Красивый пресс и ножки


1.
[500x485]Смотреть упражнения в Gif

Салат «Русская красавица»! Очень вкусно!

Ингредиенты:
Куриная грудка - 1/2 шт.
Ветчина - 150 г
Огурцы (маринованные) - 4 шт.
Помидоры - 2 шт.
Яйца - 2 шт.
Сыр - 50 г
Зелень - 20 г
Сметана - 4 ст.л.
Соль по вкусу

Приготовление:
1.Режем кубиками отваренную куриную грудку. Соломкой режем ветчину. Натираем яйца, сваренные вкрутую, на крупной терке. Режем кубиками помидоры. Режем кубиками маринованные огурцы. Натираем сыр на мелкой терке. Мелко режем зелень.
2.Заправляем салат сметаной с солью. Перемешиваем. Или же, в случае приготовления слоёного салата "Русская красавица", все ингредиенты укладываем слоями и каждый слой промазываем сметаной с солью.

Приятного аппетита!
[509x341]

Омолоди кожу лица за 15 минут

Делай омолаживающие маски для лица 2-3 раза в неделю. Лучшие маски для лица.

1. Маска из овсяных хлопьев
3-4 ст. ложки хлопьев залей горячим молоком или сливками. Полученную массу наложи на лицо. Подержи 15-20 минут. Смой теплой водой. Эта маска поможет смягчить сухую, обветренную и огрубевшую кожу.

2. Кефирная маска
Для процедуры тебе потребуется 100-200 мл жирного кефира (простокваши или сметаны). В течении 15-20 минут несколько раз смазывай лицо выбранным тобой кисломолочным продуктом. Затем умойся теплой водой.
Обрати внимание: если выбрала сметану высокой жирности или сливки, нанеси ее на кожу лица один раз, толстым слоем, и подержи 10-15 минут.

3. Маска из творога
2 ст. ложки творога, 2 ст. ложки морковного сока, 2 ст. ложки оливкового масла, 2 ст. ложки молока (все компоненты должны быть в одинаковом соотношении; при необходимости размер порции можно увеличить или уменьшить) тщательно перемешай и разотри. Затем нанеси на кожу лица плотным слоем. Подержи 15 минут. Смой теплой водой.

4. Медовая маска
2 ст. ложки меда смешай с 1 ст. ложкой овсяных хлопьев, добавь 2 чайные ложки молока. Смесь нанеси на кожу лица и подержи 15-20 минут.
Учти: маска противопоказана при аллергии на мед.

5. Банановая маска
Разомни один средний банан, добавь 1 чайную ложку питательного крема, 1 чайную ложку оливкового масла, пол чайной ложки лимонного сока и тщательно перемешай. Нанеси на лицо на 15-20 минут. Смой теплой водой.
[604x453]

7 лучших способов снять боль после тренировок

✨ Спасительный сон

После напряженной тренировки рекомендуется немного поспать. Достаточно вздремнуть 10-30 минут, чтобы мышцы расслабились, а потраченные силы частично восстановились. Поэтому после занятий рекомендуется ехать домой и отдыхать. Это очень простой, действенный и совершенно бесплатный способ, которым не стоит пренебрегать.

✨ Рецепт смузи

Чтобы восстановить энергию и подкрепить организм после занятий в спортзале, идеально подойдет протеиново-витаминный смузи, который поможет минимизировать болевой синдром и обладает противовоспалительным эффектом. Коктейль должен быть жидким, чтобы уставшему организму не пришлось тратить много энергии на переваривание.

✨ Приготовить полезный смузи можно из:

👉 одной порции конопляного протеина
👉 половины замороженного банана
👉 одной или полутора чашек миндального молока
👉 половины чашки замороженной голубики (можно заменить на вишню)
👉 половины авокадо, горсти свежего шпината
👉 половины столовой ложки семян чиа и четверти чайной ложки корицы.

Все ингредиенты нужно тщательно взбить в блендере и сразу же выпить. Напиток можно приготовить и из других растительных компонентов.

