Шпагат доступен всем!

Как можно сесть на шпагат с нуля. Какие противопоказания имеются к тренировкам? В этой статье мы дадим ответы на интересующие вам вопросы и приведем основные упражнения для растяжки.

Помните знаменитые боевики с участием Жан-Клод Ван Дамма, где он демонстрировал свою великолепную растяжку, сидя на двух стульях или знаменитый рекламный ролик от кампании Volvo, когда актер сидел в шпагате между двух движущихся большегрузов. Зрители приходили в полный восторг при демонстрации такой гибкости и, конечно же, многие мечтали иметь такую же растяжку как у Ван Дамма.

Как правило, шпагат осваивают в гимнастике, балете, боевых искусствах и т.д. Ну а зачем он нужен простому человеку? – спросите вы. Шпагат служит профилактикой различных травм, оказывает положительное влияние на пищеварение, улучшает осанку и придает уверенности человеку.

Умение садиться на шпагат показывает хорошую физическую форму и гибкость человека.
Освоить шпагат под силу каждому желающему и даже если вам далеко за сорок, но при условии регулярных занятий.

Противопоказания к занятиям на растяжку
Несмотря на то, что шпагат доступен всем желающим, существуют некоторые противопоказания для его освоения, поэтому прежде чем приступить к тренировочному процессу рекомендуется пройти консультацию у врача и убедиться, что ваше здоровье позволяет выполнять упражнения на растяжку.

Основные противопоказания:

травмы опорно-двигательного аппарата;
боли в крестце и пояснице;
трещины костей;
высокое артериальное давление.
Начинать тренировку необходимо с разминки мышц и связок. Отказ от разминки может привести к разрывам мышц и различным травмам, что может заставить вас навсегда отказаться от выполнения шпагата.

Упражнения на растяжку для начинающих
Продолжительность тренировки не менее 40-60 минут. Занятия должны быть регулярными и лучше ежедневными. Растяжку лучше начинать с легких упражнений: махи ногами, приседания с расставленными ногами, наклоны тела на прямых ногах. Классические упражнения: «бабочка» и «скрепка». «Бабочка» выполняется в положении сидя, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, стопы вместе и придвинуты как можно ближе к области паха. Спина прямая. Задача – опустить колени на пол. «Скрепка» - сидя на коленях, необходимо развести пятки в стороны и откинуться назад. Нужно лечь спиной на пол, при этом колени должны быть прижаты к полу.

Упражнения на растяжку, как правило, сопровождаются болевыми ощущениями в мышцах, главное чтобы не возникало резкой боли, так как это уже может сигнализировать о возникшей травме.

Шпагат доступен каждому и в любом возрасте, но не стоит для этого устанавливать себе какие-то временные рамки или слишком торопить процесс. У каждого человека освоение шпагата протекает по-разному, кто-то добивается результата через месяц, а кто только спустя год. Во многом это зависит от врожденной генетики и спортивной подготовки.

Классический слот Resident (Резидент)
Легендарные «Сейфы» от не менее известного разработчика Igrosoft давно стали классикой жанра. Это один из наиболее востребованных слотов, который испытал буквально каждый игрок! Он был известен еще во времена стационарных эмуляторов — люди со всей России спешили после работы, чтобы забежать в небольшой клуб и услышать заветный звон монет. Читать далее...

Целебный кисель для ЖКТ доктора Изотова

Первый этап – брожение.

Налейте в трёхлитровую чистую банку два литра очищенной или кипячёной холодной воды. Теперь засыпьте в ёмкость с жидкостью два стакана овсяных хлопьев, а также пять – шесть больших (столовых) ложек цельных зёрен овса (тщательно промытых). Заливаем туда же половину стакана жирного кефира и кладём небольшой кусочек чёрного хлеба. Затем перемешиваем массу чистой деревянной ложкой и закрываем плотно капроновой крышкой. Поставьте банку в тёплое место, накрыв махровым полотенцем или одеялом. Смесь будет бродить двое суток (не более!).

Второй этап – фильтрация.

По истечении указанного двухдневного срока необходимо профильтровать содержимое банки, используя дуршлаг или же сито. Для этого следует приготовить чистую кастрюлю, ёмкость которой не должна быть меньше трёх литров и ещё одну трёхлитровую банку. Разместите дуршлаг над кастрюлей, извлеките кусочек хлеба из полной банки и процедите её содержимое. В итоге у вас должно получиться не менее двух литров так называемого овсяного фильтрата повышенной кислотности, а также оставшиеся хлопья.

