Это цитата сообщения lj_miss_tramell Оригинальное сообщение
Два самых эффективных упражнения на пресс
Дамочки, хотите красивый живот? "Красивый", в моём понимании, -- это не такой:
Восемь кубиков пресса оставим мужчинам, которые зарабатывают стриптизом.
Женщине нужен плоский, упругий живот с вертикальной полоской посередине. "Кубики" нам противопоказаны, и тому есть вполне логичное объяснение. "Кубики" -- это всегда горизонтальные линии, а женскому торсу больше идут линии вертикальные, которые вытягивают нас вверх, делают визуально тоньше, а не шире в талии, мощнее.
Короче, такое нам не надо:
Пресс -- одна мышца. Разные упражнения на него -- бред. Деление на верхнюю область и нижнюю -- бред. Проработка под разными углами -- бред, который нужен только для того, чтобы не заскучать, делая из года в год одно упражнение.
Пресс -- это не упражнения, а питание. Его нельзя прокачать, его можно только просушить.
Нельзя делать боковые скручивания. Это приводит к утолщению талии. Сами подумайте: нужна ли женщине -- пусть мышечная -- но широкая талия?
Пресс задействован в любом упражнении: от приседаний до подъёмов гантелей через стороны.
Объясняю: основная функция пресса -- удержание корпуса в вертикальном положении. Следовательно, если вы делаете какое ни возьми упражнение технически верно, ваш пресс работает. Помните, с чего начинается описание большинства упражнений? "Встаньте прямо".
Пресс не нуждается в том, чтобы ему уделяли особое внимание, и лучше всего он прорабатывается грамотным кардио .
Одна тренировка на пресс в неделю укрепит его, и этого достаточно. Как она должна проходить?
Суть эффективной прокачки пресса -- не давать ему расслабиться в ходе процесса. Ясно? Запишите на подкорку:
не расслаблять мышцу в процессе.
Два самых эффективных упражнения: подъемы корпуса в упоре на полную амплитуду и боксёрские скручивания.
Если будете выполнять их не халтуря, они "отточат" ваш живот лучше всяких новомодных, но малоэффективных вариаций.
Так выглядят подъемы корпуса в упоре на полную амплитуду:
[450x600]Можно делать на римском стуле, подняв скамью как можно выше. Но тут будьте осторожнее с поясницей: римский стул -- упражнения для людей со здоровой поясницей. Если она не в порядке, сразу начнутся проблемы. Да и здоровую нужно выключать по максимуму.
Боксёрские скручивания выполняются лёжа на полу. Ноги чуть согнуты в коленях. От пола отрываем только лопатки, и сразу -- назад, не расслабляя пресс. Темп -- быстрый. Суть в том, чтобы не расслабить пресс в процессе выполнения ни на секунду.
[показать]Хотите заморочиться? Добавьте к этим двум упражнениям планку на одной руке. Как я уже сказала выше, главная функция мышц пресса -- удержание корпуса в вертикальном положении, поэтому статичные нагрузки на нем работают очень хорошо.
Как выполнять:
1) Встаньте в позу планки с упором на локти: локти должны быть точно под плечами.
2) Поднимите одну руку и вытяните вперед перед собой параллельно полу. Не "заваливайтесь" на опорную руку. Задержитесь в этом положении на 30 секунд (если получится, то больше) и повторите с другой руки.
Не можете пока на одной руке? Делайте классическую.
Вопросы?
Это цитата сообщения Морской_рис Оригинальное сообщение
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ
Упражнения для спины - техника выполнения упражнений для осанки, а также укрепление мышц спины
Слабые мышцы спины — причина плохой осанки, и, как следствие, многих болезней. Чтобы сделать спину красивой и избежать проблем в будущем, необходимо уделять должное внимание мышцам спины.
Чтобы извлечь максимальную пользу из каждого упражнения для спины, необходимо понимать какая мышца за что отвечает. Предлагаем вам ознакомиться с основными группами мышц спины.
Трапециевидные мышцы спины
[332x298]Основой верхней части спины являются трапециевидные мышцы.Это плоские мышцы, которые имеют форму треугольника, обращенного основанием к позвоночнику. Они расположены между лопатками и вместе образуют трапецию. Данная группа мышц отвечает за движение лопаточной кости, а также всего плечевого пояса. Хорошо развитые мышцы трапеции предохраняют ключицу и шейные позвонки от повреждений при нагрузках. Чрезмерное развитие этих мышц зрительно сужает плечи.
