[604x460]
Реклама многих косметических средств начинается со слов вроде «скажите “нет” целлюлиту». А мы знаем, что нужно сделать, а не сказать, чтобы действительно избежать проблем с целлюлитом!
Шаг первый
Пейте воду. И не просто пейте, а выпивайте не менее восьми стаканов в день.
Шаг второй
Чему и нужно сказать «нет!», так это курению и алкоголю. Да, у курящих женщин быстрее появляется целлюлит и бедра, ноги выглядят хуже, чем у некурящих. Аналогично действует на красоту женского тела спиртное.
Шаг третий
Норма сна — 8 часов в сутки. Не выходит? Ладно, пусть будет около 7, но не меньше. Не будете высыпаться — проблемы с целлюлитом обеспечены.
Шаг четвертый
Знаете, что такое региональные продукты? Это то, что растет в местности, где вы живете. Экзотические фрукты и овощи, хоть и привлекают нас, не всегда хорошо сказываются на состоянии организма. И в частности — могут способствовать развитию целлюлита. Поэтому шестой шаг — ешьте региональные продукты.
Шаг пятый
Соль — враг красоты женского тела. И друг
[500x375]
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА:
1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6) Мы пьем много чая без сахара.
7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12) Мы занимаемся спортом.
Меню при "сушке"
1. Базовое питание, эти продукты можно есть без ограничения. Солить старайтесь поменьше, из приправ допустимы травы и сок имбиря.
- яйца (белок), в отварном или свежем виде, желтки отдайте врагу
- филе куриной грудки без жира, отварное, запеченное или приготовленное в пароварке
- филе кальмара, отварное
- белая нежирная рыба в запеченном и отварном виде
2. Источники углеводов:
- зелень, огурцы, капуста и другие бедные углеводами овощи, дающие большой объем клетчатки, за исключением картофеля, свеклы, моркови и других корнеплодов.
- овсяная, гречневая каша
- макароны из ржаной крупы (есть в магазинах для диабетиков)
3. Молочные продукты. Как ни странно, но они под запретом, потому что содержат много молочного сахара.
4. Жиры полностью исключить.
5. Пить лучше чистую воду, можно зеленый и имбирный чай без сахара.
Если вам нужна эффективная сушка тела, рацион в первую неделю ограничьте по углеводам до 70% суточной нормы, а в последующую неделю (максимум неделя) снижайте до своего минимума, который можете выдержать. Ваш организм сам подаст
Как убрать целлюлит в домашних условиях
[300x225]Жить спокойно, осознавая, что у тебя целлюлит, может далеко не каждая женщина. Ведь так хочется надеть новое платье, оголить стройные ножки, прийти, в конце концов, на пляж без стеснения… Но эта ужасная «апельсиновая корка» портит все планы! Как убрать целлюлит дома, раз и навсегда? Вы скажете, что это нереально. Еще как реально. Надо только узнать, как убрать целлюлит, и сразу же взяться за дело.
Женщины часто слишком спешат по своим делам, забывая о времени, которое можно потратить только на саму себя. Этого времени может быть и немного – двух часов в день вполне достаточно для того, чтобы поддерживать свое здоровье и красоту. Вдумайтесь: всего лишь два часа в день, борьба с целлюлитом из которых займет максимум час. И в итоге – уверенность в себе, раскованность, свобода. Внимание окружающих.
Как убрать целлюлит на попе
Целлюлит свидетельствует о том, что внимания вы себе уделяли мало. Образ жизни – неправильный (сидячий, без соответствующей физической нагрузки), питание – тоже (жареное, жирное, копченое, сладкое). Если в этом ничего не менять, избежать появления и усугубление целлюлита невозможно. А если есть желания нравиться и быть красивой, стоит поскорее избавиться от вредных привычек.
Как убрать целлюлит на попе? Купить одну лишь баночку чудодейственного (то есть просто разрекламированного) крема не получится. Да, крем от целлюлита немного помогает всем остальным методикам по устранению этого косметического дефекта, но основным способом борьбы не является.
