Игра в интернет казино на ставки: подготовительный этап

Популярность виртуальных казино растёт не по дням, а по часам. Играть в азартные игры в интернете становится всё более распространённым и модным занятием, и тому есть множество причин. Прежде всего, играя в интернет казино на деньги, гемблеры могут улучшать своё материальное положение, выигрывая денежные призы. Рассмотрим, что нужно сделать, чтобы начать играть в интернет казино на реальные ставки.

Читать далее...

Итальянский салат

Итальянцы обожают пасту и готовят из нее не только вторые блюда, но и салаты. Подавать их к столу можно как в горячем, так и в холодном виде. Вкусно и необычно.

Ингредиенты:
Итальянские приправы по вкусу

Паста 300 г
Салями 180 г
Моцарелла 200 г
Красный болгарский перец 1 шт.
Оливки 250 г
Томаты черри 2 чашки
Базилик 1 чашка

Способ приготовления:
Пасту отварите, следуя инструкции на упаковке, до состояния аль денте. Остудите под холодной водой.
Смешайте пасту и все другие ингредиенты в миске.
Добавьте итальянские приправы.
Подавайте к столу.
[620x397]

ДИЕТА «-1 КГ В ДЕНЬ»

1 сутки. Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.).

2 сутки. Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.)

3 сутки. Набор продуктов: 1 стакан молока, мандарины (4 шт.), груша (1 шт.), 1 порция рисовой каши (100 гр.), болгарские перцы (4 шт.), 1 чашка зеленого чая, вареная или запеченная рыба (200 гр.)

4 сутки. Набор продуктов: курага (100 гр.), нежирный творог (150 гр.), груши (2 шт.), вареное филе (200 гр.), капуста свежая белокочанная (200 гр.), огурцы (5 шт.)

5 сутки. Набор продуктов: морская капуста (100 гр.), сырая морковь (4 шт.), яблоки (2 шт.), 1 порция гречневой каши (100 гр.), 2 чашки черного чая, 1 стакан молока, вареная или запеченная рыба (200 гр.)

6 сутки. Набор продуктов: ягоды, можно замороженные (200 гр.), 1 порция пшенной каши (100 гр.), вареная или тушеная капуста брокколи (200 гр.), вареная говядина (150 гр.), апельсины (2 шт.)

7 сутки. Набор продуктов: нежирный йогурт (2 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.), изюм (100 гр.), куриный бульон (300 мл.), вареное филе (200 гр.), груши (2 шт.), яблоки (2 шт.), свекла вареная (100 гр.).

Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа.
[560x700]

Домашняя маска, делающая волосы гуще

Маска из черного кофе

Для какого типа волос: Светлые и темные, хрупкие волосы.
Ингредиенты: 1 столовая ложка кофейной гущи, масло иланг-иланга, 1 ложка ромашкового чая.
Приготовление: Добавьте в кофе пару капель масла иланг-иланга и соедините с ромашковым чаем. Затем промойте волосы подготовленным раствором.

Совет: Пара капель масла чайного дерева обладает мощным укрепляющим действием.
[700x472]

Смотреть это видео

Треугольники с творогом и сыром

Упражнения для ног и ягодиц

1. Исходное положение: прямо, спина ровно, руки на поясе. Необходимо шагнуть вперед ногой и присесть до угла 90 градусов, затем вернуться в исходное положение, повторить то же самое на вторую ногу.
Сделайте 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.
Совет: если вам это упражнение несложно делать, в обе руки можно взять гантели по 1-2 кг.

2. Исходное положение: ноги широко расставлены, носки слега врозь, спина ровно, руки на пояс. Теперь приседаем максимально глубоко и возвращаемся в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 8-10 раз.
Совет: это упражнение не из простых, если вы новичок, рекомендуем сделать 2 подхода по 6 раз.