✨ Омега-3

То, что жирные кислоты Омега-3 требуются нашему организму, факт, знакомый всем. А еще они прекрасно помогают предотвратить крепатуру, но только при условии регулярного употребления. Если вспоминать о них только после интенсивной нагрузки, то результата не будет. Большое количество Омега-3 содержится в грецких орехах, рыбьем жире, льняном семени и семенах чиа.

✨ Куркума

То, что куркума обладает массой достоинств, знают немногие. Хотя в древности люди очень ценили ее противовоспалительные, оксидативные и обезболивающие свойства. Исследования ученых доказали, что эта приправа помогает уменьшить повреждения мышц. Спортсменам ее обязательно нужно включить в свой рацион. Особенно хорошо специя сочетается с такими блюдами, как карри и чечевица.

✨ Соль Эпсома

Английская соль, добываемая в округе Эпсом (Англия), - это минеральное вещество, богатое магнием, который необходим всему организму. Магний обеспечивает нормальную работу сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной систем и т.д. В данном случае ценится его способность расслабить мышцы, уменьшить боль и вывести токсины.

✨ ИК-сауна

Если есть возможность, то после тренировки стоит посетить инфракрасную сауну. Сухой воздух, жар и ИК-лучи помогают снизить боль после физической нагрузки, способствуют лучшей циркуляции крови. Результаты после процедуры будут весьма ощутимыми.

✨ Массаж

В любой хорошем спортклубе непременно есть массажист. Не секрет, что всего несколько минут восстанавливающего массажа способны сделать чудо. И это подтвердили научные исследования. Правильное воздействие уменьшает мышечную боль и воспаления. Уникальность его в том, что он влияет непосредственно на клетки. В них формируются новые митохондрии, отвечающие за адаптацию к нагрузкам и выработку энергии.

Соблюдение всего нескольких простых правил – и спорт станет приносить удовольствие, а подтянутое тело будет наградой за приложенные усилия!
[700x401]

Steam Tower – интерактивная игра, про спасение девушки из башни дракона в Steampunk стиле. Читать далее...

Салат Мужской каприз

Ингредиенты:

Картофель - 2-3 шт
Ветчина (или шинка) - 100-120 г
Яйца варёные - 2 шт
Лук репчатый - 1 шт
Сыр твёрдый - 40 г
Зелень (укроп,петрушка)
Маринованные шампиньоны (для украшения)

Приготовление:

1.Картофель сварить в мундире,остудить,очистить и натереть на тёрке.
2.Лук нарезать четверть кольцами,замариновать в смеси уксуса и воды,затем промыть холодной проточной водой.
3.На тарелку выкладываем картофель,смазываем майонезом,далее нарезанную кубиками ветчину.
Смазываем майонезом и выкладываем маринованный лук.
4.Натираем на тёрке по отдельности яйца и твёрдый сыр.
5.Сверху лука выкладываем слой яиц,смазываем майонезом и посыпаем твёрдым сыром.
Украшаем салат зеленью и шампиньонами.

Приятного аппетита!
[604x453]

Олимп – наивысший горный массив в Греции, который на сегодняшний день является национальным парком. Читать далее...

30 ПОТРЯСАЮЩИХ СОВЕТОВ ДЛЯ ВАШЕЙ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ

1. Для борьбы с морщинами смазывайте лицо медом.
2. Полезно перед сном наносить касторовое масло.
3. При выпадении волос втирайте в кожу головы настой лопуха.
4. Остатками выжатого лимона смазывайте руки и локти.
5. При шершавости кожи рук втирать в шершавые места крахмал.
6. В качестве пудры можно использовать небольшое количество крахмала.
7. Для подсушивания жирных волос каждый день или через день втирайте в кожу головы заварку черного чая.
8. Полезно делать пилинг тела из кофейной гущи, необходимое количество которой можно собрать за несколько дней.
9. Свежевыжатый сок облепихи рекомендуется в качестве маски для сухой кожи (1-1,5 столовой ложки).
10. Волосы приобретут цвет красного дерева, если при окрашивании в упаковку хны добавить 3-4 ложки какао.
11. При облысении каждый день втирать в кожу головы масло жожоба.
12. Настой цветков бузины отбеливает, смягчает и тонизирует сухую кожу.
13. Для увлажнения сухой и чувствительной кожи на ночь нанести на лицо масло жожоба, смешанное с небольшим количеством воды.
14. При потемнении ногтей регулярно за полчаса до приема пищи пить по одной столовой ложке огуречного рассола.
15. Для улучшения цвета лица делать маски из смеси меда и соли, которые оказывают омолаживающее действие.
16. Эфирное масла лаванды и чайного дерева являются естественными антисептиками, которые помогают бороться с прыщами.
17. Утром и вечером протирать лицо чаем, заваренным в минеральной воде с кусочком сахара. Подходит для любой кожи.
18. Регулярное питье мятного чая придает коже лица свежесть и розоватый оттенок.
19. Полезно смазывать брови и ресницы касторовым маслом или смесью касторового масла с ромом.
20. Для глубокой чистки кожи лица использовать взбитый яичный желток и лимонный сок. Наносить на лицо слоями.
21. Для смягчения рук втирайте в них смесь из равных частей уксуса и растительного масла.
22. Перед сном смазывать лицо и руки смесью из равных частей оливкового масла и лимонного сока.
23. Для очищения кожи лица применяйте смесь сухой овсянки с водой и простым йогуртом.
24. При прыщах хорошо помогает маска из тертого яблока и небольшого количества меда.
25. При беременности смазывать живот маслом какао во избежание появления растяжек.
26. Свежий сок каланхоэ разбавить водой (1:3) и делать примочки при аллергии.
27. Народное иранское средство для укрепления волос — маска из бесцветной хны, разведенной теплым кефиром.
28. Для укрепления волос втирают разварившуюся гречку.
29. Для тонких волос делают маску из взбитого одного желтка и столовой ложки растительного масла.
30. При выпадении волос за час до мытья втирайте в кожу головы смесь из равного количества касторового масла и рома.

Кстати, если вы решили подарить какой-то подарок, но не можете определиться что лучше, рекомендую заглянуть на сайт qreat.az, на котором есть масса идей с оригинальными подарками. Детали тут - Hediyye Almaq.
[699x466]

Что может быть общего между сливой, яблоком, арбузом, вишней, лимоном и апельсином? Ну, конечно, кроме того, что они относятся к одной группе – фруктам. Читать далее...

На сегодняшний день такая вещь, как тонирующая пленка для окон достаточно востребована и пользуется просом не только в быту но и на работе. Читать далее...

Что бы ни происходило в мировой политике и экономике, это никак не влияет на скорость вращения планеты. Приближается Новый год, обещающий новые модные тенденции.
Итак, пришло время поговорить о дамских причёсках, которые будут модными в наступающем 2018 году.
Просто растрепать
Для того, чтобы выглядеть модной, можно просто не расчёсываться. Растрёпанный гранж на гребне волны. Исполнение причёски элементарно: волосы сушатся привычным способов, а потом взбиваются на макушке с маленьким количеством мусса. Фиксируется лаком.
Волны
В моде давно и надолго. Например, отличная основа для укладки волнами – удлинённое каре. У волос волосы остаются ровными, а кончики накручиваются. Мелкие завитки подали в отставку, в тренде крупные локоны. Поможет добавить шика косая чёлка или коса вокруг головы.
Эффект мокрых волос
Вернулся на подиум. Для создания эффекта нужно немного геля. Больше подходит для обладательниц волнистых волос. Длина значения не имеет. На прямых волосах можно использовать, если увлажнить гелем только чёлку и пряди у лба, затем привычно зачесать и зафиксировать сильным лаком.
Укладка набок.
Эта причёска из разряда «секси» хороша на волосах средней длины. Волосы нужно завить, растрепать и зачесать набок, закрепив сзади шпильками.
Пробор по центру
Чудесны вариант для девушек с классическими чертами. Подчёркивает идеальные пропорции лица, добавляя им изящества.
Просто хвост
Что может быть интересного в хвосте? Однако волосы, забранные в хвост, в 2018 году – на пике моды. Можно носить конский или низкий хвост, который скомбинирован с узлом из волос.
Пучок
Женственный и модный вариант, тренд многих сезонов. Можно выбрать аккуратный и гладкий или небрежно-объёмный, низкий или высокий. Подходит для любого возраста и на любой случай.
Косы
В моде косы со сложными плетениями, обучиться которым, впрочем, вполне по силам любому. Дополнительных средств укладки не требуется, а расплетённая коса превращается в причёску с ультрамодными волнами. Из «Игры престолов» на подиум перекочевали косы в стиле «фэнтази».
Гладкие причёски
Придадут и подчеркнут аристократичность и утончённость. Такая прическа уместна в любой ситуации. Стилисты предлагают выбрать этот вариант для свадебной причёски.
Следуя модным тенденциям, не стоит забывать о собственной индивидуальности. И при выборе причёски нужно обязательно учитывать форму лица, тип фигуры и структуру волос.
Ну и напоследок, хочу порекомендовать посетить сайт Фигаро.спэйс на котором вы сможете найти массу вариантов причесок для тонких и редких волос. Очень много интересных вариантов. Лично я узнала для себя много нового! Рекомендую.
[700x393]