Это цитата сообщения lipa_fv Оригинальное сообщение
САДОВЫЕ ЛЮТИКИ ИЛИ РАНУНКУЛЮСЫ
Завтра весна, наступает время цветов – нам их дарят, мы их дарим и, конечно, выращиваем…
Сегодняшний рассказ о лютиках, и о не простых лютиках, а азиатских – именно оттуда пришли к нам эти чудесные растения…
Садовые лютики или ранункулюсы давно завоёвали сердца наших цветоводов. Во время цветения лютики напоминают кустик роз с махровыми цветками. Палитра соцветий красива и разнообразна и даже листва у ранункулюса – это шикарное обрамление цветов.
Известны более четырехсот видов азиатских лютиков. Наиболее популярные среди них: лютики персидские, французские, пионовидные, чалмовидные…
Эти изумрудно-зелёные ажурные листья в сочетании с пышными махровыми соцветиями самой разной невообразимой окраски - сногсшибательное зрелище для цветоводов и дачников…
Это цитата сообщения ло-ло Оригинальное сообщение
Волшебные мини сады
Для тех, кто любит разводить и ухаживать за растениями и создавать из них дизайнерские красивые предметы, предлагаем на сайте Домашний HAND-MADE, новый оригинальный способ разнообразить и преобразить простое выращивание растений в горшках в виде фантазийных волшебных мини-садов.
Мини сады – своеобразное заколдованное место для ангелов, фей и эльфов, которые защищают флору и фауну. Мини сад станет участком, который вы материализуете из выдуманного виртуального мира в реальную действительность. Местом, которое напомнит о чудесной силе природы.
Ознакомьтесь с самыми интересными, на наш взгляд, идеями оформления подобных домашних миниатюрных уголков. Надеемся, что они не только окунут вас в светлые воспоминания счастливых моментов детства, но и порадуют и подарят истинное наслаждение маленьким обитателям вашего дома.
Например, магический фонарик, оформленный как маленький сад феи, украсит комнату романтичной и мечтательной девушки.
Используйте тыкву в форме домика в комплекте с дорожкой из гравия и стилизованным фонарем, чтобы преобразить вход в ваше жилище.
Даже обычная корзина послужит основой для сада. Кроме крошечных растений пригодится миниатюрная мебель (скамейки, столы и другие) и крошечные предметы садоводства, такие как лейки, лопатки, клетки, тележки, разнообразные фигурки животных и сказочных героев.
Обычные предметы посуды, например чашка или чайник станут изюминкой приусадебного участка и игровой площадкой в саду.
Привлечет детские взоры «завуалированная» дверь прямо у основания ствола дерева. Наверняка ребятишкам станет интересно, кто живет по ту сторону двери, они по достоинству оценят необычную идею, и пребывание детей на свежем воздухе станет продолжительнее.
Помните, что сказка рядом! Создавайте ее своими собственными руками!
Это цитата сообщения белка28 Оригинальное сообщение
Soap
Soap
Подборка с моими любимыми мыльцами.
Это цитата сообщения kriolga Оригинальное сообщение
Солевая паста. Рецепт тибетских монахов.
Полстакана соли крупного помола залить холодной кипяченой водой, интенсивно размешивать ложкой одну минуту, затем снять образовавшуюся пенку. Зубной щеткой зацепить немного кристалликов и чистить этой массой зубы привычными движениями утром и вечером после еды. “Рассолом” следует интенсивно прополоскать рот.
Вначале на соленую воду сразу же отреагируют зубы с повышенной чувствительностью. Потерпите: солевая “паста” не только уничтожит болезнетворные бактерии полости рта, но и укрепит эмаль, “зацементировав” трещины и сколы на зубах.
[604x402]
Это цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу Оригинальное сообщение
Просто и быстро! "Зефирная" роза своими руками!
Хочу показать как легко и быстро сделать красивую розу из фоамирана. Этот способ изготовления розы совершенно безотходный и потребует минимум инструментов и материалов) Мастер-класс из разряда все гениальное просто))
Это цитата сообщения Evany Оригинальное сообщение
Мастер-класс по свит-дизайну. Конфетная хризантема.
Хочу показать Вам как я делаю конфетную хризантему. Цветок очень красивый, и в конфетных букетах выглядит потрясающее.
Итак, будем делать вот такую желтую хризантему
Нам понадобится:
Это цитата сообщения Zmievna Оригинальное сообщение
Мастер-класс роза из фоамирана.
В этом мастер-классе я покажу как изготовить розу для украшения прически из пластичной замши(фоамирана).
[650x650] Это цитата сообщения ЖЕНА Оригинальное сообщение
ШИКАРНЫЙ ТОП ЗА 10 МИН
Очередная простая выкройка шикарно выглядящей вещички. Сшить можно из огромной футболки или палантина, минут за 10.
