ЛАЙФХАКИ: Как найти силы на тренировку?

Я уверенна, что хотя бы раз каждый из вас забивал на тренировку, потому что «нет ни сил ни желания».

И я тоже не исключение. Но за годы тренировок я нашла для себя несколько лайфхаков, как же все таки найти эти силы. Надеюсь, что вам они тоже помогут

Нет сил на тренировку, потому что не успела поесть.
Решение
Понятно, что плотно покушать перед тренировкой - не наш вариант. Тренировка с набитым желудком приносит только дискомфорт. В этом случае я покупаю себе шоколадный батончик (Марс, Сникерс, Баунти) и кушаю его за пол часа до тренировки. Огромное содержание глюкозы в этих сладостях придаст энергии и сил.

Нет сил на тренировку, потому что плохо спала ночью.
Решение
Конечно, лучше всего ложится спать в этом случае. Но лично я чувствую себя ещё более усталой после дневного сна. В этом случае мне помогает зелёный чай или американо. Выпил и побежал на тренировку. Кофеин сделает своё дело


Нет сил на тренировку, потому что был трудный и насыщенный день.
Решение
Поверьте, я знаю, что такое, когда у вас кучу мыслей в голове, а тут ещё и на тренировку надо идти. Здесь стоит помнить, что вам нужно расслабится и «выбросить все ненужное из головы». А тренировка как раз чудесно помогает «перезапустить свой мозг». Это наверно самое сложное задание, но в этом случае главное начать.

Нет сил на тренировку, потому что надоело каждый день бегать или приседать.
Решение
Согласна, однообразные тренировки быстро отбивают охоту.Здесь как ни странно есть два способа решить эту проблему
Ты должна знать, что если делать каждый раз новую тренировку и не придерживаться плана, то на результат можно не расчитывать. Если сможешь, объясни своему телу, что ему нужно это «однообразие»
Ну а если не сможешь объяснить, тогда тебе поможет смена спорта. Например: если ты делаешь только силовые тренировки, попробуй вместо этого побегать. Ну или заняться йогой)

Нет сил на тренировку, потому что не видишь результат.
Решение
Глупо ожидать, что живот станет плоским или целлюлит пропадёт через 3 дня тренировок. Помнишь наш челендж «Скажи да»? Цель должна быть реалистичной. Поэтому тебе нужно дать своему телу время на изменения.
Ну а если ты уже хотя бы месяц занимаешься, а результата все же не видно? Тогда я должна тебя огорчить: ты что-то делаешь не так. Нужно искать ошибки в питании или тренировках.
[637x700]

Выводим лишнюю воду.

Если у вас бывают отеки, а особенно эти противные «мешки» под глазами — обязательно прочитайте эти советы !

* Смесь трех лимонов с кожурой и 125 грамм хрена, прокрученных через мясорубку. Принимать утром и вечером по 1 ч. ложке за 10-15 мин. до еды (можно с медом) на протяжении 2-3 недель.

* 1 ст. ложку семян или корней петрушки залить 2 стаканами кипятка и настаивать 10 часов. Пить готовый настой в течение дня по 1 ст. ложке за один прием.

* Залить стаканом холодной минеральной воды 5-7 свежих березовых листьев и оставить настаиваться на ночь. Процеженным настоем хорошо снимать отеки вокруг глаз, смачивая минут 15-20. Можно залить березовые листья кипятком и настаивать 3 часа. Действует так же эффективно.

* При отёках ног прокипятить по 0,5 кг веток дуба и каштана, настоять в течение полусуток и делать 30-минутные прохладные ванночки в течение 10 дней.

* 1 ч. ложку семян льна залить 1 л кипятка и кипятить 15 мин. Кастрюлю накрыть и дать семенам час настояться. Пьют настой горячим каждые 1,5-2 часа по полстакана.

* Измельчить семена или корни петрушки в порошок. Принимать по 0,5-1,0 г 3-5 раз в день до еды, запивая теплой кипяченой водой.

* Вечером репчатый лук нарезать тонкими ломтиками, посыпать немного сахаром, оставить на ночь. Утром выжать сок. Пить по 2 ст. ложки 2 раза в день.

У вас проблемы в общении с девушками? Не знаете где знакомиться и как найти девушку? Читать далее...

Хотите приобрести новую мебель в прихожую? Не можете определиться с выбором? Тогда магазин «Мебель Paradise» - это то, что решит все ваши проблемы. Читать далее...