Корица с медом — сладкая парочка для здоровья и похудения

🔸Половину чайной ложки корицы залить стаканом кипятка. Настоять, прикрыв стакан, пока он не остынет. Добавить туда 1 чайную ложку меда, размешать все. Настоять (до несколько часов). Принимать дважды в день по половине стакана — перед сном и утром натощак.

🔸Больше стакана не рекомендуют применять, так что не переусердствуйте. Во всем хороша мера и важно, чтобы не нанести вред для своего здоровья. То, что останется на утро, поставьте в холодильник. Пить утром, не разогревая.

🔸Пропорции корицы и меда 1:2. 1 часть корицы и 2 части меда.

💡Чем полезна такая смесь? Она хорошо очищает желудочно-кишечный тракт, убивает паразитов, которые терпеть не могут такое сочетание. Худеет вначале живот, а затем все остальное.
[700x467]

Лучшие рецепты детоксикации!

1. Коктейль здоровья

Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.

2. Лимонный сок и мед.

2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!

3. Имбирный напиток.

Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.

4. Свекольный сок.

Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.

5. Яблоко и корица.

Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

6. Огурец и сельдерей

Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.
[600x400]

Упражнения для красивых ягодиц

Вам понадобится гимнастический коврик и удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:

Упражнение № 1

Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.

Упражнение № 2

Теперь лежа на спине, руки разведены в стороны, приподнимайте ноги вверх, следите за тем, чтобы носочки были вытянутыми. Затем чередуйте опускания в сторону на пол левой и правой ногой, старайтесь зафиксировать руки к полу. В тот момент, когда одна нога лежит на другой, поднимите вверх их вместе.

Сделайте десять повторов этого упражнения. Еще такое вам пожелание, как подтянуть ягодицы за неделю: выполняя любое упражнение, улыбайтесь, наслаждайтесь самим процессом занятий!

Упражнение № 3

Останьтесь в положении лежа, ноги согнуты в коленях, стопы плотно упираются в пол. Сделайте опору на руки медленно поднимайте ягодицы вверх. Чтобы упражнение было максимально эффективным, следите, чтобы спина была прямой, не прогибалась. Также сделайте десять повторов.

Упражнение № 4

Хороший совет, как подтянуть ягодицы за неделю с помощью простого упражнения, которое можно выполнять в течение всего дня, в любое время, где бы вы ни находились. Сейчас сами все поймете: напрягите ягодичные мышцы, сделайте небольшую паузу, затем расслабьте. Делайте столько повторов, сколько можете. Главное правило – регулярность!

Упражнение № 5

Сейчас будем приседать: спина прямая, руки вытянуты вперед – приседайте. Сначала сделайте небольшое количество приседаний, с каждым последующим занятием увеличивайте число повторений.

Выполняя эти простые по технике, но требующие от вас терпения, сосредоточенности, упражнения способны дать вам желаемый результат, вы будете собой довольны!
[604x402]

Самодельный питательный бальзам для волос.

У вас потускнели волосы и стали выпадать ? Не расстраивайтесь ! такое часто бывает весной :) Значит пора подпитать волосы :) А грамотный уход за волосами поможет в ускоренные сроки их восстановить !

