Супер упражнения для ног! Быстро уходят объемы.

1.Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер). 20 раз

2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду.
С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз

3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем.
Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошое упражнение на внутр. поверхность бедра). 10 раз

4. Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держи прямой, голову не опускай. Отведи правую ногу нахад и согни ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе подними согнутую ногу вверх (как бы к голове) и задержись. Сделай вдох и медленно вернись в исх. положение. Сделай 10 раз с правой ногой и переходи на левую. (Задняя поверхность бедра и ягодицы).

5. Встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделай левой ногой 15 махов в сторону. При этом держи стопу расслабленной, носок тяни на себя, ногу поднимай так высоко, как можешь. Затем выполни упражнение, но придерживайся за опору левой рукой, махи выполняй правой ногой (внешняя поверхность бедра и ягодицы).

6. Хождение на ягодицах. 100 раз
[500x500]

8 способов быстро отрастить волосы.

Почему не растут волосы: главные причины:

- генетическая предрасположенность к замедленному росту
- неграмотный уход за волосами
- нехватка питательных элементов.

Рецепты домашних масок для роста волос

Рецепт 1

В составе масляной маски присутствуют оливковое, касторовое и кокосовое масла. Данные ингредиенты перемешиваются в одинаковых пропорциях, затем наносятся на корни. Кожу головы легко массируют в течение нескольких минут. Потом накрывают волосы целлофаном. Целительный состав через час смывают, волосы затем ополаскивают водой, содержащей сок лимона.

Рецепт 2

Томатная маска также эффективно стимулирует рост волос. Для приготовления ее используют спелый томат, с которого удалена шкурка. Томат этот перетирают тщательно до состояния однородной кашицы, затем наносят на корни. Маску смывают спустя 15-20 минут.

Рецепт 3

Семена петрушки являются настоящим кладезем различных микроэлементов, витаминов и жирных кислот. Их следует перетереть в порошок, а затем втереть в корни волос. Процедура эта проводится дважды в неделю.

Рецепт 4

Успешный рост волос гарантирован при ежедневном нанесении в течение недели маски из сока лука (две столовых ложки), столовой ложки коньяка и шести столовых ложек отвара корня репейника. Состав этот наносят на корни волос, прикрывая затем волосы целлофаном. Спустя час волосы следует промыть шампунем.

Рецепт 5

При помощи ударной дозы витаминов, которые предоставляются следующей маской, можно заметно ускорить рост волос. Чтобы приготовить ее, в равных частях смешивают льняное и репейное масло. Затем добавляют содержимое двадцати капсул витамина «Аевит». Смесь наносят на корни волос. Голову нужно накрыть колпаком. Смесь на волосах остается, приблизительно, на час, затем ее смывают, волосы промокают полотенцем (но не вытирают). Витаминную подпитку нужно делать трижды в неделю.

Рецепт 6

Эффективному ускорению обменных процессов в коже головы способствует нанесение горчичной маски для волос. Готовят ее из двухсот миллилитров кефира, желтка и столовой ложки сухой горчицы. Смесь следует тщательно растереть и нанести на корни волос. Проводят процедуру ежедневно в течение месяца. Маску на голове держать нужно не меньше сорока – шестидесяти минут.

Рецепт 7

Чтобы ускорить рост волос, нужно ежедневно либо через день делать медовые маски. Для изготовления их берут столовую ложку меда, столовую ложку коньяка и желток. Смесь следует взбить до однородного состояния, затем распределить по волосам. На голову нужно надеть целлофан, на него – платок. Маску держать один час.

Рецепт 8

Также улучшает рост волос смесь из 200 мл пива и пары яичных желтков, которые вбиваются в пену. Смесь также распределяется по всем волосам и оставляется на них на час (волосы следует прикрыть целлофаном и платком).
[700x554]

Почему нельзя похудеть в одном месте?

Миллионы людей интересует вопрос, можно ли избавиться от жировых отложений только на одной части тела? Сделать это невозможно, из этого материала вы узнаете, в чем причина.

