Упражнения для внутренней части бедра!! Дневник
05-04-2013 03:53
Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение
Упражнения для внутренней части бедра!!
Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.
Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.
Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.
Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.
Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.
Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
[380x570]
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение
Упражнения для внутренней части бедра!!
Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.
Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.
Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.
Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.
Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.
Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
[380x570]
16 СЕКРЕТОВ, КАК СДЕЛАТЬ ЯГОДИЦЫ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫМИ
05-04-2013 03:50
Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение
16 СЕКРЕТОВ, КАК СДЕЛАТЬ ЯГОДИЦЫ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫМИ
Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго.
1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой).
2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.
3. Встаньте прямо, ноги вместе, в руках небольшие гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 8–12 раз.
4. Левую ногу поставьте на стул, возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед и достаньте гантелями пол. 10–12 раз каждой ногой.
5. Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклоняйтесь назад, не сгибая ног, 12–15 раз.
6. Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.
7. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движения. Повторяйте от 5 до 10 раз.
8. Лягте на живот, руки заведите на спину, пальцы соедините в замок. Не сгибая коленей, еподнимите ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержитесь в таком положении от 10 до 30 секунд.
9. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.
10. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2–8 раз.
11. Лягте на спину, поднимите прямые ноги до 90 градусов. Опустите их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрямите их вместе, не разъединяя и не сгибая, опустите вправо от туловища. Сделайте упражнение от 3 до 8 раз.
12. Лягте на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмитесь руками за переднюю или боковые грани стола, сделайте вдох и поднимите ноги вверх. Постарайтесь продержаться в таком положении 10 секунд, затем опустите. Сделайте упражнение 3–6 раз. Ноги поднимайте высоко, хорошо прогибаясь в пояснице.
13. Сядьте на пол, соедините ноги подошвами, подтяните их близко к себе и обхватите ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайтесь с одной ягодицы на другую — от 40 до 100 раз. Не забывайте о спине, дыхание держите равномерным.
14. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Делайте махи ногой назад–вверх, высоко, как только можете. Не опускайте ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимайте прямой вверх. Каждой ногой сделайте по 10–20 махов.
15. Примите исходное положение предыдущего упражнения. Так же делайте махи ногой назад–вверх, только нога при этом согнута в колене, образуя ровный прямой угол. 10–20 подъемов каждой ногой вверх, затем переходите ко второй части упражнения: согнутую в колене правую ногу поднимайте справа от себя вверх; левую — с левой стороны, по 10–25 раз.
16. Встаньте на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу подтягивайте вперед, к груди, затем с силой выкидывайте ее назад, полностью выпрямляя. Каждой ног
[594x412]
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение
16 СЕКРЕТОВ, КАК СДЕЛАТЬ ЯГОДИЦЫ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫМИ
Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго.
1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой).
2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.
3. Встаньте прямо, ноги вместе, в руках небольшие гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 8–12 раз.
4. Левую ногу поставьте на стул, возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед и достаньте гантелями пол. 10–12 раз каждой ногой.
5. Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклоняйтесь назад, не сгибая ног, 12–15 раз.
6. Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.
7. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движения. Повторяйте от 5 до 10 раз.
8. Лягте на живот, руки заведите на спину, пальцы соедините в замок. Не сгибая коленей, еподнимите ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержитесь в таком положении от 10 до 30 секунд.
9. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.
10. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2–8 раз.
11. Лягте на спину, поднимите прямые ноги до 90 градусов. Опустите их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрямите их вместе, не разъединяя и не сгибая, опустите вправо от туловища. Сделайте упражнение от 3 до 8 раз.
12. Лягте на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмитесь руками за переднюю или боковые грани стола, сделайте вдох и поднимите ноги вверх. Постарайтесь продержаться в таком положении 10 секунд, затем опустите. Сделайте упражнение 3–6 раз. Ноги поднимайте высоко, хорошо прогибаясь в пояснице.
13. Сядьте на пол, соедините ноги подошвами, подтяните их близко к себе и обхватите ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайтесь с одной ягодицы на другую — от 40 до 100 раз. Не забывайте о спине, дыхание держите равномерным.
14. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Делайте махи ногой назад–вверх, высоко, как только можете. Не опускайте ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимайте прямой вверх. Каждой ногой сделайте по 10–20 махов.
15. Примите исходное положение предыдущего упражнения. Так же делайте махи ногой назад–вверх, только нога при этом согнута в колене, образуя ровный прямой угол. 10–20 подъемов каждой ногой вверх, затем переходите ко второй части упражнения: согнутую в колене правую ногу поднимайте справа от себя вверх; левую — с левой стороны, по 10–25 раз.
