Это цитата сообщения larusik Оригинальное сообщение
Осиная талия
Ваш выбор — это любые виды спорта, в которых приходится делать много наклонов вперед и танцы, где есть много вращательных движений. Особенно рекомендуется классический балет и гимнастика. Естественно, не обойтись и без кардиотренировок, которые гарантируют дополнительный расход энергии и, как следствие, жиросжигание.
Лучшие упражнения для тонкой талии — скручивания!
Скручивания сидя
Сядьте на крутящийся стул (наверняка, такой есть у вас в офисе). Если нет, то переходите сразу к скручиваниям стоя и лежа. Зафиксируйте ноги — во время выполнения упражнения они должны оставаться неподвижной. Вытяните руки вперед, так, чтобы они находились параллельно полу. Затем разверните корпус вправо или влево. Зафиксируйте взгляд на точке справа или слева соответственно, вернитесь в исходное положение. С каждым разом старайтесь повернуться-скрутиться как можно сильнее и дальше. Начните с 30 поворотов в каждую сторону 3 раза в неделю. Затем количество подходов можно увеличить.
Скручивания стоя
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот. Затем соединяйте правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Зафиксируйте это положение, потом вернитесь в исходное. Сделайте тоже самое для другой ноги и руки. Начните с 2 подходов по 20 раз в каждую сторону. Затем количество подходов можно увеличить.
Скручивания лежа
Займите исходное положение лежа на спине, ноги прямые. Руки согните в локтях и положите на пол ладонями вниз. Затем согните правую ногу в колене, перенесите ее за левую ногу и коснитесь коленом пола. Сделайте тоже самое для другой ноги. Начните с 2 подходов по 20 раз в каждую сторону. Затем количество подходов можно увеличить
.
Питание
Это цитата сообщения Мари_Мэри Оригинальное сообщение
Подушки. Часть 11
Разложенные на диванах, стульях и даже на полу, красивые подушки придают дому обжитой завершенный вид. Благодаря огромному выбору материалов, принтов и возможностей рукодельного творчества можно добиться, чтобы этот аксессуар подходил к любому стилевому решению интерьера.
Это цитата сообщения Dama_Madama Оригинальное сообщение
Сочетаем цвета правильно. 30 цветов от белого до чёрного
Это цитата сообщения larusik Оригинальное сообщение
Упражнения для увеличения груди.
1 отжимания: три подхода по 15 раз(если не получается отжиматься, то можно отжиматься на коленях, то есть упор не на носочки, а на колени, все остальное как в правильном отжимании. Попу не отклячивать, на пол ни бухаться):)
Для других двух упражнений нам нужны гантели(хотя бы по 1,5 кг)
2 Спиной ложимся на табуретку(верхней части спины, то есть плечи и голова на табуретке. Ноги согнутые в коленях, и держат попу на весу(за одно качается попочка и верхняя часть ног и середина спинки))Гантели над собой на вытянутых ручках на счет РАЗ! Медленно разводим руки в стороны синхронно - ДВА! Застыли - Три! Исходное положение - ЧЕТЫРЕ!
Три подхода по 25 раз(если гантели по 1,5 кг).
3 упражнение: исходное положение второго упражнения, только теперь ручки с гантелями заводятся "за голову" , как можно глубже. Возвращаемся в исходное положение. Три подхода по 20 раз. Через день делать этот комплекс упражнений, грудь приобретет идеальную форму- как половинка обрезанного яблока. Подтянутся мышцы изнутри, укрепятся и оптически "выдвинут" грудь вперед. Тем самым она увеличится. При этом укрепятся мышцы попы и спины.
Это цитата сообщения larusik Оригинальное сообщение
Упражнения для стройных ног: по полчаса три дня в неделю
Упражнения для стройных ног: начинаем с разминки
Упражнения для стройных ног - именно они сделают наши ножки желанными, невзирая на то, что их украшает — юбка или брюки. Для того чтобы упражнения дали результат, необходимо посвящать спорту хотя бы тридцать минут в день три раза в неделю. Это будет оптимальным вариантом.
Перед тем как вы приступите к выполнению упражнений, необходимо обязательно провести разминку, чтобы мышцы разогрелись, и активизировалось кровообращение. Разминка поможет вам избежать травм во время занятий. В качестве разминки можно просто потанцевать немного под ритмичные песни или же просто быстро ходить на месте, или же выполнить несколько упражнений. Разминка займет у вас от пяти до десяти минут.
Упражнения для стройных ног - чисто и конкретно
Это цитата сообщения fljuida Оригинальное сообщение
Имитация старинного покрытия - лессировка. Мастер-класс.
Оригинальное покрытие - лессировка.
Владея этой техникой , Вы сможете преобразовывать свое пространство, видоизменяя мебель и придавая ей исторический характер.
