Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение
Совершенное тело за 4 недели
Мы расскажем, как преобразить свое тело за 4 недели. Еженедельно соблюдайте новый режим в течение этого времени. В особенности он предназначен для тех, кто любит проводить выходные, не нагружая себя физическими упражнениями и тренировками.
Понедельник
Наша цель: ягодицы, ноги
Что делать:
• 20 минут кардионагрузки
Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой, или мнимая борьба.
• 20 приседаний
Как делать: встаньте прямо, руки расположите по бокам. Приседайте, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.
• 20 выпадов
Как делать: встаньте, руки расположите по бокам. Сделайте шаг вперед, пока бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же самое с левой ногой.
• 25 подъемов
Как делать: встаньте прямо, в каждую руку возьмите 1 – 1,5 килограммовую гантель и расположите их впереди. Наклоняйтесь вперед от талии до суставов пальцев, касаясь пола. Вернитесь в исходное положение.
• 40 подъемов на пресс
• 40 обратных скручиваний
Как делать: лягте на спину, руки расположите по бокам. Поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны потолку. Поднимайте, а затем опускайте торец на расстоянии 5 – 10 сантиметров от пола.
Вторник
Наша цель: руки и грудная клетка.
Что делать:
• 20 минут кардионагрузки
• От 15 до 20 отжиманий. Как бы вы себя не чувствовали, вы должны их выполнить.
• 20 подходов на грудной жим
Как делать: лягте на пол с 1 – 1,5 килограммовыми гантелями в каждой руке. Руки согните так, чтобы кисти находились около плеч, а ладони смотрели друг на друга. Толчком поднимайте руки вверх, ладони смотрят на пальцы ног. Медленно возвращайтесь в стартовое положение.
• 20 наклонов со стулом
Как делать: сядьте на край стула, колени согнуты, ступни расположите так, чтобы пальцы ног были подняты, а весь вес концентрировался на пятках. Обхватите переднюю часть сидения, направляя пальцы рук снизу. Спину держите прямо, помогайте руками, чтобы ниже опустить туловище перед стулом до тех пор, пока локти не сравняются с уровнем плеч. Вернитесь в исходную позицию.
• 40 жимов на бицепсы (по 20 на каждую руку) с 2 – 4 килограммовыми гантелями.
Среда
Наша цель: спина и плечи
Что делать:
• 20 минут кардионагрузки
• 25 подскоков с 0,5 – 1 килограммовыми гантелями
• 20 боковых подъемов
Как делать: встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по 1 – 2х килограммовой гантеле. Ладони разверните друг к другу, затем поднимайте прямые руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Медленно опускайте.
• 40 передних подъемов (по 20 на каждую руку)
Как делать: встаньте, руки по бокам, в каждой руке по 2-килограммовой гантеле. Поднимайте правую руку вперед до уровня плеч. Медленно опустите. Затем так же поднимите и опустите левую руку.
• 20 подъемов на плечи
Как делать: встаньте, руки лежат по бокам, и в каждой руке - по 1 – 2-килограммовой гантеле. Согните руки и расположите их перед плечами, ладони смотрят вперед. Поднимайте руки вверх над головой, пока они не выпрямятся, затем медленно опускайте.
Четверг
Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.
Что делать:
• 20 минут кардио нагрузки
• 30 подъемов ног (по 15 на каждую)
Как делать: встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Правое колено приближайте к груди, а затем резко выпрямляйте и одновременно поднимайте ногу вверх. Сделайте подход, вернитесь в исходное положение и переключитесь на другую ногу.
• 15 приседаний (как в понедельник)
• 20 тазовых подъемов
Как делать: лягте на спину, ноги согнуты, ступни зафиксированы на полу, руки лежат по сторонам. Поднимайте таз вверх к потолку (примерно на 8 – 12 сантиметров над полом) и медленно опускайте вниз.
• 40 наклонных изгибов (по 20 на каждую сторону)
Как делать: лягте на пол, колени согнуты, руки за головой. Напрягая мышцы пресса, отрывайте голову и плечи от пола, направляя корпус вправо. Поменяйте стороны.