3. Исходное положение: стоя на голенях, правая нога согнута на 90 градусов и поднята вверх, очень важно, чтобы пятка смотрела строго в потолок.
Теперь поднимайте правую ногу вверх примерно 20 раз. Когда будете делать последний 20-тый раз, задержите ногу вверху на 5-10 секунд, затем сделайте такое упражнение с левой ногой. Количество подходов – 2-3

4. Исходное положение: лежа на животе, руки под головой, ноги согнуты под углом 90 градусов. Теперь необходимо открывать ноги от пола. Таким образом, подтягиваются мышцы не только ног и ягодиц, но и спины. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
Совет: чтобы увеличить результат, можно начать с подъемов одной ноги, потом второй, а затем обеих.

5. Исходное положение: лежа на спине, руки по швам. Старайтесь максимально высоко вытолкнуть ягодицы вверх. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.
Совет: это упражнения делайте без резкости, поднимайте ягодицы медленно и на последнем разе задержитесь примерно на 5-10 секунд.

6. Исходное положение: сидя, ноги согнуты в коленях. Теперь приподнимаем ноги так, чтобы они с туловищем образовали угол 45 градусов. Затем ноги отводим в одну сторону, а руки – в другую. Очень важно, чтобы ноги не касались пола. Упражнение похоже на вращающийся стул. Повторите 8-10 раз и сделайте 2-3 подхода. Это упражнение поможет укрепить мышцы бедер, ног, рук и косые мышцы живота.

7. Исходное положение: стоя, руки перед собой. Теперь делайте приседания, как будто вы садитесь на стул, спину держите ровно.
Совет: немного усложнить упражнение можно с помощью гантелей 2-3 кг.
[700x442]

Всем привет! Хотелось бы поинтересоваться у своих постоянных читателей, а у вас есть водительское удостоверение? Где учились? Были ли трудности в обучении? До недавнего времени меня эти вопросы не особо интересовали, так как и в мыслях не было, что я когда-то буду водить автомобиль, ведь у меня есть муж, который всегда может меня отвезти куда нужно... Но, так сложилось, что по работе понадобилась машина, и мне пришлось пройти обучение.
Для меня, как для человека, далекого от автомобилей, процесс обучение был вначале не сильно простым. Поэтому, хочу поделиться с вами своим опытом в этом вопросе, ведь, думаю, что для многих это актуальный вопрос - куда идти обучаться вождению, ведь от выбора школы очень многое зависит.
В общем, по многочисленным советам от своих знакомых, я прошла обучение в автошколе на Таганке Вт-Права, в Москве. Обучение обошлось мне со скидкой, и общая сумма за все составила 26.500 рублей. Вся литература в школе бесплатная. Пару слов о самой школе - специально оборудованный класс, с множеством плакатов, информационных бюллетеней, и всего, что может пригодиться в процессе обучения. Преподаватель попался классный, с опытом, который не только давал сухую информацию о правилах вождения с книжки, но и объяснял логику вождения, делился опытом, давал советы, и делал упор на хитрые и важные моменты в билетах, которые могут попасться на теории при сдаче экзамена.

Обучение вождению вел классный инструктор Сергей Петрович на автомобиле Шкода Октавия. Машина классная, на механической коробке. Почему механика? Подумала, что на автомате и так можно научиться, а вот механика - дело совсем другое. В целом же, процесс обучения был достаточно интересный и занятный. Но тут заслуга преподавателя, который интересно преподносил информацию. Так что, всем рекомендую эту школу.

Ну и самый интересный момент - сдача экзаменов. Права получила со второй попытки в ГАИ. Экзамен сдается в три этапа - теория, площадка и выезд в город. Что понравилось, так это то, что автошкола сопровождает своих учеников на каждом этапе сдачи экзамена, а это добавляет некоторой уверенности при сдаче экзаменов.

В общем, я очень довольна обучением, и не жалею, что пошла учиться именно сюда. Ведь это очень важно, в процессе обучения получить знания, который пригодятся на дороге. Поэтому, всем рекомендую проходить обучение вождению через автошколу Таганке Вт-Права.

