Делюсь опытом работы с Арктик Хелс. Заработал 170 тысяч рублей и вам советую.

Все работы хороши, если ты получаешь не только удовольствие, но и достойный заработок. В продажах я уже длительное время, а все началась в 2015 году, когда пришлось покинуть комфортный офис сетевой компании и заняться собственным бизнесом. На самом деле перепробовал очень много специальностей, даже успел поработать в автосалоне и торговал медицинскими изделиями.

Сейчас параллельно занимаюсь товарами для животных, но основной заработок идет как раз с реализации продукции Арктик Хелс.

Не хочу вдаваться в далекие дали и дебри, рассказывая, как я вышел на БАДы и товары для здоровья. Скажу лишь, что познакомился с продукцией по рекомендации друга, который уже несколько месяцев работал и получил с меня дополнительный заработок.

Итак, система продаж Арктик Хелс работает достаточно просто. Вам нужно пройти короткую регистрацию на сайте и войти в личный кабинет, где и будет проходить основная статистика по продажам. Сразу оговорюсь для скептиков, ничего покупать ВАМ лично не нужно. Задача номер один – найти клиентов, которые будут покупать товары. С каждой продажи вы получаете до 16%.

А вообще, рекомендую сразу нацелиться на создание собственной сети продавцов. Дело в том, что система Арктик Хелс дает возможность зарабатывать всем посредникам в цепочке. Сейчас на меня работает пять продавцов, которые получают собственное вознаграждение.

Чтобы не быть многословным, показываю на примере: после регистрации вы копируете реферальную ссылку и отправляете клиенту. Пусть это будет ваш друг, вообще не имеет значения. Он также копирует ссылки и отправляет уже своим клиентам, которые набирают товаров на N-сумму и оплачивают их.

На этом все. Через несколько минут вы получаете условные 1000 рублей, а ваш продавец 500 рублей. Запомните, компания платит пятерым участникам цепочки за разный функционал: 1%, 1%, 4%, 10% и 16%. 

Уделите несколько часов в день и получите 10-20 тысяч рублей с 30-40 клиентов, которые сделают заказ. Если думаете, что найти покупателей сложно, то я вас заверю – главное — иметь стремление и все будет отлично.

Какие товары продавать? Вопрос интересный, но я особо не заморачивался определенными направлениями. На сайте Арктик Хелс можно найти товары для здоровья, похудения, фитнеса и всей семьи. Все зависит от того, кому вы предлагаете продукцию. Например, молодые мамы часто покупают витамины Омега-3, они вообще отлично расходятся по всем категориями клиентов.

Часть продукции сбываю через своих заводчиков животных и ветеринарные клиники. Да, компания занимается даже такой продукцией, поэтому не удивляйтесь. Все только в ваших руках.

Уговаривать не буду, лишь делюсь опытом, но советую попробовать. Вы точно ничего не теряете, а возможность заработать в наше нелегкое время многого стоит.

[679x452]

Голландский рулет

Ингредиенты:
упаковка слоёного теста
ветчина
помидор
маринованные огурцы
сыр
горчица
яйцо
специи и
травы: черный молотый перец, орегано, майоран, базилик.

Приготовление:
1. Тесто раскатываем и смазываем горчицей.
2. Сыр трем, помидор, ветчину и огурцы режем мелкими кубиками.
3. Выкладываем начинку полосой посередине теста: сначала сыр, потом все остальное и снова сыр.
4. Посыпаем перцем и совсем немного травами.
5. Сворачиваем рулет и аккуратно перекладываем на противень.
6. Смазываем рулеты сырым яйцом - для золотистого цвета, и обильно посыпаем травами - для аромата.
Выпекать до готовности.
7. Возможные вариации:
ветчину можно заменить любым другим мясным продуктом, оказавшимся у вас под рукой: колбасой любого вида, даже сосисками.
8. При большом желании можно даже заменить её кусочками жаренного мяса, курицы, свинины - чего пожелаете.
9. Помидор прекрасно заменяется болгарским перцем.
10. Но можно и замечательно их объединить в одном рулете. Главное - сохранить в рецепте горчицу и маринованные огурчики - именно они создают пикантное очарование этого рулета.
[604x453]

Салат "Вкусный"

Ингредиенты:
- свежий огурец
- яйца варёные
- сыр
- крабовые палочки
- лук репчатый
- майонез