Теперь слейте фильтрат в пустую банку, а хлопья промойте тёплой водой (три – четыре стакана) над кастрюлей. Теперь мы получили фильтрат низкой кислотности. Оставляем банки с низкой и высокой кислотностью для настаивания в тёмном месте на двадцать – двадцать пять часов.

Третий этап – обработка фильтрата.

После указанного времени фильтрат должен разделиться на две фракции, верхней из которых будет овсяный квас, а нижней – овсяный концентрат, который и является основой для приготовления киселя Изотова. Аккуратно слейте (лучше при помощи трубочки) квас в отдельную чистую ёмкость. Готовый концентрат хранится в холодильнике на нижней полке до двадцати дней.

Рецепт приготовления киселя Изотова.

Возьмите две – три больших ложки концентрата и разведите их стаканом кваса, который можно заменить и водой. После этого необходимо довести нашу смесь до кипения на небольшом огне, постоянно помешивая деревянной ложкой. Примерно через пять минут кисель начнёт густеть. Вот и всё. Снимите кисель с плиты, разлейте в ёмкости для употребления и кушайте.
[700x500]

4 способа облегчить боль без таблеток!

У вас раскалывается голова? Попробуйте альтернативные способы облегчения боли. Когда говорят о рефлексотерапии, сразу же на ум приходит массаж ног. Но рефлексотерапия этим не ограничивается. Это альтернативная практика оздоровления организма через влияние на специальные точки на руках, ногах, ушах, которые связаны с определенными органами. Согласно американским исследованиям, у людей, которые постоянно практикуют рефлекторную терапию (еще одно ее название), происходит детоксикация организма и улучшается циркуляция крови. Также эта процедура снимает стресс и облегчает симптомы аллергии.

Вот несколько способов снять боль в голове и теле с помощью активных точек на руках.

1. Головная боль.
Чтобы уменьшить головную боль, помассируйте кончики ваших пальцев или область между большим и указательным пальцем.

2. Боль в шее и спине.
Для снятия боли в спине или шее начните массажировать верх большого пальца и продвигайтесь к запястью (в направлении, указанном на картинке внизу). Продолжайте массировать, пока боль не пройдет. Повторите то же самое на другой руке.

3. Простуда и грипп.
На раннем этапе заболевания помассируйте подушечки пальцев на обеих руках.

4. Бессоница. Для того, чтобы уснуть, нужно надавливать на протяжении 30 секунд или минуты на середину большого пальца. Потом повторите этот прием на другой руке. Выполняйте это упражнение несколько раз в день.

Помните: это вспомогательные упражнения, которые помогают не всем. С серьезными проблемами лучше обратиться к врачу. Также не следует практиковать рефлексотерапию, если у вас повреждены конечности.
[563x524]

Экспресс-мясо

Ингредиенты:
-Мясо 500.0 г
-Яйцо куриное 2.0 шт
-Горчица 1.0 ст.л.
-Крахмал картофельный 0.5 ст.л.
-Масло растительное 1.0 ст.л.
-Соль 1.0 ч.л
-Смесь перцев 0.5 ч.л
-Кунжут 2.0 ч.л

Ингредиенты:
1. Итак, готовим заливку. Она проста, многие ее компоненты используются, например, для рубленных котлет. Но всё вместе - это нечто! Итак, смешиваем яйца, крахмал, горчицу, соль, перец. Добавьте свои любимые специи. Я в этот раз готовила куриное филе, а потому решила не добавлять ничего - обошлась своим любимым набором перцев. Горчицу можно брать совершенно любую. И вкус будет немного варьироваться. Я здесь использовала "Русскую", а в прошлый раз готовила с "Французской". Заливка готова. Нарезаем мясо удобными Вам кусочками и перемешиваем с заливкой. Отправляем емкость в холодильник. Желательно, на ночь. Но весь секрет в том ,что мясо может так храниться даже несколько дней!! Когда нужно будет подавать обед-ужин, останется лишь поджарить.
2. На раскаленной сковороде с маслом обжарим кусочки мяса с двух сторон, посыпая кунжутом. Жарится мясо очень быстро. Как только зарумянилось, сразу и готово!
3. На гарнир у меня овощи. Конечно, состав каждый раз разный. Сегодня это - кабачки, баклажаны, сладкий перец, морковь и помидоры.
Все овощи, кроме помидоров, я нарезала длинной соломкой, почти брусочками.
4. Эх, хорошо бы сковороду вок! Но если ее нет, не беда! Возьмем просто большую сковородку. Почему именно большую? Да потому, что овощи должны не тушиться, а жариться! Сразу, все! Так что ,на раскаленной сковороде с минимумом масла жарим овощи. На сильном огне!!! Постоянно помешивая... Жарим до зарумянивания, потом наливаем соевый соус - около 3 ст. л. Жарим еще. Я, к тому же, еще и поперчила от души)
5. Осталось добавить помидоры. Мне категорически не хотелось "каши" на тарелках) А поэтому я выбрала малюсенькие помидорчики и добавила их к уже практически готовым овощам целенькими. Немного обжарим всё вместе. Овощи не должны быть пережарены, вкус каждого должен чувствоваться.
6. Выкладываем на тарелочку мясо, гарнируем овощами.
Приятного аппетита!
[604x419]

