Это цитата сообщения Назарова_Галина Оригинальное сообщение

Ходьба на ягодицах Метров тридцать в день – и лишний вес просто тает.

[700x381] Предлагаю вам усиленный вариант этого упражнения для: -снижения веса - ликвидации жира на бедрах, животе, талии (по всей окружности) - упругости и стройности ног - рельефности ягодиц - устранения запоров - устранения недержания мочи - предотвращения выпадения прямой кишки - профилактики гинекологических заболеваний Сядьте на пол.Ноги выпрямите.Руки сожмите в кулаки, согните в локтях и поднимите чуть выше уровня груди. Между ступнями зажмите 0,5-1 литровую полиэтиленовую бутылку, заполненную водой (залить на 70-80 процентов объема). Полностью повернитесь всем корпусом вправо и двигайте вперед правую ягодицу вместе с прямой правой ногой. Бутылку,естественно не выпускаете, а как - бы только перекатываете вперед. Затем вперед «идет» левая ягодица, а вы в это время всем корпусом поворачиваетесь влево. Когда пройдете вперед метра 1,5-2, начинайте двигаться назад. Постарайтесь сначала пройти хотя -бы 3 - 4 метра, а постепенно доведите “хождение“ до 20 - 25 м. [300x196] Источник [показать]

 

Серия сообщений "Диеты":
Часть 1 - Меню для похудения на пшенной каше
Часть 2 - Пейте это после еды - и будете худеть экстремально быстро
...
Часть 47 - ПЬЁМ ВЕЧЕРОМ СТАКАН, А УТРОМ ВЫ ХУДЕЕ НА 1,5 КГ.
Часть 48 - Только 3 столовые ложки в день и вы будете терять жир с живота и снизите уровень холестерина!
Часть 49 - Ходьба на ягодицах Метров тридцать в день – и лишний вес просто тает.

Это цитата сообщения Miss_SV Оригинальное сообщение

Идеи для комбинирования

1.
[466x700]

2.
[465x700]

3.
[506x700]

4.
[551x700]

5.
[463x700]

6.
[700x508]

Это цитата сообщения nikitaqa29 Оригинальное сообщение

Яркий вязаный мир Adinda Zoutman

[698x698]

Довольно часто достаточно одного удачно подобранного элемента и ничем не примечательный образ или интерьер наполняется гармонией, оживает и становится оригинальным.  

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ

Это цитата сообщения РИМИДАЛ Оригинальное сообщение

Как вернуть давление в норму?

Как вернуть давление в норму? [показать]     Норма артериального давления во многом зависит от возраста, и этот фактор необходимо учитывать. Так, например, у взрослого здорового человека его значение должно составлять 120/80, у детей до двенадцатилетнего возраста – 100/60, подростковый период характеризуется давлением 110/70, для людей, которые перешагнули пятидесятилетний возраст, норма составляет 130/80, а для стариков – 140/90.

Читать далее...

Это цитата сообщения SvetlanaT Оригинальное сообщение

Как работать в графическом редакторе Paint?

[620x256] Замечательная программка, которая есть в каждом компьютере. Но не все знают, что можно с ней делать. Она частично поможет тем, кто не в ладах с фотошопом. Итак... Как работать в графическом редакторе Paint? Как её найти на компьютере? ПУСК - ВСЕ ПРОГРАММЫ - СТАНДАРТНЫЕ - PAINT. Итак как пользоваться Paint (Паинт). ЗДЕСЬ далее... SvetlanaT

Это цитата сообщения Namb Оригинальное сообщение

Кардиган Переплетенных кос

[показать]

Читать далее...

Это цитата сообщения сыненок Оригинальное сообщение

Кукольная сказка от Светланы.

Читать далее...

Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение

Как сделать стальной пресс. Упражнение «Планка»

Планка — это упражнение на все времена. Она не зависит ни от каких модных тенденций. Ее считают самым эффективным упражнением на сегодняшний день.
Читать далее

Это цитата сообщения зверобой Оригинальное сообщение

Пинетки спицами полоски //Василиса

Это цитата сообщения Ирина_Зелёная Оригинальное сообщение

Болеро-шраг спицами с бисером

Предлагаю связать бесподобно красивый вязанный спицами болеро-шраг из нежной пряжи сиреневого цвета связан ажурным узором с бисером. Вязание с бисером очень трудоемкий процесс, но результат того стоит. Вы будете великолепны с этой симпатичной штучкой.

Описание вязания смотрите по ссылке:

[640x503]

Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение

Вяжем цветок с воланами крючком

Читать далее...

Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЖИРОСЖИГАНИЕ

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЖИРОСЖИГАНИЕ

♻ 1.Приседания 20
♻ 2.Планка 30-60 секунд
♻ 3.Выпады/Подъёмы на стул 10-15 каждой ногой
♻ 4(если есть перекладина)/Отжимания 10-15

✅ В этой круговой тренировке нужно сделать 4 круга (т.е. 4 раза повторить эту программу) с отдыхом 20-30 секунд между упражнениями и 1.30-2 минуты между кругами. Для похудения и жиросжигания перерывы между упражнениями не должны быть дольше. Упражнения №3 и №4 в разных кругах чередуются.