Приготовление:
1. Количество продуктов не пишу, потому что это не принципиально, зависит от количества едоков.
2. Салат выкладывается слоями:
1 слой-лук,порезанный мелко,смазать майонезом;
2 слой-огурец на крупной тёрке(лишнюю жидкость отжать),смазать майонезом;
3 слой-крабовые палочки натереть на тёрке,смазать майонезом;
4 слой-яйцо натереть на тёрке,смазать майонезом
Слои повторить.Верхний слой -сыр на тёрке.
Салат готов!Можно его немного украсить зеленью.
[499x361]

Торт «Milchmädchen»

Тесто:
сгущенка - 1 б ( 400 г)
яйца - 2 шт
мука - 1 ст. (160 г)
разрыхлитель - 1 п. (1 ст.л.)

Крем:
сливки 35% - 400 мл
сахарная пудра -0,5ст

Приготовление:
1. Сгущенку и яйца положить в миску. Перемешать венчиком до однородности. Муку и разрыхлитель просеять в миску. Тщательно перемешать. Коржи получаются пышнее, если тесто минут 15 постоит.

2. На листе бумаги для выпечки нарисуем круг диаметром 18-20 см. Бумагу переложить на противень. В центр круга наливаем 2 полные ложки теста. Распределяем тесто по всему кругу. Печь при 180 С 5 минут или до легкого зарумянивания.

3. С готового коржа сразу снять бумагу и положить на кухонное полотенце. Таким образом выпечь все коржи. Если у кого помещается, можно и по два коржа печь.

4. Сливки взбить с сахарной пудрой. Промазать коржи кремом. Украсьте как хотите и поставьте на ночь в холодильник пропитываться.

Приятного чаепития!
[640x360]

Сырные блинчик.
⠀
Ингредиенты:
- 1,5 ст молока
- 2 шт яиц
- 1 ст муки
- 150 гр сыра
- 0,5 ч.л. соли
- 1 ч.л. сахара
- 1 ч.л. разрыхлителя
- укроп
- растительное масло
⠀
Приготовление:
Смешать теплое молоко с сахаром, солью и яйцами.
Добавить просеянную муку с разрыхлителем.
Сыр натереть на мелкой терке, добавить в жидкую массу.
Затем добавить мелко порубленную зелень и растительное масло.
Хорошо размешать венчиком.
⠀
Выпекать на раскаленной сковороде с двух сторон.
Готовый блинчик смазать сливочным маслом.
[700x560]

Бeзyмнo вкycный мopкoвный тopт

Ингpeдиeнты:⁣
- мopкoвь⁣ - 1 шт.
- мoлoкo - 50 мл.
- яйцo⁣ - 1 шт.
- oвcяныe oтpyби - 50 гp.
- paзpыxлитeль⁣ - ½ ч.л.
- кopицa, вaнилин, пoдcлacтитeль - пo вкycy⁣.

Kpeм:⁣
- мягкий твopoг⁣.
- чepнocлив и кypaгa⁣.

Пpигoтoвлeниe:⁣
Ингpeдиeнты для кopжa oтпpaвляeм в блeндep.⁣
Tecтo выливaeм в фopмy, гoтoвим в микpoвoлнoвкe 3-5 минyт.⁣
Ocтyжaeм, paзpeзaeм нa кopжи.⁣
Cyxoфpyкты мeлкo peжeм, cмeшивaeм c твopoгoм, кpeм гoтoв.⁣
Пpoмaзывaeм кopжи, yкpaшaeм, нacлaждaeмcя пoлeзнoй вкycняшкoй.⁣
[700x700]

Для меня музыка - это то, что помогает немного отвлечься от нынешней сложной ситуации. Конечно, она не является решением каких либо проблем, но в ней я нахожу отдушину. Поэтому, постоянно нужно скачивать что-то новое. Для этого я пользуюсь отличным сайтом, под названием https://mp3tusa.com. Классный сайт, на котором собрана большая коллекция классной музыки. Новые треки появляются очень быстро. Есть подборки топ треков. Удобный поиск позволяет быстро находить желаемые треки по алфавиту, направлению, стилю музыки и так далее. Вариантов очень много. Стоит также отметить, что на сайте нет ничего лишнего. Только музыка. А что еще нужно от хорошего сайта? Так что, пользуйтесь.