Все девушки мечтают, чтобы лишний жир откладывался исключительно на груди, но этим мечтам не суждено сбыться, жир предательски расползается по бокам, живот и ногам. Для того, чтобы понять, почему нельзя избавиться от лишнего жира только в одной области на теле, необходимо понять, как работает процесс жиросжигания. Подкожные жировые отложения подвергаются воздействию гормонов и начинают расщепляться на жирные кислоты и глицерин. Для того, чтобы процесс похудения был запущен, необходимо создать особенные условия для выработки этих гормонов. Важнейшую роль берет на себя соматотропин, гормон роста, который также называют гормоном стресса. Для усиления выработки данного гормона организм должен испытать стресс, но не психологический, а физиологический, то есть полученный через аэробную, силовую или взрывную нагрузку.

Для того, чтобы гормоны активно работали над задачей сжигания лишних жировых отложений, необходимо создать дефицит калорий, для этого калорийность суточного рациона уменьшают в среднем на 500 калорий. Придерживаться режима дефицита калорий нужно как минимум неделю, если за это время жиросжигание приостанавливается, значит, нужно уменьшить рацион еще на 500 калорий, однако, нежелательно, чтобы дневное потребление было меньше, чем 1500 калорий. Критическое уменьшение калорийности рациона приводит к замедлению обмена веществ.

Почему невозможно сжечь жир в локальной области?
Как многие могли заметить по себе, жировые отложение распределены по телу неравномерно, это во многом зависит от генетической предрасположенности. Если в генетическом коде заложено, что у конкретного человека будут полными руки или ноги, то в этих областях у него будет больше жировых клеток. У женщин распределение жировых отложений по телу частично определила эволюция, природа позаботилась о том, чтобы женщины могли вынашивать и рожать ребенка, жир в области живота и бедер нужен для того, чтобы защитить плод от внешних воздействий. Означает ли это, что девушки не могут избавиться от накопившегося жира на животе и бедрах?

Как было сказано выше, жировые отложение разрушаются под воздействием гормонов, а гормоны не могут оказывать воздействие локально на определенную зону. Если процесс сжигания жира запущен, то он будет распространяться на все тело. Поэтому качание пресса с целью разрушить жировые отложения на животе является бессмысленным занятием. Эффект будет обратным, так как жир останется на месте, а мышцы пресса увеличатся в объемах, увеличивая общий объем талии.

Сжечь жировые отложения в одной зоне, не задействовав другие невозможно, это правило.

Но из любого правила есть исключения. Если тренировка нацелена на мышцы ног, то к ним будет поступать больше крови, принося больше гормонов. В данной ситуации в области ног процессы жиросжигания будут идти немного активнее, чем в остальных частях тела. Однако, с руками это правило работать не будет, так как руки представляют собой довольно маленькую часть тела, воздействие на них не станет достаточным стрессом для организма. Если стоит задача сжечь как можно больше жира, нужно задействовать на каждой тренировке крупные группы мышц – ноги, грудные мышцы и спину. Включение в тренировочный процесс рук и плеч нужно рассматривать как дополнение к основной тренировке.
[700x393]

Шоколадный торт "Мечта"

Ингредиенты:
- 250 г темного шоколада (62% -70%)
- 150 г сахара
- 12 крупных яиц
- 6 капель сока лимона / или 1 ч. л. винный камень
Для крема:
- 500 г темного шоколада (62% -70%)
- 1 л сливки
- 2 ч. л. ванильного экстракта

Способ приготовления:
1) Растопить шоколад в микроволновке и отложить в сторону
2) Взбить яичные белки с половиной сахара и каплями лимонного сока до густой устойчивой пены
3) Отдельно взбить желтки с оставшимся сахаром
4) Добавить растопленный шоколад и тщательно перемешать
6) Затем аккуратно лопаткой добавить яичные белки и перемешать ложкой или лопаткой до однородности
7) Разделить тесто на 4 части и выпекать 4 коржа , каждый по 16-18 минут при 180 градусов. У вас получится 4 тонких коржа, если брать квадратную форму 30 на 30
8) Остудить коржи, а тем временем приготовить крем
9) Положить шоколад в блендер
10) Нагреть сливки и вылить в блендер к шоколаду
11) Дать постоять несколько минут, затем включить блендер и перемешать до однородности
12) Добавить ванильный экстракт и перемешать
13) Поставить в холодильник минимум на 2 часа
14) Каждые 30 минут доставать из холодильника и перемешивать
15) Через 2 часа должна быть нужная эластичная консистенция
16) Смазать коржи кремом, покрыть бока и верх торта
17) Оставшийся крем положить в кондитерский мешок и украсить верху торт
18) Поставить в холодильник минимум на 4 часа и можно подавать
[604x403]

