8 секретов идеальной кожи

Красота кожи в твоих руках, заявляет Чизу Саеки, японский косметолог с 45-летним стажем. В свои 73 года она выглядит превосходно. Думаешь, секрет в пластике и сеансах дорогостоящих косметических процедур? А вот и нет, все подробности ниже.

Чизу Саеки – автор известной системы ухода за кожей лица, которая подходит женщинам любого возраста. Если что, в Японии ее называют просто – революционной. Гениальная в своей простоте идея в том, что каждая женщина может быть красивой. А как – Чизу рассказывает в книге «Японская революция по уходу за кожей. Совершенная кожа в любом возрасте». 8 простых, но полезных советов из нее — к твоим услугам.

1. Узнай свое лицо
Возьми за правило следить за собой. К примеру, заметишь, что кожа в уголке правого глаза ниже, чем в левом, — значит, правая сторона провисла. Тут же приведи мышцы в порядок, стараясь жевать только этой частью челюсти. «Корректируя» таким образом дефекты своего лица, ты сделаешь его симметричнее.

2. Подружись с зеркалом
Реже смотри на красоток из глянцевых журналов и почаще – на свое отражение в зеркале. У каждого из нас есть черты и особенности, которые нам не очень-то нравятся. Но, как знать, быть может, то, что ты считаешь недостатком, окружающим, наоборот, кажется достоинством. Не стесняйся своего лица, люби его и любуйся им. И не беспокойся о каждом пятнышке или морщинке, ведь все они часть твоей индивидуальности. Поднимешь сама себе самооценку — и это пойдет тебе на пользу.

3. Перетряхни косметичку
Проведи ревизию и оставь только те уходовые средства, которые действительно подходят твоему типу кожи. В арсенале обязательно должны быть продукты для области вокруг глаз, для снятия макияжа, скраб, тоник, сыворотка, эмульсия или крем для лица (c SPF). Причем подобранные с учетом твоего возраста.

Помни, что стоимость косметического средства не всегда напрямую связана с его эффективностью. Самый простой лосьон вполне может оказаться вдвое эффективнее дорогущего брендового, если ипользовать его как надо.

4. Действуй как косметолог
Будешь правильно ухаживать за собой дома — исчезнет необходимость платить за профессиональные услуги и дорогую косметику. Например, если нагреть косметическое средство в руках, оно будет лучше впитываться, а значит, его эффективность удвоится. Результат — гладкая кожа.

5. Устраивай коже «разгрузочные» дни
Как ни странно, но на «постоянном рационе» из разных косметических средств эпидермис изнашивается. Поэтому рекомендуется давать ему отдохнуть хотя бы раз в неделю. Суть в том, чтобы провести целый день без макияжа и уходовых средств, что поможет повысить естественную способность кожи к оздоровлению.

6. Используй меньше косметики
Все хорошо в меру, и чрезмерный уход только вредит. Твоя кожа – живая ткань, оснащенная механизмами самоочищения. Если ее систематически «изнеживать», она теряет эту важнейшую особенность. Базовый уход и солнцезащитка (летом), конечно, вне конкуренции. Все остальные средства нужно применять в разумных количествах и только если они действительно нужны. Не «перекармливай» свою кожу и не хорони ее под толстыми слоями косметики.

7. Следи за питанием
Говорят же: человеческое тело состоит из того, что мы едим и пьем. Грамотный рацион может преобразить твою кожу за какие-то 3 месяца. Смотри в сторону молочных продуктов, овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами. А также насыщенных белками и клетчаткой бобовых. Минимум 1,5 л чистой воды в день – обязательная программа. Питайся сбалансированно — и кожа скажет тебе спасибо.

8. Ухаживай за шеей
Кожа здесь супернежная и подвержена появлению морщин. А дряблая шея, увы, может испортить все дело, даже при условии, что лицо выглядит безупречно. Пускай в ход антивозрастные кремы с коллагеном и эластином в составе (особенно если тебе за 30).
[700x467]

Банкетное ассорти

ИНГРЕДИЕНТЫ
молоко – 50 мл
соль – по вкусу
говядина – 300 г
нарезанный укроп – 1 ст. л.
свинина (шейная часть) – 150 г
курица (грудка) – 150 г
морская капуста – 100 г
яйцо (желток) – 4 шт.
яйцо – 2 шт.
масло растительное – 2 ст. л.
морковь среднего размера – 1 шт.

ПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Шаг 1

Приготовить рулет с морской капустой. Говядину и свинину вымыть, обсушить. Говядину разрезать на 2 куска. Сделать на мясе поперечные надрезы, накрыть пищевой пленкой и хорошо отбить в тонкие пласты. Натереть солью и перцем. Один кусок говядины отложить.

Шаг 2

Яйца взбить с молоком и солью, вылить на большую сковороду с разогретым маслом и готовить 6–7 мин. Дать остыть.

Шаг 3

Уложить слоями пласт из свинины, пласт из говядины, яичный блинчик и морскую капусту.

Шаг 4

Завернуть мясо с начинкой в рулет и перевязать шпагатом.

Шаг 5

Для рулета с морковью куриную грудку накрыть пленкой и отбить, приправить солью и перцем. Желтки растереть добела и смешать с укропом. Морковь отварить до полуготовности, очистить и нарезать тонкими ломтиками.

Шаг 6

На кусок отложенной говядины поместить куриную грудку, обильно смазывая мясо желтковой массой. Сверху разложить морковь. Завернуть рулетом и перевязать шпагатом. Готовить рулеты на паровой бане 45–50 мин., до мягкости мяса. Перед подачей на стол нарезать ломтиками и подать на сервировочном блюде.
[700x386]

Молочно-шоколадное желе

Ингредиенты:
топленое молоко 250г
желатин 10г
вода 5 ст.л.
сахар 2,5 ст.л.
горячий шоколад порошок 14г (в пакетиках как кофе 3-в-1)

Приготовление:

Желатин замочить в воде.
2. Сахар растворить в молоке.

3. В желатин отлить немного молока и полностью растворить (или в микроволновке на 300 Вт полминуты, или на газовой плите, но не кипятить!)

4. Смешать желатиновую смесь и оставшееся молоко

5. Отлить 100 г молока, немного подогреть (не кипятить, а то желатин испортится) и растворить в нем горячий шоколад

6. В формочки (6 шт по 70 мл) разлить сначала шоколадное молоко. Поставить в холодильник до застывания.

7. Потом разлить по формочкам оставшееся молоко. Если оно уже зажелировалось, то снова растворить в микроволновке.

8. Поставить в холодильник для застывания

Приятного аппетита!
[604x453]

Каждая пара иногда нуждается в том, чтобы как-то добавить страсти в свою интимную жизнь. Но не все готовы что-то кардинально менять.
С чего же стоит начать и как достичь согласия с партнёром при выборе способа, который сможет внести разнообразие в секс?
Посмотрим, какие варианты являются самыми популярными.
1. Переодевания и игры по ролям
Не стоит смущаться, никому из двоих не понадобится учить текст и воображать из себя кого-либо для роли. Лучше всего не переодеваться в представителя нелюбимой ситуации. Не нравится быть учительницей? Полно других вариантов, всегда найдётся то, что заводит. Стоит только попробовать – страсть совместной ночи будет обеспечена.
Самое главное – перенести выбранную ситуацию на собственные отношения. Пусть одежда будет своя собственная, а диалоги – приближенные к совместной жизни. Тогда всё точно получится!Читать далее...

Похоже, производителям слотов никогда не надоест воплощать в своих релизах тему древней египетской эпохи. Эта тема так ценна из-за того, что она позволяет отобразить в игре самые различные тематические символы, что создает совершенно волшебную атмосферу. От возможности путешествовать во времени, не покидая свой дом, не откажется никто. Что представляет из себя игра Pharaoh's Gold III? Это продолжение знаменитого однорукого бандита, который достаточно быстро смог создать себе репутацию выгодной и увлекательной игры. Читать далее...

Домашняя пицца с салями и шампиньонами

Предлагаю приготовить классический вариант пиццы с колбасой и грибами, украшенную помидорами под аппетитной сырной корочкой. Грибы подойдут абсолютно любые, причем как свежие, так и маринованные, а так же в замороженном виде. Колбасу можно взять вареную или копченую, в любом случае получится очень вкусно, будьте уверенны! У меня в данном рецепте представлен вариант пиццы с салями и свежими шампиньонами, но особое внимание хочу обратить все-таки не на начинку, а на само тесто. Тесто получается очень удачное, тонкое, нежное и невероятно вкусное! Обязательно рекомендую попробовать! Для его приготовления понадобится минимальный набор продуктов, который, как правило, всегда есть под рукой. Из данного количества выходит две пиццы диаметром около 30 см. По желанию часть теста можете заморозить и использовать позже или приготовить одновременно две пиццы, с любой начинкой на ваше усмотрение.