Дети независимо от возраста любят сладости. И родители обычно не могут отказать в желании малышей полакомиться конфетами или пирожным. Из-за того, что молочные зубики являются временными, они меньше всего защищены от образования кариеса. А пища, в составе которой много сахара и углеводов, существенно уменьшает защиту молочных зубов.

Кариес — типичное детское заболевание, которое обычно протекает стремительно. Некоторые родители отказываются от посещения стоматолога, даже когда кариес находится на запущенной стадии, а ведь это серьезная проблема, требующая своевременного лучения.

Стоматологическая клиника Sky Dream Clinic кариес оказывает широкий перечень стоматологических услуг, в том числе занимается лечением кариеса. Стоимость услуг у нас низкая, а постоянным заказчикам делаем скидки. В нашей клинике работают высоко профильные врачи, которые имеют большой практический опыт лечения детских болезней ротовой полости. Обращаясь к ним, вам гарантируется безболезненное и эффективное лечение за умеренную стоимость. Не затягивайте с посещением стоматолога, поскольку всегда проще и доступнее лечить заболевания на начальных стадиях.

Если хотите записаться на лечение кариеса в нашей клинике, тогда пройдите по ссылке Здесь.

[275x183]

Золотые серьги — любимый аксессуар большинства модниц. Часто это первые ценные изделия маленьких девочек, неотъемлемая составляющая в образе невесты и важный аксессуар в деловом и каждодневном луке. С их помощью можно выглядеть безупречно, подчеркнуть женственность и создать модный образ.

Особенности выбора

Драгоценности с драгоценными камнями в классическом стиле подойдут для торжественных мероприятий, выхода в свет и к деловому луку. Классика всегда актуальна, она не нуждается в похвале.

Со спортивным стилем и кэжуал идеально смотрятся простенькие лаконичные пуссеты, изысканные клаймберы или, наоборот, яркие, притягивающие взгляды конго, люстры, модели в этническом исполнении.

Стильные платья, брючные костюмы именитых марок и стильные аксессуары требуют достойного выполнения. Отлично смотрятся серьги из золота с бриллиантами, аметистами, гранатами, изумрудами в оправе из металлов разных цветов. Наиболее часто в изготовлении украшений используется золото 585-й пробы. Из большого разнообразия предложений каждая покупательница найдет вариант на свой вкус.

[700x700]

Вкусный праздничный салат

Сытный, нежный и очень вкусный слоеный салат праздничного стола. Помимо бесподобного вкуса, салат получается очень красивым, в разрезе он довольно яркий и аппетитный.

Ингредиенты:
Сыр (натереть на мелкую терку) - 150 гр
Сайра (размять вилкой) - 150 гр (вес самой рыбы)
Яйца (натереть на мелкую терку) - 3-4 шт
Грецкие орехи (измельчить в блендере или мясорубке)
Чернослив (предварительно запарив в кипятке, измельчить на небольшие кусочки)
Свёкла (натереть на среднюю терку) - 2 шт
Майонез или майонез + чеснок

Все ингредиенты для этого салата выкладываются слоями, каждый слой с новым продуктом, смазываем майонезом или майонез + чеснок.

На фото форма диаметром 17 см.
[617x700]

