожидаемая продолжительность жизни
Известно, что почти везде в мире женщины живут дольше мужчин. Некоторые считают, что причина большей продолжительности жизни женщин состоит в том, что мужчины подвергают себя большему риску в жизни и у них более опасные профессии (в армии, например). Это объясняет кое-что, но не все. Другие объяснения включают тот факт, что женщины более часто обращаются к врачу, следовательно заболевания у них диагностируются на более ранней стадии и поэтому вылечиваются более успешно, чем у мужчин. В результате женщины живут в среднем существенно дольше мужчин.
Перевод с английского: http://budzdorovstarina.ru/
Перевод седьмой части пятой статьи из серии "Как дожить до 100 лет?", опубликованной на американском сайте "Долголетие". Автор, доктор философии Марк Стибич, отвечает здесь на часто задаваемый вопрос о том, можно ли положительно относиться к старению, и как наше отношение к этому вопросу в молодости влияет на продолжительность жизни.
[160x217]Вопрос: Можно ли положительно относиться к старению?
Наше общее отношение к старению в подавляющем большинстве отрицательное. Нам хотелось бы изменить свое отношение к этому вопросу, но для многих из нас по-прежнему трудно понять, что же такого хорошего может быть в том, что все мы стареем.
Ответ: Эндрю Вейл в своей книге под названием "Здоровое старение" рассказывает о том, как можно сосредоточиться на положительном образе старения. Он предлагает читателю думать о том, что с возрастом человек становится лучше, как старое вино или сыр. Если стимулировать в себе этот образ мышления, то окажется, что старение не обязательно должно быть отрицательным процессом. Мы можем становиться лучше по мере нашего старения. Конечно, будут какие-то физические изменения, которые нам не понравятся, но разве только физическое тело определяет человека? Если человек, несмотря на возраст, активно идет по жизни и растет как личность, то это будет только повышать с годами качество его жизни.
Перевод с английского: http://budzdorovstarina.ru/
При обследованиях тела на рак кожи (фото) нужно осматривать все имеющиеся на теле родинки и бородавки, обращая внимание на следующие их характеристики:
• Асимметрия
• Граница
• Цвет
• Любые изменения, возникшие после предыдущей проверки
Проверяйте себя ежемесячно и вы значительно уменьшите риск появления серьезной проблемы. Помните - рак кожи почти всегда поддается лечению, если он был диагностирован достаточно рано, поэтому незамедлительно зафиксируйте визуально все ваши родинки и другие объекты на теле (для краткости в дальнейшем все объекты будем называть родинками) и проверяйте их состояние регулярно.
Основные характеристики процедуры
Перевод с английского: http://budzdorovstarina.ru/
Перевод шестой части пятой статьи из серии "Как дожить до 100 лет?", опубликованной на американском сайте "Долголетие". Автор, доктор философии Марк Стибич, отвечает здесь на часто задаваемый вопрос "Можно ли в пожилом возрасте не выглядеть стариком?"
Вопрос: Можно ли в пожилом возрасте не выглядеть стариком?
Ответ: По мере старения внешний вид людей ухудшается, однако этот процесс можно замедлить. Оказывается, большинство негативных изменений кожи лица и всего тела, появляющихся при старении человека, происходит не вследствие самого старения, а из-за постепенного накопления ущерба, причиняемого коже ультрафиолетовым излучением солнца в течение многих лет жизни человека. Это излучение проникает через стенки клеток кожи во внутриклеточное пространство, вызывая в нем со временем некоторые структурные изменения, затрагивающие даже молекулы ДНК. Этот процесс, при слишком длительном пребывании на солнце, с годами приводит к появлению морщин, пигментных пятен и многим другим неприятностям. Ущерб коже можно предотвратить и замедлить процесс ее старения с помощью нескольких простых мероприятий:
1. Используйте солнцезащитный крем
Перевод с английского: http://budzdorovstarina.ru/
Продолжение перевода пятой части пятой статьи из серии "Как дожить до 100 лет?"