35 прекрасных еврейских пословиц

1. С деньгами не так хорошо, как без них плохо.
2. Адам — первый счастливчик, потому что не имел тёщи.
3. Если проблему можно решить за деньги, это не проблема, это расходы.
4. Бог дал человеку два уха и один рот, чтобы он больше слушал и меньше говорил.
5. Да убережет тебя Бог от дурных женщин, от хороших спасайся сам!
6. Вошло вино — вышла тайна.
7. Бог не может быть везде одновременно — поэтому он создал матерей.
8. Не будь сладок — иначе тебя съедят. Не будь горек — иначе тебя выплюнут.
9. Бойся козла спереди, коня — сзади, дурака — со всех сторон.
10. Гость и рыба через три дня начинают попахивать.
11. Знания много места не занимают.
12. Лучше еврей без бороды, чем борода без еврея.
13. Человек должен жить хотя бы ради любопытства.
14. Глухой слышал, как немой рассказывал, что слепой видел, как хромой быстро-быстро бежал.
15. Бог защищает бедняков, по крайней мере, от грехов дорогостоящих.
16. Если бы благотворительность ничего не стоила — все бы были филантропами.
17. Когда старая дева выходит замуж, она тут же превращается в молодую жену.
18. Родители учат детей разговаривать, дети родителей учат молчать.
19. Издали все люди неплохие.
20. Может быть, яйца намного умнее кур, но они быстро протухают.
21. Мужчины больше бы сделали, если бы женщины меньше говорили.
22. Хорошо молчать труднее, чем хорошо говорить.
23. Плохая жена — хуже дождя: дождь загоняет в дом, а плохая жена из него выгоняет.
24. Мир исчезнет не оттого, что много людей, а оттого, что много нелюдей.
25. Господи! Помоги мне встать на ноги — упасть я могу и сам.
26. Если жизнь не меняется к лучшему, подожди — она изменится к худшему.
27. Какой бы сладкой ни была любовь, компота из нее не сваришь.
28. Когда нечего делать, берутся за великие дела.
29. Выбирая из двух зол, пессимист выберет оба.
30. Все жалуются на отсутствие денег, а на отсутствие ума — никто.
31. Кто детей не имеет, хорошо их воспитывает.
32. Лучше умереть от смеха, чем от страха.
33. Опыт — это слово, которым люди называют свои ошибки.
34. Седина — признак старости, а не мудрости.
35. Старея, человек видит хуже, но больше.
[604x554]

«Приветствие луне»: комплекс асан Чандра намаскар

В сравнении с бодрящим Сурья намаскар комплекс асан «Приветствие луне» — практика куда более спокойная. И очень полезная для женского здоровья! Показываем Чандра намаскар.
«Приветствие луне» (или Чандра намаскар) — это динамическая последовательность. Однако в ней, в отличие от «Приветствия солнцу», нет прыжковых элементов, сложных силовых асан (вроде чатуранги дандасаны) и резкой смены положений тела. «Чандре намаскар присуща некая текучесть, в ней совсем нет места спешке или, наоборот, долгим статическим паузам», — говорит Светлана Селихова, преподаватель хатха-йоги, йогатерапевт. Сейчас существует очень много последовательностей этого цикла. Светлана сегодня покажет нам один из вариантов последовательности «Приветствие луне».