✅ Можно комбинировать различные варианты этих упражнений и каждый раз получать новую программу. Одних только видов приседаний и отжиманий столько, что их хватило бы на пару-тройку тренировок, упражнения в которых ни разу бы не повторялись.

✅ Вначале, как и перед любой другой физической нагрузкой, нужно сделать 10-минутную разминку для подготовки суставов и мышц к нагрузке. Разминка может включать в себя те же самые упражнения, что и основная часть тренировки, – но выполняемые медленнее и без отягощения.
[608x634]

Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение

Тренировки для похудения

Тренировки для похудения

Самым эффективным и быстрым способом в борьбе с лишним жиром считаются кардиотренировки. К кардиотренировкам можно отнести бег, велосипед, плаванье, прыжки со скакалкой.

Самый лучший жиросжигатель — это бег. Велосипед, скакалка и плаванье — это, конечно, хорошо, но если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса — бегайте.

Давайте сравним лишний вес с обычной простудой: когда вы болеете, вы пьете молоко с медом и таблетки. Что вам помогает выздороветь? Верно, все в комплексе. Но, согласитесь, если бы вы пили одно молоко с медом — выздоровели ли вы так быстро?

Вот так и с похудением: бег — это таблетки, а велосипед, скакалка и плаванье — это молоко с медом.

Итак, вы решили бегать. Как бегать, сколько, когда?

Лучше бегать с утра натощак. Завтракать через 40–60 минут после тренировки. Бегать необходимо в умеренном темпе, чтобы пульс был 130–140 ударов в минуту. Эффективная кардиотренировка длится 40–50 минут. Начинать бегать необходимо с 10 минут, каждый день увеличивая время тренировки на 2 минуты.

Бег, все-таки, по большей части сжигает жир, а чтобы поработать над качеством тела — необходимо включить силовые тренировки. Конечно, можно заниматься и в домашних условиях, но я все-таки рекомендую пойти в зал.

При написании программы необходимо учитывать ваши цели и в соответствии с ними выбирать упражнения и нагрузку. Единственное, что я здесь могу вам посоветовать, разделить прокачку отдельной группы мышц по дням.

Что это значит?

Например, если вы тренируетесь 3 раза в неделю, то первый день вы тренируете бицепс и спину, второй день — ягодицы и бицепс бедра, третий — трицепс и плечи. Пресс — каждый тренировочный день в конце тренировки.

Этим самым вы даете хорошую нагрузку на мышцы и у вас есть время на восстановление. Только так вы увидите прогресс.
[700x393]

Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение

Как убрать жир с низа живота: для новичков.

Как убрать жир с низа живота: для новичков.

Результат был заметен уже после недели тренировок!

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
[700x393]

Это цитата сообщения Трииночка Оригинальное сообщение

Секреты черенкования

Секреты черенкования

Все знают, как в банке с водой можно укоренить черенки. Но не всегда этот метод укоренения бывает удачен. В этом деле есть несколько моментов, от которых напрямую зависит успех.

1. В непрозрачной посуде корешки образуются гораздо лучше, чем в прозрачной.

2. Воду при испарении лучше не менять, а доливать.

3. Если воды слишком много, в нижней части банки мало кислорода, черенки могут загнить.

Читать далее...

Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение

20 ЧУДО-УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ!!

20 ЧУДО-УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ!!

Исходное положение – лёжа на животе

1. Зажим ягодиц - 8 раз
2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз
3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз
4. Подъем прямой ноги вверх - 8 раз
5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз
6. Подьем прямой ноги с покачиванием на 8,16 счетов
7. Подьем прямой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика)
8. Подъем вверх согнутой ноги - 8 раз
9. Двойной подъем согнутой ноги – 8 раз
10. Подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
11. Подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов( статика)
12. Подьем прямых ног поочередно (плывем) — 16 счетов

Исходное положение - стоя

13.14.15 - то же что и 1. 2. 3
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч
16. подъем таза – 8 раз
17. подьем таза с двойным покачиванием – 8 раз
18. подьем таза с покачиванием на 8 счетов
19. подъем таза с задержкой вверху на 8,16 счетов ( статика)
20. подьем таза со сведением коленей в верхнем положении – 8 раз
[700x700]

Это цитата сообщения Ирина_Зелёная Оригинальное сообщение

Комплект для девочки крючком *Спелый ананас*

Это цитата сообщения Катя-Карина Оригинальное сообщение

Платья Ванессы Монторо

Платья Ванессы Монторо

Читать далее...

Это цитата сообщения Ирина_Зелёная Оригинальное сообщение

Шарф-капюшон вязаный спицами

  Уникальный шарф-капюшон служит головным убором и шарфом одновременно! Он защитит от ветра и стужи, не навредит вашей прическе, а убережет ваш макияж во время дождя и снега. Самый невзрачный повседневный образ в сочетании с шарфом-капюшоном станет модным и стильным.

Описание,схемы и идеи...

Это цитата сообщения nata5219 Оригинальное сообщение

Комплект для девочки

http://www.livemaster.ru/item/1305987-raboty-dlya-detej-sumochka-detskaya
Автор Ольга Тарасова
[700x658]

Читать далее...