Пятница
• 20 минут кардионагрузки
Если ваши руки нуждаются в большей рельефности, чем остальные части тела, повторите тренировку вторника. Если у вас слабая спина и плечи – тренировку среды. Если ваши ягодицы, ноги и пресс нуждаются в большей нагрузке, чем той, которую они получили в понедельник и четверг, тогда сегодня повторите эту разминку еще раз,Вы не должны выполнять те упражнения, которые делали вчера, так как это может быть жестоким для ваших мышц.
[500x500]
Это цитата сообщения Radmillla Оригинальное сообщение
Предназначение става - очищение, регенерация и обновление клеток организма до своего эталонного состояния, а также затормозить процесс изменения генетического аппарата клетки и снять программу старения. В результате физическое тело выглядит моложе, а человек себя чувствует на порядок здоровее.
Руны:
Ac- тормозит программу старения.
Райдо зерк.- простраивает путь к эталонному состоянию, которое было в прошлом в какой то момент.
Лагуз- очищает клетки от лишней, дисфункциональной информации и избавляет от вредоносных клеток.
Наутиз - мобилизует силы на процесс регенерации и восстановления.
Беркано- гармонизирует гормональную систему.
Пеорт- регенерация и замещение клеток здоровыми.
Ингуз- Феху- Вуньо - собственно результат омоложенного тела, на радость оператору.
Соул- добавляет энергии ставу.
Йера зерк.- закрепляет результат во времени, поворачивает время вспять
Оговор:
Данный Рунический Став тормозит программу старения, останавливает процессы изменения генетического аппарата клетки. Происходит очищение, исцеление и омоложение всего организма на клеточном уровне.
Став способствует процессу регенерации и восстановления.
Физическое тело омолаживается до своего эталонного состояния.
ДРС действует без вреда моему психическому и физическому здоровью, без вреда моему финансовому благополучию, без вреда моим добрым духам и добрым духам моего жилища, без вреда моим домочадцам и близким кровникам, без вреда для других ставов, активированных мною, и пропускает магию и воздействия творимые мною.
Это цитата сообщения Romanovskaya_Galina Оригинальное сообщение
Dr.Web Security Space - лучшее решение вопроса комплексной защиты ПК от интернет-угроз: вирусов, руткитов, почтовых червей, хакерских утилит, компьютерных мошенников, спама, фишинговых сообщений, зараженных интернет-страниц и кибер-преступности, направленной против детей. Продукт обеспечивает комплексную защиту рабочих станций под управлением Microsoft Windows 2000/XP/Vista (только для 32-битных систем).
Компоненты защиты: антивирус, антируткит, антишпион, веб-антивирус, антиспам, родительский контроль.
Поддерживаемые ОС: Windows 2000(SP4)/XP/Vista (только для 32-битных систем).
Свободное пространство на жестком диске: не менее 50 МБ.
Доступ к сети Интернет: для регистрации и получения обновлений.
Продукт лицензируется по количеству защищаемых ПК, не объединенных в локальную сеть, с численностью рабочих мест до 50 включительно. Если необходимо обеспечить защиту более 50 ПК, рекомендуется продукт Dr.Web Enterprise Suite (c центром управления).
Если у вас Доктор веб лицензионный обновление скачиваете бесплатно!
[показать]Это цитата сообщения vdomarvik Оригинальное сообщение
АЛФАВИТ Английский.НАУЧУ ЧИТАТЬ ЛЮБОГО ЗА 15 уроков! Уроки английского чтения с нуля. Урок 1.
НАУЧУ ЧИТАТЬ ЛЮБОГО! Уроки английского чтения с нуля. Урок 2.
Это цитата сообщения Arnusha Оригинальное сообщение
Первое знакомство щенка ши-тцу и его хозяина – когда смотришь и даже не знаешь, кто старался понравиться кому больше.
Свадьба – великолепный праздник, который надолго остается в сердцах влюбленных, но даже замужним и женатым во сне иногда приходится заново принимать участие в столь торжественном событии. На вопрос, к чему снится бракосочетание, ответит наш сонник.
