Упражнение Кацудзо Ниши для позвоночника

Каждый день современного человека, к сожалению, проходит по заданной схеме: сначала мы сидим за рабочим столом, потом в машине, потом дома на любимом диване. Это привело к небывалому распространению заболеваний позвоночника.

Если раньше боль в спине и хруст в позвонках считали уделом стариков, то сегодня пик заболеваемости приходится на возраст 17–49 лет. Более 80 % взрослого населения страдает от болей в спине и нуждается в лечении остеохондроза и его осложнений: межпозвонковых грыж, радикулита, корешковых синдромов.

Как избежать проблем с позвоночником при сидячем образе жизни? Кацудзо Ниши изучил и проверил на практике огромное количество методов исцеления, отобрал из них всё самое эффективное и сформулировал свои знаменитые «Золотые правила здоровья».

Упражнение Ниши «Золотая рыбка» является третьим правилом здоровья в системе ученого. Его не зря называют золотым. Оно, как и сказочная золотая рыбка, способно в кратчайшие сроки кардинально улучшить состояние позвоночника, восстановить кровоток и моторику кишечника.

Упражнение «Золотая рыбка»

Как работает «Золотая рыбка»? В первую очередь, упражнение возвращает позвонки на правильные места. Это высвобождает зажатые сосуды и нервные окончания. Постепенно нормализуется кровообращение, многие отмечают восстановление моторики кишечника.

Упражнение необходимо делать утром и вечером. После тренировки ощущается чувство расслабления и умиротворения, как будто ты на время сам стал золотой рыбкой и, плавая в воде, смыл с себя усталость, тревоги и болезни.

«Золотая рыбка» прекрасно сочетается с йогой и другими восточными практиками. Некоторые спортсмены любят использовать это упражнение в качестве разминки перед занятием в тренажерном зале. В этом случае оно будет снижать травмоопасность тренировки, что особенно актуально при работе с отягощением.

Противопоказаний к выполнению упражнения практически нет. Главное — быть внимательным к организму в процессе исполнения вибрирующих движений. Людям, имеющим сильные искривления в позвоночном столбе или боли в позвоночнике, рекомендуется пройти консультацию у специалиста.

Чтобы эффект от упражнения был максимальным, необходима твердая поверхность, в качестве которой может выступать пол или жесткий диван. Одежда может быть частично облегающей — так ты сможешь контролировать технику.

Подготовка к выполнению упражнения

Ляг на пол или другую ровную и твердую поверхность.

Закинь руки за голову и постарайся вытянуться во всю длину. Ноги тоже тяни!

Прижми пятки и бедра к полу, а носки направь на себя.

Растягивай позвоночник 5–7 секунд.

Поочередно тянись в разные стороны, растягивая позвоночник, словно канат, и одновременно тянись пяткой правой ноги вперед, а руками в противоположную сторону, считая до семи.

Повтори то же самое с левой пяткой.

Техника выполнения упражнения «Золотая рыбка»

Займи ту же исходную позицию: лежа на спине, ноги прямые, руки за головой, тело прижато, носки вытянуты к лицу.

Начинай делать быстрые колебательные движения, напоминающие вибрацию тела. Тело должно буквально извиваться из стороны в сторону, как у плывущей рыбы. Движения должны быть именно из стороны в сторону, а не вверх-вниз.

В первый раз выполняй упражнение одну минуту, впоследствии доведи время выполнения до трех минут.

Вначале упражнение может показаться сложным для выполнения. В этом случае можно обратиться за помощью к родным: пусть они придержат тебя за лодыжки или ступни ног, одновременно покачивая их в разные стороны.

Теперь ты знаешь, как делать упражнение «Золотая рыбка». Это поистине уникальный гимнастический элемент, доступный каждому независимо от возраста.
[700x464]

Народные рецепты для роста волос

Возьми на заметку

Чтобы отрастить шикарные длинные волосы, нужно регулярно делать домашние маски из натуральных компонентов.

Маска с витамином А и Е

Эта маска активизирует рост волос, а также укрепляет волосяные луковицы, препятствуя выпадению. Итак, чтобы приготовить ее, возьмите 2 ст. л. оливкового масла, а затем смешайте с жидким витамином А и Е. Вотрите эту смесь в корни, утеплите голову и смойте через час.

Маска с репейным маслом и горчичным порошком

Маска очень хорошо активизирует кровообращение и питает волосяные луковицы. Возьмите 1 ст. л. горчичного порошка, залейте 1 ст. л. кипятка и хорошо размешайте. Затем добавьте 1 ст. л. репейного масла и 1 яичный желток. Нанесите аккуратно на корни, утеплите голову, и смойте через 20-30 минут.

Настойка из красного перца

Одно из самых эффективных средств для роста волос - настойка перца. Разводите ее в соотношении 1:2, затем добавьте 1 ч.л. любого растительного масла (чтобы не пересушить кожу головы), вотрите в корни и оставьте на 30 мин. Затем смойте водой с шампунем.

Маска с имбирем

Возьмите 1 ст. л. касторового масла, затем добавьте туда ¼ чайной ложки сухого имбиря. Далее добавьте 1 желток и 1 ст. л. кефира. Вотрите смесь в голову, держите около 30 минут.