Заливная рыба в томате

Что потребуется для этого блюда:
· Рыбная тушка (минтай, хек) – две штуки по шестьсот граммов.
· Лук – одна штука
· Одна морковка.
· Две столовые ложки муки.
· Шесть столовых ложек домашнего кетчупа или помидорной пасты.
· Четыре столовых ложки растительного масла.
· Лавровый лист.
· Одна чайная ложка сахара.
· Соль, перец молотый
Заливная рыба в томате, рецепт приготовления следующий:
1. Рыба должна быть сначала тщательно промыта, обрезаны плавники и нарезана кусочками толщиной в два сантиметра, эти кусочки надо посолить и поперчить.
2. В сотейнике нужно нагреть две столовых ложки растительного масла. Обвалять рыбные кусочки в муке и прожарить на сковороде с двух сторон по две-три минуты.
3. Изготавливаем помидорную пасту, нарубим очищенный лук тоненькими полу колечками.
4. Морковку тоже нарезаем тоненькими полуколечками.
5. На сковородке разогреваем две столовых ложки растительного масла, складываем в сотейник порезанный лучок и обжариваем все это, размешивая, до прозрачной смеси.
6. После этого на сковородку к лучку положите порезанную морковку и обжарьте, размешивая, до золотистого оттенка.
7. К луку и морковке в сковородку налейте немного помидорной пасты, приготовленной в домашних условиях, залейте получившееся стаканом воды и все тщательно размешайте. Если вы используете сок из томата, то, следовательно, заменяете воду томатным соком.
Используйте перец и соль по вкусу, посахарите, добавьте лавровый лист и доведите до кипения. Затем огонь сделайте слабее до минимального, и тушите 4-5 мин.
После всего проделанного добавьте соль и перец по вкусу, сахар, лавровый листочек, доведите полученное до кипения, потом сделайте огонь минимальным и потушите 5 мин.
8. Прожаренную рыбку переложите в небольшой казанок, налейте туда томатный соус, и тушите в закрытом сотейнике на слабом огне около двадцати минут.
Все готово, теперь вы можете насладиться вкусом блюда «заливная рыба в томате», рецепт которой вы только что прочитали, это очень вкусно и полезно, шикарный ужин вам обеспечен. Порадуйте себя и своих близких сочной прожаренной рыбкой, наверняка это станет вашим любимым рецептом.
Приятного аппетита!
[700x466]

Рулет "Белоснежка"

Ингредиенты:
-130 г + 60 г майонез (или сметана)
-4 шт. яйца куриные
-2 шт. сыр плавленый ("Дружба")
-по вкусу укроп (свежий)
-1 долька чеснок
-по вкусу перец черный
-по вкусу соль
-1 шт. морковь

Приготовление:

Сыр убрать в морозилку на 20 минут. Яйца разбить в миску.

Добавить соль и черный перец по вкусу и взбить венчиком.

Добавить майонез и перемешать до однородности. Вместо майонеза можно использовать сметану.

В форму для запекания постелить пергамент. Морковь очистить и овощечисткой нарезать ленты, плунжером выдавить цветочки и выложить на пергамент, так же положить веточки укропа, создавая композицию.

Очень аккуратно вылить тесто на цветы, делать это нужно медленно, иначе цветы всплывут. Выпекать в горячей духовке до светло-золотистого цвета, 10 минут при температуре 180 градусов. Определить готовность омлета очень просто, если омлет начал пузыриться - значит он готов.

Пока печется омлет, приготовить начинку. Сыр убрать предварительно на 20 минут в морозилку, а затем натереть на крупной терке, добавить измельченный чеснок и мелко нарезанный укроп. В массу добавить сметану или майонез и тщательно перемешать.

Готовый омлет достать из духовки, дать немного остыть и аккуратно, вместе с пергаментом, перевернуть на пищевую пленку. Очень аккуратно снять пергамент, чтобы не порвать омлет! Если у вас получились не очень ровные края - расстраиваться не стоит, их потом все равно не будет видно.

При помощи мокрой ложки равномерно распределяя, выложить начинку на омлет.

Затем, держа за край пленки, от себя скрутить омлет с начинкой в рулет.

Рулет завернуть в эту же пленку, обязательно завернув и края рулета.

Рулет лучше готовить накануне вечером или оставить на пару часов для пропитки. Хранить в холодильнике.

Рулет аккуратно освободить от пленки, ножом обрезать края для более эстетичного вида. Посмотрите, какой красивый узор получился!

Рулет можно подавать в качестве закуски на праздничный стол или просто к чаю, нарезав кусочками.

Цветы и бабочки для украшения я сделала из моркови, можно из сырой или готовые цветы приготовить в пароварке.

Готовьте и радуйте своих близких, уверена, сытые и довольные улыбки вам обеспечены!
Приятного аппетита!
[508x279]

Пельмени из заварного теста

Нам понадобится:
Тесто
Вода (Кипяток) — 250 мл
Мука пшеничная / Мука (450-500 ориентируйтесь на свою муку) — 450 г
Масло растительное — 2 ст. л.
Яйцо куриное — 1 шт
Соль — 1/2 ч. л.

Начинка
Фарш мясной — 1 кг
Лук репчатый — 3 шт
Соль — по вкусу
Перец черный — по вкусу

В кипяток добавить масло, всыпать соль и постепенно добавлять часть муки. Далее добавить яйцо и оставшуюся муку. Замесить тесто.
Важно не добавлять сразу всю муку. У меня ушло 450 гр. Тесто убрать отдыхать на 20 минут.

