Косметологи утверждают, что, когда на лице появляется первая морщина, на шее уже отчетливо видны «годовые кольца»! Приведенный ниже комплекс упражнений препятствует образованию двойного подбородка, отвислых щек и дряблости кожи.

      [400x400]  Исходное положение — сидя, спина прямая.

       Упражнение 1

      Сделать вдох через нос, сильно расширяя и растягивая крылья носа, затем выдохнуть через рот. Повторить упражнение 5 раз.

     Упражнение 2

     Сомкнуть зубы, сделать вдох через рот, затем углы рта резко оттянуть в стороны, произвести выдох через рот. Повторить упражнение 3–5 раз.

     Упражнение 3

     Сомкнуть зубы, сделать вдох через рот, затем выдох через рот, вытянув губы трубочкой. Опять сделать вдох через рот, выдохнуть через правый или левый угол рта. Повторить упражнение 4 раза.

    Упражнение 4

     Сомкнуть зубы, сделать вдох через рот, затем выдохнуть через рот, надувая щеки. Повторить  5 раз.

     Упражнение 5

     Сделать вдох через нос, одновременно втягивая щеки. Выдохнуть через рот. Повторить упражнение 4–5 раз.

      Упражнение 6

     Сделать медленный вдох через нос, запрокинув голову назад, затем выдохнуть через рот, голова при этом возвращается в исходное положение.

     Повторить 4–5 раз.

     Упражнение 7

     Опереться локтями о стол и положить подбородок на кисти рук, сложенные в замок. Руками постепенно поднять подбородок вверх, преодолевая сопротивление. Затем, нажимая подбородком, опустить руки вниз, при этом их сопротивление должно быть сильнее, чем давление подбородка. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5–7 раз.

     Упражнение 8

     Опереться локтями о стол и положить подбородок на кисти рук, сложенные в замок. Пальцы рук сжать в кулаки и положить их в воздухе один на другой на уровне шеи. Упереться подбородком и, с силой нажимая на сопротивляющиеся руки, наклонить голову. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5–7 раз.

     Упражнение 9

     Вдохнуть через нос, одновременно делая максимальный поворот головы вправо. Выдыхая через рот, вернуться в исходное положение.  Активная работа мускулатуры влияет на гармоничное развитие лица. Выполнить упражнение в противоположном направлении.  Повторить упражнения 5–6 раз.

     Упражнение 10


     Сесть прямо, руки поставить локтями на стол. Плотно сжать челюсти. Пальцами рук, слегка передвигая их вверх по челюсти, массировать щеки.    Расслабиться. Повторить упражнение 3–5 раз.

     Упражнение 11

     Откинуть голову немного назад. Нижнюю губу подтянуть повыше и, считая до пятнадцати, поворачивать голову вправо как можно дальше. Следить за тем, чтобы почувствовалось напряжение под правой щекой. Вернуться в исходное положение и расслабиться. Сделать то же самое, поворачивая голову влево. Повторить упражнение 3–5 раз.

     Исходное положение — сидя на стуле в удобной позе.
  
     Упражнение 1

     Плотно закрыть глаза, задержаться в этом положении, считая мысленно до трех. Затем широко раскрыть глаза, сосчитать мысленно до трех.

     Повторить упражнение 5 раз.

[322x242]     Упражнение 2

     Плотно закрывать и широко открывать глаза, придерживая у наружных уголков круговую мышцу глаза указательным и средним пальцами.

     Повторять упражнение в течение 10 секунд.

     Упражнение 3

     Подтянуть нижнее веко к верхнему, глядя вперед, задержаться в этом положении на 2 секунды. Затем расслабить веко, опуская его.

     Упражнение 4

     Держа прямо голову, медленно вращать глазами по кругу сначала влево, затем вправо.

Повторить упражнение 4–5 раз.

    Упражнение 5

     При выполнении этого упражнения голова должна находиться в неподвижном положении.

     Посмотреть вперед. Медленно перевести взгляд влево, сделать паузу, потом вернуться в исходное положении. Медленно перевести взгляд вправо, сделать паузу, затем вернуться в исходное положение.

     Повторить упражнение 4–5 раз.

  По материалам книги Е.А. Бойко
"Подтянутая и упругая кожа лица за 10 минут в день"

Еще по теме:

Гимнастика для глаз. Пальминг.

Лифтинг-гимнастика для глаз

Тибетская йога от синяков и "мешков" под глазами 

     Многие из тех, кто постоянно находится в напря­жении и беспокойстве, ощущают излишнее напряжение в области плечевого пояса. У таких людей плечи всегда не­много приподняты.

     Чтобы избавиться от напряжения в плечах, необхо­димо поднять их вверх, втягивая шею (одновременно на­прягая мышцы шеи и плечевого пояса).

    Задержитесь в таком положении и сделайте глубокий выдох, затем дайте плечам свободно и полностью опус­титься вниз под воздействием земного притяжения.

[249x331]

Постукивание по шее легкими ударами кулака.

[335x295]

Свободно опуская плечи, вы избавляетесь от излишнего напряжения и забот

     Почувствуйте, как вместе с движением плеч вы осво­бождаетесь от груза накопившихся забот и волнений.

     Ощутите свою крепкую связь с землей и мысленно проследите, как невзгоды уходят в землю.

     Проделайте упражнение три—девять раз, и вы почув­ствуете, что избавились от висевших над вами проблем.

     После этого расслабьте плечи и грудь и вместе с глу­боким выдохом окончательно избавьтесь от остатков на­пряженности в теле.

По материалам книги М.Чиа "Ци-самомассаж. Даосский путь омоложения"