Бальзам для ресниц

Через 2 месяца использования хлопаем ресницами и взлетаем.
Состав:
витамин «А» в масле — 20 капель,
витамин «Е» в масле — 15 капель,
1 чайная ложка касторового масла.
Рекомендуется непрерывно смазывать ресницы (можно и брови) этим составом на ночь в течении 2 месяцев.
Изначально совсем в него не верила, решила попробовать просто так, но результаты поразили. Ресницы стали через месяц гуще и особенно заметно — длиннее. Храню этот средство в баночке из под старой туши, которую предварительно очень хорошо вымыла.

Интернет магазины бытовой техники, компьютеров, телефонов, и так далее, на сегодняшний день, пользуются очень большим спросом, и это не удивительно. Ведь в них, как правило, выбор техники куда больше, чем в обычных магазинах, да и цены на порядок ниже, даже с учетом доставки. Читать далее...

Надежные входные двери – это, в первую очередь, безопасность вашей квартиры. Особенно сейчас, в такое неспокойное время, когда слишком много людей занимаются противоправными действиями. Читать далее...

Курица под шубой в духовке

Ингредиенты:
Куриное филе — 350 Грамм
Картофель — 3 Штуки
Лук — 2 Штуки
Масло подсолнечное — 2 Ст. ложки
Соль — 2 Щепотки
Смесь хмели-сунели — 1 Щепотка
Сыр — 250 Грамм
Перец чёрный молотый — 1 Щепотка
Чеснок — 1 Зубчик
Сливки — 300 Миллилитров

Приготовление:

Филе курицы порежьте мелкими кусками. Форму для запекания смажьте растительным маслом. Выложите туда кусочки филе и посыпьте смесью хмели-сунели и перцем. Лук порежьте полукольцами и выложите на мясо. Картофель порежьте тонкими кружками. Разложите кружки картофеля на курицу с луком в виде черепицы. Потрите сыр и половину смешайте со сливками. Добавьте в смесь специи по вкусу, соль и выдавленный чеснок. Полейте этой заливкой первый слой картофеля и выложите второй слой. Полейте картофель оставшейся заливкой и посыпьте второй половиной тертого сыра. Разогрейте духовку до 200 градусов и отправьте запеканку на 35 минут до появления золотистой корочки.
[604x457]

ЧТО ДЕЛАТЬ ДЛЯ ЧИСТОЙ И ЗДОРОВОЙ КОЖИ

1.Правильное питание

Распространенный миф: если похудеешь, целлюлит исчезнет. Это не так. Борьба с целлюлитом начинается с правильного питания. В рационе должны присутствовать:
- белок (мясо, бобовые, орехи);
- лецитин (яйца, помидоры, шпинат, соя);
- жирные кислоты (рыба, оливки, авокадо и орехи);
- жиросжигающие фрукты и овощи (грейпфруты).

2. Вода

Самым полезным для фигуры напитком является обычная чистая вода. Диетологи рекомендуют выпивать в день 1,5–2 литра воды (это не считая чая, кофе и других напитков).

3. Физические нагрузки

Если вы употребляете больше калорий, чем можете переработать, у вас появится лишний жир, который влияет на появление апельсиновой корки. Физические упражнения помогут сжечь лишнее и подтянуть тело. Хороши в данном случае не штанги или гантели, а приседания, прыжки на скакалке, а также пробежки и аэробика.

4. Массаж

Эффективен как самомассаж специальными щетками и банками, так и профессиональные услуги.
В профильных салонах и клиниках массаж делается приспособлениями, которые разрушают накопленные слои подкожного жира и улучшают обмен веществ.
Еще эффективнее массаж с эфирными маслами, которые проникают через эпидермис, сжигая жир и устраняя застой лимфы.

5. Скрабы

Антицеллюлитные кремы не приносят желанного эффекта, а вот скрабы удаляют ороговевший слой кожи, улучшают кровообращение и ускоряют метаболические процессы:
- скраб из молотого кофе делает кожу упругой, гладкой, а целлюлит — менее заметным;
- скраб из морской соли вытянет из зоны целлюлита лишнюю влагу.

6. Контрастный душ

- Контрастный душ улучшает кровообращение и стимулирует обмен веществ.
- Давление водной струи устранит застойные явления, лимфа начнет интенсивно очищать кожу и подкожные слои.
- Направьте струю воды на проблемную зону с расстояния 10 см и массажируйте проблемные участки: ягодичную зону — круговыми движениями, ноги — вверх-вниз спереди и вниз-вверх сзади.