Ингредиенты:

Тесто:
вода — 125 мл.
мука — 200 грамм.
соль — 1 ч. ложка.
оливковое масло — 1 ст. ложка.
дрожжи сухие — 1,25 ч. ложки.
сахар — 0,5 ч. ложка.

Начинка:

салями — 50 грамм.
шампиньоны — 2 шт.
помидор — 1 шт.
сыр — 100 грамм.
соус — по вкусу.
специи — по вкусу.

Как приготовить пиццу с салями в духовке:

Начнем с приготовления теста. В теплую воду добавьте сахар и дрожжи, перемешайте и оставьте на 10-15 минут до появления характерной пенной «шапочки».
В глубокую миску насыпьте муку, добавьте соль и подошедшую опару.
Перемешайте ложкой и добавьте оливковое или любое другое растительное масло.
Замесите мягкое и чуть липкое тесто. Муку больше не подсыпаем.
Накройте миску полотенцем и оставьте в теплом месте примерно на час, за это время оно должно хорошо увеличиться в размере.
Разделите тесто на две части. Одну часть теста можете заморозить до следующего раза или использовать сразу для приготовления еще одной пиццы. Раскатайте тесто на присыпанной мукой поверхности и аккуратно перенесите в форму для выпечки, которую предварительно смажьте растительным маслом. Немного растяните его руками и сформируйте небольшие бортики. Смажьте тесто томатным соусом или кетчупом и посыпьте специями по вкусу, у меня был сушеный базилик и орегано.
Сверху выкладываем нарезанную колбасу.
Следующим слоем раскладываем нарезанные пластинками шампиньоны.
Затем нарезанный тонкими дольками помидор.
Посыпаем все сыром. У меня был сыр моцарелла, он достаточно хорошо плавится, поэтому я просто его нарезала небольшими кусочками и разложила по всей поверхности пиццы.
Выпекайте пиццу при 240*С около 7-10 минут. Пицца с салями и шампиньонами готова. По желанию посыпьте ее свежей зеленью и сразу же подайте к столу.
Тесто получается очень тонкое и нежное, сочетается абсолютно с любой начинкой, обязательно попробуйте!
Приятного аппетита!!!
[471x353]

ПОЧЕМУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ СЕСТЬ НА ШПАГАТ?

Для того, чтобы научиться делать шпагат, необходимо обладать определенным набором знаний о строении нервной системы, функционировании мышечной системы и опорно-двигательного аппарата.

Если вы читаете эту статью, то скорей всего уже пробовали сесть на шпагат. В интернете есть множество инструкций, как сесть на поперечный шпагат, большинство из них представляют собой комплексы упражнений на развитие гибкости. Вы можете старательно тренироваться, следовать всем рекомендациям, но так и не сесть на шпагат. Почему так происходит? Чтобы получить ответ на этот вопрос, необходимо задать несколько наводящих вопросов.

ЧТО ТАКОЕ ГИБКОСТЬ, ЭЛАСТИЧНОСТЬ И РАСТЯЖКА?

Гибкость – максимальный диапазон движения суставов, то есть максимальная амплитуда движения для суставов конкретного человека. Анатомически уставом считается любое соединение двух и более костей;

Растяжка – физические упражнения, действие которых направлено на растяжение определенных мышц и сухожилий, растяжка направлена на повышение эластичности мышц и их тонуса;

Эластичность – способность ткани переносить сильные деформации без повреждений и вновь обретать нормальную форму после сжатия или растяжения. Когда говорят об эластичности мышц, имеют в виду комплекс из мышц и сухожилий.

ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ ГИБКОСТЬ?

В первую очередь, от эластичности мышц и сухожилий, примыкающих к суставам. Если мышцы и сухожилия обладают достаточной эластичностью, то уставы смогут двигаться с большой амплитудой. Если мышцы не эластичны, то диапазон движения суставов будет намного ниже.

