Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение

Три тренировки для похудения в домашних условиях

Сезон роликов закончился, до лыжных прогулок пока далеко, а выходить на пробежки в дождь и холод нравится далеко не каждому. Так как же теперь сбрасывать вес? Дома! Мы подскажем три тренировки для похудения в домашних условиях.

На самом деле провести дома тренировку для похудения не так-то легко. Кардиотренинг предполагает активные движения, а малогабаритных квартирах ни потанцевать, ни «промахать» ногами на аэробике не получится. Даже со скакалкой попрыгать проблемы — она будет за мебель и стены задевать.
«В таких случаях может выручить интервальная тренировка, — говорит Елена Палагута, инструктор групповых программ. — Построенное на чередовании движений с высоким и низким пульсом, такое занятие заставляет хорошенько попотеть и за небольшое время (до 30 минут) сжечь достаточно много калорий. По своему опыту и опыту клиентов скажу: на интервальных тренировках худеют быстро, хотя проводят их всего три раза в неделю».

Интервальная тренировка для похудения с бегом на месте
Пример простейшей интервальной тренировки — чередование быстрого бега на месте с высоким подъемом колен (30 секунд) и спокойной ходьбы (1 минута). Или того же бега и приседаний в спокойном темпе (по 30 секунд). «Можете попробовать эту схему, если она не кажется вам скучноватой, — говорит Елена Палагута. — Выполните разминку, затем, в зависимости от уровня вашей физической подготовки, сделайте от 4-5 до 10 указанных связок (бег-ходьба) и не забудьте закончить занятие заминкой. Старайтесь бежать быстро: пульс при этом должен подниматься до 80-90% от максимального (высчитывается по формуле 220 минус возраст), а во время ходьбы опускаться до 40-60% от него же».

Если вам хочется более разнообразного занятия, не лень следить за временем и разучивать последовательность движений, попробуйте следующие две интервальные тренировки. Каждую из них тоже начните с разминки и закончите заминкой.

Интервальная тренировка для похудения с ремнем
Застегните ремень на последнюю дырочку и положите получившееся кольцо на пол. Встаньте в центр круга.
Все беговые и прыжковые упражнения (интервалы по 30 секунд) делайте в быстром темпе, а силовые упражнения — спокойно.
30 секунд. Выбегание из круга вправо-влево. Поставьте правую стопу за пределы ремня, перенесите на нее вес, приставьте левую, переступите на нее, снова на правую и такими переступающими движениями верните обе ноги в центр круга. В быстром темпе выбегайте из круга вправо в бок 15 секунд. Еще столько же — влево.
1 минута. Приседания.
30 секунд. Из центра круга выпрыгивайте сбок: 15 секунд в левую сторону, затем столько же в правую сторону.
1 минута. Отжимания с опорой на колени с широкой постановкой рук.
30 секунд. Выбегание из круга. Делайте переступающие движения, аналогичные тем, что были при выбегании из круга вправо-влево: по 15 секунд в каждую сторону.
1 минута. Выпады: по 30 секунд на каждую ногу.
30 секунд. Выпрыгивания из положения приседа из центра круга вперед-назад. Приземляться тоже надо в присед. Во время этого движения очень важно не нарушать технику. Следите, чтобы в стартовой и финальной точке угол в коленях был 90 градусов, не наклоняйтесь сильно вперед.
1 минута. Скручивания.
30 секунд. Встаньте в круг, опуститесь в выпад, выведя прямую правую ногу на его пределы по диагонали. Прыжком поменяйте положение ногу, выпрямив левую ногу.
1 минута. Классические гиперэкстензии.

Интервальная тренировка для похудения с бегом на месте, прыжками и силовыми упражнениями
30 секунд. Бег с высоким подъемом коленей. Чтобы не халтурить, поставьте ладони перед собой примерно на уровне таза и старайтесь в движении коснуться их коленями.
1 минута. Приседания-плие.
30 секунд. Прыжки «со скакалкой» с высоким подъемом коленей: старайтесь подтягивать их повыше, руками одновременно делайте движения, как будто крутите прыгалки.
1 минута. Боковые выпады.
30 секунд. Бег на месте с захлестом голени назад. Старайтесь на каждом движении коснуться пяткой ягодицы.
1 минута. Гиперэкстензии со сведением лопаток.
30 секунд. Прыжки с поворотом стоп вправо и влево. Руками делайте движения, как будто крутите прыгалки.
1 минута. Подъемы таза из положения лежа.
30 секунд. Прыжки со скрещиванием рук: рисуйте кистями «восьмерку», будто со скрестом рук прыгаете со скакалкой.
1 минута. Планка на предплечьях.

