Универсальная зарядка - всего одно упражнение!
 

Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса и всего тела. Называется - планка. Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес!

Суть зарядки:
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и носки ног.

Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

[350x237]

[500x353]

[550x412]

Примерный оговор:

" Пусть сила рун с помощью Высших сил разрешит сложные ситуации, кризис,неудачи в жизни ( имя) , снимет ненужное, восстановит равновесие,снимет блоки.
Помогут преодалеть препятствия и негативные состояния убирая их из жизни ( имя) мягко и безболезненно.
Постоянно обновляют,укрепляют, восстанавливают его энергетику как в нем, так и вокруг ( имя), его веру в себя и свои силы, раскрывая скрытые таланты и достоинтства, помогут проявить себя во вне.
Наполнят ( имя) и его жизнь благополучием и успехом.
Пусть сила рун обеспечит безопасность и удачу ( имя) без вреда для его энергетического,психического,психологического и физического здоровья. "
 

[440x400]

 Нравятся мне работы этой девушки Оли,  с красивым ником Lelu. Частенько ее изделия мелькают на страницах дневников. И неудивительно! Она привлекательная девушка, замечательное чутье по  цвету и фактуре пряжи, в подборе узоров, работы ее выполнены безукоризненно!!! До 2009 года она частенько выходила с показами своих работ, а потом исчезла....

Собрала некоторые  изделия этой девушки со ссылками на дневники и Осинку. Пост очень большой!!!

[373x554]

Прыжки со скакалкой
 

- за час, прыгая на скакалке, можно сжечь более 700 калл? Это чуть больше, чем при быстром беге, между прочим!
- скакалка является очень эффективным инструментом в борьбе с отложениями на ногах и целлюлитом!
- во время прыжков со скакалкой не качаются мышцы и вся работа идет исключительно на сжигание жира!

Не пугайтесь ежедневной тренировки со скакалкой, ведь это всего лишь прыжки!
- 1 день - прыгайте сколько можете, засекайте время или прыжки (кстати, есть скакалки с таймером и подсчетом прыжков!
- каждый следующий день добавляйте по 20-30 минут к своему времени.
- делайте передышки, но не большие! Попрыгала, отдохнула 40 сек. и "поехала" дальше - это в начале занятий. А вообще, самый лучший ритм это 30 мин. прыжков/5-7 мин. отдыха/30 мин. прыжков или час разбитый на 4 части: 15 мин. прыжков/не более 2 мин. отдыха/15 мин. прыжков и т
[600x540]

Великолепный жакет с рукавом три четверти. Очень красивое сочетание узоров .Работа не из лёгких , но она того стоит. Будьте всегда красивы и стильны. Да, друзья мои. Сейчас очень популярна становится почти вся продукция торговой марки Apple. Но бывают разные случаи ,когда она выходит из строя. Может быть кто то нуждается в ремонте? Я  Вам сейчас подскажу место, где можно реанимировать Вашу любимую технику. Мой друг ремонт своего телефона  делал здесь и остался очень доволен. В этом сервисе постоянно пополняется резерв запчастей к айфонам 3g и они работают на новейшем оборудовании для диагностики и ремонта популярных гаджетов. Без проблем Вам установят новый аккумулятор, заменят датчик iphone 3g, а также смогут обновить корпус и  устранят программные сбои . Ну , а теперь далее знакомимся с подробным описанием жакета.

[452x700]

  [400x400] [400x300]

Уже давно зародилась мысль о том, как бы сделать тротуарную плитку своими руками, но формы, которые предлагаются в строительных магазинах больших размеров, плитка будет тяжелая, а хотелось бы что бы плитка была и для меня подъемной)) Однажды я увидела силиконовую форму для выпечки и подумала, что вот она то и будет решением!

[показать]

Прическа*

[показать]

Качаем косые мышцы живота

Косые мышцы живота наклоняют верхнюю часть туловища в сторону, поворачивают его «вокруг собственной оси».

Упражнение 1.

Исходное положение. Ноги широко расставить, колени — над голеностопными суставами, кисти рук — на затылке, верхнюю часть туловища выпрямить и слегка наклонить вперед.

Наклонять верхнюю часть туловища поочередно вправо и влево. Важно! Не поворачиваться и не отклоняться назад.
Начинающим 2-3 подхода по 4-8 раз
Подготовленным 3-4 подхода по 12-24 раза

Упражнение 2.
Исходная позиция. Лежа на спине, правую ногу поставить на пол, левую положить на нее. Левую руку вытянуть в сторону, ладонью кверху, правую руку положить на затылок.

Надавить затылком на правую руку, напрячь мышцы живота и двигать грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. Медленно опуститься обратно. Важно: локоть все время наружу, таз прижат к полу.
Начинающим 2-3 подхода по 4-8 раз, затем повернуться в другую сторону
Подготовленным 3-4 подхода по 12-24 раза, затем повернуться в другую сторону

Упражнение 3.

Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты, пятками упереться в пол, можно подложить для опоры полотенце или противолордозную подушку. Обе руки вытянуть вдоль тела, ладонями вверх.

Напрягите мышцы живота. Приподнимите верхнюю часть туловища и перенесите руки наружу. При этом лопатки отрываются от пола. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Важно: Плечи оттягивать назад и вниз.
Начинающим 2-3 подхода по 4-8 раз, смена стороны поворота
Подготовленным 3-4 подхода по 12-24 раза, смена стороны поворота

Упражнение 4.

Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни — на полу, можно подложить противолордозную подушку или полотенце. Руки на ширине плеч и вытянуты вверх.



Напрягите мышцы живота и поочередно отрывайте от пола то левую, то правую лопатку. При этом тяните соответствующую руку к потолку. Следите глазами за кистями рук. Важно: Стягивайте лопатки к позвоночнику. Плечевой отдел поворачивается, таз прижат к полу.
Начинающим 2-3 подхода по 4-8 раз
Подготовленным 3-4 подхода по 12-24 раза

Упражнение 5.

Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Пятки упираются в пол. Руки — за головой, локти — чуть впереди корпуса.



Напрягите мышцы живота и одновременно поднимайте лопатку и противоположную ногу. Слегка поворачивайте друг к другу грудь и колено. Медленно вернитесь в исходное положение. Важно! Локти остаются расставленными, колено согнуто примерно над пупком.
Начинающим 2-3 подхода по 4-8 раз, смена стороны
Подготовленным 3-4 подхода по 12-24 раза, смена стороны

Упражнение 6.

Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты, голени параллельны полу, голова приподнята или лежит на полу, руки вытянуты в стороны.

Попытайтесь по очереди коснуться кончиками пальцев то одной, то другой руки соответствующей голени или пятки с наружной стороны. При этом ноги чуть движутся навстречу рукам. Важно: Оттягивайте плечи назад и вниз.
Начинающим 2-3 подхода по 4-8 раз
Подготовленные 3-4 подхода по 12-24 раза

Упражнение 7.

Исходная позиция. Упор на боку, колени согнуты, локоть под плечом. Верхняя часть туловища выпрямлена, резиновая лента натянута между кистями рук.



Потяните оба плеча в направлении таза. Напрягите мышцы живота и ягодиц и приподнимите бедра — насколько сможете. Одновременно тяните ленту вверх, растягивая ее по длине. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Важно! Верхняя часть туловища слегка наклонена вперед. Начинающим лучше сначала делать это упражнение без ленты и другой рукой упираться в пол спереди.
Начинающим 2-3 подхода по 4-8 раз, затем поворот на другой бок
Подготовленным 3-4 подхода по 12-24 раза, затем поворот на другой бок

Если нагрузка на эти мышцы будет чрезмерной, то результатом может стать увеличившаяся в объеме талия, ухудшающая эстетичную V-образную форму туловища.
[381x600]

Дизайнер покажет мастер класс как пошить пышную объёмную весеннюю юбку.

Прическа на каждый день с плетением. 5 видео-уроков
 

"Моя дочка самая красивая!" - Так говорит каждая мама и это верно. Подчеркните, прелесть вашей дочки при помощи очаровательной и оригинальной прически своими руками. 

5 видео-уроков

[367x69]

Серия сообщений "Прически для длинных волос":
Часть 1 - Какую прическу выбрать сегодня ...Мамам маленьких принцесс на заметку
Часть 2 - "Королевские" причёски для девочек (подробные фото-инструкции)
...
Часть 35 - Прически на каждый день
Часть 36 - Красивую прическу ни хотите ли?!
Часть 37 - Прическа на каждый день с плетением. 5 видео-уроков
Часть 38 - Красиво укладываем себе волосы. 6 МК
Часть 39 - Красивая прическа для длинных волос

Упражнения для груди: женский вариант.
 

[показать]

Грудь за 15 минут
 

Женская грудь, как известно, состоит на 90% из жировой ткани. Поэтому при соблюдении диеты бюст стремительно теряет в объеме. С каждым потерянным килограммом лишнего веса, как правило, уходит 20 г массы вашей груди. И это притом, что общая масса молочных желез составляет 150-400 граммов. Похудание на 4-9 кг - и вы можете смело выбирать белье минимум на размер меньше. А вот вернуть прежние формы гораздо сложнее: недостаточно просто пополнеть - скорее всего, ваш бюст будет просто-напросто обвислым. Необходимо выполнять физические упражнения на поддержание красивой формы груди. Жировую прослойку, из которой состоит ваше достоинство, конечно, не накачать, зато можно укрепить мускульную ткань, находящуюся глубже. Когда грудные мышцы укрепляются, бюст, какого бы он ни был размера, становится более упругим и приподнятым.

[показать]

Сделать высокую грудь можно и в домашних условиях. Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность. Эти упражнения просто необходимы всем желающим похудеть быстро, дабы потери «верхних 90» не были такими очевидными, а также девушкам после 25 лет, желающим сохранить молодой и «свежий» вид.

Читать далее

http://bigpufanascreations.blogspot.com/2013/03/blog-post_25.html

Упражнения по системе Табата

http://www.azbukadiet.ru/2013/03/20/uprazhneniya-po-sisteme-tabata.html
 

Упражнения по системе Табата отлично сжигают жир. Этот тренировочный план имеет смысл включать, когда обычная программа похудения столкнется с эффектом плато.

Детки любят прятаться, уединяться. И кому не хотелось в детстве иметь собственный маленький домик или палатку, где можно было спрятаться от глаз взрослых... Я, например, любила играть под столом, завешенным покрывалом. А теперь вот деткам предлагают готовые палаточки для игр. В принципе, можно и самим сделать такие. Заряжаемся идеями.

[показать]

. [показать]