Смотреть это видео

Невероятные фокусы с кубиком Рубика

Свекольник на обед

Ингредиенты:
Свекла — 600 г
Картофель — 300 г
Морковь — 3 шт.
Красный лук — 1 шт.
Укроп — пучок
Оливковое масло — 100 гр.
Соль, перец — по вкусу

Приготовление:
1. Соломкой нарежьте свеклу.
2. Молодую морковку полукольцами.
3. Лук, лучше взять красный, порежьте помельче.
4. Укроп порежьте мелко.
5. В широкой кастрюле или сковороде разогрейте оливкового масла. Не экономьте на масле, кажется, что разницы нет, ведь всё равно будем жарить все овощи. Это не так. Хорошее масло даёт правильный аромат и усиливает общую пользу овощей. Когда масло нагреется, обжарьте лук до прозрачности.
6. Добавьте картошку и свеклу. Обжаривайте 5 минут.
7. Следом отправьте морковку и жарьте ещё минуту-две.
8. Выдавите чеснок.
9. Обжаривайте овощи ещё минуту, а затем добавьте куриный (овощной) бульон. В процессе можно долить ещё воды или бульона, всё зависит от того, насколько жидкие супы вы любите.
10. Поварите суп на среднем огне до того момента, пока свекла и картошка станут мягкими. Добавьте 2/3 приготовленного укропа, перемешайте и дайте постоять минут 20.
11. Суп можно подавать, но я буду настаивать, что лучше подождать ночь. И да, есть его можно как горячим, так и совершенно холодным — всё на ваш вкус.

Приятного аппетита!

Игровой автомат Battlestar Galactica в казино Ruslots!
Звездный крейсер, не дающий покоя разработчикам компании Microgaming, наконец реализовался на просторах игрового автомата Battlestar Galactica! В основе сюжета лежит знаменитый американский сериал, в рамках которого космические колонии ведут отчаянную борьбу с инопланетными сайлонами. Красочная модель, выполненная с учетом всех современных тенденций и возможностей, стала любимой многими игроками. Читать далее...

Побеждаем болезни медом!

Лечение мёдом - народные рецепты.

* Гастрит с повышенной кислотностью.
1 ст. ложку мёда растворить в стакане свежего картофельного сока. Пить по 1/2 стакана 2-3 раза в день за полчаса-час до еды. Курс лечения – 10 дней, затем 10-дневный перерыв, после чего курс можно повторить.

* "Ленивый" кишечник.
10 г перетёртых ядер грецкого ореха варить в 200 мл молока. Затем процедить, добавить 1 десерт. ложку мёда. Смесь принимать тёплой, по 1/3 стакана 3 раза в день, за 15-20 мин. до приёма пищи.

* Повышенное артериальное давление.
В 100 мл свежего огуречного сока развести 1 ч. ложку мёда. Пить за 20 мин. до еды.

* Повышенное газообразование (метеоризм).
1 ст. ложку семян укропа залить 200 мл кипятка, настоять, затем процедить и развести в полученном настое 1 ст. ложку мёда. Пить по 1/2 стакана 3 раза в день.

* Частая изжога.
В 1 л молочной сыворотки (остаток после снятия творога) варить зёрна овса (1 часть зёрен на 5 частей жидкости) на слабом огне в течение 3-4 ч. Остудить, процедить, растворить в отваре 300 г мёда и добавить 125 мл 70% спирта. Хранить в холодильнике, принимать тёплой, по 30 мл за 20 мин. до приёма пищи. Перед применением взбалтывать. Курс не более 3 недель.

* Варикозная болезнь вен, тромбофлебит.
Заварить в 200 мл кипятка 2 ст. ложки сухих листьев крапивы, настоять 1 ч, процедить, затем развести в настое 1 ч. ложку мёда. Пить 3 раза в сутки, по 70-80 мл. Во время курса необходимо соблюдать некоторые ограничения в рационе (отказаться от мяса и рыбы, ограничить жареное). Принимать длительное время.

* Для укрепления сосудов.
1 стакан семян укропа и 2 ст. ложки перетёртого корня валерианы заварить в 2 литрах кипятка. Настаивать 25-30 часов в стеклянной банке, закрытой тёплым одеялом. В полученном настое развести 2 стакана мёда до полного растворения. Пить по 1 ст. ложке за 20 мин. до приёма пищи, 3 раза в день.