Вам понадобится выполнять следующие процедуры: сесть на антицеллюлитную диету, ежедневно делать антицеллюлитный массаж, заниматься фитнесом, делать обертывания, пользоваться специальными скрабами, принимать ванны с эфирными маслами.
Вы должны понимать, что быстрых результатов у вас не будет – это невозможно. А вот если проявлять упорство, терпение на пути к заветной цели, это принесет свои заметные плоды. Во-первых, вы достигнете цели. Во-вторых, все эти оздоровительные процедуры войдут у вас в привычку, и целлюлит больше не появится.
Итак, перед тем как убрать целлюлит с «ляшек», проанализируйте свое питание. Исключите из рациона копченое, соленое, жареное, мучное, сладкое, рафинированное. Ешьте фрукты и овощи, пейте не менее 2 литров воды в сутки. Такой рацион способствует сжиганию жиров в организме и выведению лишней жидкости.
Чтобы убрать целлюлит в домашних условиях, нужно выполнять самый простой антицеллюлитный массаж либо использовать вакуумные банки (это тоже довольно простое приспособление, которое обладает неплохим эффектом). Такое лечение целлюлитаусиливает кровообращение там, где есть проблема, а это способствует ускоренному сжиганию жиров, выведению лишней жидкости из организма.
Как убрать целлюлит с бедер
[300x225]Обязательным условием избавления от целлюлита в домашних условиях является физическая активность. Но тут нужно не просто больше двигаться, но выполнять определенные физические упражнения, которые ускорят процесс расщепления жиров в проблемных зонах. Кстати, хорошо бы во время выполнения таких
Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение
Пирожки «Бомбочки»
Рецепт этих пирожков - просто бомба. Пирожки разлетаются в два счета. Вкусно, необычно, интересно.
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
невообразимо вкусный бабушкин ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ-ТОРТ: вкус счастья
Пирог очень и очень воздушный!!! Он словно пуховая подушка, когда его режешь! Настолько он мягкий и сочный!
[600x435]
Обязательно попробуйте!Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение
Запеканка из пельменей "Ленивая жена"
Необыкновенный рецепт быстрой запеканки для тех, кто не хочет или не любит долго возится на кухне.
Это цитата сообщения Гладиатор_импровизации Оригинальное сообщение
Пышные дрожжевые оладьи
СЛОВА АВТОРА:
500 г муки
2 стакана теплого молока
2 яйца
2 ч л сухих дрожжей
1 ч л ванильного сахара
2 ст л сахара
1/2 ч л соли
2 ст л растительного масло + растительное масло для выпечки
Смешиваем молоко, сахар, дрожжи и 1 стакан муки, отставляем на 15 минут.
Добавляем яйца, остальную муку, соль и в конце - растительное масло.
Накрывает посудину пленкой и убираем на 1 час для подхода в теплое место.
Тесто получается очень вязкое, выкладываем на сковороду ложкой, жарим с двух сторон на растительном масле на среднем огне.
Приятного аппетита!
Подавала с цветочным мёдом!:))))
КАК, КОГДА И СКОЛЬКО
ЗАНИМАТЬСЯ
Как, когда и сколько заниматься спортом?
Если вы занимаетесь спортом постоянно и регулярно, но всего 2-3 раза в месяц, то не ждите пользы от тренировок, мало того, они могут принести только вред. Если вы хотите похудеть и при этом не навредить своему здоровью, то оптимально заниматься от 2 до 4 раз в неделю по 30-60 минут.
Главное в тренировках — система
Для начала стоит записаться в фитнес клуб, где из разнообразия предлагаемых программ вы можете выбрать то, что вам нравится – тренажерный зал, бодибилдинг, шейпинг, аэробика и аква-аэробика, плавание. Опытный тренер составит для вас индивидуальную программу, и через пару месяцев вы ощутите заметный результат: укрепите мускулатуру, сбросите лишний вес и самое главное – будете чувствовать себя лучше. Имейте ввиду, что заниматься надо регулярно, не пропускать занятия и соблюдать соответствующий режим питания.