Так что, если вас заинтересовала автошкола на Таганке Вт-Права, то на сайте можно узнать более детально про обучение и все нюансы, связанные с ним. Кстати, если вы в ближайшее время собираетесь пройти обучение, то дает автошкола скидки на обучение в Москве, что не только сэкономит вам деньги, но и дает отличную базу для обучения.

ИА CBS MEDIA объявляет международный журналистский конкурс «Репортаж»

Успех журналиста определяется не столько количеством его дипломов с различных конкурсов, сколько его популярностью среди читателей. Но одно другому - не помеха, тем более, что стать лауреатом или даже просто дипломантом Международного журналистского конкурса всегда престижно. Конечно, не каждый рискнет принять в таком конкурсе участие, считая что слишком трудоемко собирать все необходимые для этого материалы, да и вообще «игра не стоит свеч», ведь большинство призов уже заранее распределено.

Но это не про тот конкурс, который в честь своего дня рождения проводит Международное информационное агентство «CBS MEDIA». Стать его участником могут не только профессиональные "акулы пера", но и начинающие авторы, блогеры, копирайтеры, рерайтеры, стрингеры, воспитанники школ молодых журналистов, студенты и выпускники гуманитарных факультетов ВУЗов, в том числе кафедры журналистики, филологии, пиара и других. Да и просто те, кто решил попробовать свои силы в журналистике. Все участники конкурса получат гарантированные призы - станут его дипломантами.

Для начала нужно зарегистрироваться на сайте cbsmedia.ru. Затем, в период с 15 октября по 15 ноября 2018 года нужно написать материал в стиле репортажа с мероприятия, на котором присутствовал автор. Приложить фото и/или видео в качестве иллюстраций и загрузить на сайт. Лучшие работы будут определяться по итогам набранных баллов, которые начисляются с учетом количества «дочитываний» репортажа на нашем сайте, качеством иллюстраций и оценкам членов жюри.

Подробности о конкурсе доступны по ссылке: https://cbsmedia.ru/konkurs-reportag2018/

P.S. Также приглашаем партнеров к участию в конкурсе. Подробности здесь

4 рецепта фитнес-печенья для правильного и вкусного перекуса

1. Творожно-фруктовое печенье

✒ Ингредиенты:

• Творог обезжиренный 150 г
• Овсяные хлопья 120 г
• Банан 1 шт.
• Изюм 1 чашка

📘Приготовление:

1. Смешиваем творог, банан и овсяную муку.
2. Перемешиваем с помощью блендера.
3. Добавляем вымоченный изюм, перемешиваем и даем тесту постоять 20-25 минут.
4. Затем формируем овальчики и выкладываем на противень, смазанный маслом. Выпекаем 30 минут при температуре 180 градусов.

2. Лимонное печенье

✒ Ингредиенты:

• Овсянка молотая 100 г
• Цельнозерновая мука 100 г
• 2 яйца
• Обезжиренный кефир 200 мл
• Лимон 1 шт.
• Разрыхлитель, стевия

📘Приготовление:

Смешать молотую овсянку и муку, добавить разрыхлитель и стевию. Влить в полученную смесь стакан кефира и пару яиц. Лимон нарезать кусочками, вынуть косточки и вместе со шкуркой измельчить в блендере. Добавить лимонную массу в тесто и сформировать печеньки. Застелить противень пергаментом и выложить печенье рядами. Разогреть духовку до 200 градусов и запекать печенье 15 минут до румяного цвета.
Приятного аппетита!