7. Сауна

- Высокие температуры сауны усиливают кровоток и лимфоток, за счет чего кожа становится гладкой и упругой, восстанавливается ее эластичность.
- Открываются потовые железы, через которые выходят токсины, а кожа очищается от жировых застоев.
- Всего одно посещение сауны в неделю выровняет подкожный жировой слой.
- Помогут также обертывания со специальными маслами или лечебными грязями.
[700x466]

Как легко очистить ковер

Чтобы сократить траты на средства для мытья ковров, которые нам предлагают купить в магазинах, давайте сделаем средство для мытья ковров сами. Это средство будет в разы дешевле, без бесконечного списка химии с составе и самое главное - оно будет чистить.
Итак, нам понадобится:
- горячую воду, не кипяток (пол литра);
- 1 столовую ложку пищевой соды;
- 1/3 стакана уксуса;
- 1 столовую ложку стирального порошка(или любого мыльного средства, что бы запах уксуса перебить).
Распыляем наше средство на пятна, даем немного постоять и чистим их жесткой щеткой! Отчищается очень легко!
Данный рецепт проверен опытом.
[700x573]

Вкусные салаты: Топ-8 рецептов

1) Салат "Принц"

Ингредиенты:

● Говядина — 500 г
● Яйцa вареныe — 4 шт.
● Огурцы солёные — 6 шт.
● Чеснок дольки — 3 шт.
● Орех грецкий — 1 стакан
● Майонез — 200 г

Приготовление:

1. Вот продукты для нашего салата.Мясо уже отварное( процесс знает почти каждая хозяйка).
2. Процесс , конечно трудоемкий, но оно того стоит.Нужно разобрать отварное мясо на волокна.
3. Далее, огурчики трем на крупной терке, чеснок пропускаем через пресс, и перемешиваем огурцы с чесночком! Отварные яйца тоже натрем на крупной терочке.
4. Грецкие орехи нужно порубить , и обжарить на сухой сковороде несколько минут.
5. Теперь собираем наш салат.Салат мы выкладываем слоями.
1. мясо+ майонез
2.огурцы с чесноком+ майонез
3.отварные яйца + майонез
4. грецкие орехи
Салатик ставим в холодильник настояться. Очень вкусный, сочный не оторваться

2) Салат по-королевски

Ингредиенты:

● Крабовые палочки — 7 шт.
● Апельсин — 1 шт.
● Яйца куриные — 4 шт.
● Чеснок — 1 зубчик
● Кукуруза консервированная — 100 г
● Майонез — 100–150 г

Приготовление:

1. Подготовить продукты. Крабовые палочки разморозить. Яйца сварить вкрутую.
2. Яйца почистить и нарезать мелкими кубиками, крабовые палочки поперек, на небольшие ломтики.
3. Зубчик чеснока очистить и мелко нарубить ножом.
4. Апельсин очистить от кожуры. Разобрать на дольки. Каждую дольку очистить от пленок, затем нарезать.
5. Соединить подготовленные продукты, добавить майонез и аккуратно перемешать.
6. Салат выложить в салатник и подать.

3) Салат с ветчиной и помидорами

Ингредиенты:

● Ветчина — 300 г
● Помидоры — 2 шт.
● Сыр твёрдый — 150 г
● Батон — 3 ломтика
● Чеснок — 2 зубчика
● Растительное масло — для обжарки
● Майонез —по вкусу

Приготовление:

1. Ломтики батона нарезать брусочками.
2. Влить в сковороду немного растительного масла и обжарить батон до румяной корочки. Выложить на кухонные бумажные полотенца для удаления лишнего масла.
3. Натереть на тёрке твёрдый сыр.
4. Помидоры нарезать соломкой. Затем также нарезать ветчину.
5. Соединить в миске помидоры, ветчину, сыр и сухарики, выдавить чеснок. Заправить салат майонезом.
6. Украсить салат петрушкой и помидорной розой.
7. Салат с ветчиной и помидорами готов.

4) Салат с куриной печенью

Ингредиенты:

● Салат — 1 пучок
● Помидоры черри (либо небольшие помидоры других сортов, порезанные кубиками)
● Лук репчатый — 1 шт.
● Консервированная кукуруза
● Хлеб (на гренки)
● Бекон или растительное масло — 6–8 куриных печенок
● Уксус — 1 ст. л.

