• Авторизация


Как правильно делать планку и секрет вечной молодости 22-06-2017 10:33

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Как правильно делать планку и секрет вечной молодости

[700x366]

1. Ляг на пол животом вниз. Согни руки в локтях под прямым углом, опирайся только на предплечья и кончики пальцев ног. Следи за тем, чтобы тело составляло прямую, ровную линию. Не наклоняй голову вниз, не опускай подбородок на грудь. 
 
2. Напряги мышцы живота, и не расслабляй их до конца упражнения. Не прогибай бедра по направлению к полу. 
 
3. Ступни держи вместе, так нагрузка на мышцы живота будет больше. 
Ноги напряги и держи ровными. Ягодичные мышцы также должны быть напряжены. Поясница — плоская, ни в коем случае не прогибай ее. 
Лопатки не должны торчать, как крылья. Живот держи втянутым и напряженным, но не задерживай дыхание — дыши ровно. Локти держи строго под плечевыми суставами. 
 
4. Начни с малого — продержись в таком положении 30 секунд. Каждый раз увеличивай время тренировки, постепенно ты сможешь так висеть над полом в течение 2-х минут. Это очень полезная, безопасная нагрузка для всех мышц, которая укрепит твое общее состояние.
 
Вариант упражнения — планка на вытянутых, ровных руках. Укрепляем руки!
 
Боковая планка — усложненный вариант. Так сложнее удержать равновесие, но в итоге напрягаются боковые мышцы, что очень хорошо сказывается на фигуре. 
 
1. Лежа на левом боку, поставь локоть точно под плечо, ноги должны быть прямые. Положи правую руку на правое бедро. 
 
2. Напряги мышцы пресса и поднимай таз от пола, пока не образуется диагональ. Следи за корпусом — он должен быть в идеально прямом положении.
 
Планка с поднятой рукой — для подготовленных предыдущими упражнениями спортсменов. Сохраняя прямое положение тела, как при обычной планке, вытяни одну руку вперед. Опираясь на одну руку, сохранять равновесие сложно, но эффект потрясающий. Повторяй поочередно с каждой рукой.
 
Еще один вариант, который усложнит упражнение. Делая планку с поднятой ногой, ты увеличишь нагрузку на мышцы живота еще больше. 
 
Прими положение, как при обычной планке. Не изменяя положения корпуса, подними одну ногу вверх чуть выше плеч в прямом состоянии. Пальцы поднятой ноги тяни на себя. Задержись в этом положении столько, сколько сможешь. Отдохни, а затем повтори это же с другой ногой.
 
Поначалу, во время выполнения этого упражнения, у тебя будут дрожать мышцы. Не волнуйся — это нормально, когда мышцы станут сильнее, они будут меньше трястись. Эта тренировка сделает тебя сильнее, фигуру более подтянутой. Стать более спортивным очень легко! Выполнение упражнения планка не займет много времени, его можно делать дома, но действие очевидно.
 
Секрет вечной молодости, о котором вряд ли расскажет врач. 
[526x82]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Тренажёр для расслабления мышцы глаза 22-06-2017 10:32

Это цитата сообщения repman Оригинальное сообщение

Тренажёр для расслабления мышцы глаза

Один из лучших способов расслабить мышцы глаз. Эта практика восстанавливает зрение и разгружает мозг. 10 минут 2 раза в день. Как вариант, один глаз закрыть рукой и расслабленно смотреть на белую точку в центре

 

комментарии: 1 понравилось! вверх^ к полной версии

Говорить на родном языке надо правильно! 22-06-2017 10:31

Это цитата сообщения Дария_Швельниц Оригинальное сообщение

Говорить на родном языке надо правильно!

[495x700]
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Здороье и красота. Танец живота. Можно ли похудеть? 22-06-2017 10:30

Это цитата сообщения koko_shik Оригинальное сообщение

Здороье и красота. Танец живота. Можно ли похудеть?