3. Полезное и вкусное гречневое печенье

✒ Ингредиенты:

• 1 стакан гречишной муки
• 1 стакан геркулеса
• 1 среднее яблоко, натереть
• 1 большой спелый банан, пюрировать
• 6 фиников без косточки, нарезать
• 1 чайная ложка корицы
• 1 столовая ложка меда

📘Приготовление:

1. Нагрейте духовку до 175C.
2. Муку смешайте с овсянкой и корицей.
3. Добавьте финики, яблоки и банан, замесите тесто. По желанию добавьте мед или сироп.
4. Из теста слепите печенье и выложите его на противень, застеленный бумагой для выпечки. 5. Отправьте выпекаться на 30-35 минут в духовку или до золотисто-коричневого цвета. Остудите на решетке перед подачей.

4. Полезное овсяное печенье: шоколадное и ванильное - такой вкуснятины вы не купите в магазине!

✒ Ингредиенты:

● Овсяные хлопья 140 г
● Кефир обезжиренный 200 мл
● Мёд 50 г
● Изюм 25 г
● Какао-порошок 1 ст. л.
● Корица, ванилин по 1 ч. л.

📘Приготовление:

1. Изюм замочить в кипятке на 10-15 минут.
Затем воду слить, а изюм просушить.
2. Овсянку залить кефиром, добавить мед и изюм.
Все хорошо перемешать. Должна получиться очень густая липкая однородная масса - не жидкая.
3. Разделить массу на две части. В одну часть добавить ложку какао-порошка и корицу, а в другую - ванилин.
4. Выложить по столовой ложке теста на противень, застеленный силиконовым ковриком, мокрыми руками придать печеньям приличную форму.
5. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 30 минут.
[508x351]

Соус из помидоров и перца на зиму

Соус из помидоров и перца на зиму будет прекрасным дополнением к мясу, птице, пасте, а также для приготовления других блюд. Соус получается ярким на вкус и на вид, очень ароматным, в меру острым. Из указанного количества ингредиентов получается около трех литров соуса.

Для приготовления соуса из помидоров и перца на зиму понадобится:
3 кг помидоров;
0,3 кг репчатого лука;
0,5 кг болгарского перца;
1 стручок острого перца;
4-5 зубчиков чеснока;
0,5 стакана растительного масла;
0,5 стакана уксуса;
2 ст. л. соли;
2 ст. л. сахара;
специи.
Помидоры вымыть, удалить плодоножку.
Очистить лук, перец очистить от семян и нарезать полосками.

Помидоры пропустить через мясорубку.

Получится около 3 литров томатного пюре.

Лук, перец и острый перец тоже пропустить через мясорубку.

Овощное пюре перелить в кастрюлю, добавить пропущенный через пресс чеснок, соль, сахар, растительное масло и поставить варить на среднем огне. Довести до кипения, влить уксус и варить в течение 1 часа при небольшом кипении соуса.
В процессе приготовления добавить специи, попробовать соус, может быть добавить соль или сахар по своему вкусу.

Когда соус сварится, перелить его в стерилизованные банки, герметично закрыть. Остудить и убрать для хранения. Вкусный и ароматный соус из помидоров и перца на зиму готов.
Приятного аппетита, радуйте своих близких!
[508x321]

Как ускорить рост волос

Отрастить длинные и густые волосы мечтают многие. Хорошими помощниками в этом деле являются эфирные масла, которые ускоряют рост волос практически в два раза!!!

Не путайте их с жирными базовыми маслами. Эфиры нельзя использовать в качестве самостоятельного средства, обычно их добавляют в различные маски по несколько капель.

Какие же масла помогут отрастить волосы за относительно короткое время?

Эфирное масло розмарина

Эфирное масло розмарина недаром стоит в этом списке первым. Оно помогает сделать волосы более сильными, предотвращает их выпадение и усиливает рост. Волосы, после регулярного применения этого масла, становятся блестящими и упругими, хорошо растут.
Розмарин можно добавлять в теплое базовое масло, различные домашние и готовые маски. Несколько капель масла розмарина можно также добавлять в шампунь, но его, в таком случае, сразу смывать не стоит. Шампунь нужно тщательно вмассировать в кожу головы и оставить примерно на три минуты, после этого пену можно смывать.

