(ссылка)
Всего
одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно
поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес!
СУТЬ ЗАРЯДКИ Она
заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на
несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно,
находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из
легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели
регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
[600x364]
КАК ВЫПОЛНЯТЬ
Лягте на пол животом вниз.
Обопритесь
на согнутые в локтях руки и приподнимитесь на мысках ног (см. фото).
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не
расслабляйте. Поочередно отрывайте ноги вверх от пола по небольшим
углом. Повторяйте столько раз, на сколько хватит сил. Старайтесь
постепенно увеличивать время тренировки.
УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ
Если
вы давно не занимались спортом, поначалу вам может быть тяжеловато
поднимать ноги. Но даже если вы ограничитесь лишь «подвешенным
положением», ягодичные мышцы будут работать. Со временем старайтесь
поднимать ноги все выше и выше.
Это упражнение направлено на
тренировку большой ягодичной и задних икроножных мышц. Так вы не только
придадите им желаемые формы, но и избавитесь от целлюлита.
КРЕПКАЯ СПИНА
Во
время упражнения тренируются нижние мышцы спины, а также плечи и шейный
отдел. Так что это упражнение может служить профилактикой остеохондроза
в области шеи и поясницы.
Кроме того, вы избавитесь от боли в
плечах и между лопатками, которая случается из-за ношения тяжелых сумок
или постоянного сидения за рабочим столом.
Мышцы окрепнут, улучшится форма плеч - любая открытая маечка будет смотреться превосходно.
СТРОЙНЫЕ НОЖКИ
Основной
упор в упражнении приходится на ноги. При этом задействованы все
мышцы ног - от бедер до икр. Не бойтесь, если почувствуете жжение в
мышцах - это значит, что мышцы работают.
В результате вы сможете надеть даже самую обтягивающую юбку.
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
Когда все тело напряжено, автоматически тренируются и мышцы живота, причем как нижние, так и боковые.
Чтобы
еще лучше проработать пресс, немного втяните живот, а потом напрягите и
держите так до конца тренировки. Но старайтесь, чтобы дыхание при этом
не сбивалось.
ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ
Совершенно очевидно, что
наряду с ногами в этом упражнении интенсивно тренируются руки - на них
приходится половина массы тела. При этом качаются одновременно и
бицепсы, и трицепсы. Результат: у вас сильные, но в то же время
худенькие руки.
КСТАТИ
Поначалу во время выполнения упражнения у вас будут дрожать ноги. Не пугайтесь! Окрепнув, мышцы станут меньше «трястись».
ВАЖНО!
Чтобы укрепить мышцы всего тела, вам потребуется всего 1-2 минуты за один подход.
Источник
Это цитата сообщения dikulya67 Оригинальное сообщение
Все для любимой кухни. Идеи и МК.
1.
[700x525] 2.
[700x375] 3.
[700x207] 4.
[533x700] 5.
[494x700] 6.
[494x700] 7.
[700x494]Это цитата сообщения dikulya67 Оригинальное сообщение
Кухонное, идеи...
Великолепные идеи, сделаем нашу кухню краше. Материал с блога http://esperanzaentretelasypinturas.blogspot.com
1.
[500x375] 2.
[700x385] 3.
[500x375] 4.
[572x700]Это цитата сообщения dikulya67 Оригинальное сообщение
Позитивные букашки. Аппликация.
1.
[511x277] 2.
[700x368] 3.
[700x446]Это цитата сообщения dikulya67 Оригинальное сообщение
Аппликация. Курочки, цыплята...
1.
[500x481] 2.
[380x500] 3.
[450x426]Это цитата сообщения dikulya67 Оригинальное сообщение
Аппликация курочки для кухни.
Курочка в интерьере кухни встречается очень часто, поэтому я предлагаю вам сшить вот такую красивую птичку. Можно украсить полотенце, скатерть, а можно и панно придумать на стенку. Желаю всем творческих успехов!
[700x546]Это цитата сообщения белка28 Оригинальное сообщение
Новые работы от Rita Vermeersch
Новые работы от Rita Vermeersch
Блог
Потрясающие пэчворк работы от Rita Vermeersch.
Это цитата сообщения РУКОДЕЛЬНЫЙ_УЗЕЛОК Оригинальное сообщение
Инструкции к лапкам для швейных машин
Лапка для окантовки - инструкция
Лапка для сборки - инструкция
Лапка для штопки - инструкция
Лапка для потайной молнии - инструкция
лапка для трудных мест.mpg
Оверлочная лапка - инструкция
Двойная игла - инструкция
Лапка для потайной строчки - инструкция
Чистка-смазка игловода - инструкция
Чистка горизонтального челночнока - инструкция
Лапка для узкой подгибки - инструкция
Выполнение петли автомат - инструкция
Верхний транспортер - инструкция
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Видео инструкции к лапкам для швейных машин
http://www.liveinternet.ru/users/3610182/post261727640/
Видео инструкции к лапкам для швейных машин
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Сумка со стежкой, из набивной ткани. Шьем сами
Сумка со стежкой, из набивной ткани. Публикация для рубрики: Шьем сами. Сумки, кошельки, косметички
Это цитата сообщения TomaMos Оригинальное сообщение
Совушки (фетр,текстиль)
Последовательность выполнения совы
