Рельефные руки — неотъемлемая составляющая красивой фигуры. Но это вовсе не означает, что они должны быть «перекачанными». Упругие трицепсы плюс дельтоиды и бицепсы, находящиеся в хорошем тонусе, — именно такую форму женских рук фитнес-тренеры считают идеальной. С нашим комплексом добиться ее несложно. Регулярно выполняя всего 7 эффективных упражнений (даже у себя дома), вы сделаете руки сильными, сохранив свою женственность.

1. ОТЖИМАНИЯ С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК
Работают трицепсы.
Встаньте в позу планки, ноги — на ширине таза, руки — уже плеч (А). Сгибая руки (локти прижаты к корпусу), опуститесь вниз (Б). Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 12–15 отжиманий от пола.

2. ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ
Работают трицепсы.
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Возьмите гантели и поднимите руки вверх, наклонив их от вертикали на 15–20° в сторону головы (А). Согните руки в локтях, пытаясь коснуться гантелями пола (Б). Вернитесь в исходное положение. Сделайте 20–25 повторов.

ОТЖИМАНИЯ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК (в отличие от других видов) могут еще больше ухудшить осанку (при наличии сутулости): из-за нагрузки мышцы груди начнут «стягивать» плечи вперед.

3. ОТВЕДЕНИЕ РУК В ПОЗЕ ПЛАНКИ
Работают дельтовидные мышцы.
Встаньте в позу планки с опорой на правую руку, в левую возьмите гантель весом 2–4 кг, ноги — на ширине плеч. Отведите прямую левую руку вперед (как на фото). Вернитесь в исходное положение. Сделайте 13 повторов. Поменяйте руку, перехватив гантель.
Не думайте, что превратитесь в обладательницу широких плеч, регулярно выполняя эти упражнения: заметное наращивание мышечной массы невозможно по гормональным причинам, зато красивый рельеф своих рук вы оцените очень скоро.

4. ПОДЪЕМЫ РУК ЛАДОНЯМИ ВВЕРХ
Работают дельтовидные мышцы.
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, руки держите вдоль тела (ладонями вперед). Поднимите прямые руки до уровня подбородка (как на фото).
Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20–25 повторов.

5. РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ ЛАДОНЯМИ ВВЕРХ
Работают дельтовидные мышцы.
Сядьте на коврик, согнув ноги в коленях. Возьмите гантели весом 2–4 кг и вытяните руки над головой, отклоните назад корпус (А). Разведите руки в стороны (ладонями вверх) до параллели с полом (Б), затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 12–15 повторов.

6. «МОЛОТОК»
Работают бицепсы и плечевые мышцы.
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Возьмите гантели весом 2–4 кг и вытяните руки вдоль тела (ладонями к себе). Согните руки в локтях (как на фото), вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 25–30 раз.
Бицепс — двуглавая мышца. Она отвечает за сгибание руки, являясь «мышцей-антагонистом» для трицепса.

7. «ПЕРЕСТАВКИ»
Работают трицепсы и дельтовидные мышцы.
Встаньте в позу планки (А). Поочередно сгибая руки в локтях (Б), опуститесь в позу планки с опорой на предплечья (В). Затем, поочередно выпрямляя руки, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–12 повторов.
Трицепсы отвечают за то, насколько хорошо вы выглядите в платье без рукавов. Ваши руки не станут дряблыми, если вы тренируете трицепсы.

[350x233]

[233x350]

[578x181]

[303x604]

[581x178]

[233x350]

[667x500]

1. Йод для капусты.
В ведро воды добавить 40 капель йода. Когда начнет формироваться кочан, поливать капусту под растение по 1 литру.

2. Ускорение пророста.

[570x437] Не обижайте тех, кто любит Вас, Не придирайтесь, нет ведь идеальных, Чтоб не исчезла искорка из глаз От ссор, совсем ненужных и банальных... Не забывайте говорить слова Простые, но так нужные порою, Чтоб в отношения, как сорная трава, Не пробивалось лишнее, пустое... Не подвергайте испытаниям любовь, Она хрупка, чувствительна, ранима... Не допускайте, чтобы стыла кровь, В родное сердце не впускайте зиму... Не прячьте чувства от любимых глаз За черствостью речей и хладнокровием, Ведь те, кто очень сильно любят Вас, С годами, станут Вашим же подобием... Не бойтесь выглядеть наивно и смешно, Свои сердца родным даря и открывая, Любить не стыдно вовсе, не грешно, Грешнее брать, взамен не отдавая... Не втаптывайте любящих Вас в грязь, Необоснованно совсем порой не веря им, Храните веру, сами врать боясь! Ничто не ранит так, как недоверие И будьте искренними, не боясь любить, Дарите сами, прежде чем воздастся, Чтоб с Вами навсегда хотели быть, И полностью, до дна...лишь Вам отдаться! Ольга Можаева Ларса