Эфирное масло имбиря

Это масло усиливает кровообращение в коже головы. В результаты, питательные вещества проникают к корням волос гораздо быстрее, и они растут намного лучше, перестают выпадать. Имбирное масло лучше добавлять в теплое оливковое масло, которое необходимо нанести массирующими движениями сначала на кожу головы, а затем по всей длине волос. Эту маску через пятнадцать минут можно смыть теплой водой с применением мягкого шампуня.

Эфирное масло бэй

Это чудесное масло не только позволяет в короткие сроки ускорить рост волос, но и делает их более пышными и блестящими. Бэй можно добавлять в готовые маски и шампуни – эффект будет намного лучше.

Эфирное масло чайного дерева

Масло чайного дерева производители довольно часто добавляют в свою продукцию, предназначенную для ухода за волосами. Эфирное масло чайного дерева увеличивает объем волос, ускоряет их рост, устраняет перхоть.
Для ускорения роста волос чайное дерево можно добавлять в домашние маски, а для устранения перхоти его можно добавить в шампунь.
[700x501]

Запеченный баклажанный веер

Ингредиенты:
Баклажаны - 2 шт
Помидоры - 3 шт
Сыр - 100 г
Чеснок - 6 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Подготовьте все необходимые ингредиенты. Баклажаны необходимо хорошенько промыть, так как готовить их будем с кожурой. Баклажаны порежьте тонкими пластинами, не дорезая до конца 1 см, должен получиться веер. Помидоры порежьте тонкими кружочками и положите между пластинами баклажана. Сверху выдавите по 1 зубчику чеснока на каждый веер. Присыпьте тертым твердым сыром и отправьте в духовку на 30 минут. Баклажаны, запеченные веером в духовке, готовы. Подавайте горячими.

Приятного аппетита!
[670x634]

Постельное белье - это вещь индивидуальная. Постельное белье можно сравнить с нижним бельем. Каждый человек выбирает постельное белье по своим, каким-то определенным критериям. И, далеко не у всех эти критерии стандартные, как, скажем, и размеры и форма постели. Читать далее...

Десертный творожный сыр

Ингредиенты:
-500 г творожной массы
-20 г желатина
-4 ст.л молока
-желе на свой вкус

Приготовление:
- Желатин замочить в небольшом количестве воды на 10 минут.
- Добавить молоко и растворить его (я нагреваю в микро, главное чтоб не кипело).
- Смешать растворенный желатин с сырковой массой.
- Вмешать кубики разноцветного желе (количество и качество: покупной или домашний - на ваш вкус и предпочтения).
- Завернуть колбаской в пищевую пленку и поставить в холод до полного застывания, часа на 2.
Можно сделать и с творогом, только его надо перетереть и добавить по вкусу сахар с ванилин.
[640x480]

5 хитрocтeй для дeвyшки нa диeтe

Во время диеты очень часто возникает желание отведать чего-нибудь запретного: сладкого, мучного, жирного или соленого – именного того,что и привело тебя к увеличению веса. Что же делать, чтобы справиться с пищевыми соблазнами? Альтернатива вредному, калорийному и опасному для фигуры всегда есть.

Совет первый: Если хочется сладкого

Съешь ягоды, фрукты, или сухофрукты. Это те же конфетки и шоколадки, только натуральные, не менее вкусные, но куда более полезные. Они богаты витаминами, антиоксидантами, укрепляющими иммунитет, и клетчаткой, которая позволяет дольше чувствовать себя сытой.

Другой вариант: медленно выпей стакан нежирного молока (обычного, соевого или топленого), как только захочешь полакомиться. Хорошая порция протеинов подавляет желание съесть что-нибудь сладкое.

Совет второй: Если хочется стряпни

Прибегни к маленьким хитростям. Например, щедро добавленная в печеное яблоко корица придаст блюду вкус шарлотки, но при этом в десерте будет всего около 90 ккал, а не 360, как в куске пирога.