Как видите, все эти тренировки не потребуют много времени и свободного места в квартире. А в том что они при этом помогут вам похудеть несложно будет убедиться!
[600x419]

Это цитата сообщения Аринуш Оригинальное сообщение

Вязаная синяя шапка с помпоном спицами

[640x579]Читать далее

Это цитата сообщения AlenDi Оригинальное сообщение

Модные шарфы-СНУДЫ (Snood) спицами 2. Идеи и описания.15 Моделей

ЗдесьМодные шарфы-СНУДЫ (Snood) спицами. Идеи и описания.13 моделей

---

[604x453]
Читать далее

---

[514x699]
Читать далее

---

[345x480]
Читать далее

---

Снуд Drops
[показать]
Размер: S/M – L/XL, окружность 68-75 см, высота 40 см
Вам потребуется: DROPS LIMA от Garnstudio (65% шерсть, 35% альпака, 90 м / 50 г) — 200-200 г цвет 9010, спицы 4.5 и 3.5 мм
Читать далее

---

Серый снуд спицами из толстой пряжи
[показать]
Еще одна совершенно несложная в вязании, но от этого не менее модная модель – снуд спицами, связанный чередованием рядов из резинки и рядов из лицевой глади. Благодаря использованию толстой пряжи, вяжется этот шарф не только легко, но и очень быстро.
Размер снуда: 100 см по окружности и около 40 см в высоту.
Читать далее

---

Комплект синяя шапочка и снуд
[показать]
Модный шарф снуд и шапочка связаны спицами резинкой и узором с косой.
Размер: шапочка: на 56/58 размер, высоте – 28 см, снуд: 83 х 51 см.
Вам потребуется: 10 мотков пряжи Extra Merino Schachenmayr (7 мотков для снуда и 3 мотка для шапочки, цвет 00169) (100% мериносовая шерсть), 80м/50г) синего цвета;
1 моток пряжи Sheila Soft Schachenmayr (цвет 00070) (96% полиакрил, 4% полиамид, 20м/50г) синего цвета;
Спицы №4,5 и 5;
Круговые спицы №5 длиной 60 см (для снуда)
Читать далее

---

Женский объемный хомут
[показать]
Размер готового шарфа: ширина 36 см, диаметр 27 см Вам потребуется: 500 г песочной пряжи Grande (50% шерсти, 50% полиакрила, 60 м/100 г); спицы № 12.
Читать далее

---

[показать]
Описание:
Набрать кол-во петель кратное 7 (не меньше 210)
Описание с расчетом вязания на 5-ти спицах или круговых.
Читать далее

---

[показать]
Снуд связан на круговых спицах резинкой 2х2 и узором «рис».
Окружность 78.5 см; длина 40.5 см.

Для вязания потребуется 5 мотков пряжи Chunky Merino (100% мериносовая шерсть, 128 м/100 г); круговые спицы 8 мм длиной 60 см; маркеры для петель.
Читать далее

---

Снуд «Осенние листья»

[показать]

[показать]

Вяжется просто: широкая полоса на 2 длинных спицах (или круговых, не смыкая в кольцо). Сначала вяжем узор листочки, затем чередуем по 2 ряда лицевой гладью и 2 ряда изнаночной гладью (имитация резинки).
Читать далее

---

Съемный воротник «Северный олень»
[показать]
Читать далее

---

Шарф-снуд вязаный Universal

Итак вяжем. Понадобится пряжа шерсть с акрилом 50/50, 200 м/100 г (понадобится всего один моток пряжи), цвет серый меланж (он наиболее универсальный, но можно взять и зеленый, красный, коричневый или черный), спицы прямые №4,5 и чулочные №4,5 и №5, одна большая черная пуговицы, игла для сшивания вязаных изделий.
Читать далее

---

[показать]
Читать далее

---

Шарф — хомут с текстурными ромбами

[показать]

[показать]

Для вязания понадобится: 400 грамм пряжи светло-коричневого цвета, в составе которой 80% шерсти мериноса и 20% мохера, метражом 115 метров в 100 граммах, а так же спицы №7.
Размер шарфа в ширину составляет 29 сантиметров, в длину 174 — 178 сантиметров.
Читать далее

---

Уютный снуд — хомут с косами

[показать]

[показать]

Для вязания понадобится: 300 грамм пряжи в составе которой 100% шерсть, метражом 200 метров в 100 граммах, круговые спицы № 4, так же крючок № 1 и № 3.5 и игла для сшивания.
Ширина снуда в сложенном виде будет составлять 40 сантиметров, высота 50.
Читать далее

Серия сообщений "ПОДБОРКИ/ Шарфы,Снуды,Бактусы":

Часть 1 - Вязаные шарфы спицами
Часть 2 - Модные шарфы-СНУДЫ (Snood) спицами. Идеи и описания.13 моделей
Часть 3 - Модные шарфы-СНУДЫ (Snood) спицами 2. Идеи и описания.15 Моделей

Это цитата сообщения Ларилорхен Оригинальное сообщение

Вязание: платье от Victoria's Secret

[424x572]
Продолжение!