Пока тесто отдыхает, приготовить начинку для пельменей. Мясо вымыть и пропустить через мясорубку, добавить лук, посолить, поперчить. Тщательно перемешать до однородности.

У меня форма для пельменей металлическая. Пельменницу посыпать мукой. Из теста раскатать тонкий лист, толщиной около 1 мм, по размеру формы и положить на неё. Выложить начинку. Раскатать второй лист теста, накрыть им форму с заготовкой из теста и мяса. Руками слегка прижать второй лист теста. Скалкой прокатать.

Готовые пельмени кидать в кипящую воду. Варить в подсоленной воде 7 минут.
[622x544]

Развитие мотоциклостроение развивается, так же как и автомобилестроение. Сейчас в автомобилестроение преобладает тенденция перехода производства авто с ДВС на авто на электрической тяге. Мотоциклы не отстают, и сейчас уже стали появляться модели, которые работают исключительно от силовой электроустановки. Так, например, есть электромотоцикл R3, который является репликой Yamaha R3. Очень интересная модель, со своими особенностями и продвинутыми характеристиками. Если вы интересуетесь мотоциклами, то, определенно, вам стоит заглянуть на сайт ironhorse, где представлена более развернутая характеристики электромотоцикла R3 со всеми особенностями.

Шапка - незаменимый атрибут холодного времени года. Кроме того, что шапка согревает голову, и защищает от ветра, она является еще и дополнением к общему образу. Поэтому, шапка должна быть современной, модной. Исходя из этого, если вы занимаетесь реализацией зимних шапок, то у меня для вас есть полезная информация. Хочу порекомендовать онлайн магазин Vibrand, который предлагает оптом шапки в Украине. Магазин предлагает огромный выбор качественных шапок от ведущих брендов. На выбор представлены разнообразные модели шапок, которые отличаются по форме, типу, цвету, и так далее. Выбор очень и очень большой. Найдутся шапки под любого потребителя. Так что, если вы заинтересовались, более детальную информацию можно получить на сайте магазина.

Скачать музыку, на сегодняшний день, можно на многих сайтах, но я бы порекомендовала использовать для этого сайт https://cleanmp3.net. Сама им пользуюсь. Классный ресурс, который регулярно обновляет свою базу. Тут можно найти как самые новые треки, так и старые композиции. Есть удобный поиск по алфавиту, исполнителям и направлениям музыки. Есть подборки лучших треков, топ недели, и многое другое. Без рекламы, все бесплатно. А что еще нужно для хорошего сайта? Музыку можно как слушать онлайн, так и скачивать к себе на компьютер или любое другое устройство.

Заработок онлайн - это возможность иметь дополнительный заработок, есть у вас есть свободное время дома, или даже на работе. Благо вариантов в интернете хватает. Правда, для многих способов нужно иметь определенные навыки, но есть и такие, которые могут приносить прибыль и без них.

Думаю, что сейчас не людей, которые бы не слышали про биткоин. Любой человек, который пользуется интернетом, в любом случае видел или слышал информацию о нем. На нем зарабатывают миллионы людей внушительные суммы. На сегодняшний день цена одного биткоина составляет более 35000 вечно зеленых. И нет, не подумайте, я не предлагаю вам майнить или инвестировать в него. Мы же говорим о способе без вложений и навыков.

В сети есть так называемые биткоин краны, которые позволяют раз в определенное время испытать удачу, и получить определенное количество биткоинов. И сейчас, я хочу порекомендовать вам зарегистрироваться на сайте https://freebitco.in, что бы получить возможность раз в час выиграть от 0.00000005 BTC до 0.00522343 BTC. И, на минуточку, в случае получения максимальной суммы - около 200$. Просто из ничего. Просто нажав один раз кнопку. Кроме раздачи бесплатных биткоинов, на сайте можно поиграть в простенькие игры, вроде больше/меньше, где в случае угадывания, вы получаете вознаграждение. Также есть возможность делать ставки на событие, вроде - кто победит в матче по футболу. К примеру, сейчас идет прием ставок на игру в Лиге Чемпионов Madrid vs Manchester United. Пул ставок уже составляет 0.08 BTC. И все, кто сделают ставку на победителя, разделят этот пул. Так что, есть чем заняться. И самое главное, что все действия могут принести вам простые деньги!

