[560x373]

Рекомендации от тренера

    [224x150]

 - Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).

11. Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.

- - Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00

--Никогда не пропускай завтрак!

15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.

16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.

17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.

18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.

Быстрая ходьба для похудения: тренировки для новичка

Этот тренировочный план рассчитан на 3 месяца. Сочетайте ходьбу с диетой, создающий энергетический дефицит, и обязательно выполняйте силовые упражнения 2-3 раза в неделю, чтобы ускорить метаболизм и улучшить фигуру.

Тренировка 1 Долгая прогулка
Разомнитесь в течение 5 минут. Затем наберите хороший темп, такой, чтобы вы начали слегка потеть. Шагайте по ровной дороге в течение 45 минут. Не забывайте о том, что необходимо делать 2 шага на вдох и 2 шага на выдох. Если вам знакома спортивная ходьба для похудения, используйте эту технику. Не отрывайте стопы высоко, но старайтесь делать как можно больше шагов в минуту. Ни в коем случае не «прогибайте» колени внутрь. Не старайтесь идти в «позе лыжника», то есть, ставя стопы четко параллельно. Естественным положением стопы является легкий разворот наружу. Обязательно совершайте естественные движения напряженными, чуть пружинящими руками, втягивайте живот и сохраняйте хорошую осанку, чтобы дышать было легко и комфортно. Финальные 15 минут тренировки постепенно снижайте темп ходьбы и замедляйте дыхание. Останавливайтесь только тогда, когда частота шагов стала соответствовать вашему «прогулочному» темпу.

Тренировка 2 (в день силовой, утром). Легкие интервалы
Разомнитесь в течение 5 минут в комфортном темпе. Затем в течение 2 минут идите так быстро, как только вы можете. В течение 3 минут отдыхайте, но не останавливайтесь. Сохраняйте средний темп, вы должны чувствовать сопротивление при каждом шаге. Повторите « интервал» 4 раза, замедлитесь, восстановите дыхание и походите 5 -10 минут в спокойном темпе.

Тренировка 3. Акцент на ягодицы
Подберите дорожку, которая вела бы к парковой лестнице. Разомнитесь простой ходьбой в течение 10 минут. Затем чередуйте 50 шагов по прямой и один подъем-спуск по парковой лестнице в течение 30 минут. Используйте шагомер, благо его можно сегодня установить в любой смартфон. В конце тренировки замедлитесь, восстановите дыхание и немного потяните заднюю поверхность ног.
Чередуйте эти тренировки одну за другой, каждый четвертый день устраивая себе полный отдых. Можете погулять в комфортном темпе или покататься на велосипеде в свой «выходной».

Расчет потраченных калорий в зависимости от времени и скорости в пути

Принято считать:

-скорость движения 3,8 км/ч -прогулочный шаг;

-скорость движения 5,6 км/ч - средняя скорость пешехода;

-скорость движения 7,2 км/ч - быстрая ходьба;

Калькулятор здесь:

http://www.hudeika.ru/calc_rasx_dviz1.html

калькулятор расхода потери веса:

http://www.hudeika.ru/calc_poter_vesa.html

Варианты низкокалорийных диет

НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА имеет три варианта.

Они различаются по энергоемкости ( калорийности ).

На первом этапе нормализации массы тела назначают диету, по калорийности соответствующую физиологической норме, т.е. устраняют переедание.

Часто этого бывает достаточно, но если эта мера не приводит к снижению массы тела, то приходится прибегать к большему ограничению калорийности пищи в основном за счет снижения количества жира и углеводов.

http://www.missfit.ru/diet/lowcalory/

Классическая низкокалорийная диета

Лечебное питание при ожирении предусматривает использование «классической» низкокалорийной диеты. Ее цель – воздействие на обмен веществ для устранения избыточных отложений жира.

Общая характеристика низкокалорийной диеты
Назначение рациона пониженной энергоценности за счет жиров и частично простых углеводов, но содержащего все незаменимые пищевые вещества. При определении энергоценности диеты индивидуальную потребность в энергии ( с учетом пола, возраста, интенсивности труда, нормальной массы тела ) уменьшают на 20-30% и более в зависимости от степени ожирения, состояния больного, эффективности и места лечения ( больница, санаторий ).

Нормальное или незначительное повышение содержание белка в диете. Это предупреждает потери тканевого белка, повышает энергозатраты за счет усвоения белковой пищи, создает чувство сытости. Яичные белки ( белковые омлеты ) при усвоении повышают расход энергии больше, чем мясо и творог.

Ограничение углеводов, прежде всего, за счет исключения сахара, кондитерских изделий, сладких напитков и др. Уменьшение содержания углеводов ниже 100 г не должно быть систематическим. Хлеб ограничивают до 100-150 г в день, а при необходимости уменьшения энергоценности диеты – до 50 г или исключают. Желателен белково-пшеничный или белково-отрубной хлеб. Сахар в блюдах и напитках можно заменить ксилитом или сорбитом ( 30 г в сутки ) с учетом их энергоценности.

