Это цитата сообщения Leskey Оригинальное сообщение
Правильное питание - лучший выбор для похудения и красивой фигуры
Правильное питание - лучший выбор для похудения и красивой фигуры
Только правильное питание+спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.
Принципы ПП это:
- Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.
- Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)
- Фрукты и углеводы - до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.
- 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин
- После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!
- Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.
- Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна
- После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.
- Не менее 8 стаканов чистой воды в день
- Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью:)
- Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами
- Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры
- Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)
- Увеличить двигательную активность
Даже при 30ти минутной тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.
- Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней
- Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.
- Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)
Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете :)
[604x264]
Это цитата сообщения larusik Оригинальное сообщение
Декорируем бутылки на рождество и новый год
Это цитата сообщения Fly-Tata Оригинальное сообщение
Дизайнерская рукодельная бумага
Очень интересные образцы дизайнерской самодельной бумаги и изделия из неё. Очень вдохновляет на творчество, аж руки зачесались.
И вод катом есть кратенький фото-экскурс в процесс изготовления такой бумаги. Общие принципы, так сказать.
Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение
❄ Снежинка для исполнения желаний ❄
Девочки, на просторах интернета нашла интересную снежинку. Может кому-то пригодится к Новому году и смастерят свой снегопад для украшения ёлки?!
Ах, эти нежные снежинки — крохотные зимние феечки… Мы доверчиво подставляем им ладошки, украдкой пробуем на вкус, загадываем желание, которое, как известно, непременно сбудется, если снежинка не растает, пока часы двенадцать бьют!
Это цитата сообщения Режевлянка Оригинальное сообщение
Домик-подвеска
ЦИТИРУЮ СЛОВА АВТОРА МК !!!
Очень понравилась идея создания вот такого сердечного домика. Подвески ручной работы: кофейные сказки (Витторф Белла) на Ярмарке Мастеров.
Это цитата сообщения SuperFamily Оригинальное сообщение
Из маленькой кухни сделать большую
Поделиться опытом как из малогабаритной хрущёвки сделать удобное и уютное жильё могут не специалисты, но бывалые граждане... Начнем с кухни – самое больное место в хрущевке.
Кухня площадью 6,75 кв.м (3,65*1,85), форма - вытянутый в два раза прямоугольник, очень неудобно. Чтобы сделать такую уродину максимально функциональной можно использовать прилегающие площади, а именно проход из коридора и подоконник. Получилось 9 кв.м полезной площади.
Окно с двойной рамой заменили на пластиковое, причём размер и высота установки окна была заранее рассчитана, с учётом высоты рабочих столов. Образовавшуюся пустоту, предварительно заложили кирпичом. В итоге, здесь поселилась столешница стандартной глубины и длиной более двух метров. Согласитесь, два метра рабочих поверхностей на кухне ещё ни кому не мешали.
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Связать снуд крючком
Снуд с узором "Плетенка" связан крючком.
Это цитата сообщения DragooonFly Оригинальное сообщение
Поделки из природных материалов. Шары из тыквенных семечек.
Это цитата сообщения Глебова_Елена Оригинальное сообщение
Морозильная бумага своими руками. Мастер-класс от Галины Матвеевой
Бумага для заморозки своими руками. Мастер-класс
Всем привет!
Несколько дней назад одна моя читательница поделилась ссылкой на важный мастер-класс, за что ей огромное спасибо! В мастер-классе очень подробно показывается и рассказывается, как сделать нужную в рукоделии морозильную бумагу своими руками. Автор идеи и мастер-класса - Галина Матвеева. Браво, Галина!!
Ну а где нам в творческих целях может пригодится бумага для заморозки, смотрим здесь - "Изучаем материалы. Бумага для заморозки в помощь рукодельницам. Часть 1", "Изучаем материалы. Бумага для заморозки в помощь рукодельницам. Часть 2", "Печать на ткани. Идеи, полезные советы, мастер-классы".
Далее слова автора...
Бумага для заморозки используется в пэчворке, для создания аппликаций. Наверное, в мастер-классах вы встречали в требуемых материалах бумагу для заморозки. Это специальная бумага, обратная сторона которой гладкая. Она приутюживается к ткани именно гладкой стороной. Держится на ткани крепко, а при необходимости легко снимается. Можно использовать ее многократно. Купить такую бумагу можно в зарубежных интернет-магазинах. И стоит она недешево. Сегодня мы будем создавать бюджетный аналог такой бумаги из доступных материалов.
Это цитата сообщения Ева-дева Оригинальное сообщение
Зимний подарок от Ajisai!!!
http://www.ajisaipress.com/blog/woolly-and-cosy-free-cross-stitch-pattern/
Это цитата сообщения КРАСОТА_ЗДОРОВЬЯ Оригинальное сообщение
КАК ЗАБЫТЬ ПРО САДИСТОВ-СТОМАТОЛОГОВ. Делюсь опытом.
С детства мне сверлили зубы стоматологи и испортили почти все зубы безвозвратно. Поскольку пломбы все время вываливаются к стоматологам людям надо ходить до смерти - в этом и задумка. Казалось бы не соскочить.
Шесть лет назад когда у меня в очередной раз разболелись, да еще и расшатались зубы я как всегда пошел кстоматологу, понимая какая пытка уровня подвалов гестапо мне предстоит. Садист в белом халате потрогал мои зубы пинцетиком и сообщил что они безвозвратно пропали и их надо удалять, причем речь шла обо всех передних зубах. Я тогда доверял стоматологам, но мне предстояла очень важная публичная поездка в Лондон, где без зубов делать было нечего и я сказав, что зайду через неделю, удалился с невыносимой зубной болью. Зубы шатались так, что казалось их можно самому достать и выбросить просто взявшись за них двумя пальцами.
И тут через буквально час я встретил незнакомого человека по имени Артемий. Он, узнав о моей беде, улыбнулся и сказал: зачем ты мучаешься, поезжай на рынок, купи забрус и навсегда забудь про стоматологов.
[604x361]Это цитата сообщения тануля Оригинальное сообщение
Органайзер, овечки, елки и др... выпиливаем
Овечки, козы...
[500x500]Это цитата сообщения DragooonFly Оригинальное сообщение
Красивые винтажные элементы в png
Фотографии в альбоме «фотошоп», автор potika14 на Яндекс.Фотках
Это цитата сообщения shapo4ka90 Оригинальное сообщение
Как увеличить свой словарный запас.
Это цитата сообщения letsgo65 Оригинальное сообщение
Мешковина,лен,холстина.Очень много идей!
Это цитата сообщения Donnarossa Оригинальное сообщение
Фальш-окна в интерьере
Это цитата сообщения Oksana_Hilles Оригинальное сообщение
Шапка-воротник
[показать]
[показать] 
[показать] 
[показать] 
[показать] 
[показать]