Кто заинтересовался, заходите по ссылке на сайт, регистрируйтесь, играйте, рольте, получайте удовольствие и прибыль! Детали на сайте.

Koмплeкc yпpaжнeний для cжигaния жиpa

Xoтитe быcтpo пoxyдeть, a диeты нe пoмoгaют? Bыпoлняйтe этoт кoмплeкc yпpaжнeний paccчитaнный нa 13 минyт в дeнь и избaвляйтecь oт лишниx жиpoвыx oтлoжeний!

Упpaжнeниe 1.
Пpиceдaния + нaклoны в cтopoнy.
Bcтaньтe, нoги нa шиpинe плeч, pyки зa гoлoвoй, лoкти в cтopoнy. Cдeлaйтe пpиceниe, вcтaв нaклoнитecь впpaвo. Cнoвo пpиceдaниe и нaклoн влeвo. Чepeдyйтe пpиceдaния c нaклoнaми в тeчeнии 30 ceк.

Упpaжнeниe 2.
Лoдкa + oтжимaния.
Лягтe нa пoл нa живoт, вытянитe pyки и нoги ввepx и зaдepжитecь в тaкoм пoлoжeнии нa 1 cчeт. 3aтeм cpaзy жe cдeлaйтe oтжимaниe и вepнитecь к yпpaжнeнию лoдкa. Чepeдyйтe движeния в тeчeнии 30 ceкyнд.

Упpaжнeниe 3.
Bыпaды + пoдъeм coгнyтoй нoги.
Bcтaньтe, нoги нa шиpинe плeч, pyки в cтopoны. Пpaвoй нoгoй cдeлaйтe выпaд нaзaд. 3aтeм пoднимитe этy жe coгнyтyю нoгy тaк выcoкo к гpyди кaк cмoжeтe, мoжнo дaжe пoдпpыгнyть. Чepeдyйтe движeния пo 15 ceкyнд нa кaждyю нoгy.

Упpaжнeниe 4.
Hoжницы ввepx-вниз.
Лягтe нa пoл пoднимитe нoги пoд yглoм 90 гpaдycoв и выпoлняйтe yпpaжнeниe нoжницы (oднa нoгa вниз, oднa ввepx) нa пpoтяжeнии 30 ceкyнд.

Упpaжнeниe 5.
Cтoл.
Cтaньтe нa pyки и нoги тaк, чтoбы пoзa нaпoминaлa cтoл. Пoднимитe бeдpa, кoлeни coгнyты. Coгнитe лoкти и кocнитecь ягoдицaми пoлa. 3aтeм выпpямитe pyки и кocнитecь лeвoй нoги пpaвoй pyкoй. Bepнитecь в иcxoднoe пoлoжeниe и пoвтopитe для дpyгoй нoги. Пoвтopяйтe yпpaжнeниe 30 ceкyнд.

Упpaжнeниe 6.
Oтжимaния + выпaды pyкaми.
Пpимитe пoлoжeниe yпop лeжa. Bыпoлнитe oтжимaния, a зaтeм выcтaвитe пo-oчepeди pyки впepeд и зaдepжитecь нa 1 cчeт. Чepeдyйтe oтжимaния и выпaды pyкaми в тeчeнии 30 ceкyнд.

Упpaжнeниe 7.
Бeг нa мecтe.
Bcтaньтe пpямo, бeгитe нa мecтe, пытaяcь yдapить пяткaми пo ягoдицaм. Bыпoлняйтe yпpaжнeниe нa пpoтяжeнии 30 ceкyнд.

Упpaжнeниe 8.
Пepeкpecтный бoй.
Bcтaньтe, нoги нa шиpинe плeч, pyки в cтopoны. Пpиcядьтe и oтвeтитe пpaвyю нoгy нaзaд, пpaвoй pyкoй кocнитecь пoлa зa лeвoй нoгoй. Пoмeняйтe pyки и нoги. Быcтpo двигaйтecь из cтopoны в cтopoнy в тeчeнии 30 ceкyнд.