Комплекс асан Чандра намаскар: в чем польза
* Хорошо снимает напряжение. «Это практика, которая успокаивает. При выполнении всех положений лучше всего применять дыхание уджайи, при этом как следует растягивать вдох и сохранять естественную паузу после выдоха. Ни в коем случае не следует форсировать вдох и выдох. Такое дыхание стимулирует работу парасимпатической нервной системы, которая запускает в организме процессы расслабления, восстановления», — комментирует Светлана Селихова. Поэтому комплекс «Приветствие луне» особенно рекомендуется выполнять тем, кто страдает бессонницей или подвержен хроническому стрессу.

* Улучшает состояние суставов и позвоночника. «В Чандре намаскар мы выполняем мягкие прогибы (не силовые, как в Сурье намаскар), плавно раскрываем грудную клетку. Это улучшает, в том числе, и функции дыхания, а соответственно, и кровообращение, — добавляет Светлана Селихова. — При этом комплекс построен так, что все прогибы компенсируются последующими неглубокими наклонами, и наоборот. При выполнении прогибов очень важно держать собранным центр — подтянутые мышцы тазового дна и пупок, притянутый к позвоночнику. Не перенапрягайте поясницу и ягодичные мышцы, активно работайте внутренними поверхностями бедер на сжимание головок бедренных костей друг к другу».

* Помогает развить грациозность и пластичность. За счет того, что комплекс выполняется в неспешном ритме и одна асана буквально перетекает в другую, мы учимся лучше чувствовать свое тело и плавно двигаться.

Противопоказания
От выполнения этого комплекса стоит отказаться беременным, гипертоникам, а также при наличии межпозвонковых грыж и протрузий и в период обострения любых хронических заболеваний.

Чандра намаскар: как построить занятие
* Начните практику с дыхательных упражнений: сядьте в удобную позу, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем в течение 3-5 минут дышите в технике уджайи.

* В течение практики наблюдайте за своим дыханием: старайтесь, чтобы оно было медленным, глубоким и спокойным, не форсируйте.

* Поскольку Чандра намаскар (по аналогии с Сурья намаскар) — последовательность, где асаны непрерывно сменяют друг друга, старайтесь не делать пауз между положениями (поэтому и показывать комплекс мы будем, не разделяя его на конкретные позы).

* Не задерживаясь в одном и том же положении надолго, старайтесь постоянно двигаться — руками, плечами, грудной клеткой. Хоть и дыхание сильно не привязывается к движениям, старайтесь движения на прогиб и раскрытие делать на вдохе, а все округления спины и наклоны — на выдохе или естественной паузе после выдоха. Интенсивность прогиба или наклона выбирайте в зависимости от уровня вашей подготовленности.

* Чандра намаскар (так же как и Сурья намаскар) — практика круговая. Мы покажем вам один круг (на левую сторону). Помните об этом и всегда выполняйте четное количество кругов (в одну и в другую сторону), чтобы сохранять симметричность практики.
Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Встаньте на край коврика, поставьте стопы вместе, руки сложите в намасте перед грудью. Стопы вытяните по коврику, соедините коленные суставы, внутренние приводящие мышцы бедер подтяните друг к другу и втяните вверх мышцы тазового дна. Пупок направляйте к позвоночнику, не зажимая ягодицы, направьте седалищные кости слегка вниз. Провернув плечевые суставы, плавно разведите руки в стороны (ладони развернуты вверх). Выталкивая ногами таз слегка вперед, отклонитесь корпусом назад, раскрывая грудную клетку вверх, но не роняя назад голову.

Из предыдущего положения плавно скруглите позвоночник, подаваясь корпусом вперед, присогните колени, коснитесь ребрами и животом бедер и уйдите в наклон (уттанасану). Если позволяет растяжка, выпрямите колени, если нет — оставьте их полусогнутыми, ладони положите на пол. Расслабьте голову, шею, плечи и руки. Постарайтесь «повиснуть» корпусом вниз, задержитесь в этом положении на 2-3 глубоких вдоха и выдоха.

Затем провернитесь в плечевых суставах, соедините кисти и поднимите руки за спиной. Таз подайте назад и немного поднимите корпус так, чтобы позвоночник составлял одну прямую линию и был параллелен полу. Через несколько циклов Читать далее...