ТАНЕЦ ЖИВОТА: МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ?

Основные виды физической нагрузки в танце живота — это шаги, покачивания бёдрами, удары животом и изящные движения руками. Когда мы разучиваем всевозможные арабески, учащается сердцебиение, а организм начинает более активно расходовать калории.

  • Согласно подсчётам, в среднем, за час занятий танцем живота сжигается до 450 ккал, а если вы исполняете сложную композицию движений на публике, то за час сжигается около 600 ккал.

Занимаясь танцем живота в течение часа 3-4 раза в неделю вы можете избавиться от 1600 ккал суммарно. Это не так много по сравнению с расходом энергии на интенсивные кардио- или силовую тренировки.



источник



 

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
4 упражнения для развития голоса, после которых вас захотят слушать часами 22-06-2017 10:27

Это цитата сообщения Путь_к_истинной_себе Оригинальное сообщение

4 упражнения для развития голоса, после которых вас захотят слушать часами

[показать]

Голос — один из инструментов взаимодействия между людьми. Если он от природы слабый и неуверенный, велика вероятность того, что сказанные вами слова не произведут нужного эффекта. Но профессор Феликс Алексеевич Кузьмин считает, что силу голоса можно и нужно тренировать.

Вы сможете развить его силу при помощи специальных упражнений также, как развиваете мышцы на занятиях физкультурой. Голос станет более низким и благозвучным, его диапазон расширится, произношение станет более четким.

Читать далее…

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
МЕТОД БЕЙТСА восстанавливает зрение БЕСПЛАТНО 21-06-2017 13:32

Это цитата сообщения Оксана_Лютова Оригинальное сообщение

МЕТОД БЕЙТСА восстанавливает зрение БЕСПЛАТНО, потому что Бейтс...подсмотрел его у индейцев!!

источник

ПЛОХОЕ ЗРЕНИЕ..доходы от операций, очки, линзы, препараты приносят до 100 млрд $ в год!!

Почему этим методом не пользуется "традиционная" медицина? потому что не в ее традициях лечить без применения дорогих препаратов..

 

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
25 цитат великого мечтателя Рэя Брэдбери 21-06-2017 09:29

Это цитата сообщения light2811 Оригинальное сообщение

Без заголовка

 
25 цитат великого мечтателя Рэя Брэдбери

25 цитат великого мечтателя Рэя Брэдбери

Считается, что именно он был первым автором, который смог пробудить у читателей интерес к жанрам научной фантастики и фэнтези.

 

  • Когда человеку 17, он знает все. Если ему 27 и он по-прежнему знает все — значит, ему все еще 17.
  • Есть преступления хуже, чем сжигать книги. Например — не читать их.
  • Первое, что узнаешь в жизни, — это то, что ты дурак. Последнее, что узнаешь, — это что ты все тот же дурак.
  • Доброта и ум — свойства старости. В 20 лет женщине куда интереснее быть бессердечной и легкомысленной.
  • Чтобы выжить, надо перестать допытываться, в чем смысл жизни. Жизнь сама по себе и есть ответ.
  • В войне вообще не выигрывают. Все только и делают, что проигрывают, и кто проигрывает последним, просит мира.

 