Маска с дрожжами

Возьмите половину маленькой упаковки свежих дрожжей, ½ стакана теплого кефира и 1 ст. л. меда. Все ингредиенты смешайте, дайте постоять им около 10 минут. Нанесите на корни, утеплите голову и смойте через час. Эта маска не только ускорит рост волос, но и сделает их блестящими.
[700x438]

Желе "Душа рябины"

Ингредиенты:
Рябина — По вкусу
Вода — По вкусу
Сахар — 1 Стакан (на каждый стакан отвара рябины)

Подготовьте ягоды, воду и сахар. Приступим!
Ягоды рябины снимите с кистей и очень хорошо промойте в теплой воде, чтобы смыть всю пыль. Положите в антипригарную или эмалированную кастрюлю.
Залейте водой так, чтобы только покрыло ягоды (вровень с ягодами). Доведите до кипения и варите на медленном огне до разваривания ягод.
Готово.
Профильтруйте массу через несколько слоев марли или плотную ткань. Хорошо отожмите сок, смешайте его с сахаром в такой пропорции: на каждый стакан сока (отвара) положите 1 стакан сахара.
Доведите быстро до кипения, варите пока перестанет образовываться пенка сверху (ее нужно снимать). Снимите с огня, остудите до комнатной температуры.
Разлейте по стерильным банкам, накройте крышками и храните в прохладном месте. Через несколько часов масса превратится в желе.
Готовое желе хранится очень долго. Пробуйте!
[607x402]

ЛИПОВЫЙ ОТВАР ОТ ОТЛОЖЕНИЯ СОЛЕЙ

Липовый отвар от отложения солей приготовить можно по следующему народному рецепту:

Во время цветения липы наломать веников. Веник (ветки с листьями и цветками) положить в просторную кастрюлю (можно в бельевой бачок), залить крутым кипятком и потомить на маленьком огне минут 30.

Делать это лучше утром, а вечером подогреть до приятной температуры и опустить туда ноги (желательно, чтобы щиколотки тоже были в воде). Укутаться одеялом, чтобы все было закрыто, и посидеть так минут 30-40.

Делать это в течение 3-4 дней. Отвар использовать один и тот же. Он настаивается и становится только крепче. Но в течение этих 30-40 минут постоянно подливать горячую водичку.

После окончания процедуры надеть шерстяные носки и в постель. Этот отвар вытянет соли из всех суставов. А парили то мы только ножки!!! Когда это проходит - даже не замечаешь. Вроде и не болело ничего!
[600x399]

Лазерная резка металла - на сегодняшний день, самый распространенный способ резать металл и вырезать различные детали из него. С помощью лазера можно вырезать максимально точные заготовки из металла, а также делать различные декоративные украшения из материала. Читать далее...

В современном мире растет продолжительность жизни, население стареет и большинство естественным образом теряет зубы.

Стоматологическая имплантация - это выбор современного поколения для протезирования.

Сегодня, по мере того как мы живем более длительно и устанавливаем большую важность в вопросах здоровья, благосостояния, нельзя не иметь сильную, живую улыбку. Пока мы живем более длинные жизни, потеря зуба взрослого остается общей проблемой. Дело в том, что защитная эмаль, инкапсулирующая наши зубы, подвержена возрастным, кислотным продуктам и нарушениям здоровья. Исследования показывают, что 69% взрослых потеряли хотя бы один зуб, а 50 миллионов американцев потеряли все свои зубы.
Самые распространенные причины. Читать далее...

ПОЧЕМУ НЕ РАСТУТ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ?

Причины:
1. Слишком маленький вес при тренировке

Это самая распространенная причина. Невозможно получить красивые ягодицы приседая с бодибаром или делая выпады с 1кг гантельками. Я понимаю, что у многих есть ограничивающие факторы в виде больной спины или коленей, которые не позволяют использовать тяжелый вес. Тогда вы запасаетесь терпением, ставите себе задачу укрепить слабые мышцы, вылечить больные суставы, и ПОСТЕПЕННО начинаете увеличивать веса и корректировать технику. Учите, это моет занять много времени, но кто сказал, что спорт - это легко?

Основным стимулятором мышечного роста является стресс. Как только ваш организм привыкает к нагрузке, рост замедляется. Поэтому вы должны не позволять вашим мышцам привыкнуть - менять программы тренировок, стили выполнения упражнений и ПОВЫШАТЬ РАБОЧИЙ ВЕС..

2. Жиросжигание и сушка

Ура новичкам! У них есть огромное преимущество: рост, связанный с нагрузкой мышцы, которая эту самую нагрузку получала редко,будет, но закончится как только мышца привыкнет к нагрузке, а дефицит килокалорий станет слишком высоким. То есть вашему организму нужно использовать собственные внутрение ресурсы на жиросжигание, то какой рост мышечной массы может быть?