16. Встаньте на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу подтягивайте вперед, к груди, затем с силой выкидывайте ее назад, полностью выпрямляя. Каждой ног
[594x412]
Завораживающие узоры
01-04-2013 19:18
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Трафареты бабочек для витражей
31-03-2013 19:36
Это цитата сообщения Шальной_Ангел_13 Оригинальное сообщение
Трафареты бабочек для витражей.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Шальной_Ангел_13 Оригинальное сообщение
Трафареты бабочек для витражей.
Трафареты бабочек для витражей.
Точечная роспись по шаблону. МК
31-03-2013 03:25
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
СУМКА ИЗ ЗОНТИКА.
31-03-2013 02:57
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Коты в ажуре. Мастер класс
29-03-2013 04:27
Это цитата сообщения Multjasha Оригинальное сообщение
Коты в ажуре. Мастер класс
МК
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Multjasha Оригинальное сообщение
Коты в ажуре. Мастер класс
Цитата сообщения Velessa_JeM
Иероглифы и их значения
28-03-2013 05:13
Это цитата сообщения Around_nothing Оригинальное сообщение
Иероглифы и их значения
далее
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Around_nothing Оригинальное сообщение
Иероглифы и их значения
мечта
любовь
Работы Ольги Родионовой
27-03-2013 07:44
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Черно белый винтаж. Картинки.
23-03-2013 22:19
Это цитата сообщения Lana_Timofeeva Оригинальное сообщение
Черно белый винтаж. Картинки.
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Lana_Timofeeva Оригинальное сообщение
Черно белый винтаж. Картинки.
Делюсь тем,что нашла и сама сотворила )
1.
[400x600]
Ч\б картинки .
23-03-2013 22:15
Это цитата сообщения Lana_Timofeeva Оригинальное сообщение
Ч\б картинки .
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Lana_Timofeeva Оригинальное сообщение
Ч\б картинки .
1.
[396x512]
Чб Надписи. Картинки для декупажа.
23-03-2013 22:11
Это цитата сообщения Lana_Timofeeva Оригинальное сообщение
Чб Надписи. Картинки для декупажа.
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Lana_Timofeeva Оригинальное сообщение
Чб Надписи. Картинки для декупажа.
Home Sweet Home. Ч/б Принты и надписи для декупажа.
23-03-2013 21:46
Это цитата сообщения Lana_Timofeeva Оригинальное сообщение
Home Sweet Home. Ч/б Принты и надписи для декупажа.
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Lana_Timofeeva Оригинальное сообщение
Home Sweet Home. Ч/б Принты и надписи для декупажа.
Винтажные картинки.Надписи,перевертыши.
23-03-2013 20:47
Это цитата сообщения Lana_Timofeeva Оригинальное сообщение
Винтажные картинки.Надписи,перевертыши.
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Lana_Timofeeva Оригинальное сообщение
Винтажные картинки.Надписи,перевертыши.
Силуэты.
23-03-2013 20:27
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Старые картинки,коллажи Парижа,Лондона,Италии ...
23-03-2013 17:39
Это цитата сообщения Lana_Timofeeva Оригинальное сообщение
Старые картинки,коллажи Парижа,Лондона,Италии ...
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Lana_Timofeeva Оригинальное сообщение
Старые картинки,коллажи Парижа,Лондона,Италии ...
Ключница для дачи
23-03-2013 17:34
Это цитата сообщения Lana_Timofeeva Оригинальное сообщение
Ключница для дачи
Мастер класс
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Lana_Timofeeva Оригинальное сообщение
Ключница для дачи
Ключница для дачи
Приветствую вас, милые дамы (и джентльмены, конечно)!
Я MamaYaga, в миру Марья. Живу в Екатеринбурге. Скрапить начала только этой весной - сестра нечаянно подсадила. Просто произнесла слово «скарапбукинг», а когда я спросила, что это такое, отослала погуглить. Тут я и пропала =) Подруги в шоке - представить меня за рукоделием никто не мог даже в страшном сне. А теперь - вот, оформляю всё, что под руку попадется. Немного тяжело, потому что младшему ребенку только 8 месяцев, всё внимание на неё.
Не смотря на недостаток времени уже определилась, какие стили мне предпочтительнее. Это винтаж и херитаж. Теперь хочу освоить стимпанк, Вот прям сейчас и будем вместе осваивать.
Мой МК, скорее всего, будет интересен только начинающим скраперам, таким как я. Будем делать интерьерную букву «Р», оформленную под ключницу для дачи. Это для моих друзей, которые построили большой дачный дом своими руками. Их фамилия как раз с буквы «Р»
Винтажные шаблоны
23-03-2013 17:29
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Винтаж. Птицы.
23-03-2013 17:25
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Винтаж. Корабли .Разные фоны.
23-03-2013 17:13
Это цитата сообщения Lana_Timofeeva Оригинальное сообщение
Винтаж. Корабли .Разные фоны.
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Lana_Timofeeva Оригинальное сообщение
Винтаж. Корабли .Разные фоны.