Полезные свойства ГРЕЙПФРУТА

1. Грейпфрут помогает бороться с лишним весом
Грейпфруты помогают бороться с лишними килограммами. Стоит лишь ежедневно употреблять половину фрукта на протяжении 3 месяцев, и вы увидите, как килограммы уходят без всяких жестких диет. Есть грейпфрут стоит перед приемом пищи. Он способен сжигать жиры, приводить в норму уровень инсулина и сахара.
2. Помогает справиться с целлюлитом
Грейпфрут является отличным средством по борьбе с ненавистным целлюлитом. Он уменьшает его проявление, так что вы можете снова брать в отпуск короткие шорты. Еще один огромным плюс заключается в том, что грейпфрут также прекрасно подавляет аппетит. Говорят, что запах грейпфрута снижает чувство голода.
3. Укрепляет иммунную систему
Вы простыли или поймали сезонный грипп? Одним из наиболее важных шагов, которые можно предпринять для поддержания хорошего здоровья, – это включить в свой рацион максимальное количество продуктов, которые могут бороться с инфекциями и укреплять иммунитет. Грейпфрут – не исключение. Пейти соки или ешьте свежий плод в течение дня.
4. Лечит десна
Грейпфрут может помочь бороться с болезнью десен. Особенно, если они у вас кровоточат. Грейпфрут повышает уровень витамина С в организме и останавливает кровотечение. Таким образом, витамин С способствует заживлению десен.
5. Полезен для кожи
Этот фрукт весьма полезен для кожи. Грейпфрут помогает избавиться от темных пятен на коленях и локтях, благодаря содержащемуся во фрукте большому количеству витамина С, который подавляет чрезмерную выработку кожного пигмента. Для этого необходимо просто растереть немного фрукта с сахаром и втереть в проблемную кожу. Также грейпфрут улучшает состояние кожи, поскольку способствует производству необходимого для кожи коллагена.
6. Понижает уровень холестерина
Употребление одного грейпфрута ежедневно может понизить уровень холестерина на 15%. Самым полезным является сорт темно-красных грейпфрутов, поскольку эти плоды содержат большое количество антиоксидантов.
7. Настраивает кишечник на работу и успокаивает
Выпитый натощак стакан свежевыжатого грейпфрутового сока по утрам настраивает кишечник на работу. Но этого ни в коем случае не стоит делать при повышенной кислотности желудка. Также свежевыжатый сок грейпфрута укрепляет нервную систему, что особенно полезно при умственном и физическом переутомлениях.
8. Поднимает настроение
У вас был плохой день, и вы неважно настроены? Стоит попробовать, успокоиться, насладившись вкусом и запахом грейпфрута. Он полезен при апатии и депрессии. Грейпфрут способствует хорошему настроению.
9. Детоксикация организма
Эфирные масла грейпфрута, а также органические кислоты, играют немаловажную роль в стимуляции обмена веществ, улучшении процесса пищеварения, усвоения пищи и выработке пищеварительных соков. Именно поэтому грейпфрут незаменим при детоксикации органима. Он отлично очищает и насыщает организм необходимыми витаминами.
10. Помогает справиться с бессонницей
Грейпфрут является прекрасным источником витамина РР, который помогает справиться с бессонницей и усталостью. Употребляйте его, если у вас систематические проблемы со сном.
При том, что грейпфруты обладают массой положительных свойств, мы должны упомянуть также и о противопоказаниях. Если вы принимаете любые лекарства, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять в свой рацион грейпфруты. Любое использование этого фрукта в количествах больших, чем один плод в день, может вызвать различные побочные эффекты. Также не забывайте, что от грейпфрута может возникнуть аллергия. Кроме того, нежелательно его употреблять при повышенной кислотности желудка.​
[700x524]

Аспириново - медовая маска-скраб

Чистая кожа лица!

1.Две маленькие таблетки аспирина (это не те шипучие таблетки-шайбочки аспирина, которые мы растворяем в стакане воды, а обычный аспирин в маленьких таблетках фирмы Bayer).
2. Немного меда.
3. Несколько капель воды для того, чтобы аспирин гранулировался.

Капаем несколько капель воды на таблетки аспирина.
Ждем 10-20 секунд пока он гранулируется.
Добавляем немного меда (чайную ложечку)
Наносим маску на 10 минут.
Через 10 минут используем маску как скраб и отшелушиваем кожу вращательными движениями.
Смываем.
Наносим тоник, или сразу же увлажняющий крем.
Избегайте накладывать маску в области глаз (там кожа очень нежная).