Скрытые преимущества физических упражнений
Вы, наверное, уже знаете, что физические упражнения полезны для сердца и могут помочь сбросить вес, но знаете ли вы, что они улучшают секс? А как насчет настроения или крепкого сна? Есть множество полезных последствий от занятий физическими упражнениями, кроме долголетия и укрепления здоровья. Физические упражнения помогут вам чувствовать себя великолепно, независимо от возраста, сегодня и каждый день. Итак, начните тренироваться и не забывайте об этих скрытых преимуществах физических упражнений, которые могут стать дополнительным стимулом для регулярных тренировок.
Делайте упражнения эмоционально
Итак, вы убеждены, что физические упражнения полезны и вы знаете, что ими нужно заниматься не менее 3 часов в неделю. Теперь самое главное - найти какой-нибудь способ возбудить в себе желание тренироваться. Все, что вы планируете делать в течение 3 часов в неделю, должно иметь эмоциональную окраску. Вы должны предвкушать предстоящую тренировку. Сядьте и проведите "мозговой штурм", чтобы придумать способ работать до седьмого пота, делая это с удовольствием.
Перевод с английского: http://budzdorovstarina.ru/
Перевод пятой части пятой статьи из серии "Как дожить до 100 лет?", опубликованной на американском сайте "Долголетие". Автор, доктор философии Марк Стибич, отвечает здесь на часто задаваемый вопрос "Могут ли физические упражнения замедлить старение?"
[183x275]Вопрос: Старение зависит от многих факторов, один из которых - физические упражнения. Но могут ли физические упражнения на самом деле замедлить старение? Или же они просто помогают нам оставаться здоровыми здесь и сейчас, но не оказывают никакого влияния непосредственно на процесс старения?
Ответ: Это хороший вопрос. До недавнего времени существовало мнение, что физические упражнения влияют на старение только опосредованно, через профилактику заболеваний, таких как болезни сердца и диабет, путем поддержания здоровой массы тела.
Связь старения и физических упражнений
С недавних пор наши представления о влиянии физических упражнений на старение стали меняться. Очень похоже на то, что физические упражнения делают для нашего тела гораздо больше, чем простое поддерживание его формы и массы. В самом деле, в большинстве так называемых "синих зон", где средняя продолжительность жизни гораздо выше, чем в среднем по земному шару, люди живут в условиях ежедневной повышенной физической активности.
Исследования близнецов показали, что длина теломеров (показатель возраста клетки - чем длина теломеров больше, тем меньше биологический возраст) оказалась больше у близнецов, которые занимаются физическими упражнениями, по сравнению с близнецами, которые физически не активны. Другими словами, физические упражнения имеют свой собственный антивозрастной эффект, то есть кроме поддерживания подходящей физической формы, они замедляют процессы старения в организме.
Перевод с английского: http://budzdorovstarina.ru/
Перевод четвертой части пятой статьи из серии "Как дожить до 100 лет?", опубликованной на американском сайте "Долголетие". Автор, доктор философии Марк Стибич, отвечает здесь на часто задаваемый вопрос "Может ли пища замедлить старение?"
Вопрос: Какие продукты следует употреблять в пищу, чтобы в старости не болеть? Известно, что на этот вопрос ответить непросто, так как некоторые продукты обеспечивают организм питательными веществами, необходимыми для борьбы с повреждениями клеток, вызванными старением, в то время как другие продукты создают серьезные проблемы. Как продукты питания и процесс старения взаимодействуют между собой и какие существуют идеи о замедлении старения с помощью пищи?
Ответ: Старение и питание тесно связаны между собой. Характер этой связи зависит от того, что представляет собой пища человека, сколько в ней непереработанных исходных ингредиентов, необходимых для функционирования организма и ремонта его поврежденных клеток. Если в пище нехватает некоторых из этих компонентов (нездоровое питание), то организм не может восстановить последствия старения. Употребление нездоровой пищи в чрезмерном количестве может повлиять на качество жизни в пожилом возрасте, увеличивая риск развития различных хронических заболеваний.