А вот продвинутым спортсменам могу сказать, что можно лепить чистую мышечную массу (по крайне мере с минимальным набором жира), хоть все и говорят, что катаболизм (разрушение) и анаболизм (создание)- 2 различных процесса, которые не могут идти одновременно. Если тренироваться с акцентом на гипертрофию (8-12 повторений), есть углеводы для восполнения гликогена после тренировки (даже на ночь!), но при этом держать нбольшой дифицит калорий (не более 100ккал в день), то медленно но верно мышечная масса будет набираться, а жир таять. Вопрос в том, что это довольно длительный процесс.

Если вы живете на 1200 ккал в день, то ничего у вас расти не будет. Это минимум оранизма для нормального функционирования; Выход - увеличивайте потребляемые калории. Рост мышц не происходит ЗА СЧЕТ собственных ресурсов. ЗАПОМНИТЕ- ЖИР НЕ ПЕРЕГОНЯЕТСЯ В МЫШЦЫ! ЭТО 2 РАЗНЫЕ ТКАНИ- МЫШЕЧНАЯ И ЖИРОВАЯ!

3. Неправильная техника упражнений

Самая большая проблема- недостаточноная амплитуда движения. Грубо говоря, если вы не доседаете даже до параллели или выпады у вас коротенькие- не ждите выраженного роста, ибо амплитуда движения в тазобедренном суставе будет слишком мала.

Как определить, работает ли мышца- очень просто- положите руку на мышцу и ПОЧУВСТВУЙТЕ. Или попросите кого-нибудь (лучше тренера) это сделать.

Многие пугаются и стесняются, когда я предлагаю провести эксперимент и попробовать подержаться за ...мышцу, чтобы просто понять, как она работает.

4. Отсутствие периодизации
Постоянная работа на пампинг не даст вам роста мышц. Многие жалуются, что за 40 минут силовой работы недостаточно устают. Мой ответ- берите вес побольше и дожимайте до последнего. Во-вторых, использование слишком большого числа упражнений на одну и ту же мышцу. Больше - совсем не всегда лучше: не надо в одну тренировку всовывать ВСЕ известные вам упражнения для ягодиц и ног. И послденее- классика жанра. Слишком частые тренировки: мышцы не успевают восстанавливаться, поэтому не растут. Хотите растить попу- 2 тренировки в неделю- ваш максимум!
[604x604]

Тарталетки из картофеля с куриным филе

Ингредиенты:

Филе курицы - 700 г
Майонез домашний/йогурт натур. - 200 г
Чеснок - 3 зубчика
Картофель - 6-8 шт (не большие)
Сыр твердый - 100-200 г
Зелёный лук
Соль

Приготовление:

Куриное филе нарезать средними кубиками. В сковороду налить водички (около стакана), добавить майонез и выложить кусочки куриного филе. Посолить. Тушить под крышкой 30 мин. Добавить нарезанный чеснок. Начинка для тарталеток готова.
2. Теперь будем чистить картошку. Почистили, помыли. Трём картошку на тёрке-строгалке. Не забудем посолить!
3. Дальше берём формочки для кексов. Например, с антипригарным покрытием.
4. Выкладываем в формочки тёртую сырую картошку, так, чтобы это было в форме корзиночек. В середину выкладываем курицу с чесноком.
5. Ставим в разогретую духовку (температура ~240 градусов) на 20-25 минут.
6. Пока тарталетки сидят в духовку, трём сыр на тёрке-строгалке и режем зелёный лук. Сыр и лук перемешиваем.
7. По истечении 20-25 минут достаём тарталетки из духовки и посыпаем их сверху сыром с луком.
8. Ещё раз отправляем их в духовку, минут на 5-10.
Приятного аппетита!
[600x348]

7 способов энергетической защиты

1. Получайте удовольствие от жизни
Сохраняйте в любых ситуациях позитивный настрой, понимая, что все то, что происходит, – нам во благо. Конечно, это не всегда легко, но умение трансформировать негатив в источник своей силы очень помогает оставаться в хорошем состоянии, не растрачивая себя на отрицательные эмоции. В таких ситуациях помогает простая практика: как только вы почувствовали, что в вас поднимаются негативные эмоции, представьте их в виде коричневого или серого комочка, возьмите этот комочек правой рукой и бросьте за левое плечо со словами: «все в мой сад». Так вы превращаете все плохое в удобрение для вашей энергетической защиты. Или сделайте вдох, представляя, как отрицательные эмоции входят в ваше сердце, задержите дыхание, позволяя им трансформироваться в свет любви, и на выдохе отдайте эту любовь миру. И еще одна практика. Утром, перед тем, как выйти в мир, мысленно создайте вокруг себя сияющую защитную сферу с зеркальной оболочкой снаружи. Вы можете просто представить себя в этой зеркальной сфере, повторяя: «откуда пришло, туда и ушло». И весь приходящий в вашу жизнь негатив будет отлетать от вас, не причиняя вреда.

2. Сбалансируйте свои внутренние энергии
Всех нас природа наградила разными талантами. В ком-то больше огня и страсти, в ком-то эмоциональности и чувствительности, в ком-то преобладает аналитика и рациональность, а кто-то практичен и приземлен. Для того, чтобы стать энергетически защищенными, нам нужно постараться привести эти качества в равновесие и баланс. Как это сделать? Воспользоваться своими сильными сторонами, для того, чтобы совершенствовать то, чего не хватает.