Через неделю виден потрясающий эффект. Кожа обновляется и выравнивается. Воспаления пропадают. Поры очищаются. Пропадают черные точки.
[604x603]

Движение - это жизнь. Золотые правила здоровья Кацудзо Ниши

Шесть золотых правил Кацудзо Ниши — это система упражнений, которая позволяет нормализовать состояние каждой вашей клеточки, каждого органа. Цель гимнастики — пробуждение целительных сил организма, оздоровление и долголетие. Ежедневное выполнение золотых правил устраняет нарушения в организме и мобилизует его защитные силы.

Шесть правил здоровья — это составная часть системы оздоровления Кацудзо Ниши (1884-1959), которую тот вывел в том числе и для себя.

Автор книги «Золотые правила здоровья» с рождения обладал очень слабым здоровьем (лечащий врач тогда официально заявил, что Ниши не доживёт и до 20 лет).

Однако Кацудзо смог всё изменить благодаря труду и упорству. Он прочитал огромное количество литературы про здоровье и проверил многое из прочитанного на практике. Тем самым Ниши выявил самые эффективные и действенные упражнения и методы оздоровления.

Вопреки приговору врачей, автор дожил до 75 лет (а не до 20). Более того, Кацудзо Ниши погиб в автокатастрофе, так что ещё неизвестно, до скольких лет он дожил бы, если бы не эта трагическая случайность. Другими словами, эффективность разработанной им системы здоровья автор подтвердил на себе.

Впервые своими знаниями с миром Кацудзо Ниши поделился в 1927 году, а в 1936 году вышла первая его книга.

Несмотря на то, что Ниши уже давно нет в живых, его золотые правила здоровья находят всё больше последователей в наше время. Ведь при сидячем образе жизни, который ведут многие из нас, такая гимнастика просто необходима.

Как говорится, всё гениальное — просто. Да, фактически в книге Кацудзо Ниши нет ничего нового. Заслуга автора прежде всего в том, что он из огромного количества информации выбрал самое важное и нужное, простое и гениальное. И не просто выбрал, а объединил в полноценную систему.

Систему упражнений Ниши «Золотые правила здоровья» может использовать каждый человек, независимо от пола и возраста.

Описанные ниже упражнения — есть лишь часть системы Ниши, выжимка из книги «Золотые правила здоровья». Сама книга содержит гораздо больше полезной информации. Рекомендуем вам прочитать её целиком. Ну а пока позвольте ознакомить вас с шестью упражнениями Кацудзо Ниши, которые вернули здоровье многим людям.

Первое золотое правило здоровья. Твёрдая постель.

Если человек имеет много болезней, значит причиной скорее всего являются нарушения в работе позвоночника. Позвоночник — это основа жизни. Любое, даже казалось бы незначительное искривление позвоночника ведёт к нарушению деятельности различных внутренних органов, да и остальные части тела страдают.

Твёрдая постель — это идеальное средство для сохранения правильной осанки в течение дня. Также это позволит исправить нарушения, возникшие в позвоночном столбе за период бодрствования.

Что нам даст сон на твёрдой постели? Очень многое, и это не преувеличение. Ведь тогда позвонки будут находиться в очень благоприятном положении, что, в свою очередь, положительно влияет как на сам позвоночник, так и на органы вашего организма. Улучшается работа органов пищеварения и выделения. Нормализуется циркуляция крови в организме и работа щитовидной железы.

Глаза, зубы, горло, нос, уши, лицо, шея, селезёнка, диафрагма, лёгкие, надпочечники, печень, сердце — всё это в той или иной степени зависит от состояния вашего позвоночника, считает Кацудзо Ниши.

2. Второе золотое правило здоровья. Твёрдая подушка или валик.

Второе правило здоровья является продолжением первого. Это называется системный подход. Раз уж мы решили спать на твёрдом, то и от привычной большой пуховой подушки следует избавиться. Ведь шея — это продолжение позвоночника. А это значит, что мы не должны допускать её искривления по причинам, описанным выше.

Японцы говорят: «Искривлённая шея — признак короткой жизни». Сейчас, когда мы подолгу сидим за столами, склонившись вперёд, уход за шеей важен как никогда.

3. Третье золотое правило здоровья. Упражнение «Золотая рыбка».

Третье правило здоровья продолжает исправление осанки и устранение нарушений в позвоночнике. Ведь, как мы уже убедились, от здоровья позвоночника напрямую зависит наше здоровье в целом. Теперь мы приступаем к полноценной, но очень простой гимнастике по системе Кацудзо Ниши.