ИграAtlantis Queen
Онлайн-эмулятор Atlantis Queen посвящен легендарной Атлантиде, тайны которой до сих пор не дают покоя современным исследователям. Затонувший остров нередко становится объектом внимания режиссеров, творческих трудов художников, так что нет ничего удивительного в том, что и разработчик азартных игр PlayTech вдохновился им. Читать далее...

Торт на заказ, на сегодняшний день, крайне востребованная услуга в любом городе. Особенно это касается детских праздников, ведь дети так любят яркие, необычные и сладкие тортики. Читать далее...

4 типа женской попы: как накачать каждую из них

КВАДРАТ

Этот тип является причиной для волнения у многих девушек. При этом медики говорят, что такая форма ягодиц — свидетельство крепкого здоровья. Но ты хотела бы, чтобы попа стала более круглой, верно?

Тогда это твоя ежедневная тренировка:

Ложись на бок, вытянись в ровную линию и поднимай верхнюю ногу на 90 градусов. Повтори 10 раз для каждой ноги.
Возьми в руки небольшие гантели (1-2 кг), поставь ноги чуть шире плеч. Наклоняйся вправо и влево, поднимая вверх противоположную руку.

КРУГ

Поздравляем! Природа наградила тебя прекрасной фигурой, и именно такие плавные линии так нравится мужчинам. Но чтобы сохранить эту красоту на долгие годы, поддерживай мышцы в тонусе!

Идеальные упражнения для твоей попы:

“Сплит-присед”. Для того, чтобы его выполнить, возьми в руки гантели, отведи назад одну ногу, перенеси вес на переднюю и приседай с ровной спиной. Голень должна быть в вертикальном положении. Повтори 15 раз для каждой ноги.
Стань в «мостик» и замри в нем на минуту. Повторяй упражнение, так хорошо знакомое с детства, по 5 раз каждый день утром и вечером.

СЕРДЦЕ
Это очень женственная форма, однако именно при ней важно регулярно тренироваться, чтобы избежать обвисания.

Подходящие упражнения для того, чтобы накачать такую попу:

Полумостик: ляг на пол, согни ноги в коленях, положи руки вдоль. Поднимай попу так высоко, как можешь, не отрывая плеч. Сделай 25 повторов.
Приседай глубоко. При этом голень должна быть вертикальной, а колени не должны смещаться вперед. Спину следует держать ровно. За один подход необходимо делать 20 приседаний.

V - ФОРМА

При такой форме ягодиц им немного не хватает мышечной массы, чтобы попа выглядела округлой. Но это легко исправить:
Приседай медленно. Оставляй голень в вертикальном положении и не позволяй коленям выдвигаться вперед. При этом ноги нужно поставить шире плеч, двигаться очень медленно и задерживаться в нижней точке на несколько секунд.

Выпады: широко шагай вперед и максимально низко опускай таз, выпрямись, затем повтори шаг и снова опусти таз. Это упражнение можно выполнять и с гантелями. Важно делать его не менее 15 минут за подход.
[620x413]

Во-первых. Давайте вначале исключим то, что не является правильным питанием для похудения.

• Чипсы (кириешки, соленые орешки и прочие не полезные продукты в пластиковых пакетиках для фигуры и здоровья).
• Жареную картошку.
• Каждый день на работе перекусы чай (кофе) и, конечно же, булочка, шоколадка, бутерброды (разновидность пирожки, хот-дог, гамбургер).
• Продукты быстрого приготовления, такие как пельмени, вареники, замороженные блины, пицца и прочее.
• И, конечно же, майонез. Как в салатах, так и как добавка к любому гарниру.
• Все дрожжевые продукты: булочки, белый хлеб и другая выпечка. Именно дрожжевые, так как толстеете вы от дрожжей, а не от муки, как принято считать.
• Торты, пирожные, шоколад опять же в каждодневном употребление. Если вы съедаете кусочек торта (шоколадку) раз в месяц, кушайте его смело и получайте огромное удовольствия от этого.
• Мороженое (очень калорийный и тяжело усваиваемый продукт организмом).
• Любые сладкие напитки (кока-кола, фанта и т.д.).
• Конечно же, спиртное, особенно пиво.
• Ограничьте употребления картофеля. Лучшая замена картофеля, это сваренный без соли, просто на воде рис или гречка.