Если у вас нет возможности посещать спортивный клуб, не отчаивайтесь. Существует множество различных комплексов физических упражнений, разработанных для всех уровней подготовленности. Таким образом, можно достичь результатов, занимаясь спортом самостоятельно.
Перед тем, как начать тренироваться, стоит ознакомиться с основными правилами, которые нужно обязательно соблюдать при занятиях спортом.
Когда лучше заниматься?
«Жаворонкам» лучше заниматьсяв первой половине дня, до обеда. «Совам», соответственно, во второй половине дня. Следует принимать пищу не позже чем за два часа до и через полтора-два часа после тренировки.Вечернюю тренировку лучше закончить за 2-3 часа до сна и перед занятиями не употреблять в пищу ничего жирного и тяжело усвояемого. После «поздней» тренировки воздержитесь от обильного ужина, стоит только перекусить чем-нибудь легким.
Сколько нужно заниматься по времени?
Для начала достаточно заниматься минимум 30-40 минут 2 раза в неделю. Если вы будете заниматься меньше, то результата вряд ли добьетесь – мышцы не успеют укрепиться, а лишний вес не тронется с места. Через 2-3 недели добавьте еще одну тренировку в неделю, увеличивайте постепенно время занятия до часа. Давайте себе и мышцам отдохнуть 1 день после тренировки. Таким образом, оптимальное количество занятий в неделю – 3-4 раза по часу.
Как заниматься — с чего начать тренировку, чем закончить и какая должна быть интенсивность?
Первое – это разминка, которая должна длиться около 10 минут. Ваши мышцы, легкие и сердце должны готовиться к нагрузке постепенно. Далее идет основная часть занятия, интенсивная и тяжелая, которая способствует укреплению мышц и сжиганию жира. В завершении следуют обязательные упражнения на растяжку, которыми не стоит пренебрегать.
Для эффективного снижения массы тела и во избежание перегрузки необходимо определить индивидуальный пульс, при котором будет сжигаться жир. Для этого существует следующая формула с верхней и нижней границей:
220 – возраст х0,7или 220 – возраст х 0,6
Основная часть тренировки должна проходить в этих границах.
Следует чередовать тренировки на выносливость
ЕЖЕДНЕВНЫЙ ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ
Как правильно рассчитать ежедневные энергозатраты?
Ежедневная энергозатрата в каждом индивидуальном случае рассчитывается по следующей формуле:
основной обмен + энергия, которая требуется на работу + энергия, которая расходуется во время досуга и отдыха + энергия, необходимая на усвоение пищи
1. Что такое основной обмен и как его рассчитывают?
Основной обмен - количество энергии, которое необходимо непосредственно для поддержания жизни организма, находящегося в состоянии покоя. Имеются различия для мужчин и для женщин.
- Мужчины - 1 ккал на 1 кг массы тела в час,
- Женщины - 0,9 ккал на кг массы тела в час.
Пример: Вы мужчина и весите 85 кг. Исходя из формулы, в сутки Ваш основной обмен составит 2040 ккал (1 ккал х 85 кг х 24 ч = 2040 ккал). Данная формула верна для человека, который не ставит перед собой цель сбросить лишний вес. Если же вы хотите похудеть, то Вам необходимо определиться с желаемой массой тела и учесть ее в формуле вместо Вашей актуальной массы.
Например, Вы женщина и хотите похудеть до 55 кг. В таком случае, ваш основной обмен будет рассчитываться следующим образом:
0,9 ккал x 55 кг x 24 ч =1188 ккал.
2. Сколько мы тратим энергии для работы?
- Энергетические затраты при сидячей работе (например, работа за компьютером в офисе) составляют примерно 26% основного обмена. Таким образом, к основному обмену необходимо прибавить данные проценты, учитывая кол-во рабочих часов.
- Легкая физическая работа (кассиры, лаборанты) требует примерно 1000 ккал.
- Умеренно тяжелая работа (водители автотранспорта, рабочие на заводе) требует примерно 1500 ккал.
- Физически тяжелая работа (землекопы, шахтеры, а также спортсмены) требует около 2000-2500 ккал, а порой даже больше.
3. Сколько мы тратим энергиина досуге?
Ниже приведена таблица с основными видами отдыха и количеством затрачиваемых ккал в час для человека весом 60 кг.
| Отдых лежа | 65 |
| Сон | 50 |
| Чтение | 90 |
| Уборка дома, глажка, мытье посуды | 120-250 |
| Прогулка | 190 |
| Быстрая ходьба | 300 |
| Легкий бег | 360 |
| Прогулка на лыжах | 420 |
| Плавание | 200-400 |
| Гребля |
КАЛОРИЙНОСТЬ ПРОДУКТОВ
Жиры, маргарин, масло
| Продукт | Вода | Белки | Жиры | Уг-ды | ккал |
|---|---|---|---|---|---|
| Маргарин бутербродный | 15,8 | 0,5 | 82 | 1,2 | 744 |
| Майонез | 25 | 3,1 | 67 | 2,6 | 627 |
| Масло растительное | 0,1 | 0 | 99,9 | 0 | 899 |
| Масло сливочное | 15,8 | 0,6 | 82,5 | 0,9 | 748 |
Хлеб, хлебобулочные изделия, мука
Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение
Платье (туника) "Wanri" крючком от Hugo Boss (схемы)
Какая каша самая полезная?
Рейтинг каш:
1 место занимает самая витаминная гречневая каша. 120 ккал. в 100 граммах.
2 место. Сама я умная каша – овсянка. 160 ккал в 100 граммах.
3 место. Самая красивая – перловая. Её называют “кашей красоты”. 88 ккал. в 100 граммах.
4 место. Гороховая. – самая оптимальная. 80 ккал. в 100 граммах.
5 место. Кукурузная – самая стройная каша. 86 ккал. в 100 граммах.
6 место. Рисовая – самая очищающая каша. 144 ккал. в 100 граммах.
7 место. Пшенная. – самая сердечная каша. 89 ккал. в 100 граммах.
8 место. Манная – самая вредная каша. 100 ккал. в 100 граммах. Вредной названа так из-за содержания в ней крахмала и клейковины . Так что есть повод задуматься над тем, что мы часто готовим и предлагаем нашим детям.
Чем полезна кукурузная каша?
- Регулярное потребление кукурузной каши сделает вашу фигуру совершенной. Является низкокалорийной кашей. Благотворно влияет на обмен веществ.
- Она богата кремнием, железом, а также важными для организма аминокислотами и витаминами.
- Кукурузная каша за счет высокого содержания клетчатки неплохо очищает наш организм от токсинов.
- Улучшает работу кишечника.
- Способствует поддержанию нормальной функции пищеварения.
- Улучшает состояние нашей кожи.
- Нормализует уровень холестерина в крови – это одно из главных её достоинств. Следовательно, снижается риск инфарктов и инсультов.
- Способствует выведению жира из организма.
Кукурузная каша популярна во многих странах. Её считают своим национальным блюдом румыны, молдаване. А в Италии кукурузную кашу называют полентой, готовят немного по-другому, не такой густой. Я впервые услышала о кукурузной каше лет 7 назад. До этого времени даже не задумывалась о её существовании. Одна моя знакомая с упоением рассказывала о том, какая эта замечательная каша. Так, что захотелось приготовить и мне.
Кулинарный секрет: при всей свой полезности кукурузная каша очень капризна в приготовлении – ее надо
[400x346]2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6) Мы пьем много чая без сахара.
7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12) Мы занимаемся спортом.
13) Мы любим себя! Очень!