Серия сообщений "М1":

Часть 1 - Алевтина Маркова Друзья познаются и в счастье
Часть 2 - Алевтина Маркова Сильная женщина
...
Часть 36 - Виктор Марета. О счастье
Часть 37 - Татьяна Модестова. Ох, как непросто праведником стать
Часть 38 - Ольга Можаева. Не обижайте тех, кто любит Вас...
Часть 39 - Татьяна Модестова. Счастье(по мотивам Притчи "Как Боги прятали счастье от людей"_)

У многих из нас гладиолус прочно ассоциируется с началом учебного года: когда-то мы сами были первоклашками и шли в школу с огромными букетами этих нарядных цветов, теперь 1 сентября провожаем детей (а кто-то уже и подросших внуков). И сейчас, в мае сажаем гладиолусы на даче, чтобы в праздничный осенний день вручить чаду торжественный букет. Можно его и купить, конечно — но свое-то лучше)

[показать]

С посадкой гладиолусов, вроде бы, никаких сложностей: воткнул клубнелуковицу в землю — и жди цветов! Так, да не совсем. Если мы приложим чуть больше усилий и учтем некоторые секреты, результат может приятно удивить.

Возраст клубнелуковицы

Как связать крючком ЛИМОН

[627x419] [640x480]

[показать]

Итак, за основу выкройки коротких шорт можно смело принять любую выкройку брюк. Классическая выкройка шорт имеет завышенную линию талии, однако в моде более низкая посадка, поэтому при желании линию талии можно опустить, отложив на выкройке от талии вниз 4-5 см.

[700x351]

Вот и наступило жаркое лето, а  многие из нас уже задумались над тем, что они будут носить в эту пору года. Отлично в этом случае подойдет летнее  платье с рукавом.

Ничто так не раздражает как медленная загрузка системы. Кажется, что прошло уже десять минут, а голубое колечко все крутится и крутится, рапортуя о неготовности системы приступить к работе. Когда Windows еще свеженькая и чистая после переустановки, загрузка происходит довольно шустро, но через некоторое время этот процесс неприятно растягивается во времени. Сегодня мы хотим вам подсказать несколько простых советов, с помощью которых вы сможете значительно ускорить загрузку системы.

[500x248]

[показать]

koko_shik

[387x525] [273x527]

Еще один способ связать тунику в сеточку спицами. Здесь видео-урок (правда, с минутной рекламой).

В поисках сетчатых туник я набрела и на очень интересные идеи использования сетки для других изделий, например, для платья:

[700x583]

Кабачковые кексы с мясной начинкой, приготовленные по этому рецепту получаются похожи на пирожки. Мягкие и возжущные. Очень вкусные как в горячем виде, так и в холодном.

[604x453]

koko_shik

«А есть ли какое-нибудь правило для сладкой парочки th? Когда она глухая, а когда звонкая?» — спрашивает absid.invidia.

Есть, как не быть!

Начнём с того, что слов со звонким [ð] — всего-то горстка. Просто они постоянно в ходу, вот и создаётся обманчивое впечатление, что их много. На самом деле их совсем мало, поэтому их легко запомнить.

Во-первых, в «звонкие» записались «служебные» слова (местоимения, предлоги, союзы). Например:

[300x300]

• «тот самый», «те, которые» = the
• этот / тот = this / that
• эти / те = these / those
• они / им / их = they / them / their
• там / таким образом = there / thus
• однако = though
• с, вместе / без = with / without

В эту же коробочку кладём «составные» служебные слова:

• поэтому, следовательно = therefore
• таким образом = thereby

И напоследок вытаскиваем из этой коробочки предлог through ( = «через» / «посредством» / «сквозь»). Он хоть и относится к разряду служебных, а ведёт себя «как все нормальные слова», то есть TH в нём произносится глухо — [θ].   

Красивая блуза вязаная крючком по схеме

Нежный топ крючком вязаній по схеме

В летнее врем, чтобы устранить неприятный запах пота многие люди пользуются покупными дезодорантами. Однако можно и своими руками сделать дома дезодорант, используя при этом натуральные ингредиенты. Такой натуральный дезодорант довольно эффективен при появлении запаха пота, в пользовании гораздо экономичней, после его использования не остаются следы на одежде и самое основное то, что он не принесет вреда.

[600x400]

Итак, рецепт приготовления натурального дезодоранта от неприятного запаха пота.

Берем: 

сода пищевая – 25 грамм
крахмал кукурузный – 15 грамм
масло кокосовое – 30 грамм
эфирные масла