Это цитата сообщения alona777 Оригинальное сообщение
Предметная фотосъемка. Для начинающих.
|
Предметная фотосъемка. Для начинающих. Статья вовсе не о единственном правильно способе, а о съемке вообще и советах начинающим. К примеру вы увлеклись росписью и решили показать свои работы миру. Вам нужно сделать более-менее хороший снимок своего творения... Вот для этого статья пригодится. Съемка вещей отличается от съемки, скажем, портрета. Вещь не вертится, как человек, и не пытается проверить, что же вы наснимали (попутно стирая не понравившиеся кадры) Ее можно поставить как вам удобно, можно выгодно подсветить. Поэтому не надо торопиться. Торопливый как правило делает дважды, а мы сделаем за один раз.
|
Это цитата сообщения Ju-Ju-Ka Оригинальное сообщение
Работы-мои, а фото - сына!
Как говорит мой сын, самая страшная и неудобная просьба для любого фотографа - это просьба маменьки: поснимай,мол, сынуля, моё то-то и то-то....
Поэтому для меня стало своего рода признанием со стороны сына его собственное желание сфотографировать мои работы у него в фото-студии. Что делать, не могу удержаться от эгоистического желания показать его (и мою) работу. Что-то уже показывала раньше, но уж простите - такая материнская "похвастушка"
Итак, автор - Юлия Левашова
Фото - Сергей Лонгрей.
1.
[465x700] 2.
[700x464] 3.
[700x464] 4.
[700x464] 5.
[465x700] 6.
[465x700] 7.
[700x464] 8.
[465x700] 9.
[465x700] 10.
[700x464] 11.
[465x700] 12.
[465x700] 13.
[700x700]
Это цитата сообщения Галина_Андреевна_555 Оригинальное сообщение
Пинетки для взрослых.Клуб Клео автор Донна Душечка.
Спицы номер 2, нитки толщиной примерно как спицы. На один "тапок" 38-го размера уходит примерно 50 граммов ниток. Для 38 размера набрать 84 петли. Вязать платочной вязкой 24 ряда.
Провязать лицевыми 53 петли лицевыми. 54-ю и 55-ю провязать вместе лицевой и повернуть вязание.
Сняв первую петлю, вяжем изнаночными 19 петель. 20-ю и 21-ю провязываем вместе изнаночной. Снова повернуть вязание и провязать 19 петель лицевой, а 20-ю и 21-ю - вместе лицевой. Так вязать примерно 35-38 рядов, пока не получится нужная длина подьёма.
Довязать до конца лицевыми левую часть, чтобы все петли оказались на одной спице.
Теперь вяжем лицевыми или резинкой нужную высоту пинетки, оформляя верх по желанию.
Сшиваем и продергиваем заранее связанный шнурок.
Фасон всегда один. Но варианты разные.
Я тоже вязала такие.Мне очень понравились.На ноге сидят хорошо.Спасибо автору Донна Душечка.
Это цитата сообщения larusik Оригинальное сообщение
Тонизирующие упражнения для похудения спины
Это цитата сообщения Fly-Tata Оригинальное сообщение
Как сделать шар-заготовку для декоративных работ
1. Берём газету и мнём, мнём, мнём. Сминаем её в шарик, как можно ровнее и плотнее.
2. Газетный шар обматываем бечёвкой. Выравниваем форму.
3. Хорошо промазываем клубок клеем ПВА, даём высохнуть.
4. Когда клей высохнет, шар можно покрасить из баллончика, или оставить как есть. Сверху наклеиваем обычным образом выбранный декоративный материал. Например: цветы, мох, мех, красивую пряжу, сезаль и т.п.
P.S. Например, такой шар можно использовать для создания букета бумажных бархатцев из вот этого поста: http://www.liveinternet.ru/users/fly-tata/post251651737/
Это цитата сообщения ратибор1962 Оригинальное сообщение
Строим душ и туалет на даче
Туалет на даче — вещь крайне необходимая, рассуждать на эту тему не имеет смысла. Чтобы дачный туалет был комфортным, красивым, функциональным, им было удобно пользоваться круглый год, нужно построить его своими руками.
Дачный душ – также нужная часть загородной инфраструктуры. После жаркого дня приятно освежиться под тёплыми струями воды, нагретой лучами летнего солнца.
Туалет можно строить не ближе 15 м от колодца или водоносной скважины, чтобы в землю не попадали посторонние примеси. При выборе места обратите внимание, с какой стороны зимой наносит меньше снега. Именно там планируйте расположение входной двери, иначе вход зимой будет постоянно заносить снегом. Если вы будете периодически чистить выгребную яму, нужно предусмотреть возможность для подъезда ассенизаторской машины.
Размер ямы имеет важное значение при строительстве дачного туалета. Чем больше её объём, тем дольше она будет заполняться. Если яма будет выгребной, нужно предусмотреть лючок для откачки отходов. Если недалеко находится колодец или установлена насосная станция водоснабжения, стенки и дно выгребной ямы необходимо герметизировать.