  • У зла есть только одна сила — та, которой наделяем его мы сами.
  • Когда жизнь хороша, спорить о ней незачем.
  • Любовь — это когда кто-то может вернуть человеку самого себя.
  • Шире открой глаза, живи так жадно, как будто через десять секунд умрешь. Старайся увидеть мир. Он прекраснее любой мечты, созданной на фабрике и оплаченной деньгами. Не проси гарантий, не ищи покоя — такого зверя нет на свете.
  • Когда живешь все время рядом с людьми, они не меняются ни на йоту. Вы изумляетесь происшедшим в них переменам, только если расстаетесь надолго, на годы.
  • Искать кроликов в шляпах — гиблое дело, все равно как искать хоть каплю здравого смысла в голове у некоторых людей.
  • Улыбайся, не доставляй беде удовольствия.
  • Человеческая память похожа на чувствительную фотопленку, и мы всю жизнь только и делаем, что стараемся стереть запечатлевшееся на ней.
  • Да, свободного времени у нас достаточно. Но есть ли у нас время подумать?
  • У нас одна обязанность — быть счастливыми.
  • Кто перестал удивляться, тот перестал любить, а перестал любить — считай, у тебя и жизни нет, а у кого жизни нет — тот, считай, сошел в могилу.
  • И, если жить полной жизнью — значит умереть скорее, пусть так: предпочитаю умереть быстро, но сперва вкусить еще
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Ритуал сожжения проблем 21-06-2017 06:59

Это цитата сообщения light2811 Оригинальное сообщение

Ритуал сожжения проблем

Ритуал сожжения проблем

Наверняка, Вы уже знакомы с этим ритуалом, однако в ночь с 13 на 14 января, то есть в канун Старого Нового года он просто необходим!

[600x355]

Возьмите небольшую тарелочку, и нарежьте маленькие листочки бумаги. На каждом из них напишите то, что хотели бы оставить в прошлом году: болезни, страхи, слезы, разочарования.

Но! Писать мы будем не «в общем», а конкретно. Несете в себе груз недавней ссоры с противной Люськой?! Вот о ней и пишите! Переживаете, что нет хорошей работы? Жалуемся на безработицу и т.д.

Затем сожгите каждый этот листок в подготовленной тарелочке со словами благодарности, потому что с этим огнем придет не просто облегчение, а решение всех насущных проблем!

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
15 уроков Далай-ламы о подлинных ценностях 21-06-2017 06:53

Это цитата сообщения light2811 Оригинальное сообщение

15 уроков Далай-ламы о подлинных ценностях

[показать]

15 уроков Далай-ламы о подлинных ценностях

 

Далай-лама мудр и светел, его принципы жизни просты и понятны. Тысячам людей он помогает прояснить жизненные цели и поверить в себя. Несмотря на разницу в языках, его высказывания понятны всем, потому что он говорит на языке сердца.

 

 

  1. Цель жизни — быть счастливым. Мы не знаем, что произойдет в будущем, но наше сердце живет надеждой. Это то, что позволяет нам двигаться дальше.
  2. Конфликты возникают, когда мы концентрируемся на разнице между нами: национальности, вероисповедании, образовании, уровне богатства. Гораздо важнее помнить, что все мы люди, и с этой точки зрения мы все одинаковы.
  3. Дружба не зависит от славы, денег или физических сил. Она основана на доверии и любви.
  4. Каждый из нас должен научиться работать не только для себя одного, своей семьи или нации, но и на благо человечества. Всеобщая ответственность — это залог выживания человека, она является основой для мира во всем мире.
  5. Изменения в себе и в мире не происходят быстро. Но, если мы не будем прилагать усилия, ничего не произойдет вообще.
  6. Технический прогресс сделал жизнь комфортнее, но не дал душевного покоя.
  7. Если вы хотите жить счастливой жизнью, будьте открыты и сострадательны. Это основа для подлинной дружбы, так вам будут больше доверять.
  8. Изменения не произойдут из-за решений правительства или ООН. Реальные изменения будут происходить, когда люди в своих решениях и действиях начнут руководствоваться ценностями и здравым смыслом.
  9. Способы решать конфликты и споры с помощью насилия давно устарели.
  10. Наивно думать, что благополучие человечества зависит только от молитв. Нужны реальные действия.
  11. Если человек убил животное — это грустно, но, если другого человека — это немыслимо. Нам нужно приложить усилия, чтобы научиться думать о других как о наших братьях и сестрах, которые поддерживают нас.
  12. Я хочу, чтобы взрослые были как дети: открытыми и принимали людей такими, какие они есть.
  13. Сострадание уменьшает страх, усиливает уверенность и раскрывает нашу внутреннюю силу. Когда мы начинаем доверять, открываемся людям, мы перестаем чувствовать себя одинокими, и к нам приходит осознание цели и смысла жизни.
  14. Я профессиональный хохотун. Я сталкивался с немалым количеством трудностей в своей жизни, а моя страна переживает непростые времена. Тем не менее я часто смеюсь, и смех мой заразителен. Когда люди меня спрашивают, как я нахожу силы для смеха в такой ситуации, я отвечаю: «Я профессиональный хохотун».
  15. Я считаю, что действительно настоящая религия — это доброе сердце.