Совет третий: Если хочется жирного

Съешь соевый сыр. Благодаря своей кремообразной консистенции тофу вполне может заменить жирный соус или крем, при этом он будет совсем не жирным и низкокалорийным.

Также можно приготовить десерт из соевого крема и фруктов.

Совет четвертый: Если хочется соленого

Отведай банан или миндаль. Эти продукты богаты калием, который помогает усмирить желание попробовать солененького.
Совет пятый: Если хочется мороженого

Возьми натуральный йогурт без добавок и наполни его свежими или замороженными ягодами.

Заморозь банан - вкус тот же, что и у мороженого, а калорий меньше!
[500x500]

Нeмнoгo тeoрии o рacтяжкe нa шпaгaт

Чем старше становится человек, тем менее эластичными становятся его мышцы. Общая неподвижность мешает нашему телу функционировать в полную силу. По этой причине кости и мышцы становятся очень слабыми. Часть проблемы состоит в том, что современный высокотехнологический мир снижает нашу физическую активность практически до нуля. Тренируя собственное тело, вы надолго можете сохранить свою молодость и здоровье. Давайте рассмотрим основные методы растяжки, нюансы, ошибки начинающих и почему растяжка важна абсолютно для всех.

Научиться правильно «растягиваться», достичь желаемых результатов гибкости своего тела можно при помощи комплекса стретчинговых и аэробных упражнений. Согласно литературе существуют статическая, баллистическая растяжки и проприоцептивное мышечное облегчение. При статистической растяжке вы некоторое время находитесь неподвижно в растянутой позиции, баллистическая растяжка – это махи, а проприоцептивное мышечное облегчение – это изометрическое сокращение мышцы, т.е. без движения (другими словами, это когда вы напрягаете мышцы без их движения). Варьируя эти три типа растяжки, каждый может достичь желаемого результата.

Шпагат бывает поперечный и продольный. Для каждого из этих шпагатов существуют соответствующие упражнения. Я очень советую все-таки тянуть поперечный шпагат, так как он сложнее. Умея поперечный шпагат, вы запросто сможете делать и продольный.
Итак, начнём. Температура в помещении для тренировок должна быть не ниже 17 – 18C ̊. Для начала нужно разогреть организм. Часто я встречаю мысли о том, что лучше всего подойдет горячая ванная. Хочу всех отговорить от этого. Во-первых, это искусственное разогревание, во-вторых, повышается температура всего тела, происходят многие физические процессы, которые просто не нужны.
Лучше всего просто минут 5-10 попрыгать на скакалке или побегать + разные сгибания назад ног, с подскоком, с выбрасыванием выпрямленных ног вперёд. Это поднимет уровень сокращения сердечной мышцы и объёма проходящей по мышцам крови. Также желательно сделать выпрыжки из приседа и из полу приседа. Далее следуют уже непосредственно подводящие упражнения на шпагат. Их можно разделить на статические и динамические.

Первое упражнение — ложимся на спину, поднимаем прямые ноги перпендикулярно полу, разводим их в сторону, не сгибая в коленях, постепенно увеличивая амплитуду.

Следующее упражнение выполняем в положении сидя, приняв йогическую позу «лотоса» — упор стоп одну в другую, плавно придавливаем колени к полу и раздвигаем бедра, так называемая бабочка.

Следующее упражнение выполняем сидя на полу. Сесть нужно на левую пятку, правую ногу выпрямить в сторону, носок на себя. На выдохе опустите корпус и старайтесь максимально прижаться к бедру. Ладони находятся на голени или ступне. Повторите упражнение на другую ногу через 1 минуту.

Следующее упражнение — обратная бабочка (закрытый шпагат), все тоже самое, только колени смотрят не вверх а вниз (как поперечный шпагат, только с согнутыми коленьми) Расслабьте тазовые мышцы и удерживайте это положение 2 минуты.