Это цитата сообщения ратибор1962 Оригинальное сообщение
Душевая кабина своими руками
Здравствуйте уважаемые читатели, сегодня я расскажу Вам, как делается душевая кабина своими руками. Далее вы узнаете, каким образом самостоятельно можно изготовить отличную замену покупным акриловым поддонам, которая в конечном итоге будет смотреться намного красивее и будет вызывать удивление, и восхищение всех гостей, побывавших в вашей ванной комнате.
Начинать изготовление поддона для купания необходимо с четкого планирования и разметки территории. Возводимая вами конструкция будет вмонтированной в пол и стены, поэтому вы должны четко спланировать месторасположение слива и водопроводных выводов, поскольку потом у вас не получиться ничего переместить.
После того, как трубы подвода и отвода воды будут установлены, выложите из обычного белого кирпича границы будущей конструкции. Обычно хватает высоты в два кирпича, один из которых уложен плашмя, а другой поставлен на ребро. Поскольку водосток будет слишком поднят над полом, то по всей площади будущей кабинки нужно положить кирпичную подушку. В результате между краем стока и новой половой плоскостью должно остаться около 3-5 сантиметров.
Душевая кабинка своими руками должна быть изготовлена с максимальной гидроизоляцией. Поэтому и стены и конечно же пол должны быть покрыты специальным гидроизоляционным раствором. На пол предварительно нужно положить цементную стяжку, которая должна иметь равномерные спуски к отверстию, через которое вода будет уходить в канализацию.
После того, как все перечисленные выше работы будут сделаны, можно приступать к наведению красоты. Приобретите в ближайшем строительном магазине плитку-мозаику, которая отлично подойдет для отделки создаваемой вами конструкции. После того, как мозаика будет уложена, она должна сравняться по уровню с верхним краем слива. Последним этапом ремонтных работ должна стать обработка стыков водоотталкивающей затиркой. После того, как спустя два дня все окончательно затвердеет и высохнет, можно приступать к эксплуатации созданного вами творения.
Источник: http://re-mo-nt.ru/dushevaya-kabina-svoimi-rukami.html
Это цитата сообщения ратибор1962 Оригинальное сообщение
Зеркало для ванной комнаты — мастер-класс
Нужно выполнить декор зеркала для ванной комнаты. Ситуация была следующая. Только что построенный дом. Ванная комната, выложенная плиткой «под камень». Все новое, дорогое, качественное и грустное. Заказчик мучался одной мыслью, чем оживить интерьер ванной. Мы долго беседовали, принимая и отметая разные идеи. Пытались выудить из глубин своей души идеи, которые тлеют там в зачаточном состоянии, невоплощенные мечты, нереализованные проекты.
автор - Елена Бессмертная
Это цитата сообщения ратибор1962 Оригинальное сообщение
Гипсокартонные конструкции в спальне
В последнее время гипсокартонные конструкции все чаще используются при проведении ремонта и при декорировании квартиры или дома. И это вполне естественно, ведь гипсокартон является довольно универсальным и удобным материалом для реализации всевозможных задумок при отделочных работах.
Использовать гипсокартон можно в любых помещениях. Главное, выбрать его подходящую марку и можно начинать воплощать свои фантазии в реальность.
При сооружении гипсокартонных конструкций в спальне, можно не только улучшить ее внешний вид, но и, по возможности, оптимизировать это помещение.
Мы собрали наиболее удачные и интересные идеи гипсокартонных конструкций в спальне и предлагаем их вашему вниманию.
Это цитата сообщения fljuida Оригинальное сообщение
Идеи использования поддонов.
Из поддонов.
Посмотрите идеи использования поддонов для интерьера дома. Может Вам приглянется одна из идей для воплощения :) приятного Вам просмотра :))
Это цитата сообщения larusik Оригинальное сообщение
Готовим шампунь в домашних условиях
В продаже сейчас имеется несметное количество шампуней. Однако выбрать действительно хорошее средство — дело далеко не простое. Многие шампуни представляют собой химический коктейль, и даже дорогие средства могут оказаться подделкой. А между тем, своими руками можно приготовить шампунь, который по качеству будет превосходить магазинные средства.
Прежде всего, в самодельный шампунь будут входить только натуральные компоненты. Вспомните, что в старину никаких шампуней не было, а головы мыли, к примеру, крапивой и яичным желтком. И проблем с волосами было гораздо меньше, чем теперь.
Итак, приступаем к "приготовлению" домашнего шампуня.
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Потрясающий винтаж от Карен Бэйли!
Хочу вам представить потрясающие работы Канадской мастерицы Карен Бэйли. Вот, где можно найти вдохновение! Чего тут только нет, и рождественские идеи, и игольницы, и винтажные спичечные коробки, и кофейные игрушки, и винтажные бабочки, и кораблики в ореховых скорлупках, и ..... можно пропасть от наслаждения) Вот, у кого действительно есть фантазия!
Желаю вам приятного просмотра)
По материалам сайта http://todolwen.blogspot.com