Во-вторых. Давайте набросаем список правильного питания для похудения. Какие это продукты? Да практически все, кроме вышеперечисленных. Просто соблюдайте насколько правил.

• Главное, все должно готовиться или на пару, или просто варите.
• Ничего не обжаривайте, не добавляйте майонеза и специи. (От специй не толстеют, но они возбуждают ваш аппетит, и вы съедите намного больше, чем нужно вашему организму).
• Не ешьте на ночь.
• Обязательно в свое правильное питание для похудения включите курагу, чернослив, изюм. Покупайте всего этого по 1 кг на месяц, намойте и поставьте в красивой посуде на кухне. Захотите перекусить, рука сама потянется, но уже не за конфетами и печеньем, а за полезными сухофруктами.
• Конечно же, фрукты и овощи. Зимой сделайте винегрет, ешьте побольше квашеной капусты. Начиная с осени и до весны можно постоянно тереть сырую морковь с яблоком на мелкой терке, или добавлять в морковь сметану и изюм. Летом и осенью делайте салат из свежей капусты с огурцами.

[680x453]

Интересные энергетические напитки с какао.

1. Мокка со льдом и мандарином.

Молоко 2 стакана. какао 0,3 стакана, сахар 0,3 стакана, кофе молотый 1 ст. ложка, корица 1/2 ч. ложки, орех мускатный молотый 0,3 ч. ложки, мандарины 3 штуки, сливки 35% 0,3 стакана

1. Влейте в маленькую емкость молоко.
2. Добавьте какао-порошок. Добавьте сахар. Добавьте кофе. Всыпьте корицу и мускатный орех. Добавьте сок 3 мандаринов.
3. Нагревайте, все время помешивая. Кофе не должен закипеть.
4. Продолжайте мешать до загустения (около 6 мин).
5. Заполните 2 бокала льдом.
6. Вылейте кофе. Добавьте сливки. Украсьте мандарином.

2. Суперэнергетик.

Вода 30 мл, какао 2 ч. ложки, кофе растворимый 1 ч. ложка, сахар 2 ч. ложки, яйцо куриное 1 шт., молоко 400 мл, ростки пшеницы 1 ч. ложка (можно и без них).

1. Залить какао и кофе кипятком, размешать.
2. Добавить сахар, яйцо, пшеницу и молоко.
3. Залить все в блендер и взбить на большой скорости.

3. Шоколадный шейк.

Сахар 30 г, вода 30 мл, какао 30 г, молоко 250 мл, сок апельсиновый 125 мл, мороженое шоколадное 2 ст. ложки.

1. Смешайте какао, сахар и горячую воду. Доведите до кипения.
2. Подождите, пока сахар не растворится, затем охладите.
3. Добавьте холодное молоко, свежевыжатый апельсиновый сок и мороженое. Взбивайте 10 секунд.
[604x604]

Овсяное печенье с бананом и шоколадом

Ингредиенты:

Банан маленький — 1 шт.
Коричневый сахар — 45 г
Яйца куриные — 1 шт.
Сливочное масло — 30 г
Мука — 75 г
Овсяные хлопья — 90 г
Щепотка соли
Горсть шоко-капель или колотого шоколада
Разрыхлитель — 1 ч. л.

Приготовление:

1. Банан размять в пюре, добавить растопленное сливочное масло и коричневый сахар, размешать.
2. Отдельно взбить яйцо и добавить в первую смесь.
3. Добавить муку, перемешать.
4. Добавить овсяные хлопья, размешать еще раз.
5. Добавить шоколад и перемешать.
6. С помощью двух ложек сформировать шарики и выложить их на противень, застеленный бумагой для выпечки. Выпекать 20 минут при температуре 180 гр. Остудить на решетке.

Приятного аппетита!
[557x392]

Смотреть это видео

Горячая тренировка на все тело

The Money Game
На счету производителя Novomatic огромное количество интереснейших слотов, но The Money Game особенно любим пользователями, поэтому регулярно входит в ТОП самых востребованных. «Игра в деньги» одним только названием говорит о том, что игровой процесс будет насыщен шелестом купюр и звоном монет!Читать далее...