Для заправки:
● Оливковое масло — 4 ст. л.
● Уксус — 1 ст. л.
● Чеснок — 2 зубчика
● Соль
● Перец
● Специи — по вкусу

Приготовление:

1. Луковицу нарезать перьями, выложить на раскаленную сковороду и обжаривать на максимальном огне до тех пор, пока лук не станет прозрачным. После чего добавить уксус и обжаривать еще одну минуту. Постоянно перемешивать. Добавить соль или сахар по вкусу. Дать луку немного остыть. В это время приступить к заправке для салата.
2. Масло, уксус, чеснок, соль и перец смешать в небольшой емкости. Хлеб нарезать кубиками (как на гренки для горохового супа) и поджарить на сковороде до золотистого цвета.
3. Куриную печень необходимо очистить от жилок и плевок, нарезать небольшими кусочками, посолить и поперчить. Выложить на разогретую сковороду, в которую заранее налито масло, обжаривайте на среднем огне до готовности.
4. Выложить на стеклянное блюдо листья салата, соединяя их в центре, чтобы не было «дырок». Далее выкладывать слоями: половинки черри (или других помидоров), лук, бекон. Влить половину заправки. Добавить гренки. Тщательно перемешать в центре, а по краям оставьте слоями. Сверху выложить куриную печень, полить оставшейся заправкой и приправить черным молотым перцем. Салат с куриной печенью подавать теплым.

5) Салат из зеленой фасоли

Ингредиенты:

● Зеленая фасоль — 400 г
● Яйца — 4 шт.
● Чеснок — 1-2 зубчика
● Сливочное масло — 1 ст. л.
● Сметана — по вкусу

Приготовление:

1. Отварите яйца вкрутую и залейте холодной водой.
2. Очистите и нарежьте зеленую фасоль. Вскипятите воду, посолите по вкусу, добавьте фасоль и отварите до желаемой мягкости (5-10 минут). Ополосните готовую фасоль в дуршлаге под струей холодной воды.
3. Разогрейте в сковороде 1 столовую ложку сливочного масла на среднем огне, добавьте зеленую фасоль и обжарьте с маслом в течение 5 минут, помешивая.
4. Переложите жареную фасоль в салатник, выдавите сверху чеснок.
5. Очистите яйца и нарежьте их в салатник с фасолью.
6. Подсолите по вкусу, заправьте сметаной и перемешайте.

6) Салат из пекинской капусты с курицей

Ингредиенты:

● Пекинская капуста — 300 г
● Куриное филе — 1 шт.
● Огурец — 1 Читать далее...

Водоснабжение помещения, где проживают, или даже находится человек – это очень важный вопрос. Поэтому, в местах, где нет централизованного водоснабжения, имеет место быть бурение скважины для подачи воды. Читать далее...

Летний отдых нужно планировать заранее, особенно если нет счета с круглой суммой денег. Определиться заранее с жильем, местом отдыха, и всеми остальными составляющими – очень важный момент в этом вопросе. Читать далее...

Подтянуть попу за две недели

Вам понадобится гимнастический коврик, удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:

Упражнение № 1

Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.

Упражнение № 2

Теперь лежа на спине, руки разведены в стороны, приподнимайте ноги вверх, следите за тем, чтобы носочки были вытянутыми. Затем чередуйте опускания в сторону на пол левой и правой ногой, старайтесь зафиксировать руки к полу. В тот момент, когда одна нога лежит на другой, поднимите вверх их вместе.

Сделайте десять повторов этого упражнения. Еще такое вам пожелание, как подтянуть ягодицы за неделю: выполняя любое упражнение, улыбайтесь, наслаждайтесь самим процессом занятий!

Упражнение № 3

Останьтесь в положении лежа, ноги согнуты в коленях, стопы плотно упираются в пол. Сделайте опору на руки медленно поднимайте ягодицы вверх. Чтобы упражнение было максимально эффективным, следите, чтобы спина была прямой, не прогибалась. Также сделайте десять повторов.

Упражнение № 4

Хороший совет, как подтянуть ягодицы за неделю с помощью простого упражнения, которое можно выполнять в течение всего дня, в любое время, где бы вы ни находились. Сейчас сами все поймете: напрягите ягодичные мышцы, сделайте небольшую паузу, затем расслабьте. Делайте столько повторов, сколько можете. Главное правило – регулярность!

Упражнение № 5

Сейчас будем приседать: спина прямая, руки вытянуты вперед – приседайте. Сначала сделайте небольшое количество приседаний, с каждым последующим занятием увеличивайте число повторений.

Выполняя эти простые по технике, но требующие от вас терпения, сосредоточенности, упражнения способны дать вам желаемый результат, вы будете собой довольны! Теперь вы знаете, как подтянуть ягодицы за неделю! Верьте в себя и идите к своей мечте!

Игровой автомат Blood Suckers в казино Вулкан Удачи
Вампиры не любят солнечного света, но очень любят кровь. Когда жертва идет по темным улицам, в которые никогда не проникает дневной свет – она словно умоляет чтобы ее укусили. Этим и пользуются вампиры, выдавая себя за простых горожан. Читать далее...