Очень важный момент — благодаря подводящим упражнениям, вы должны максимально растянуть связки, для того, чтобы подготовить их к самому шпагату.

Перейдем к самому сложному — к самому шпагату. Давайте расскажу вам важные нюансы, которые мало кто упоминает.

Упражнения и принципы тренировки шпагата

Итак, упражнение на шпагат всего одно во всех методиках — садитесь, расставляете прямые ноги и пытаетесь опуститься ниже, но очень важна техника и нюансы. Начнем с того, что многие делают совсем неправильно шпагат. Вы пытаетесь сесть через силу, терпите боль, стиснув зубы, напрягаетесь — это не даст никаких результатов. Тут природа играет с вами в злую шутку.
Чем крепче мышцы ваших ног — тем сложнее вам будет сесть на шпагат

Природа позаботилась о том, чтобы вы не могли травмировать себя, а шпагат — это потенциальная травма, поэтому как только вы сядете до критической точки, так сразу включатся ваши мышцы и не дадут растянуть связки. Но мы можем обмануть тело. Секрет прост — он в дыхании. Вам нужно убрать концентрацию на мышцах, а сделать это можно простым глубоким дыханием. Подумайте о чем-то приятном, о шуме волн на берегу тропического океана, ласковом солнце, приятном бризе, который ласкает ваше тело, двух голых женщинах рядом с вами…ой, это уже не туда. В общем, нужно просто расслабиться.

Второй принцип правильной растяжки — предтренировочные подходы.

Знаете как обычно качают мышцы большими весами? Обычно делают упражнения с легкими весами первые два раза и только с третьего раза работают уже с реальными весами. Так и здесь — первые два раза — будут как предтренировочные, просто сядьте до той точки, когда немного больно, подвигайтесь в ней, посидите немного, вставайте. И только с третьего раза работайте в максимальную силу. Всего лучше 5 подходов, 2 — предтренировочные, 2 — максимальные, 1 — где-то на 80-90%.

Третий принцип правильной растяжки Читать далее...

Паштет из куриной печени

Ингредиенты:
300 гр. куриной печени
1 крупная луковица
сливочное масло
150 мл. сливок
соль, перец

Приготовление:
Лук почистить, нарезать и поджарить до мягкости на сливочном масле.
Печенку очистить от пленок, хорошо вымыть, добавить к жарящемуся луку. Доведите печень до готовности, не пересушите, внутри она должна оставаться розовой.
Залейте печень сливками, посолите, поперчите по вкусу и потушите буквально две минуты.
Дать немного остыть, переложить в блендер и хорошенько взбить.
Хранить паштет в холодильнике, если планируете кушать его несколько дней, растопите сливочное масло и залейте верх паштета.

Приятного аппетита!
[604x457]

Дети - смысл жизни для многих семейных пар. Но, к сожалению, далеко не у всех есть возможность родить ребенка. Причин на это масса, но основная из них - невозможность забеременеть у женщины. Читать далее...

3 упражнения, которые сжигают калории лучше бега

Бёрпи ✔
Одно из самых эффективных и известных упражнений в фитнес среде. Как «бёрпи» добились такой популярности? Все довольно просто. В отличии от стандартных упражнений, бёрпи задействует сразу пять (!) мышечных групп: трицепс, передняя дельта, пресс, квадрицепсы и икры.

Из-за проработки такого большого количества мышечных групп за короткий промежуток времени, телу приходиться взвинчивать энерго-расход до максимума, чтобы восстановить мышцы, а это в свою очередь несет огромные траты калорий и как следствие сжигание жира.

Велосипед ✔
Данное упражнение отлично справляет с жиром на животе, боках и ногах. Но в первую очередь оно направлено на мышцы пресса и сжигание жира на животе.

Благодаря работе ног, рук и статической работе пресса, данное упражнение, как и бёрпи имеет колоссальный расход калорий даже в режиме покоя (еще 40-60 мин после тренировки жир активно сжигается, так что есть после данного упражнения стоит через час-полтора).