3. Настройтесь на творческий поток
Если вы чувствуете, что никак не можете справиться с печалью, болью, или разочарованием, трансформируйте их во что-то творческое. Вы можете написать стихотворение. Помните у Анны Ахматовой: «Когда б вы знали, из какого сора растут стихи, не ведая стыда...»? Это может быть рисунок, мелодия, танец, лепка из пластилина или кулинарный эксперимент. И порой, к нашему удивлению, именно этот сгусток эмоций, трансформированный и преображенный в творческом процессе, может стать шедевром, потрясающим и вдохновляющим многие поколения. Ну, или хотя бы ваших близких.

4. Поддерживайте связь с божественным
Если нет контакта с божественным, человеку легко навязать чуждую информацию, чужие убеждения и шаблоны.Самый лучший способ защиты – постоянное пребывание в творческом потоке, соединяющем вас с Божественной энергией. Когда мы творим, мы находимся в измененном состоянии сознания, на особой волне. В таком состоянии мы настроены на определенные энергетические вибрации – как правило очень высокие, и весь негатив проходит сквозь нас, не задевая нас. Потому что обычно негативные слова или эмоции находятся на другой, более низкой, частоте и уже не резонируют с нами. А значит, у нас появляется к ним иммунитет.

5. Сохраняйте связь с землей
Для защищенности нам необходимы не только связь с Божественным, но и связь с энергиями земли. Если нет хорошего «заземления», то вас запросто можно «зацепить» за гнев и за гордыню, и энергетические утечки практически неизбежны. В жизни необходимо научиться находить баланс между материальным и духовным. Заземлять себя – означает присутствовать в своем теле, ощущать поток жизни, идущий от матушки-Земли. Самые простые способы «заземлиться» – любые физические упражнения, уборка по дому, приготовление еды, игры с детьми, ванны с солью, работа в саду или пересадка комнатных растений.

6. Откажитесь от самоедства
Перестаньте себя ругать за промахи и ошибки, или за то, что с вами когда-то произошло и что уже не изменить. Самоедство и самообвинение делают нас энергетически слабыми и уязвимыми. Когда внутри себя мы считаем себя никчемными и виноватыми, то слова и обвинения других быстрее достигают своей цели и воспринимаются намного болезненнее, а также быстрее разрушают нас. Почаще говорите себе: «Я целиком и полностью принимаю себя». Учитесь прощать и любить себя – и станете намного более защищенными. А еще любые негативные эмоции, которые есть внутри нас, становятся минами замедленного действия, которые готовы взорваться в любой удобный момент. Чем меньше внутри нас негатива, тем менее мы подвержены чужому влиянию и тем легче воспринимаем превратности жизни.

7. Избавьтесь от ненужных связей
Разорвите все связи на эмоциональном, физическом, сексуальном и интеллектуальном уровнях с теми людьми, с которыми вы расстались. Очень часто именно эти связи становятся теми веревочками, за которые нас дергают и выводят из энергетического равновесия. Несчастная любовь, украденные деньги, сексуальная зависимость или обида разрушают нас изнутри. Как избавиться от лишних связей? Можно представить напротив себя образ человека и связь с ним в виде какого-нибудь образа (каната, цепи, веревок, жгута и т.д) и на выдохе со звуком «ху» отрубить эту связт, сказав «Мне – мое, тебе – твое». И мысленно наполнить себя золотистым светом любви Читать далее...

Зразы картофельные с грибами

Ингредиенты:
Картофель — 800 Грамм
Соль — По вкусу
Перец черный молотый — По вкусу
Яйцо — 1 Штука
Мука пшеничная высшего сорта — 0.5 Стакана
Шампиньоны — 300 Грамм
Лук — 1 Штука
Масло рафинированное — 30 Миллилитров

Количество порций: 8

Как приготовить "Зразы картофельные с грибами"
1. Приготовьте продукты согласно списку ингредиентов. Шампиньоны можно заменить на вешенку, она тоже быстро готовится, но сам гриб чуть более грубый. Картофель тщательно вымойте и отварите в кожуре до готовности, остудите, чтобы можно было взять его в руки, и снимите кожуру. Почистите грибы и лук.
2. Шампиньоны порежьте кубиками или тонкими пластинками, лук порежьте кубиками.
3 На 1-2 столовых ложках рафинированного масла пожарьте грибы с луком до готовности. В процессе посолите и поперчите по вкусу.
4. Теплый картофель натрите на терке. Не важно, крупная или мелка у вас терка. Добавьте пару щепоток соли и перца молотого.
5. Введите сырое яйцо, муку. Перемешайте.
6. Замесите некрутое картофельное тесто.
7. Влажными руками отрывайте тесто, скатываайте его в шарики. Каждый нужно приплюснуть, в центр выкладывайте по столовой ложке начинки.
8. Залепите край, чтобы получился пирожок. Также поступите и с остальными зразами.
9. На сковороде разогрейте растительное масло, обжарьте в нем зразы до красивой золотистой корочки.
10. Готовые зразы снимите с огня и подайте горячими со сметаной или томатным соусом. Приятного аппетита!
[700x483]