Правильный ЖЕНСКИЙ присед. Коротко о главном:

➕ 1. Чем шире ставишь ноги, тем больше работают ягодицы;

➕ 2. Не округляй спину, она всегда прямая, соблюдай прогиб;

➕ 3. В ЖЕНСКИЙ приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы;

➕ 4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводишь попу назад;

➕ 5. Чем глубже присела - тем лучше;

➕ 6. Не вставай полностью, встала не до конца и опять присела;

➕ 7. Приседай с упором на пятку (обувь на плоской подошве);

➕ 8. Приседай медленно, внизу делай паузу;

➕ 9. Присела - вдохнула, встала - выдохнула.

Игровой автомат Quest for gold
Все, кто желает отправиться на поиски золота, непременно должны опробовать игровой автомат Quest for gold, представленный легендарной компанией Novomatic! Игрокам предоставляется возможность представить себя в джунглях Южной Америки и разыскать сокровища, спрятанные древними индейцами.Читать далее...

Меню правильного питания и тренировок на неделю

День 1
Завтрак: 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
Перекус: Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
Обед: 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
Перекус: 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин
Ужин: Пол-литра кефира с жирностью 1%

День 2
Завтрак: 200 г гречневой каши с овощами
Перекус: Два больших яблока
Обед: 200 г отварной говядины + салат с овощей
Перекус: 200 г морской рыбы + один грейпфрут
Ужин: 150 г творога

День 3
Завтрак: 200 г отварного риса с овощами
Перекус: 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
Обед: 200 г отварной телятины + овощной салат
Перекус: Отварное яйцо + две помидоры
Ужин: 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%

День 4
Завтрак: 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога
Перекус: Одно яблоко и банан
Обед: 200 г отварной говядины + овощной салат
Перекус: 200 г морепродуктов
Ужин: 300 г молока

День 5
Завтрак: 100 г риса + 100 г отварной рыбы
Перекус: Две столовые ложки меда
Обед: Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
Перекус: 200 г куриного филе + три огурца
Ужин: Три вареных яйца

День 6
Завтрак: 200 г отварной фасоли с овощами
Перекус: 200 г фруктового салата + столовая ложка меда
Обед: 200 г отварной телятины с овощами
Перекус: 150 г сыра небольшой жирности
Ужин: 0.5 литра кефира

День 7
Завтрак: 200 г отварного картофеля + овощной салат
Перекус: 200 г любых фруктов
Обед: 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты
Перекус: 150 г творога
Ужин: 400 г простокваши
[700x490]

Чизкейк с хлопьями и яблоками

Ингредиенты:

Для теста:

Мука для выпечки — 140 г
Коричневый сахар — 100 г
Сливочное масло комнатной температуры — 230 г

Для начинки:

Сливочный сыр — 500 г
Сахар-песок — 100 г
Ваниль — 1 ч. л.
Яйца куриные — 2 шт.
Яблоко — 2 шт.
Корица — ½ ч. л.
Овсянка — 60 г
Коричневый сахар — 100 г
Сливочное масло комнатной температуры — 115 г
Мука для выпечки — 140 г
Жидкая карамель — 180 мл

Приготовление:

1. Духовку нагрейте до 175 °C. Смешайте муку (140 г) и коричневый сахар (100 г). Разомните сливочное масло (230 г) вилкой и смешайте с мукой и сахаром до образования крошки.
2. Положите тесто на противень. Сначала руками, а затем плоским стаканом или маленькой кастрюлей распределите по всей поверхности и разгладьте. Поставьте в духовку на 15 минут, чтобы тесто немного покоричневело.
3. В это время в большой миске взбейте сыр с сахаром, вбивая по 1 яйцу, а затем перемешивая. Затем добавьте ваниль и перемешайте до однородной массы, но не переусердствуйте.
4. Залейте слой теста сырной начинкой. Очистите яблоки и нарежьте кубиками. Пересыпьте корицей и сахаром-песком.
5. Яблоки выложите поверх слоя сырной начинки.
6. В маленькой миске смешайте муку (140 г), овсяные хлопья, коричневый сахар (100 г). Добавьте нарезанное кусками сливочное масло и перемешайте до образования крошки.
7. Закройте этой смесью яблоки.
8. Выпекайте около 30 минут, а за 5 минут до выключения снизьте температуру до 150 °C. Нарежьте квадратиками и полейте жидкой карамелью.
[604x403]