Приседания с выпрыгиваниями ✔
Приседания – хорошо, а с выпрыгиваниями лучше. И снова гибридное упражнение! Только в этот раз данное движение задействует всего две мышечных группы: ноги и ягодицы. Зато какие – самые большие в женском теле.

Из-за плохого кровообращения жирок на ногах может скапливаться даже у стройных женщин. Выполняя приседания с выпрыгиваниями вы не только сожжете 300-400 ккал, но и подтяните ягодицы!
[600x297]

Как быстро уснуть вечером? Боремся с бессонницей

Порой от несоблюдения режима дня начинает мучить бессонница. Все начинает казаться некомфортным, звуки раздражающими, а навязчивые мысли не дают расслабиться и заснуть. Очень важно для человека ложиться спать вовремя и высыпаться, но если этого не получается, то следует прислушиваться к советам.

Для начала нужно определиться с постельными принадлежностями. В случае если одеяло кажется тяжелым и неудобным его следует заменить на более легкое, благо выбор сейчас огромен. Если подушка создает эффект удушения, то приобрести стоит более жесткую и упругую. С осторожностью надо относиться к подушкам с натуральными ингредиентами, они могут вызвать аллергию, поэтому следует её протестировать. Матрасы следует регулярно чистить от всякого рода загрязнений и клещей, а также по возможности сменять их каждые 10 лет. В тех случаях, когда человек на кровати спит не один нужно придерживаться правила – спальное место не должно быть меньше 180 см, а накрываться стоит собственными разными одеялами, чтобы посреди ночи никто не оказался обделенным. Ткани белья должны быть приятными к телу и по возможности натуральными, такими как лен, хлопок, батист, бамбук. Постель не должна пахнуть химическими веществами, плесенью и различного рода парфюмом.

Цвета обоев для спальной комнаты следует выбирать пастельных спокойных тонов – это успокоит нервную систему. Спальня прежде всего должна быть спальней, поэтому не следует в ней ничего делать, кроме как спать или заниматься любовью. Следует постараться обеспечить комнату темнотой, например, при ярком свете с улицы, нужно повесить плотные шторы и на ночь их расправлять. Однако не каждый свет губителен для сна, можно купить специальный ночник и в уютном полумраке предаться приятному сну. Не следует пичкать в комнату большое количество электроприборов, так как они могут мешать спокойному сну. Хорошо в отопительный сезон включать в комнате увлажнитель воздуха, потому что в случаях, когда воздух слишком мало обогащён влагой, может развиться бессонница из-за недостатка кислорода. Чувствительным к звукам людей просто необходимо устанавливать окно со звукоизоляцией, а в случаях, когда сосед по кровати храпит, помогут беруши или засыпание на 20 минут раньше, чем «храпун».

Перед сном благоприятно будет принять ванную или теплый расслабляющий душ. Полезно попить успокаивающие напитки или послушать спокойную музыку. Есть за 2 часа до сна не рекомендуется. Если голова буквальна забита мыслями, то хорошо скажется прогулка на свежем воздухе или просто может постоять на балконе и насладиться вечерним закатом. Перед сном комнату следует обязательно проветрить, чтобы воздух обогатился кислородом. Думать нужно только о хорошем и гнать неприятные мысли.

Ко всему прочему также следует соблюдать правила биоритма и в соответствии с этим выяснить оптимальную норму часов для сна. У каждого она разная и обусловлена биологическими составляющими, которые зависят от генетических особенностей.

Перед процессом засыпания хорошо будет сделать не очень активные физические упражнения или просто полежать и расслабиться. Если сон не приходит, то можно почитать книгу или послушать музыку. Организм сам даст знать, что время пришло.

Исключив, все эти привычки из своей жизни любой человек через определенное время почувствует себя намного лучше.
[700x382]