Предание о благородном юноше, который грабил богатых и раздавал деньги бедным – до сих пор является одним из популярных историй эпоса старой Англии. Шервудский лес являлся домом, убежищем и местом свершения правосудия. Обитал в этих краях Робин Гуд, который враждовал с Ноттингемским шерифом и выступал против незаконного обогащения правящих особ. Читать далее...

[700x650]

КАК ОТМЫТЬ ПЛАСТИКОВЫЕ ПОДОКОННИКИ

Пластиковые подоконники хорошо моются чистящими средствами Cif, Пемолюкс, Санэлит (на этикетке должно быть написано, для пластика). Протирайте губкой с жестким ворсом. Подоконник она не поцарапает. По опыту хозяек: Cillit используется при ржавых потеках от цветочных горшков. Доместос освежает белый цвет подоконника. Мистер Пропер удаляет простые загрязнения.

- Как отмыть подоконник с помощью средства для кухни Санита белая. Жидкими средствами удобно пользоваться в виде распылителя. Жидкость вылить в емкость (можно разбавить водой) с распылителем и обрызгать поверхность подоконника. Так как резкий запах держится в течение нескольких секунд, нужно набрызгать и уйти. Через время протереть с помощью щеточки на ручке и затем смыть. Такой способ позволяет средству не попадать на руки, можно не надевать резиновые перчатки. Но для аллергиков и астматиков это не лучший способ.

- Чем еще отмыть? Хорошо оттираются пятна средством для чистки стекол.
- Можно протирать салфетками для оргтехники, или использовать влажные салфетки для кухни и микроволновой печи.
- Из порошка для стирки белого белья сделать кашицу, нанести на поверхность и смыть водой. Такую кашицу можно сделать из мыла. Собирайте обмылки в специальную баночку, при необходимости добавляйте в нее немного воды и таким концентрированным мыльным раствором почистите подоконник.
[700x242]

Глицерин — один из лучших увлажняющих средств для кожи, которое глубоко очищает поры. Он подходит для всех типов кожи.

Глицерин в качестве увлажняющего крема

Возьмите 1 ч. ложку глицерина в миску.
Добавьте масло из 1 капсулы витамина Е.
Добавьте 1/4 ч. ложки лимонного сока (если вы используете это для лица, добавьте всего 2-3 капли лимонного сока).
Хорошо перемешайте, и ваш увлажняющий крем готов.
Наносите этот увлажняющий крем по всему телу и массируйте, пока полностью впитается кожей.
Оставьте средство на ночь, умойте лицо теплой водой на следующее утро.

Глицерин как лосьон для лица и тела

В миску возьмите 1 ч. ложку глицерина.
Добавьте 1 ч. ложку сырого молока.
Добавьте щепотку куркумы.
Добавьте половину чайной ложки меда.
Хорошо перемешайте, и ваш лосьон готов.
Нанесите этот лосьон по всему телу и лицу за 1 час до ванны.
Вымойте лицо через 1 час. Это сделает вашу кожу чистой и мягкой.
Подпишись на наше сообщество, если тебе понравилась информация!
[700x393]

«Розы» из яблок в тесте

Ингредиенты:
-пачка (500 г) бездрожжевого теста,
-2 красных яблока,
-сахарная пудра по вкусу,
-3 ст. ложки сахарного песка,
-растительное масло для смазывания противня.

Готовим:

Мы готовили из двух упаковок, соответственно, ингредиентов взяли вдвое больше. Тесто освободили от упаковки и разморозили. Яблоки помыли, разрезали на четвертинки, вырезали сердцевину и порезали на дольки толщиной несколько миллиметров.

Вскипятили 1 стакан воды с 3 ложками сахарного песка. Положили яблоки в кипящую воду и варили 2-3 минуты, затем воду слили, яблочным долькам дали высохнуть.

Тесто раскатали в длину на 30 см. Разрезали острым ножом с помощью линейки на полоски шириной 3 см. На каждую полоску положили 4-5 долек яблок так, чтобы они примерно на 1/3 выступали за край теста. Клали их слегка внахлест, а в конце полоски оставляли немного свободного теста без яблок, чтобы было за что соединить «розу», чтобы она не разворачивалась. Аккуратно завернули тесто с яблоками в трубочку. Нижние края теста подвернули вовнутрь, формируя основание «розочки», стараясь, чтобы оно было ровным.

Поставили «розочки» на смазанный маслом противень и выпекали в духовке при температуре 180-200° С около получаса.

Готовые «розочки» слегка остудили и посыпали сахарной пудрой. Из двух упаковок теста у нас получилось 28 «розочек».
[509x339]