 

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Интеллигентность — это способность к пониманию 21-06-2017 06:41

Это цитата сообщения light2811 Оригинальное сообщение

Интеллигентность — это способность к пониманию

Интеллигентность — это способность к пониманию [показать]

 

 

Многие думают: интеллигентный человек — это тот, который много читал, получил хорошее образование (и даже по преимуществу гуманитарное), много путешествовал, знает несколько языков.

А между тем, можно иметь все это и быть неинтеллигентным, и можно ничем этим не обладать в большой степени, а быть все-таки внутренне интеллигентным человеком. <…>
Интеллигентность не только в знаниях, а в способностях к пониманию другого. Она проявляется в тысяче и тысяче мелочей: в умении уважительно спорить, вести себя скромно за столом, в умении незаметно (именно незаметно) помочь другому, беречь природу, не мусорить вокруг себя – не мусорить окурками или руганью, дурными идеями (это тоже мусор, и еще какой!).
Я знал на русском Севере крестьян, которые были по-настоящему интеллигентны. Они соблюдали удивительную чистоту в своих домах, умели ценить хорошие песни, умели рассказывать «бывальщину» (то есть то, что произошло с ними или другими), жили упорядоченным бытом, были гостеприимны и приветливы, с пониманием относились и к чужому горю, и к чужой радости.
Интеллигентность — это способность к пониманию, к восприятию, это терпимое отношение к миру и к людям.

Д.С. Лихачев, «Письма о добром и прекрасном».

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
25 цитат гениальных физиков 25 цитат гениальных физиков 21-06-2017 06:29

Это цитата сообщения light2811 Оригинальное сообщение

25 цитат гениальных физиков 25 цитат гениальных физиков

25 цитат гениальных физиков

25 цитат гениальных физиков


Конечно, писатели, философы и прочие гуманитарии разных мастей умеют красиво говорить обо всем на свете, но по-настоящему понимают мир и природу вещей только физики. Кроме того, это настоящие мечтатели, романтики и люди с самым развитым воображением.

 

Никола Тесла

Изобретатель в области электротехники и радиотехники, инженер, физик.

  • Вам знакомо выражение «Выше головы не прыгнешь»? Это заблуждение. Человек может все.
  • Действие даже самого крохотного существа приводит к изменениям во всей Вселенной.
  • Современные ученые мыслят глубоко, вместо того чтобы мыслить ясно. Чтобы мыслить ясно, нужно обладать здравым рассудком, а мыслить глубоко можно и будучи совершенно сумасшедшим.
  • Если не будет возможности успешно напасть ни на одно государство, войны прекратятся.

Лев Ландау

Советский физик-теоретик, основатель научной школы, академик АН СССР, лауреат Нобелевской премии по физике (1962).

  • Величайшим достижением человеческого гения является то, что человек может понять вещи, которые он уже не в силах вообразить.
  • Каждый имеет достаточно сил, чтобы достойно прожить жизнь. А все эти разговоры о том, какое сейчас трудное время, — это хитроумный способ оправдать свое бездействие, лень и разные унылости. Работать надо, а там, глядишь, и времена изменятся.
  • Самый страшный грех — это скучать! ... Вот придет Страшный суд, Господь Бог призовет и спросит: «Почему не пользовался всеми благами жизни? Почему скучал?»
  • Женщины достойны преклонения. За многое, но в особенности за их долготерпение. Я убежден, что, если бы мужчинам пришлось рожать, человечество быстро бы вымерло.
 