Для выполнения поперечного шпагата в первую очередь должны растянуться:
·Большая, короткая и длинная приводящие мышцы;
·Гребенчатая мышцы;
·Тонкая мышцы;
·Внутренняя и наружная стороны мышц на задней поверхности бедра.

Для того, чтобы тело могло сохранять положение поперечного шпагата, некоторые мышцы должны сокращаться. Для того, чтобы сокращаться, мышцы тоже должны обладать достаточной эластичностью.
[700x636]

КАК ЛЕГКО ПРОСЫПАТЬСЯ ПО УТРАМ: 6 ЛАЙФХАКОВ ДЛЯ МАХРОВЫХ СОВ

Эти советы не помогут тебе стать жаворонком, но точно облегчат жизнь и сделают ранние пробуждения не такими ненавистными.

ПОСТАВЬ БУКЕТ ЦВЕТОВ РЯДОМ С КРОВАТЬЮ
Красивые цветы поднимают настроение любой девушке – доказано учеными Гарвардского университета. Как оказалось, люди, чье утро начиналась с созерцания букета цветов, чувствуют себя энергичнее и счастливее. Даже маленький цветочек, оставленный в стакане на комоде, способен совершить это чудо.

СМОТРИ НА СВЕТ
Естественный свет – лучший будильник. Перед тем, как ложиться спать, оставь шторы открытыми, чтобы солнечный свет помог тебе постепенно и легко пробудиться.

СМЕНИ РИНГТОН НА БУДИЛЬНИКЕ
Пожарная сирена на будильнике, конечно, и мертвого поднимет, но хорошего настроения точно не прибавит. Так что смени раздражающий мозг звонок на что-нибудь поприятнее – например, любимую песенку BTS или Twenty One Pilots. Заслышав знакомые ноты, ты почти наверняка даже в такую рань сможешь почувствовать себя счастливой.

ВЫПЕЙ СТАКАН ВОДЫ
Чтобы пробудить свою энергию, начни день с глотка воды. За ночь твое тело слегка обезвоживается, так что пополнить баланс воды с утра очень важно. Благодаря этой полезной привычке ты увеличишь поток кислорода в свой организм и станешь чувствовать себя бодрее.

ОКРУЖИ СЕБЯ АРОМАТОМ АПЕЛЬСИНОВ
Приятный запах кофе по утрам, возможно, способен подарить тебе немного энергии, но точно не в таком объеме, как аромат апельсина, лимона и грейпфрута. Начав свой день с теплого душа и цитрусового геля для мытья, ты быстро почувствуешь себя бодрее и довольнее.

НАСТРОЙ СЕБЯ НА ХОРОШЕЕ
Вместо того, чтобы просыпаться с мыслью о приближающемся тесте по истории или других неприятностях, приучи себя думать о хорошем с самого утра. Представь, что впереди тебя ждет неожиданная встреча, а весь день сложится как никогда хорошо. В приподнятом настроении воплотить свои замыслы в жизнь станет куда проще!
[564x564]

ОВСЯНЫЙ КИСЕЛЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И СТРОЙНОСТИ

Для приготовления нужно взять:
1 стакан овсяной крупы
5 стаканов воды
1 стакан молока
мёд

Поставить на огонь и кипятить на слабом огне до состояния жидкого киселя. Затем добавить молоко до первоначального объёма и прокипятить. Когда немного остынет, добавить 4 ст. л. мёда или по своему вкусу.
Ешьте в течение дня, сколько хотите. Овсяный кисель очищает организм от вредных веществ, накопленных годами неправильного питания. Постоянное употребление киселя повышает выносливость, дает бодрость, энергию, способствует долгой и здоровой жизни.
Кроме того кисель из овсяных хлопьев: - обладает заживляющим свойством - улучшают обменные процессы в организме - снижают уровень холестерина - обладает желчегонными свойствами - регулируют жировой обмен - благотворно влияют на работу поджелудочной железы - уменьшает боли при различных заболеваниях желудка - служат для профилактики атеросклероза - снимают ощущение сухости и шелушения кожи - предотвращают возникновение отеков - укрепляет иммунитет - улучшает зрение.
Противопоказаний у овсяного киселя нет. И это очень приятно. Только если у кого-то встречается индивидуальная непереносимость.
[600x400]

ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С МАКОМ И ГРУШЕЙ

ИНГРЕДИЕНТЫ:

● Творог - 250 г
● Сливочное масло - 20 г
● Сахар - 2 ст. л.
● Манка - 2 ст. л.
● Мак - 1 ст. л.
● Яйцо - 1 шт.
● Груша - 1 шт.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Залейте мак кипятком на 15 минут, после откиньте его на очень мелкое сито, либо на марлю. Смешайте творог, манку, сахар, яйцо и сливочное масло в чаше блендере и взбейте до образования однородной массы.Очистите небольшую грушу и нарежьте ее маленькими кубиками. Добавьте к полученной творожной массе грушу и мак.

Возьмите форму для выпечки, смажьте ее сливочным маслом. Присыпьте манкой или панировочными сухарями. Выложите творожную массу и разровняйте ее ложкой, смоченной в холодной воде. Запекайте 30–35 минут, предварительно разогрев духовку до 180 градусов. Дайте запеканке остыть, достаньте ее из формы и выложите на тарелку.
[700x366]

РЕЦЕПТ ОТ ГИПЕРТОНИИ

Благодаря маминому рецепту мы с мужем забыли про гипертонию

Расскажу, как лечила мужа от гипертонии — у него было давление 220/180. Он пил лекарства, делал уколы — помогало, но при этом все его пенсионные уходили на это лечение. Жили на мою пенсию, еле сводили концы с концами. Моя мама, глядя на все это, решила зятя лечить иначе. Она у меня была травница, прожила 90 лет. Многому меня научила. Но главное: давление у мужа — ему 69 — держится на отметке 130/90.

А теперь рецепт.

В трехлитровую банку с самогоном крепостью 55 градусов положите по 0,5 стакана сухого шиповника и боярышника, черноплодной рябины, кедровых орешков вместе со скорлупой, цветов ирги, 4 листика мяты, небольшую веточку зверобоя, душица и 3 стебелька богородской травы (чабрец) вместе с цветками. Плотно закройте крышкой и настаивайте 2 недели в темном месте. Потом процедите и разлейте в бутылки, храните в прохладном месте.

Принимайте по 1 ст. ложке утром и вечером перед едой. Через неделю после начала приема лекарства муж забыл о гипертонии. Я принимала эту же настойку, и вот уже 5 лет пью кофе — давление не скачет.
[700x534]

Программа лучших упражнений для похудения ног

Комплекс мер приведет к тому, что вы приобретете не только красивые ноги, но и подтянутый живот. В качестве примера рассмотрим следующий набор упражнений:

1. В течение 5 минут занимайтесь на степпере или просто ходите на месте;
2. Сделайте 100 прыжков на скакалке;
3. Потяние мышцы ног, прижимая их поочередно к туловищу, затем отведите назад и прижмите голень к задней стороне бедра;
4. Присядьте 50 раз, расставив ноги на ширине плеч. Следите за тем, чтобы стопы стояли параллельно друг другу;
5. Вновь переходите на степпер или ходьбу на 4 минуты;
6. Потяните ноги и сделайте 80 прыжков со скакалкой;
7. Сделайте 25 выпадов на каждую ногу;
8. Повторите пункты 5 и 6, после чего приступайте к упражнениям на пресс.
В зависимости от физической формы можно корректировать количество и скорость выполнения каждого упражнения.

Для интенсивного похудения недостаточно одних упражнений. Необходимо пересмотреть свой рацион. Питание должно быть более низкокалорийным, чтобы во время занятий сжигалось как можно больше жировых отложений.

Не забывайте, что упражнения должны проводиться на голодный желудок, а также выпивайте по 2 литра жидкости (зеленого чая, воды и свежевыжатых соков) в день.
[700x342]

Салат с куриной грудкой "наслаждение"

Ингредиенты:
Филе куриное - 400 г
Капуста пекинская - 200 г (можно заменить)
Помидоры - 4 шт
Яйца - 2 шт
Огурец - 1 шт
Перец сладкий - 2 шт
Йогурт натуральный - 200 г
Масло оливковое - 2 ст. л
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Куриное филе нарезать на не слишком толстые кусочки (каждый весом примерно 100 г). Слегка отбить молоточком. Посолить и поперчить. Обжарить на сковороде в 1 ст. л. оливкового масла до готовности. Снять мясо со сковороды и дать остыть. Пекинскую капусту (только листья) порвать на куски. Огурец и сладкий перец нарезать соломкой.
Выложить овощи на капусту, приправить по вкусу. Куриное филе нарезать на длинные полоски. Выложить к овощам. Приготовить заправку: смешать натуральный йогурт, 1 ст.л. оливкового масла, соль и перец. Полить заправкой овощи и курицу, выложить на салат нарезанное отварное яйцо и дольки помидоров. Приправить по вкусу.
Сразу подавать к столу.