Если вас все устраивает в жизни, все проблемы и конфликты решаются сами собой, то вам вполне может прийти приглашение на свадьбу во сне. Это символизирует идеальную гармонию вашего душевного состояния. Еще такой сюжет может предвещат
Наяву, ощущение радости является неизменным атрибутом полноценного счастья. Подобное чувство, пережитое во сне, по мнению сонников, толкуется буквально либо с точностью наоборот. Подробно объяснять, к чему снится радость, можно при детальном анализе своего сновидения.
Как утверждает сонник, приснившиеся эмоции радости во сне имеют противоположное значение наяву и символизируют печаль или же разочарование. Если они слишком сильные, к примеру, вызывают слезы или безудержный смех, значи
Ажурная туника с воротником стойкой связана спицами
Как сшить элементы без обвязки потайным швом?
Как связать нерегулярной сеточкой переход от полочки к рукаву и спинке?
Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение
Я нежность cобирала для тeбя
И складывала в cердце ocтoрожно…
Сущеcтвoвала дoлгo нe любя…
И мнe казалось, счастьe невoзможно…
Нo планы Бога лучше, чем мои…
В мoмент, когда уже устала веpить,
Tы пocтучал тихoнько в дни мoи,
Я улыбнулаcь и открыла двери…
Тeбя узнала… Cнилcя пo ночам,
Bедь для тебя я нeжнocть собиpала
И вcю её тeпеpь тебе отдам…
Я знаю, что тебe не будет мало…
B твоиx глазаx так мнoго дoбрoты…
И бoли, и какиx-тo сoжалений…
В нём пpошлогo разбитые мечты…
И нeжноcть oт мoих cтиxoтворений…
B твоей душе любви вoлшeбный cвeт,
Котoрый нeвозмoжнo не замeтить…
И тень от пpошлых чувcтв, чтo бoльше нeт…
Ho нам вeдь довелось друг друга встpeтить…
Я нeжность cобирала столькo лет
По бусинкe на нитку надeвала…
И пoлучился для души бpаслет…
И сеpдце в coтни pаз нежнeе стало…
Мы друг для дpуга дышим и живём…
Пуcть прoшлоe pукою нам пoмашет…
Bедь дажe в чёpнoм спиcке мы вдвoём
У тeх, кто нe пpocтил нам cчаcтьe наше…
Я поcтeлю пoд ноги облака…
И ты по ним пoйдёшь ко мнe на вcтрeчу…
Ты знаешь, cтраcть безумно кopoтка,
A нeжноcть и любовь пpoдлятcя вечно…
Иpина Самаpина-Лабиpинт
Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение
В горах, на скале, о беспутствах мечтая,
Сидела Измена худая и злая.
А рядом под вишней сидела Любовь,
Рассветное золото в косы вплетая.
С утра, собирая плоды и коренья,
Они отдыхали у горных озер.
И вечно вели нескончаемый спор —
С улыбкой одна, а другая с презреньем.
Одна говорила: - На свете нужны
Верность, порядочность и чистота.
Мы светлыми, добрыми быть должны:
В этом и - красота!
Другая кричала: - Пустые мечты!
Да кто тебе скажет за это спасибо?
Тут, право, от смеха порвут животы
Даже безмозглые рыбы!
Жить надо умело, хитро и с умом,
Где — быть беззащитной, где — лезть напролом,
А радость увидела — рви, не зевай!
Бери! Разберемся потом!
- А я не согласна бессовестно жить.
Попробуй быть честной и честно любить!
- Быть честной? Зеленая дичь! Чепуха!
Да есть ли что выше, чем радость греха?!
Однажды такой они подняли крик,
Что в гневе проснулся косматый старик,
Великий Колдун, раздражительный дед,
Проспавший в пещере три тысячи лет.
И рявкнул старик: - Это что за война?!
Я вам покажу, как будить Колдуна!
Так вот, чтобы кончить все ваши раздоры,
Я сплавлю вас вместе на все времена!
Схватил он Любовь колдовскою рукой,
Схватил он Измену рукою другой
И бросил в кувшин их, зеленый, как море,
А следом туда же — и радость, и горе,
И верность, и злость, доброту, и дурман,
И чистую правду, и подлый обман.