[700x397]
Это цитата сообщения Irisha-SR Оригинальное сообщение
37 хитростей для садоводов и огородников.
Это цитата сообщения rossemarry Оригинальное сообщение
Барфи-индийские сладости
На вэбспуне рецепт барфи произвел фурор:) И это не удивительно, потому что эти сладости просты в приготовлении, очень вкусные и красивые. Сегодня готовим барфи двух видов. Лучшее угощение для вашего счастливого утра!!!
Это цитата сообщения СчастливаЯ_ЛюбимаЯ Оригинальное сообщение
Основные признаки нехватки витаминов – протестируй свой организм!
Как понять, каких витаминов не хватает в организме; заболевания при недостатке витаминов
Таблицы 1,2: Основные симптомы недостатка витаминов и микроэлементов в организме человека
Какие симптомы появляются при нехватке того или иного витамина?
-
Дефицит витамина А:
сухость, ломкость, истончение волос; ломкость ногтей; появление трещин на губах; поражение слизистых (трахеи, рта, ЖКТ); снижение зрения; сыпь, сухость и шелушение кожи. -
Дефицит витамина В1:
диарея и рвота; расстройства ЖКТ; снижение аппетита и давления; повышенная возбудимость; сердечная аритмия; холодные конечности (нарушения кровообращения). -
Дефицит витамина В2:
стоматит и трещины в уголках рта; конъюнктивит, слезотечение и снижение зрения; помутнение роговицы глаза и светобоязнь, сухость во рту. -
Дефицит витамина В3:
слабость и хроническая усталость; регулярные головные боли; беспокойство и нервозность; повышение давления. -
Дефицит витамина В6:
слабость; резкое ухудшение памяти; болезненность в области печени; дерматиты. -
Дефицит витамина В12:
анемия; глоссит; выпадение волос; гастрит. -
Дефицит витамина С:
общая слабость на фоне снижения иммунитета; потеря веса; плохой аппетит; кровоточивость десен и кариес; подверженность простудам и бактериальным инфекциям; кровотечения из носа; неприятный запах изо рта. -
Дефицит витамина D:
у детей – вялость и малоподвижность; нарушения сна и плохой аппетит; капризность; рахит; снижение иммунитета и зрения; нарушение обмена веществ; проблемы с костными тканями и кожным покровом. -
Дефицит витамина D3:
плохое усвоение фосфора/кальция; позднее прорезывание зубов; нарушения сна (пугливость, вздрагивание); снижение мышечного тонуса; хрупкость костей. -
Дефицит витамина Е:
склонность к аллергиям различного рода; мышечная дистрофия; боли в ногах из-за нарушенного питания конечностей; появление трофических язв и развитие тромбофлебита; изменения в походке; появление пигментных пятен. -
Дефицит витамина К:
нарушения в работе ЖКТ; болезненность менструаций и нарушения цикла; анемия; быстрая утомляемость; кровотечения; кровоизлияния под кожу. -
Дефицит витамина Р:
появление точечных кровоизлияний на коже (особенно в местах, стянутых тесной одеждой); боли в ногах и плечах; общая вялость. -
Дефицит витамина РР:
апатичность; дисфункция ЖКТ; шелушение и сухость кожи; диарея; воспаления слизистой рта и языка; дерматит; головные боли; усталость; быстрая утомляемость; сухость губ. -
Дефицит витамина Н:
появление сероватого оттенка кожи; облысение; подверженность инфекциям; мышечные боли; депрессивные состояния.
Что будет, если не восполнять потери витаминов: серьезные заболевания при недостатке витаминов
К каким заболеваниям ведет недостаток того или иного витамина:
-
«А»:
к гемералопии, перхоти, снижению либидо, хронической бессоннице. -
«С»:
к выпадению волос (алопеции), длительному заживлению ран, пародонтозу, нервным расстройствам. -
«D»:
к хронической бессоннице, потере веса и зрения.
Это цитата сообщения A-delina Оригинальное сообщение
Поповеры (popovers) пустые булочки.
[655x]Эти булочки очень похожи на эклеры, но нежнее, и главное, проще и быстрее готовятся. Мне очень понравилась структура теста, там, где оно потолще. Если подавать их сразу, то они слегка хрустящие сверху, если полежат в закрытой посуде, становятся мягче. Если нужно большое количество для гостей, можно испечь заранее и начинить непосредственно перед подачей. А так, они пекутся просто мгновенно. Можно прямо к завтраку испечь. Булочки имеют нейтральный вкус, и их можно подавать практически с любой начинкой. Мне больше всего понравилось с йогуртом.