Приятного аппетита!
[700x467]

Как сбросить 3 кг в неделю, не прибегая к диетам

Следуя этим пяти советам, вы сможете похудеть, не соблюдая абсолютно никаких диет и не ограничивая себя в питании.

1) Заварите себе 300 мл. крепкого настоящего кофе (растворимый не подходит), добавьте в него побольше корицы, ванилина и красного перца. Одна такая смесь в день поможет вам серьёзно ускорить метаболизм. Это реально работает, но не пейте слишком много, помните о своем здоровье!

2) Съедайте по половинке грейпфрута перед каждым приёмом пищи, что бы это ни было. Даже, если собираетесь съесть маленькую конфетку! Грейпфрут - один из самых эффективных сжигателей жира.

3) Налейте в чашку (200 мл.) горячей воды, насыпьте туда корицы. Оставьте на полчаса остыть. В уже холодную (это важно!) жидкость добавьте мёд. Полчашки выпейте сразу перед сном, а оставшуюся половину - натощак с утра.

4) Выпивайте по 2 стакана чистой воды за 10-15 минут до еды. Это сильно ускоряет метаболизм, помогает пище правильно перевариваться, не откладываясь в жир.

5) Жуйте каждый кусочек не менее 50-ти раз. "Еду надо пить, напитки надо есть" - вот девиз древних буддийских монахов, которые отличались своей худощавостью в древности, когда этот обычай соблюдался.

Всего лишь соблюдая 1-2 из этих правил вы сможете сбросить 0,5-2 кг за неделю, не придерживаясь никаких ограничений в питании! Ну а если вы сможете придерживаться всех 5-ти пунктов, то вы неизбежно потеряете не меньше 3 кг всего за 7 дней! Чудо, не правда ли? А главное, без каких-либо усилий!
[604x493]

Не редко в жизни бывают такие периоды, когда все валится из рук, не везет ни в лично жизни, ни на работе. Постоянно какие-то проблемы, напасти, непредвиденные ситуации... И кажется что весь мир именно против тебя... Лично прошла через такое, и скажу, состояние не из лучших. Но, как бы там ни было, мы сами создаем такие ситуации. Да, некоторые вещи не всегда от нас зависят, но, в первую очередь стоит начать решение проблем с себя. Ведь многие проблемы сидят у нас в голове, и именно они не дают возможности и решимости действовать, быть счастливым и радостным... Читать далее...

На сегодняшний день Windows 10 - последняя версия операционной системы. Конечно, она имеет ряд своих особенностей, которые отличают ее от предыдущий версий, со своими плюсами и минусами. Не будем вдаваться в эти подробности, тут, как говориться, на любителя. Читать далее...

Львовский сырник

· Из чего готовить:
Творог — 500 г
Яйца — 3 шт.
Сахар — 150 г
Ванильный сахар — 1 пакетик
Картофельный крахмал — 1 ст. л.
Лимон — 1 шт.
Изюм — 100 г
Для шоколадной глазури:
Сливочное масло — 2 ст. л.
Сметана — 3 ст. л.
Сахарная пудра — 2 ст. л.
Какао — 2 ст. л.
Кулинарная посыпка — для украшения.