Перевод с английского: http://budzdorovstarina.ru/
Перевод третьей части пятой статьи из серии "Как дожить до 100 лет?", опубликованной на американском сайте "Долголетие". Автор, доктор философии Марк Стибич, отвечает здесь на часто задаваемый вопрос "Можно ли остановить старение?"
[160x213]Вопрос: Старение - это биологический процесс, который мы все хотели бы остановить (или хотя бы замедлить). Большинство планов по антистарениюпредусматривают только поддержание здоровья и предотвращение хронических заболеваний. Но есть, оказывается, ученые, которые считают, что старение может быть остановлено или, по крайней мере, очень сильно замедлено. Правы ли они?
Ответ: Область исследований, нацеленных на прекращение или резкое замедление старения, называют "продление жизни". Основная цель работ попродлению жизни заключается в замедлении старения людей до такой степени, при которой значительно увеличивается продолжительность жизни человечества как вида живых существ. Используя существующие теории замедления старения, ученые уже добились успехов в увеличении продолжительности жизни мышей, обезьян, червей и других живых существ в лабораторных условиях. Вот некоторые из наиболее популярных теорий о замедлении старения:
Перевод с английского: http://budzdorovstarina.ru/
Перевод второй части пятой статьи из серии "Как дожить до 100 лет?", опубликованной на американском сайте "Долголетие". Автор, доктор философии Марк Стибич, отвечает здесь на часто задаваемый вопрос "Существуют ли какие-нибудь секреты старения?"
Вопрос: Пока что никто из живущих на земле не смог избежать старения и было бы здорово, если бы какой-нибудь гений открыл все тайны старения или, по крайней мере, обнаружил, как можностареть не болея. Также было бы замечательно, если бы некоторые мифы вокруг старения и бессмертия, хотя бы отчасти, оказались правдой. Что если действительно существовал когда-то фонтан молодости? Существуют ли какие-нибудь тайны старения, которые только и ждут своего открытия?
Ответ: Старение было рассмотрено с разных точек зрения. Одним из наиболее интересных является вопрос о том, как местоположение народа на планете и его культура связаны с процессом старения этих людей. Оказывается, есть в мире местности (так называемые "синие зоны"), где люди живут экстремально долго и стареют, почти ничем не болея. Долгое время считалось, что в таких местах (например, в долине Хунза в Гималаях) действует какой-то неизвестный фактор, обеспечивающий долголетие и старение без болезней.
Перевод с английского: http://budzdorovstarina.ru/
Перевод первой части пятой статьи из серии "Как дожить до 100 лет?", опубликованной на американском сайте "Долголетие". Автор, доктор философии Марк Стибич, отвечает здесь на часто задаваемый вопрос "Что такое старение?".
Старение является настолько сложным и непонятным процессом, что все новые "омолаживающие" продукты на самом деле не помогают никому, потому что не зная точного механизма этого процесса, невозможно создать и омолаживающий продукт. Прочитайте эту статью до конца (10 вопросов - 10 постов) и вы узнаете больше о старении и о том, что вы сможете контролировать, а что нет.
[160x204]5.1 Вопрос: Что такое старение человека?
Старение человека - это некий процесс, который затрагивает нас всех, но суть которого мы до конца не понимаем. Мы могли бы перечислить изменения, которые происходят с нами с возрастом (потеря памяти, морщины, потеря мышц, проблемы равновесия тела и т.д.), но никто на самом деле не понимает, что такое старение, почему оно происходит и как его остановить.
Ответ Стибича: Старение - это не что иное, как влияние времени на изменения в нашем теле. Эти изменения происходят на нескольких уровнях:
• клеточное старение: Возраст клеток зависит от того, сколько раз они способны делиться. Клетка нашего тела может делиться примерно 50 раз, после чего генетический материал уже не может быть скопирован точно (из-за укорочения теломер). Чем больше повреждений наносится клеткам (из-за свободных радикалов и других факторов), тем чаше они делятся.