Это цитата сообщения Hope_always Оригинальное сообщение

ОПАЛУБКА СТЕН
 

 

Современное строительство ведется, как правило, по особым проектам, и строения с очень сложной конфигурацией сегодня создают при помощи монолитного железобетона. А для того, чтобы монолитные конструкции сформировались, бетонную смесь требуется залить в специально собранную форму, называющуюся опалубкой. Она может производиться из различных материалов и дает возможность делать качественные элементы зданий, в том числе несущие стены. Виды опалубки стен Опалубка имеет вид каркаса, который был создан для дальнейшего изготовления стен. И после застывания бетона получается монолитная конструкция, характеризующаяся не только высокой плотностью, но и идеально гладкими поверхностями. Далее опалубка снимается и может в дальнейшем продолжать использоваться по своему назначению. Существует и несъемный вид опалубки, однако выбор данного каркаса подразумевает лишние финансовые затраты. Так как основное назначение опалубки – удержать жидкую массу бетона до ее застывания, то и материалы для ее создания должны обладать необходимой прочностью, включая еще такой показатель, как герметичность. По факту любая опалубка — это система щитов, и вид этой системы определяется материалом, из которого она производится. Деревянные панели [показать]

Применение пенопласта для утепления зданий

Климатические условия в регионах с частыми перепадами температуры требуют особенного внимания к утеплению своего дома. Пенопласт считается одним из самых подходящих и выгодных вариантов для выполнения теплоизоляции зданий.

Благодаря своей устойчивости к разным нагрузкам, а также наличию при этом минимальной плотности, пенопласт пользуется большим спросом среди материалов для ремонта и отделки.

Данный материал может использоваться для восстановления стен, потому что он не добавляет на них нагрузку. Пенопласт обеспечивает теплоту и комфорт в доме.

Однако, пенопласт подвержен действию огня. Поэтому нужно держать его подальше от открытого пламени. Для избегания возгорания нужно выполнить отделку из стального профиля или кирпича.Читать далее...

Как убрать бока: упражнения для занятий дома

Для того чтобы привлечь к себе внимание, покорить с первого взгляда, женщинам приходится искать нестандартные пути, которые нередко приводят к обратному эффекту из-за пренебрежения к систематичности занятий. Приобрести статную фигуру, подтянутый живот помогут систематические занятия физкультурой. Сегодня существуют специальные упражнения для боков, талии, мышц живота и других частей тела, которые можно делать в домашних условиях, они обязательно сделают женщин стройными и неотразимыми. Рано или поздно каждый физкультурник приходит к выводу, что без гимнастики сложно добиться идеальной фигуры. Преодолевая лень, проявляя упорство для достижения цели, они вооружаются скакалками, спортивными обручами, гантелями.

Советы профессионалов для подтягивания живота
О существовании комплекса мер, чтобы убрать живот, бока, укрепить мышцы спины, ног, бедер написано много. В сети демонстрируются ролики, благодаря чему женщины могут безошибочно выполнять несложные движения, упражнения для пресса или для боков, и результатом упорных тренировок становится приятная внешность, стройная фигура. Особая роль отводится и здоровому питанию, когда гармоничное воздействие на организм приводит не только к привлекательной фигуре, но и к внутреннему оздоровлению. Общие рекомендации для того, чтобы избавиться от живота, укрепления мышц спины, тонкой талии сводится к следующему:

исключение сладких и мучных продуктов;
ограничение соли;
питание небольшими порциями, но часто;
обильное питье сырой воды (очищенной);
исключение жирной и жареной пищи.
Правильный рацион, необременительные занятия физкультурой дома подарят женщинам то, к чему они стремятся. упражнения от боков предназначены и для талии, спины, мышц живота. Они настолько эффективные, что заставят женщину преодолеть инертность, делать их постоянно, а в результате помогут избавиться от лишнего веса.

Гимнастика для стройной осанки
Прежде чем приступить к занятиям дома, необходимо оценить свои возможности, проконсультироваться с врачом, какие имеются проблемы со здоровьем, подобрать для себя посильный комплекс, включив в него упражнения от боков и для мышц пресса, которые помогут убрать лишнее.

Упражнения для спины
Получить ошеломляющий результат поможет систематическое выполнение движений. Тренируя мышцы, внимание уделяют упражнениям, предназначенным для укрепления мышц спины. Систематизированный комплекс подобран таким образом, что зарядку легко делать дома, если вы, конечно, не против затрачивать время и деньги на спортивные залы. Главное — серьезный подход и регулярные тренировки дома.

Простую разминку выполняют утром в домашних условиях после сна и натощак. Гимнастика поможет лучше проснуться, получить прилив бодрости перед работой.

Движение 1
Лежа на животе, руки располагают по уровню груди, опираясь на них, потягиваются несколько раз.

Движение 2
Для снятия напряжения мышц спины согнутыми ногами пытаются дотянуться до головы, но делать это надо аккуратно, не торопясь.