· Как готовить:
Перетираем творог, яйца и оба вида сахара в мягкую, пышную массу. Смешиваем ее с крахмалом.
На 5 минут заливаем изюм кипятком. В это время снимаем цедру с помытого лимона. Обсушиваем изюм и добавляем его вместе с цедрой к творогу. Тщательно перемешиваем.
Выстилаем форму для выпечки промасленной бумагой (если у вас не силиконовая форма) и перекладываем в нее творожную массу.
Разогреваем духовой шкаф до 190 градусов и выпекаем сырник 45 минут. Даем ему 10 минут на остывание в духовом шкафу.
Для глазури смешиваем в сотейнике сливочное масло и сахарную пудру, ставим на минимальный огонь и помешиваем, пока они не растворятся полностью. Добавляем сметану и даем массе закипеть, добавляем какао и варим еще 3-4 минуты, что бы глазурь загустела. Важно – нельзя дать глазури закипеть!
Холодный сырник поливаем глазурью со всех сторон и украшаем посыпкой. Ставим в холодильный шкаф на 5-6 часов или же на ночь.
Приятного аппетита!
[604x453]

Луковые кольца в кляре.

✔Ингредиенты:

2-3 луковицы,
3/4 чашки муки (чашка=250мл),
1/2 чашки пива,
1 крупное яйцо,
соль,
перец,
растительное масло для жарки.

Одна из самых простых и популярных закусок. Её можно подавать как закуску к пиву, а также в сочетании с мясными блюдами, с сыром и всевозможными соусами. Готовиться она несколько минут, а все продукты всегда имеются в наличии. Кляр на пиве получается хрустящий и ароматный.

✔Приготовление:

1. Делаем кляр: венчиком взбиваем муку, яйцо и пиво. Солим и перчим.
2. Чистим лук, нарезаем его кольцами.
3. В глубокой сковороде нагреваем растительное масло. Масла наливаем примерно 1 см в глубину. Окунаем кольца в кляр.
4. Аккуратно выкладываем в горячее масло, обжариваем в двух сторон до румяной корочки.
5. Готовые колечки перекладываем на бумажное полотенце, чтобы оно впитало весь лишний жир. Тут можно посыпать колечки любимыми специями, или солью, тогда кляр делаем менее солёный.
6. Всё! Невероятно быстро и просто! А результат — вкусные, ароматные и хрустящие колечки.
7. Очень вкусно подавать такие колечки с разнообразными соусами, я, например, люблю их с кисло-сладким соусом.
[508x414]

Теплый салат из морепродуктов

Ингредиенты:

Рис — 1/2 Стакана
Морепродукты — 300 Грамм (кальмары, мидии, креветки)
Перепелиное яйцо — 4 Штуки
Луковица — 1/2 Штуки
Оливковое масло — 2 Ст. ложки
Лимонный сок — 1 Ст. ложка
Соль, специи, зелень — По вкусу (чеснок, паприка, перец)
Количество порций: 2

Как приготовить "Теплый салат из морепродуктов"
Вот такой набор ингредиентов у нас будет.
2. Для начала отварите в подсоленной воде рис до готовности. Яйца сварите вкрутую. Кальмары отправьте в кипящую воду на 2 минуты. На сковороде с разогретым маслом обжарьте креветки и мидии, добавив соль и специи по вкусу.
3. Для приготовления заправки соедините оливковое масло, сок лимона, соль и щепотку перца. Перемешайте до однородности.
4. Готовый рис соедините с измельченным луком.
5. Можно подавать блюдо к столу - на дно тарелки выложите кальмары, после - рис.
6. Далее - креветки с мидиями, яйца, нарезанные половинками и зелень по вкусу. Полейте салат заправкой и угощайтесь!
[607x424]

4 интенсивных суперсета на все группы мышц

Автор программы – Никки Мецгер, победительница конкурса профессиональных инструкторов Next Fitness Star, который каждый год проводят наши коллеги из американского Women's Health. Фитнес-концепция тренера строится на проверенных временем движениях из функционального тренинга максимальной эффективности – упражнения продуманы таким образом, чтобы не пришлось тратить много времени на тренировку, достаточно 20–30 минут.

Как делать
Выполняйте комплекс суперсетами – 2 упражнения, 3 круга. Только после этого переходите к следующей паре. Например, начните с первого упражнения 1А. Сделайте в нем максимум повторов за 30 секунд. Далее без паузы сделайте 1В. И так круга.
По той же схеме выполните все остальные пары: 2А и 2B, 3А и 3B, 4А и 4B.
Отдыхайте минуту между сетами.
Если есть время, можно выполнить все сеты за одну тренировку. Если есть 15 минут, то выбирайте понравившуюся пару и сделайте только ее.
Удобное приложение для засекания времени Табата Таймер