Количество жира в рационе снижают до 80 г. Жиры дольше задерживаются в желудке и уменьшают возбудимость пищевого центра, устраняя чувство голода. Жиры, главным образом растительные, повышают активность ферментов, стимулирующих распад жира в организме.

Ограничение количества поваренной соли.

Исключение алкогольных напитков, которые ослабляют самоконтроль за потреблением пищи и сами являются высококалорийными продуктами.

Исключение продуктов и блюд, возбуждающих аппетит.

Режим питания: 5-6 раз в день с достаточным объемом для чувства

Идеальные сырники

Сколько я искала эти сырники...Все перерыла - нет, все не так. С манкой?, - нет,спасибо. Эксперименты дали хороший результат.

Ингредиенты:
Творог (ТОЛЬКО! 5%) - 600 г.
яйцо небольшое - 1 шт
соль - щепотка, она усилит сладость
сахар - 100-150 г (опционально), сырники люблю сладкими и исключительно по утрам.
мука - 2 ст.л.

Приготовление:

1. Все смешать, перетирать через сито творог не обязательно, итак - божественно. Мокрыми руками скатать шарики.
2. У меня всегда получается 13 штук. Обваливаем в муке. Стряхиваем (чудное слово)лишнюю.
3. На раскаленную сковороду - на средний огонь.
4. Как только с одной стороны получится красивый румяный цвет - перевернуть, накрыть крышкой и оставить доходить до такого же цвета только под крышкой на медленном огне.
5. Вот, под крышкой они у нас опухли. Со сковороды - на тарелку с бумажным полотенцем.

[показать]

Потрясающие кексы из песочного теста с нежной начинкой из творога. Ну, просто, не могут не понравиться! Гарантирую, что понравится всем!!!

http://vyazanie-dlya-detey.com/category/dzhempery/

Детское пальто по модели Ральфа Лорена

[699x465]

Нашла вот такое шикарное детское пальто по модели Ральфа Лорена. Хочу представить его на всеобщее обозрение.
Возраст — рост

3,5 – 4 года, рост около 100 см.
Пряжа, спицы

650 г Candy от Vita, спицы № 3.5.

[500x500]

[539x600]

[436x602]

[526x423]

[318x419]

СХЕМЫ и ИДЕИ

Выкройка детских спортивных штанов

[291x418]

Российский размер (рост) Охват груди Охват талии Охват бедер Соответствует возрасту прямая ссылка

размер         62  45-47 45-47  45-47 2-3 месяца     
 размер 68 47-49 46-48 47-49 6 месяцев 
 размер 74 49-51 47-49 49-51 9 месяцев 
 размер 80 51-53 48-50 51-53 1 год 
 размер 86 52-54 49-51 52-54 1,5 года 
 размер 92 53-55 50-52 53-56 2 года 
 размер 116 57-59 54-56 61-64 6 лет 
 размер 128 61-65 57-59 66-70 8 лет 
 размер 134 64-68 58-61 69-73 9 лет 

Мастер-класс по шитью спортивных шанов на основе данной выкройки представлен здесь:

http://materials.tell4all.ru/master-klass-shem-detskij-sportivnyj-kostyum-shtany/



Выкройки даны без припусков на швы

Размеры 50-56, 56-62

Читать далее

Для вдохновения- вязание для девочек
 

[287x500]

1. 

ЖАКЕТИК КРЮЧКОМ С ОТДЕЛКОЙ ИЗ КОС СПИЦАМИ
 

http://www.sviterki.ru/section1/ZHenskiy_vyazanyy_zhaket_s_kosami.html

[показать]

Удобный вязаный жакет на застежке-молнии отлично подойдет и к брюкам, и к юбке.

Уровень сложности: для умелых вязальщиц.
Размеры: 40/42 (44/46)
Вам потребуется: 700 (750) г розовой пряжи Cotton Strech (70% хлопка, 30% полиэстера, 125 м/50 г); спицы № 5,5; крючок № 4,5; двухсторонняя застежка-молния длиной 60 см.
Лицевая гладь: лиц. р. - лиц. п., изн. р. - изн. п. 

Расчет по меркам и по возрасту для вязания детской шапочки

[показать]

[показать]

из интернета

ВЯЗАНАЯ ШАПОЧКА ДВОЙНАЯ

Автор: Юля-Вяжуля

[401x316] [показать]

Использовано в работе:

Для белой шапочки - пряжа YARNA New Master (80% шерсть мериноса, 20% акрил),

Для розовой шапочки - пряжа ALIZE 100% шерсть,

спицы №2,5, крючок № 2,5, игла для вязания.