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Котик на тропинке. Вышивка крестом. 20-06-2017 16:11

Это цитата сообщения сыненок Оригинальное сообщение

Котик на тропинке. Вышивка крестом.

[567x604]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Домашний волшебный крем от 35 до 70 лет! 18-06-2017 20:51

Это цитата сообщения макоши_дом Оригинальное сообщение

Домашний волшебный крем от 35 до 70 лет!

[показать]Именно так – домашний и волшебный предлагает называть омолаживающий крем 57 летняя женщина, которая узнала рецепт 3 года назад.

Рассказала ей о нем соседка. Все думали, что она еще не на пенсии.

И были очень удивлены, когда узнали, что ей 69 лет.

В чем секрет?... 

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 18-06-2017 20:23

Это цитата сообщения Ольга_Сан Оригинальное сообщение

кофта

[472x700]
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Ажурный жилет из Сабрины! 18-06-2017 19:50

Это цитата сообщения Helam Оригинальное сообщение

Ажурный жилет из Сабрины!

[210x400] [292x400]
Ажурный жилет из Сабрины!
Вам потребуется 500 г толстой смесевой пряжи, спицы 5 мм.
Обратите внимание - жилет без пуговиц.
Описание на русском!
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 18-06-2017 18:33

Это цитата сообщения Ageeva_Tania Оригинальное сообщение

Гламурная блуза мотивами.

[показать]
[показать] [показать]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Все идет не так? Просто вспомните об этих 8 вещах. Станет легче! 18-06-2017 11:16

Это цитата сообщения Prettyke Оригинальное сообщение

Все идет не так? Просто вспомните об этих 8 вещах. Станет легче!

[665x315]

Жизнь часто преподносит нам уроки, которые нас учат и дают возможность в итоге стать счастливыми. Бывает так, что кажется, будто скоро все закончится. Мы обращаем внимание не на то хорошее, что у нас есть, а на ту ситуацию, которая в целом может быть очень неприятной. В таком случае стоит взять себя в руки и оглядеться по сторонам. Нужно помнить одну важную вещь: все проходит. Пройдет и это обязательно.

Поэтому, если вам слишком трудно, если все не так, как вам хотелось бы, возможно, эта статья поможет вам посмотреть на жизнь под другим углом.
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Жизнь без ожиданий 18-06-2017 11:14

Это цитата сообщения Emerald_Cool Оригинальное сообщение

Жизнь без ожиданий

Автор статьи Евгения Медведева открыла для себя новую грань жизни - "Жизнь без ожиданий". Делюсь с вами её мыслями и выводами. Может кому пригодится.

Многие уже живут в таком состоянии, для кого-то это естественно, а вот для меня это стало открытием.  Честно говоря, не ожидала такого эффекта.

[550x370]

Я перестала чего-то ждать и ожидать… И в тот момент вдруг на душе стало так легко-легко, я словно начала жить, до этого я больше думала о том, как жить, а тут взяла и начала. Я перестала ожидать что-то от себя… Раньше я ожидала, что вот-вот и раскроется весь мой потенциал, и я стану такой сякой, напишу сто статей, а лучше 10 книг, создам нечто классное и т.п.   Далее>

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Ажурное платье спицами 18-06-2017 11:14

Это цитата сообщения Татиана_Серова Оригинальное сообщение

Ажурное платье спицами.

 Ажурное платье спицами.

[402x604]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ПУЛОВЕР_белый ажурный (японские ажуры) 18-06-2017 11:09

Это цитата сообщения igoda Оригинальное сообщение

ПУЛОВЕР_белый ажурный (японские ажуры)

[451x699]
[показать] [показать] [показать]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии