[240x300]
[240x300]
[240x300]
[240x300]
[240x300]
[240x300]
[240x300]
[240x300]
[240x300]
[240x300]
[240x300]
[240x300]
[240x300]
[240x300]
[240x300]
[375x510]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]Совсем скоро весна, наверняка многих женщин интересует такой вопрос, как похудеть в бедрах и ягодицах. С помощью данного видео вы научитесь выполнять несколько полезных физических упражнений, которые обязательно сделают ваши бедра и ягодицы красивыми.
Если вы больше любите танцевать, то советую обратить внимание на танцевальный аппарат. Ознакомиться с информацией можно тут eventomania.ru
Добавить сообщение в свой дневник можно следующими способами: использовать ссылку Написать в верхнем меню внутренней страницы сайта на вкладке с вашим именем, ссылку Написать на аналогичной вкладке на
[показать]главной странице, кнопку Новая запись вверху справа вашего дневника или же одноименную ссылку внизу левой панели вашего дневника.
[510x56]
В случае, если вам недоступны способы написания сообщения – вам необходимо авторизоваться.
Серия сообщений "ЛИКБЕЗ-подсказки":
Часть 1 - ДОБАВЛЕНИЕ сообщений в дневник
Часть 2 - все для блога
Часть 3 - Энциклопедия ЛиРу
...
Часть 25 - Без заголовка
Часть 26 - Flash генератор бегущей строки
Часть 27 - уроки с других сайтов
[показать]
[535x320]
[612x448]
[700x504]
Решила еще раз выложить пост отличных упражнений. Кол-во цитирований более тысячи!!!
Живот
Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:
* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик
Программа тренировки для каждого упражнения:
Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.
---------------------------------------------
Ваша поза и движения:
[700x448]
[700x525]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]Огромная благодарность автору: sweta1
[700x473]

[показать]