Это цитата сообщения мир47 Оригинальное сообщение
Без заголовка
Упражнение "Вакуум на животе"
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
«Вакуум в животе» – правильная техника
Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
Скопировано с Идеальная фигурка от Алёночка Большедворская
Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение
Ажурный бант
Очень интересная идея - Ажурный бант:
1.
[546x455]
2.
[700x558]
Это цитата сообщения Жанетта1969 Оригинальное сообщение
Аметистовый комплект .
|
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Горбуша, засоленная под семгу - превращаем горбушу в благородную семгу!
Как известно, горбуша - рыба довольно суховатая и постная. Но при таком способе засолки превращается в благородную семгу. Нежная, сочная! Готовится очень быстро и можно дегустировать уже через час.
Девочки, прибежала специально на минутку, чтобы с вами поделиться рецептом засолки горбуши. Сколько солю красную рыбу, но такой вкуснятины ещё в жизни не пробовала!
Девочки, ну ни за что в жизни никто не догадается, что это горбуша. Нежная, слабосолёная, жирненькая, ну прелесть! Я даже не могу слов подобрать, как вкусно. Поэтому срочно покупайте горбушу и солите!
[500x375]
Итак, приступим! Рецепт прост, но при этом результат потрясающий!Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Хе из красной рыбы по-корейски - его хочется есть и есть, не отрываясь.
[360x452]Решили побаловать себя деликатесом из свежей красной рыбы? Выделите небольшой кусочек и замаринуйте её по нижеследующему рецепту. Вы не пожалеете, гарантирую.
Салаты хе могут быть настоящим праздником вкуса, они чуть острые, свежие и ароматные, очень хорошо возбуждающие аппетит. Их хочется есть и есть, не отрываясь.
Рецепт необычного салатаЭто цитата сообщения klavdievna Оригинальное сообщение
Чего пристала?
Смелая соба. мейн-кун-это не кролик какой!
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
ЛАВАНДА из бисера. Мастер-класс
Совсем недавно я опубликовала фото мастер-класс по способу декорирования баночек веревкой, кто не видел - пост здесь. А сейчас хочу вам предложить самую простую, но весьма заманчивую идею создания лаванды из бисера.
[525x700]
[показать]
[показать]
Это цитата сообщения Юлия_Ж Оригинальное сообщение
"Botanical Africa".Журнал по вышивке крестом.Часть 2.
"Botanical Africa".Журнал по вышивке крестом.Часть 2.
Здесь Вы найдете продолжение схем для вышивки цветочных мотивов крестом.
1.
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Вязание крючком. Японский журнал
Вязание крючком. Японский журнал. Здесь прихватки, подставки под горячее, сумочки саше, шарфики, цветочки и другие мелочи крючком
Это цитата сообщения -Juliana- Оригинальное сообщение
Кто ж его посадит?... Он же памятник!
[800x587]памятник котёнку с улицы Лизюкова в Воронеже
Памятники бывают разные: историческим личностям, знаменательным событиям и политическим деятелям. Но, как это ни парадоксально, любимыми становятся те, что воздвигнуты в честь персонажей вымышленных. Особенно популярны герои кинофильмов и мультфильмов, чьи имена часто становятся нарицательными, а цитаты - крылатыми.
20 мая на Яндексе закончился конкурс "Он же памятник!", по мотивам которого я и сделала этот пост. Можно зайти вот сюда:........ и посмотреть, как распределились голоса между претендентами и какие есть вообще памятники в природе...
Это цитата сообщения MIGDA Оригинальное сообщение
Высказывания Коко Шанель и фото Довимы
Высказывания Коко Шанель и фото Довимы
Коко Шанель модельер, своим талантом и сдержанным стилем произвела переворот в мире моды XX века.
Довима - известная модель прошлого века.
Это цитата сообщения myparis Оригинальное сообщение
George MICHAEL - GOING TO TOWN (EXTENDED VERSION)
Расширенная, полная версия песни GOIN TO A TOWN из последнего концерта Джорджа Майкла, проходившего в прошлом году здесь, в Париже - в Гранд Опера.
Теперь вы увидите ещё и закулисье - узнаете, как рождалась эта песня.
Прежде ролик был покороче, какой из них лучше - решать вам...
НОВЫЙ ШЕДЕВР ОТ MYPARIS
[показать] [показать] [показать]
ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ !!!
Читайте и комментируйте и другие НЕСКУЧНЫЕ ЗАМЕТКИ™ о МОЁМ ПАРИЖЕ:
ЛУЧШАЯ ДЕСЯТКА - В ПОДПИСАННЫХ И КЛИКАБЕЛЬНЫХ КАРТИНКАХ!
(процитируйте полный перечень Нескучных Заметок)
Это цитата сообщения Рецепты_и_Рукоделие Оригинальное сообщение
Тушенка из мультиварки - 5 простых рецептов.
Давно хотела написать о том, как я делаю тушеное мясо в мультиварке, и как потом его использую. Это очень удобно, экономит силы и время. Я делаю его сразу много, так как часть можно заморозить порционно, часть хранить в холодильнике до недели. И использовать для приготовления самых разных блюд.
Это цитата сообщения PKFNF Оригинальное сообщение
Эскизы драгоценных украшений.1894г.
Эскизы драгоценных украшений с бриллиантами, сапфирами,изумрудами и рубинами
выполненные для ювелирных фирм
"Carl Edward Bolin","Leopold Zeftingen" , "Friedrich Koechli",
"Friedrich Butz","Nicols-Ewing"
некоторые украшения позже были изготовленны для
Императрицы Александры Федоровны супруги Николая II
"Friedrich Koechli"
Императрица Александра Федоровна в тиаре с сапфирами и бриллиантами.
Художник А.Маковский.
Это цитата сообщения Лисенокк Оригинальное сообщение
Вязание ваше хобби
Все картинки кликабельны!
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Традиционная японская вышивка. Журнал со схемами
Традиционная японская вышивка. Журнал со схемами