Движение 3
Стоя лицом к стене, в полушаге от нее, вытянув руки вверх, смотрят на ладони. Вытянутые руки кладут на стену, а подбородком и грудью прикасаются к стене. Поворачивая голову вправо и влево, постарайтесь затрагивать поочередно щеками поверхности стены.

Движение 4
Встают, плотно правым боком прижавшись к стене, а правую руку вытягивают назад. Корпусом медленно поворачиваются по направлению к ней, продолжают делать движение для левой стороны.

Движение 5
Сидя на коврике, опускают голову, а руки убирают под колени (согнутые). Кисти сцепляют, лопатками пытаются потянуться вверх.

При наличии шведской стенки дома можно потянуться несколько раз, это поможет быстрее убрать складки на боках, талии. Для женщин такие упражнения в домашних условиях послужат стартом перед основными комплексами, и такие занятия очень полезны, чтобы накачать мышцы и похудеть. Спина — уязвимая часть тела, поэтому результат получится намного лучше, если не забывать о тренировке ее мышц!

Движения для боков и живота
Как хочется надеть красивое платье или костюм, выйти на улицу и, привлекая взоры окружающих, пройти красиво, плавно, не пряча под балахонами складки спины, боков, живота. Приобрести упругое тело, крепкие мышцы в домашних условиях несложно, если не бояться каждодневных тренировок, не лениться, пропуская занятия. Женщины очень переживают из-за проблем с фигурой, поэтому нужно подобрать самые лучшие упражнения, избавляющие от вислых боков, жира на животе, складок на спине.

Упражнение 1
Встают ровно, руки фиксируют на поясе, а ноги расставляют по ширине плеч. Делать приседания продолжают 10‒15 раз. На вдохе — вниз, на выдохе — вверх, вытягивая руки вперед.

Упражнение 2
Ложатся на спину, плотно прижимаясь к полу. Кладут за голову руки, локти расставляют. На вдохе верхнюю часть спины, голову отрывают от пола, вытягивая при этом подбородок. Напрягая мышцы на талии, задерживают такое положение ненадолго. На выдохе — в Читать далее...

Вкусные рыбные котлетки

Рыбные котлеты, смело можно назвать очень полезным и низкокалорийным блюдом, которое, несомненно, придется по вкусу.

• 500 г рыбного филе (например, тилапия или хек)
• 1 морковь
• 1 луковица
• 1 яйцо
• 2 ст. л. натурального йогурта
• специи (сушеный базилик, чеснок, кориандр, укроп, тмин, черный молотый перец)
• оливковое масло

Мелко нарезаем рыбу, добавляем к ней все остальные продукты: лук и морковь, натертые на мелкой терке, йогурт, яйцо, специи и соль. Тщательно перемешиваем фарш. Затем лепим маленькие котлеты, выкладываем их на сковороду, слегка смазанную маслом и жарим на на небольшом огне около 3-4 минут.
[700x466]

От какой косметики можно отказаться?

Каждая женщина привыкла ухаживать за своей внешностью. Это необходимость в наше время, ведь хочется выглядеть великолепно в любых условиях. Однако некоторые настолько увлекаются, что скупают все без разбора. Какая ходовая косметика действительно должна присутствовать в арсенале у современной женщины, а от каких вариантов можно отказаться?

Обязательный набор косметики для ухода за кожей

Есть определенные варианты, от которых не нужно отказываться. Сюда можно отнести:

крем для дневного применения (великолепная основа под макияж);
крем для тела (дает возможность смягчить и увлажнить кожу);
крем для рук;
ночной крем (питает и восстанавливает кожу).
Помните о том, что приобретать множество кремов для разных частей тела вовсе не обязательно. Достаточно найти всего один вариант, который идеально справляется со своими функциями, чтобы ухаживать за своей кожей.

Дорогие и разрекламированные средства всегда можно заменить качественным детским кремом. Подобный вариант отменно смягчают кожу, позволяя наслаждаться своей красотой без чрезмерных затрат.

Что еще важно знать современной женщине?

Есть еще несколько средств, которые распространены и востребованы среди представительниц прекрасного пола. Давайте разберемся в этом вопросе подробнее.

Пенка для умывания. Она необходима только тем женщинам, которые страдают от сухости кожи. Если такая проблема отсутствует, можно пользоваться мягким мылом от проверенных производителей.

Скраб для лица. Средства, в составе которых присутствуют синтетические частички, не будут царапать кожу. А вот со скрабами с натуральными частицами стоит быть осторожными. Они легко вызывают сильные раздражения, повреждая поверхность кожи.

Маски для лица. Это незаменимая вещь в процессе ухода за кожей. Однако можно не тратить много денег на их приобретение. Просто приготовьте маску в домашних условиях из подручных ингредиентов. В интернете можно найти множество интересных и легких рецептов.

Солнцезащитный крем. Это средство пригодится только в том случае, если на улице очень жарко. Также стоит взять его с собой, отправляясь в отпуск к морю.

Шампунь. Представленные на рынке шампуни практически не отличаются друг от друга. Именно поэтому не стоит сразу же приобретать разрекламированное средство. Если вы нашли для себя недорогой шампунь, смело продолжайте им пользоваться.