• Гормональное старение: Без сомнения, гормоны оказывают большое влияние как на процесс старения, так и на рост детей и половое созревание подростков. Уровень гормонов изменяется всю жизнь, что приводит со временем к менопаузе и другим возрастным изменениям.
Перевод с английского: http://budzdorovstarina.ru/
Перевод четвертой статьи из серии "Как дожить до 100 лет?", опубликованной на американском сайте "Долголетие". Автор статей, доктор философии Марк Стибич, описывает здесь наиболее подходящие для офиса эффективные физические упражнения.
Многие из нас целый день сидят за компьютером. Если мы не будем вставать и разминаться, то это приведет к усталости, увеличению веса тела и другим неприятностям. Марк Стибич предлагает набор упражнений, которые можно выполнять, используя рабочий стол или на полу. Каждые два часа он выполняет одно из этих упражнений (на все упражнения затрачивается 10 минут). Это дает ему заряд бодрости и повышает производительность умственной работы.
1. Отжимания
Отжимания (фото) - это отличное силовое упражнение. Если вы можете найти чистое и достаточно большое место на полу, постарайтесь ежедневно делать отжимания от пола. Если не можете (или не хотите) отжиматься от пола, тогда отжимайтесь от стола. Все, что вам нужно сделать, это просто опереться руками на стол и сделать столько отжиманий, сколько сможете. В крайнем случае можно отжиматься от стены. Повторяйте упражнение несколько раз в течение всего рабочего дня. Стибич считает, что для получения нормального заряда бодрости требуется всего 15 отжиманий за рабочий день.
Перевод с английского: http://budzdorovstarina.ru/
Это перевод третьей статьи из серии "Как дожить до 100 лет?", опубликованной на американском сайте "Долголетие". Автор статей, доктор философии Марк Стибич, описывает здесь 7 своихповседневных привычек, которые он выработал для продления собственной жизни.
3.1 Салаты на завтрак
Салат на завтрак - замечательная вещь, хотя и звучит странно. Однако, вот что вы получите, если будете начинать каждый день с салата: во-первых, это будет малокалорийный завтрак, во-вторых, избежите утреннего спада бодрости, возникающего от хлеба и каши из хлебных злаков.
Одно предупреждение насчет утреннего салата - промежуток от завтрака до ланча не должен быть более 3 часов. До ланча нужно сделать небольшой перекус, например, выпить йогурта. Попробуйте салат на завтрак - это просто, быстро и вкусно.
Перевод с английского: http://budzdorovstarina.ru/
В настоящее время на человека обрушивается огромное количество разнообразной медицинской информации, включающей и профилактику заболеваний. Эта информация часто бывает противоречивой - стоит вам узнать что-то новое, как вскоре появляется информация, отрицающая то, что вы узнали. Каждый день появляется новая суперпища или сверхэффективные рекомендации по физической активности. Книжные магазины полны книгами против старения. Все это делает вопросы здоровья такими запутанными, что многие люди просто опускают руки. Тем не менее, ваши действия, направленные на профилактику заболевзний, могут быть довольно простыми.
Приведенный ниже перечень действий по профилактике заболеванийосновывается на документе, подготовленном Американской рабочей группой по профилактическим мероприятиям, в котором, в результате оценки имеющихся в мире научных данных, сделан вывод о том, что реальноповышают продолжительность жизни и здоровье только три главных фактора: медицинская помощь, медицинский осмотр и здоровый образ жизни.
Перевод с английского: http://budzdorovstarina.ru/
Старение - не самое приятное, с чем приходится иметь дело, оно коварно и может испортить вторую половину жизни, если человек не будет своевременно предпринимать определенные действия физического и психического характера. Рискзаболевания депрессией очень высок в пожилом возрасте, так как пожилые страдают от потери одного или нескольких близких людей и могут столкнуться с хроническими заболеваниями. Депрессия является основной проблемой старения. Человек, озабоченный своим (или чужим) здоровьем, должен знать признаки депрессии.