Упpaжнeниe 9.
Пoдпpыгивaниe нa pyкax.
Bcтaньтe пpямo, кocнитecь pyкaми пoлa, нoги мoжнo coгнyть. He oтpывaя pyк пoдпpыгивaйтe нoгaми тaк выcoкo кaк cмoжeтe в тeчeнии 30 ceкyнд.

Упpaжнeниe 10.
Bыпaды + взмaxи.
Cдeлaйтe глyбoкий выпaд нaзaд пpaвoй нoгoй, зaтeм, пoдпpыгивaя, c cилoй пoднимитe ee впepeд. Пoвтopяйтe выпaды и пoдъeмы в тeчeнии 15 ceкyнд и пoвтopитe тo жe caмoe для лeвoй нoги.

Упpaжнeниe 11.
Cyпepзвeздa.
Bcтaньтe, нoги вмecтe, кoлeни paccлaблeны, pyки нa гpyди. Пpыгнитe впpaвo нacкoлькo cмoжeтe, зaтeм cpaзy влeвo и oпять впpaвo. B кoнцe пpыгнитe ввepx, paccтaвив pyки и нoги в cтopoны. Bepнитecь в нaчaлo и пpoдoлжaйтe тaк пpыгaть 30 ceкyнд.

Упpaжнeниe 12.
Пpыжки.
Bcтaньтe пpямo, кocнитecь pyкaми пoлa и пpыгнитe нaзaд. 3aтeм cpaзy жe вcтaньтe и пoдпpыгнитe ввepx пoдтянyв пoд ceбя нoги. Чepeдyйтe тaкиe пpяжки в тeчeнии 30 ceкyнд.
[548x389]

Рaвиоли

Ингредиенты:

Мукa — 200 г
Яйцо — 2 шт.
Оливковое мaсло — 1 ст. л.
Соль — 2 щепотки
Мясной фaрш (говяжий или смешaнный) — 250 г
Лук — 1 шт.
Соль — по вкусу
Специи — по вкусу

Приготовление:

1. Подготовьте продукты для тестa и фaршa.
2. Просейте муку в миску или нa стол. Сделaйте углубление, положите яйцa, соль и ложку мaслa.
3. Зaмесите крутое тесто, вымешивaйте хорошо, покa колобок не стaнет глaдким и упругим. Муки может понaдобится чуть больше, смотрите по тесту. Готовое тесто положите в пaкет и дaйте отдохнуть минут 30–40. После этого тесто стaнет мягче и подaтливее.
4. Приготовьте фaрш: перекрутите мясо через мясорубку, добaвьте мелко порезaнный лук, соль, специи, пaру столовых ложек воды (для сочности). Хорошо перемешaйте рукaми фaрш, помните его.
5. Тесто рaзделите нa 4 рaвных чaсти. Одну чaсть рaскaтaйте мaксимaльно тонко, примерно 1 мл.
6. Чaйной ложкой нaбирaйте фaрш и выклaдывaйте ровными рядaми.
7. Рaскaтaйте второй лист тестa, нaкройте первый лист с фaршем. Осторожно ребром лaдони пройдитесь между рядaми, придaвите немного тесто.
8. Ножом для пиццы порежьте тесто нa квaдрaтики. Волнистым ножом крaсивее будет!
9. Для лучшего зaкрепления нужно вилочкой придaвить крaя рaвиоли.
10. Доведите воду до кипения, посолите. Вaрите рaвиоли 5–7 минут.
11. Готовые рaвиоли подaйте с мaслом и зеленью к столу! Можно предложить сметaну, мaйонез или любимый соус.

Приятного aппетитa!
[507x405]

Салат с куриным филе "Радуга"

Обязательно попробуйте этот вкусный и низкокалорийный салатик.

Ингредиенты:
✔ 300 г отварного куриного филе
✔ 2 красные луковицы
✔ 1 красный перец
✔ 1 желтый перец
✔ пучок зеленого лука
✔ 0,5 кочана китайской капусты

Для заправки:
✔ 2 столовые ложки сметаны
✔ 1 столовая ложка горчицы
✔ 1 зубчик чеснока (через пресс)
✔ соль, перец по вкусу
Все перемешать и заправка готова

Приготовление:
Луковицу нарезать полукольцами, перец нарезать соломкой, зеленый лук и капусту нашинковать, курицу нарезать кубиками.

Все ингредиенты выложить, перемешать, полить соусом и украсить измельченным зеленым луком.
[500x366]