Бальзам для волос. В местностях, где вода радует отменным качеством, можно обходиться без кондиционера. Однако такими преимуществами могут похвастаться далеко не все места. Именно поэтому приобретение бальзама не будет лишним.

Молочко для снятия макияжа. Данное универсальное средство подходит и для умывания. Некоторые женщины предпочитают убирать остатки макияжа оливковым маслом, которое приносит пользу коже. Добавьте в него парфюм, чтобы наслаждаться нереальными ощущениями.

Гель для душа. Специалисты утверждают, что тело можно вымыть и обычным шампунем. Он состоит из тех же компонентов, что и гель для душа. Именно поэтому вы сможете сэкономить на приобретении подобных средств.

Маска для волос. Их можно готовить в домашних условиях, используя различные ингредиенты. Это дает возможность экономить на приобретении магазинных средств. К тому же, натуральные продукты абсолютно безопасные и максимально эффективные.

Скраб для тела. Подобные средства тоже с легкостью заменяют подручные продукты. Например, смешайте мед с крупной солью, а затем вотрите кашицу в тело. Не забывайте о том, что кремов, которые устраняют целлюлит, не существует. Для избавления от подобной проблемы необходимы косметологические процедуры!
[700x382]

ТОП-7 самых полезных напитков!

1. Вода: выводит токсины, поддерживает работу желудка, положительно влияет на состояние сосудов и суставов.
2. Гранатовый сок: нормализует работу сердца и сосудов, полезен при гипертонии и анемии.
3. Мятный чай: стимулирует выделение желудочного сока, успокаивает, снижает давление, помогает бороться с бессонницей.
4. Кефир: ни для кого не секрет, что именно этот продукт нормализует пищеварение.
5. Яблочный сок: оказывает полезное влияние на работу печени, почек и мочевого пузыря.
6. Клюквенный морс: благодаря высокому содержанию витамина С отлично укрепляет иммунитет, а является хорошим жаропонижающим средством.
7. Ромашковый чай: обладает антибактериальным эффектом, а также успокаивает и расслабляет нервы.
[600x400]

Смотреть это видео

Качаем мышцы спины!

Почему нужно наносить макияж руками, без использования кистей

Если вы тратите огромные деньги кисти для нанесения макияжа, на бьюти-блендеры, спонжи либо иные гаджеты, помните, что самым полезным инструментом для нанесения мейкапа являются ваши руки.

Как известно, на протяжении долгого времени нас учили избегать контакта рук с кожей лица при нанесении мейкапа, однако, именно с их помощью мы можем достичь наиболее желаемого результата. Визажист Пэт МакГрат утверждает, что никакой другой инструмент из её арсенала не помогает ей сделать столь удачный макияж, как её собственные руки.

МакГрат утверждает, что когда мы наносим косметику на лицо руками, их тепло помогает любому продукту, будь то губная помада или тени для век, становиться более кремообразным и более лёгким в нанесении. В то же время, прежде чем наносить макияж руками, убедитесь, что вы тщательно вымыли свои руки.
[600x384]

Йогурт всемогущий: на закуску и на десерт

Йогурт можно купить в любом магазине – обезжиренный, греческий, с добавками. Обычно мы употребляем его в качестве завтрака, десерта или легкого перекуса. Но еще из йогурта можно приготовить суп, соус для птицы, мороженое и даже торт! Смотрите нашу подборку блюд с йогуртом!

Цацики

Свежий соус из йогурта, чеснока и зелени в турецкой и греческой кухне подают с теплым хлебом или к запеченному на гриле мясу.

Для цацики понадобится:

йогурт греческий – 500 мл;
длинный огурец – 1/2 шт.;
чеснок – 2 зубчика;
оливковое масло – 2 ст. л.;
сок одного лимона;
пучок укропа;
веточки мяты – 3-4 шт.
Огурец разрежьте вдоль, вырежьте семена и натрите на терке. Положите в сито и продавите ложкой, чтобы избавиться от лишней жидкости. Затем выложите на бумажное полотенце. Пропущенный через пресс чеснок смешайте с оливковым маслом. Добавьте к маслу огурцы. Влейте йогурт, лимонный сок, добавьте измельченный укроп и мяту. Перемешайте и посолите по вкусу.

Таратор

Таратор – болгарский холодный суп из йогурта, огурца, чеснока, укропа и грецких орехов.

Ингредиенты:

йогурт натуральный – 500 мл;
огурцы – 4 шт.;
чеснок – 4 зубчика;
укроп – небольшой пучок;
грецкие орехи очищенные – 1/2 стакана;
соль – по вкусу.
Вымойте огурцы и нарежьте соломкой в миску. Посыпьте солью и перемешайте. Можете слегка надавить ложкой, чтобы быстрее дали сок. Очищенный чеснок и часть (половину) грецких орехов разотрите пестиком в ступке. Укроп порубите. Перемешайте все ингредиенты в большой миске, заправьте холодным йогуртом. Если хотите, йогурт предварителньо взбейте венчиком. Посолите по вкусу и добавьте оставшиеся рубленые орехи. Некоторые добавляют в таратор подсолнечное масло и колотый лед.