Исходное положение: ложитесь на спину (обязательно на ровную твёрдую поверхность). Руки закиньте вытяните за головой. Ноги тоже вытяните на всю длину, носки ног пусть тянутся в направлении туловища. Пятки и бёдра должны быть прижаты к поверхности, на которой вы лежите.
Потянитесь, как бы растягивая позвоночник в разные стороны. Сначала левой ногой тянитесь вниз, а руками вверх. Затем правой ногой повторите тоже самое. Ну а после этого скрестите ладони за шеей и повибрируйте всем телом. Типа как рыбка, извивающаяся в воде (отсюда и название упражнения).

Такие вибрации нужно выполнять в течение 1-2 минут каждый день, желательно утром и вечером.

4. Четвёртое золотое правило здоровья. Упражнение для Читать далее...

Смотреть это видео

Ягодицы и пресс

Почему некоторые вещи нужно делать в 30 лет, а не в 50?

1. Бросайте курить. «Если бы вы могли видеть меня сейчас, я бы опустилась на свои бедные, скрипучие колени и попросила хотя бы подумать о том, чтобы бросить курить», — пишет одна из пользователей. Нет, правда, это дорого, неприятно пахнет и со 100% гарантией вызовет проблемы со здоровьем. Может, пора уже перестать?

2. Пользуйтесь солнцезащитным кремом. Хотите морщины, сухую, шелушащуюся и тонкую кожу, синяки чуть ли не от любого прикосновения? Тогда идите на пляж и наслаждайтесь солнцем без защитного крема.

3. Начните экономить деньги. Да, это скучный, банальный и неинтересный совет, но это правда необходимо. В 30 лет у человека почти всегда остается немного денег, которые можно сохранить. Начните экономить сейчас и со временем получится сделать из этого неплохие накопления.

4. Поддерживайте (или восстановите) хорошие отношения с родственниками. Даже если вы считаете, что у вас очень непростые отношения с семьей, и порой вы друг друга ненавидите — нужно научиться ладить с близкими. Семейные узы очень важны. В скором времени вы поймете, что это и есть самое настоящее богатство.

5. Копите воспоминания, а не вещи. Вы — это ваш жизненный опыт. Очень грустно проснуться в 50 и понять, что, кроме материальных благ, вы не накопили ничего. Воспоминания нельзя выбросить, и они никогда не обесценятся.

6. Научитесь отдавать. Совершайте добрые поступки. Давайте другим то, что приносит им радость. Но делайте это с душой и от всего сердца. Не ждите ничего взамен. Тогда и ваше сердце наполнится любовью.

7. Занимайтесь спортом. Это действительно важно. Ведите активный образ жизни сейчас, тогда вы будете достаточно активными и в 50. Не набирайте вес. Делайте физические упражнения. Держите организм и тело в норме.

8. Научитесь радоваться тому, что имеете. Счастье имеет гораздо большее значение, чем слава или успех. Вместо жалоб научитесь радоваться тому, что у вас есть, и вы почувствуете себя по-настоящему счастливым человеком.

9. Перестаньте откладывать дела на будущее. Хотите купить дом? Написать книгу? Получить ученую степень или второе высшее образование? Изменить карьеру? Освоить новый музыкальный инструмент? Запустить бизнес и работать на себя? Тогда начните сегодня. Не говорите, что вы вернетесь к этому когда-нибудь. Время действительно словно ускоряется после 30.

10. Соблюдайте режим дня. Высыпайтесь. Спите достаточно. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Избавляйтесь от бессонницы.

11. Заботьтесь о своих зубах. С возрастом проблем с зубами становится только больше. Лечение отнимает все больше времени и денег. Поэтому не нужно тянуть с лечением, пока вмешательство доктора не станет просто необходимым.

12. Будьте любопытны. Выйдите из дома и сделайте что-нибудь сумасшедшее. Ввяжитесь в настоящее приключение! Делайте много фотографий, возьмите кого-нибудь из близких. Эти воспоминания будут греть вас и в старости.

13. Перестаньте есть гадости. За всю свою жизнь вы можете заработать сколько угодно денег и потратить их на что угодно. Но здоровье купить не получится.

14. Читайте хотя бы по 10 хороших книг в год. Вашему мозгу все время нужно развиваться, поэтому перестаньте тратить кучу времени на телевизор и видеоигры.