На сегодня в магазинах существует огромное количество всевозможных бальзамов, но они с консервантами и химией!. Давайте научимся делать самодельный питательный бальзам для волос в домашних условиях :)

основным ингредиентом у него будет- пюре из авокадо !

Итак, для восстановления своих волос применяйте раз в неделю вот такую питательную масочку ,

в состав которой входит :

1 чайная ложка меда

2 чайные ложки оливкового масла

2 чайные ложки кокосового масла

и половинка авокадо

все тщательно перемешать и накладывать на сухие волосы на 15 минут, массируя при этом кожу головы.

Смываем эту питательную здоровую маску с шампунем!

Уже через пару таких процедур Вы будете щеголять с красивыми послушными волосами :)

Будьте красивы и с радостью встречайте приход лета, к которому Вы еще успеете подпитать свои волосы :)
[700x441]

Аджика "Огонёк"

Ингредиенты:
-1 кг помидор,
-1 кг перец болгарский сладкий (желательно красный),
-0.5 кг чеснока,
-1 пачка перец чили (20 г.),
-3 ст.л. соли,
-100 г. сушеный корень петрушки.

Чеснок, помидоры, перец болгарский перекрутить на мясорубке.(мелкая решетка). Добавить перец чили, соль и измельченный корень петрушки, перемешать и оставить на сутки постоянно помешивая. Разложить в сухие, стерильные и охлажденные стеклянные банки, хранить в холодильнике неопределенное время.
Приятного аппетита!
[604x403]

Банановый чизкейк без выпечки

🔹Ингредиенты:

Печенье — 300 г
Творог — 300 г
Сахар — 120 г
Сметана — 100 г
Вода — 100 г
Сливочное масло — 80 г
Желатин — 20 г
Бананы — 3–4 шт.

🔸Приготовление:

1. Печенье измельчить с помощью блендера в мелкую крошку, перемешать с растопленным сливочным маслом. Утрамбовать смесь в разъемную форму, застеленную пергаментной бумагой. Поставить в холодильник, пока готовится начинка.
2. Залить желатин холодной кипяченой водой, дать постоять 30 минут.
3. В большую миску выложить творог и сметану, добавить нарезанные бананы и сахар. Взбить блендером до получения однородной массы.
4. Набухший желатин переложить в кастрюлю и подогреть. Не кипятить.
5. Добавить в творожную массу и хорошо перемешать.
6. Перелить смесь в форму на слой из печенья. Убрать в холодильник на 1 час или пока смесь не застынет.
7. Выложить чизкейк из формы, украсить ломтиками банана и полить шоколадным соусом.

Приятного аппетита!
[700x466]

Mosquitozzz
Основной задачей в данном игровом автомате является необходимость победить коварных москитов, которые стремительно наступают на человечество каждый день. Если вы сумеете справиться со сложным заданием, то будете вознаграждены возможностью выиграть приличные деньги. Читать далее...

Эликсир красоты и здоровья «90-60-90»

Это грейпфрутовый эликсир, помимо того что очень вкусный, имеет приятный клубничный аромат

1) пектин, который способствует эффективному выведению из организма излишков холестерина и нормализации обмена веществ
2) ликопен который помогает справляется с токсинами, шлаками и неблагоприятной экологией.
*** несколько глотков такого эликсира , после обеда, способны сжечь почти половину калорий, полученных во время еды
*** обладает хорошим лечебным эффектом при гипертонии и заболеваниях сердечно-сосудистой системы

Для эликсира понадобится минимум продуктов:
1 большой спелый грейпфрут
1 столовая ложка мёда(в зависимости от вашего вкуса)

Грейпфрут, желательно холодный (из холодильника), разрезаем пополам, столовой ложкой выбираем мякоть. Мякоть грейпфрута и мёд помещаем в блендер и доводим до консистенции пюре. Готово!
Очень полезно употреблять этот грейпфрутовый эликсир после вкусного обеда (через полчаса)!
[700x525]

Secrets of Atlantis
В данном слоте вам предстоит познакомиться с таинственными и загадочными подводными просторами затерянной Атлантиде, о которой раньше лишь слагали легенды. Помимо поиска древнего, захватывающего места вам предстоит испытать свою судьбу и постараться выиграть огромные деньги. Читать далее...