Соус "Ранч"

Универсальный соус "Ранч" подается к рыбе, мясу, овощам. Очень популярен в США. Готовим сразу много и используем ко всему!

Ингредиенты для соуса:

йогурт натуральный – 170 мл;
яблочный уксус – 120 мл;
лук-шалот средней величины – 1/2 шт.;
жирные сливки – 240 мл;
укроп – 1 большой пучок;
соль – 1 ч. л.;
перец черный – 1 ч. л.
Измельчите лук-шалот и укроп, положите в чашу блендера. Добавьте остальные ингредиенты и хорошенько прокрутите. Храните в холодильнике в посуде с крышкой в течение трех дней.

Ленивая овсянка в банке

Приготовьте вкусный и полезный завтрак или здоровый десерт из овсянки и йогурта. Для этого в банку с крышкой влейте полстакана молока, всыпьте полстакана овсянки и залейте полстаканом натурального йогурта. Сухофрукты или фрукты, ягоды, орехи, шоколад, мед, семена чиа – на ваш вкус! Утром вы получите нежнейшее лакомство! Идеальный десерт для жаркого лета!

Йогуртовое мороженое

Хит лета – мороженое! Вам понадобится:

йогурт натуральный – 400 мл;
мед или сироп – 4-5 ст. л.;
мюсли – 100 г;
свежие ягоды или варенье.
Ягоды измельчите в блендере. Остальные ингредиенты, кроме мюсли смешайте, разлейте по формам и отправьте в морозилку на полчаса. Через 30 минут влейте в каждую формочку по 1-2 чайной ложке варенья или добавьте измельченных ягод. Морозьте еще в течение часа. А уж затем вставьте палочки, посыпьте мюсли основание мороженого и верните в холодильник до застывания.

Панна котта с клубникой

Ингредиенты для панна котты:

йогурт натуральный — 200 г;
молоко — 200 мл;
желатин — 2 ст. ложки;
сахар — 2-3 ст. ложки;
яичный желток — 1 шт.;
вода — 2-3 ст. ложек (для желатина).
Залейте желатин кипящей водой, перемешайте, оставьте на минут 5 для растворения. Взбейте венчиком желток в сотейнике, добавьте молоко и перемешайте. Доведите до кипения, помешивая, но не варите! Снимите с огня. В большой миске йогурт слегка взбейте с сахаром. Влейте к йогурту остывшее молоко, затем добавьте растворенный желатин и все перемешайте. Разлейте по формочкам или стаканам и отправьте в холодильник на 4-5 часов. Подавайте с ягодным сиропом или ягодами.

Йогуртовый пирог с желе и клубникой

Ингредиенты для йогуртового пирога:

клубничное желе – пачка;
кипящая вода – 1/4 стакана;
клубничный йогурт – 330 мл;
жирные сливки – 120 мл;
готовый бисквит в разъемной форме (диаметром 22-24 см).

Растворите желе в кипящей воде в большой миске, остудите. Добавьте йогурт, перемешайте до однородной массы, затем выложите взбитые до плотных пиков сливки. Еще раз перемешайте. Бисквит купите готовый или испеките сами по этому рецепту. Бисквитная основа нужна тонкая, поэтому разрежьте бисквит вдоль на две части длинным острым ножом. На полностью остуженный бисквит в форме выложите массу из йогурта и желе. Отправьте в холодильника минумум на 3 часа.
[700x465]

ВЕНГЕРСКАЯ ВАТРУШКА

Ингредиенты:

Мука – 195 г
Сахар – 195 г
Сливочное масло – 100 г
Разрыхлитель – 10 г
Яйцо – 2 шт.
Домашний творог (или 9%) – 500 г
Ванильный сахар – 1 упаковка
Сгущеное молоко – 0,5 банки
Жирная сметана – 4 ст. л.
Черный шоколад – 50 г

Приготовление:

1. Соединить составлящие смеси 1 (мука, сахар 90 г, разрыхлитель, сливочное масло), с помощью толкушки для пюре вымесить все в крошку.
2. Составляющие смеси 2 (яйца, творог, сахар 105 г, ванильный сахар) соединить и взбить до однородности.
3. Форму диаметром примерно 25 см выстелить пергаментной бумагой, смесь 1 разделить на 3 части, смесь 2 на две части. Выкладывать по очереди, начинаем с первой смеси и ею же заканчиваем.
4. В творожную смесь еще и изюм добавила
5. Ставим форму в разогретую до 180 градусов духовку и выпекаем примерно 50-60 минут.
6. Соединить вместе сметану и сгущенку. Отдельно растопить на паровой бане или в микроволновке шоколад (при мощности 600 мощности топить 2 минуты).
7. Готовую ватрушку вынуть из духовки, сразу же залить заливкой и сверху ложкой покапать шоколадом, затем зубочисткой или спичкой можно порисовать узорчики.
8. Затем ватрушке дать остыть при комнатной температуре и отправить до полного застывания в холодильник. Только потом уже вынимать ее с формы.
[560x464]