СУПЕРСЕТ 1
1А Жим лежа с поднятыми ногами
Дополнительное оборудование: гантели 3–5 кг.
Исходное положение: возьмите гантели и лягте на пол. Разведите локти в стороны и зафиксируйте снаряды над грудью (трицепсы на полу, предплечья вертикальны, ладони обращены вперед). Соедините стопы, поднимите и вытяните ноги (А).
Напрягите пресс, удерживайте исходное положение, выжмите гантели вверх, полностью выпрямив руки (B). Сделайте паузу и медленно опуститесь в исходное положение – это 1 повтор.Важно: во время упражнения следите за тем, чтобы поясница всегда была прижата к полу.
Облегченный вариант: согните ноги или поставьте стопы на пол.

1Б «Медвежья ходьба» в стороны
Исходное положение: опуститесь на четвереньки, руки и бедра вертикальны, ноги согнуты под прямым углом. Не округляя спину, оторвите колени от пола (A).
Сохраняя положение корпуса, медленно переставьте правые ладонь и стопу на несколько сантиметров в сторону (B); затем поставьте ближе к ним и левые.
Сделайте такое же движение в обратном направлении.
Продолжайте, чередуя стороны.

СУПЕРСЕТ 2
2А Разножка в планке
Исходное положение: примите упор лежа, ладони ровно под плечами, стопы вместе (A).
Держите пресс напряженным, а спину – прямой. Прыжком расставьте ноги в стороны, мягко и аккуратно приземлившись на носки (B).
Сразу же вернитесь в исходное положение – это 1 повтор.
Облегченный вариант: исключите прыжки. Переставляйте ноги в сторону по очереди: сначала левую ногу, потом правую. Таким же образом вернитесь в исходное положение.

2Б Выпрыгивания с низкого старта
Из положения стоя шагните правой ногой назад и опуститесь в выпад. Опорное бедро должно быть параллельно полу.
Держите спину прямой, наклонитесь вперед и коснитесь правой рукой пола, а левую отведите назад (A).
Одним движением распрямитесь и выпрыгните вверх, подняв правое колено и левую руку, а правую руку отведя назад (B).
Вернитесь в положение A и продолжайте выпрыгивать 15 секунд, затем поменяйте сторону

СУПЕРСЕТ 3
3А Шаги в стороны с наклонами
Исходное положение: ноги на ширине плеч, неглубокий присед. Держите корпус вертикально, руки перед грудью (А).
Сделайте два маленьких шага вправо, сохраняя стопы параллельными друг другу.
Наклонитесь, разворачивая корпус, и коснитесь левой рукой правой стопы (B).
Не вставая из полуприседа, сделайте то же самое влево (C). Продолжайте чередовать стороны, не сбавляя темпа.

3Б Берпи с жимом гантелей
Дополнительное оборудование: гантели 3–4 кг.
Исходное положение: присед. Поставьте гантели перед собой на пол (A).
Опирайтесь на грифы, прыжком поставьте ноги назад, чтобы принять положение упора лежа (B).
Затем так же, прыжком, вернитесь в упор сидя. Встаньте, поднимая гантели к плечам (локти держите ближе к корпусу) (C).
Выжмите снаряды над головой, полностью выпрямив руки (D).
Вернитесь в исходное положение, это 1 повтор.
Облегченный вариант: не прыгайте, а отставляйте ноги по одной назад, чтобы принять положение упор лежа. Таким же образом возвращайтесь в исходное положение.

СУПЕРСЕТ 4
4А «Дровосек» с прыжком
Дополнительное оборудование: гантель 5–7 кг.
Исходное положение: возьмите гантель обеими руками и встаньте, расставив стопы немного шире таза.
Слегка присядьте и наклонитесь с прямой спиной вперед. Опустите снаряд между ног (A).
Быстро выпрямитесь и выпрыгните вверх, одно­временно подняв гантель над головой (B).
Сразу же вернитесь в исходное положение и без паузы повторите движение.

4Б Скручивание «Морская звезда»
Исходное положение: лягте на спину, разведите руки и ноги, образуя букву Х (A).
Одним движением поднимите левую ногу и корпус, развернув его, чтобы правой рукой коснуться стопы (B).
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите с правой ногой и левой рукой. Продолжайте чередовать стороны.

1.


2.

3.
Читать далее...