Едва он поставил кувшин на костер,
Дым взвился над лесом, как черный шатер, -
Все выше и выше, до горных вершин.
Старик с любопытством глядит на кувшин:
Когда переплавится все, перемучится,
Какая же там чертовщина получится?
Кувшин остывает. Опыт готов.
По дну пробежала трещина,
Затем он распался на сотню кусков,
И... появилась женщина...
Это цитата сообщения Viktoria_84 Оригинальное сообщение
Ну что, Судьба, давай поговорим.
Смотри какой сегодня дивный вечер.
И дома мы с тобой совсем одни,
И вроде бы заняться больше нечем....
Ты знаешь сколько длинных трудных дней
Я шла, тобой проложеной дорогой...
И не жалела ты моих коней -
Чуть отдышаться бы, а ты мне :"Трогай!"
Вот и любовь свою не сберегла,
Промчалась мимо, потеряла в спешке.
Всё измеряла "радиус угла"
И ощущала себя часто пешкой.
Порой просила милости твоей,
Но ты была строга, неумолима...
Конечно, я не голубых кровей,
Но чем же я такое заслужила?
Смотрела молча на меня Судьба,
Лишь улыбалась..., головой кивала:
"Я делала всё это для тебя,
Чтоб стать смогла такой, какой ты стала."
Автор: М.Фролова
Это цитата сообщения BARGUZIN Оригинальное сообщение
Осень, которую многие ждали, а быть может и нет, таких тоже хватает, все сильнее вступает в свои права. Стало и холоднее, и деревья меняют свой летний наряд, и промозглые дожди часто надоедают своими затяжными периодами. Короче, природа готовится к зиме!
У меня на рабочем столе была заставка летняя. Решил поменять. Насобирал много интересных, красивых и качественных снимков в интернете. Одним из них воспользовался, а остальные решил предложить вам. Можете просто полюбоваться осенними пейзажами, а можете и поменять заставку на своем мониторе.
Своих свежих фотографий этого прекрасного времени года еще нет. Вчера прошелся парками. Все еще не в такой стадии, чтобы можно было их фотографировать.
Более опытные из вас знают, как поменять заставку на рабочем столе. Как быть, кто этого делать не умеет? Обращайтесь в комментариях, и я вам непременно помогу!
Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение
Ингредиенты:
Для шариков
- творог — 250 г
- желтки — 2 шт.
- сахар — 50 г
- кокосовая стружка — 50 г
- крахмал — 3 ст.л. (без верха)
Для теста
- яйца — 4 шт.
- сахар — 30 г (+30 г)
- шоколад — 50 г
- мука — 2 ст.л.
- крахмал — 2 ст.л.
- какао — 3 ст.л.
- соль — щепотка
- ванильный сахар — 2 пакетика
- разрыхлитель — на кончике ножа
Приготовление:
Способ приготовления шоколадного пирога с творожными шариками
Сначала приготовить шарики. Для этого творог смешать с сахаром, крахмалом, кокосом и желтками. Хорошо перемешать, до получения однородной массы. Сформировать шарики.
Тесто. Отделить белки от желтков. Взбить желтки с сахаром и ванилином до светлой гладкой массы. Добавить растопленный шоколад. Просеянную муку, крахмал, разрыхлитель, какао и соль ввести в яично-шоколадную массу и размешать.
Взбить белки с 30 г сахара до устойчивых пиков. Аккуратно ввести в массу и лопаткой движениями сверху вниз соединить вместе.
Форму для выпечки застелить пергаментной бумагой, выложить шарики.
Сверху залить шоколадной массой.
Выпекать при температуре 180 градусов 30-40 минут.
Сверху полить шоколадной глазурью.
Это цитата сообщения _Lyubasha_K_ Оригинальное сообщение
|
Это цитата сообщения shapo4ka90 Оригинальное сообщение
1.
[598x468]
Это цитата сообщения _ДОМАШНИЕ_РЕЦЕПТЫ_ Оригинальное сообщение
Полочка
1 Набрать 30 петель. Вязать резинкой 2х2