15. Научитесь медитировать. Это займет совсем немного времени, а изменения в вашей жизни будут удивительными.

16. Путешествуйте. Как можно больше. Путешествия меняют нас. Они вдохновляют. Они заставляют перестать бояться. Путешествие — это та самая вещь, которая поможет вам почувствовать себя живым.

17. Перестаньте сравнивать себя с кем-либо. Поверьте, когда вам будет 50, вам будет совершенно все равно, какое впечатление вы производите на окружающих.

18. Ведите дневник. ​Вы забудете большинство ваших драгоценных воспоминаний. Записывайте их. И обязательно сохраняйте фотографии.

19. Берегите своих друзей. Держитесь за людей, которые помогают вам чувствовать себя лучше, которые бросают вам вызов своим примером, которые вам действительно нравятся. Смейтесь вместе с ними. Наслаждайтесь жизнью.

20. Обретите свое место. Да, это не так уж и просто в наших реалиях. Но постарайтесь сделать все возможное, чтобы вам было куда вернуться и главное — было там хорошо.

Игровой автомат Excalibur
Что скрывал в себе легендарный меч короля Артура с которым великий монарх почти никогда не расставался? Эпоха старой Англии таит немало загадок, одной из которых является сказание о знаменитом оружии. По преданию Артур получил этот меч от Владычицы озера после того, как потерял свой в бою. Читать далее...

Упражнения на пресс!

Выполняй упражнение по 15 раз на каждую ногу, в 3 круга


1.


2.
Читать далее...

Автомат Thunderstruck II
Скандинавская мифология изобилует мифами и древними сказаниями. В ней враги не всегда могут навредить, а герои – не всегда помочь. Однако храбрости и благородства хватает и у тех и других. В данном слоте игрок встретится с увлекательными сказаниями, сможет отправиться в путешествие к новым берегам или отыскать старые сокровища. Помогать в этом будут скандинавские боги: Один, Локи, Тор, а так же валькирии на своих летающих лошадях.Читать далее...

Онлайн слот Hollywood Star
Стать ближе к Голливуду и его главным звездам игрок сможет с помощью данного слота. Автомат имеет привычный и понятный интерфейс, а так же кроме изображений фруктов – одну из голливудских звезд – Мэрилин Монро. Она появляется на барабанах во всей красе с очаровательной улыбкой, которая сулит хорошие выплаты. Не только ее украшения заставляют образ мерцать, как звезда. Свет от ее глаз и неповторимый образ делают ее иконой стиля и одной из истинных звезд Голливуда.Читать далее...

Ленивая лазанья

Ингредиенты:
-фарш - 500 гр.
-2 луковицы
-500 гр. грибов
-лаваш (тонкий)
-молоко - 1 ст.
-1 ст.л. муки
-сыр
Приготовление:
Грибы обжариваем с луком, мясной фарш солим перчим (не сильно)
смазываем форму маслом и выкладываем слоями:
- лаваш
- фарш
-лаваш
-грибы
-лаваш и т.д.

Готовим молочный соус: 1 ст. ложку муки размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть. заливаем этой смесью "лазанью", посыпаем сыром и ставим в духовку на 30-40 мин. до румяной корочки.

Грибы можно заменить помидорами. Кому как захочется.

Приятного аппетита!

Правила видео-слота «Шарки»
Большинство из имеющихся игровых автоматов пользуются популярностью благодаря разнообразию предложенных правил, дополнительным возможностям интерфейса и бонусным играм. Все это представляет интерес для многих азартных игроков, но пользователи, которые любят более простые слоты отдают предпочтение классическим версиям автоматов. Игровой автомат Акула имеет удобный интерфейс и понятные правила. Играя в него, пользователь никогда не запутается в барабанах и останется доволен простотой игры.Читать далее...

Гараж (Garage)
Для многих любителей нестандартного отдыха гараж является святым местом, куда приходит отдохнуть уставшая душа и поразмышлять о жизни. Гараж – это целый мир, в котором можно укрыться от всех горестей и проблем современного мира. Что скрывать, многие регулярно посещают это излюбленное место, даже если не имеют автомобиля. Но потрепанные шины, аккуратно сложенные в углу дают слабую надежду на то, что этот автомобиль когда-нибудь появится.Читать далее...

Смотреть это видео

Упражнение для красивого животика