Это цитата сообщения ЖЕНСКИЙ_БЛОГ_РУ Оригинальное сообщение

Стильное серое пальто с ажурным узором

далее

Это цитата сообщения Оля_Исаева Оригинальное сообщение

Новогоднее

Источник: журналы "CrossStitcher"

[550x660]

Читать далее...

Это цитата сообщения Оля_Исаева Оригинальное сообщение

Новогоднее

Источник: журналы "Creation Point de Croix"

[550x600]

Читать далее...

Это цитата сообщения marisha54 Оригинальное сообщение

Пуговки. Декорируем и мастерим сами

Читать далее...

Это цитата сообщения Найли Оригинальное сообщение

Мои "пять копеек" по изготовлению картонного донышка. Мини МК

1.
[640x480]

Читать далее...

Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение

Узоры

Узоры из лицевых и изнаночных петель

1.
[341x330]

2.
[328x149]

Читать далее...

Это цитата сообщения marisha54 Оригинальное сообщение

Сядем тихо в уголок ... ? :) Рабочее место рукодельницы.

Читать далее...

Это цитата сообщения Юрэй_515 Оригинальное сообщение

Какие фитнес-упражнения дают мгновенный результат

Физическая активность всегда полезна и необходима. Но если времени на длительные занятия нет, предлагаем вашему вниманию 5 эффективных упражнений, который дают быстрый результат.

[600x351]

Читать далее...

Это цитата сообщения валентина_полякова Оригинальное сообщение

ஐ ღஐЗапеканка"Обалденно вкусно"-попробуем! ღஐ

полторы пачки обезжиренного творога; замоченная в молоке или кефире овсянка; яблоко, груша, банан; 1 яйцо -1 яичный белок( если яйца маленькие, то 2 белка); корица, ванилин по вкусу; разрыхлитель (половина чайной ложки). Приготовление: Творог тщательно перемешать с яйцом и белками, добавить разрыхлитель; Предварительно замоченную овсянку измельчить в блендере с бананом( излишки молока или кефира тоже залить в блендер); Яблоко и грушу отчистить от кожуры, нарезать не очень тонкими дольками и засыпать корицей, ванилином; Соединить творог с овсяно-банановым пюре, ОЧЕНЬ тщательно перемешать. На дно силиконовой формы выложить груши и яблоки, сверху выложить массу, разровнять; Выпекать в заранее разогретой до 180-200 градусов в духовке в течение 30 минут(до образования корочки без жидкости золотистого цвета). [452x530]

[500x503]

Это цитата сообщения Luyda52 Оригинальное сообщение

Эластичный способ закрытия петель

[показать]
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Это цитата сообщения Luyda52 Оригинальное сообщение

Аккуратный край вязания спицами + видео

[показать] [показать] [показать]
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Это цитата сообщения Luyda52 Оригинальное сообщение

Шотландская резинка+видео

[показать]
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Это цитата сообщения Оля_Исаева Оригинальное сообщение

Для кухни

Источник: журналы "ЛЕНА-рукоделие"

[600x438]

Читать далее...

Это цитата сообщения angel_devid Оригинальное сообщение

Вяжем коврики крючком

Нашла в интернете, очень понравилось, хочу поделиться с Вами и очень рада буду, если такая идея Вас заинтересует.

Автор этой идеи с ником Atty,

[700x619]

Вяжут такой коврик (или подушку, или «сидушку») начиная с края.
Первый ряд: набирают 144 воздушные петли, замыкают круг. Затем начинают обвязывать получившийся круг.
2 ряд: провязывают 9 столбиков с накидом (ССН), затем 8 воздушных петель (ВП) замкнуть, провязав в первую из 8 ВП, получится своеобразная петелька как на фото. Повторить эти этапы 16 раз.

[700x700]
Смотрим дальше!>>

Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova Оригинальное сообщение

Вязание-спицы-Пальто+костюмы+юбки+брюки

[469x700]   http://webdesign-planeta.ru/vyazanie-spitsami-palto-poncho/

http://webdesign-planeta.ru/vyazanie-spitsami-palto-poncho/

Это цитата сообщения Irisha-SR Оригинальное сообщение

Носочки-тапочки вязаные крючком

 

[400x533]

[показать]