Вот некоторые тревожные признаки депрессии от национальных институтов США по вопросам здравоохранения и проблемам старения:
• Ощущение "пустоты", унылое и / или тревожное состояние
Перевод с английского: http://budzdorovstarina.ru/
Функциональные расстройства - это потеря некоторых основных способностей человека. Возрастные функциональные расстройства - потеря определенных способностей из-за старения или возрастных проблем. В данной статье приведен список некоторых типичных возрастных функциональных расстройств, существенно снижающих качество жизни человека, и даются некоторые рекомендации, выполнение которых приводит к минимизации такого рода расстройств.
Наиболее распространенные виды возрастных функциональных расстройств:
• Проблемы со зрением, в том числе дегенерация желтого пятна, проблемы с чтением, катаракта и глаукома.
• Проблемы со слухом.
• проблемы с удержанием равновесия тела
• Проблемы с памятью и мозгом, например , изменения в психике или слабоумие.
• Уменьшение прочности костей, например, остеопения.
Это вторая из 36 статей под общим названием "Как дожить до 100 лет?" от американского сайта "Долголетие". В статье перечисляются основные проблемы старения человека с кратким описанием каждой проблемы.
Перевод с английского: http://budzdorovstarina.ru/
2.1. Функциональные расстройства
Изменения в организме, связанные с возрастом, могут привести к потере мышечной массы, изменению способности удерживать равновесие и к другим факторам, влияющим на способность выполнять повседневную деятельность.. Преодоление этих изменений требует твердой стратегии, профилактических мер и просто здравого смысла.
2.2. Депрессия
Чаще всего депрессия возникает в пожилом возрасте. Изоляция, изменения в организме и другие факторы вносят свой вклад и приводят пожилых людей к состоянию постоянной печали, которое и называется депрессией. Однако, хорошо то, что многие виды депрессии поддаются лечению. Прочтите о тревожных признаках депрессии и помогите пожилым людям получить помощь.
Это первая из 36 статей под общим названием «Как дожить до 100 лет?» от американского сайта «Долголетие». Доказано негативное влияние телевизора на продолжительность жизни, кроме того, переосмысливается понятие "физическая активность человека" в части ее влияния на здоровое долголетие.
Перевод с английского: http://budzdorovstarina.ru/
Мы все знаем, что проводить многие часы перед телевизором плохо для нашего здоровья. Этому есть и научное подтверждение в нескольких исследованиях, результаты которых показывают долгосрочные последствия для здоровья ежедневных длительных сидений у телевизора и заставляют по-новому переосмыслить проблему нашей физической активности.
В журнале Circulation (кровообращение) исследователи сообщили о данных, полученных от 8800 австралийских мужчин и женщин (возраст более 25 лет, без историй сердечно-сосудистых заболеваний). Эти люди опрашивались по целому ряду аспектов их образа жизни, включая длительность просмотра телепередач в неделю. Участники исследования также сообщали об общем уровне своей физической активности и о содержании сахара и холестерина в крови. Исследование продолжалось шесть лет. За этот период времени 87 участников исследования умерли от сердечно-сосудистых заболеваний и 125 - от рака.
Продолжение списка советов (статей) и фактических данных по долголетию под общим названием "Как дожить до 100 лет?" от американского сайта "Долголетие".
Перевод с английского: http://budzdorovstarina.ru/
29. Изменение образа жизни в среднем возрасте
Никогда не думайте, что в вашем возрасте уже слишком поздно начинать здоровый образ жизни. Исследования показывают, что огромную пользу для здоровья можно получить независимо от того, с какого возраста вы начинаете переход к новому образу жизн. Вы снизите риск сердечных заболеваний и смерти, если будете есть больше фруктов и овощей, больше будете заниматься физическими упражнениями, снизите свой вес и бросите курить.
30. Л-карнитин улучшает здоровье в очень пожилом возрасте
L-карнитин - вещество, вырабатываемое в организме. С возрастом его содержание в крови снижается. Препараты с Л-карнитином, как было показано, улучшают качество жизни в глубокой старости. У пожилых людей, которые принимали Л-карнитин, улучшались показатели мышечной массы, психических функций и энергетики при одновременном уменьшении жировых накоплений и усталости.