Это цитата сообщения Leskey Оригинальное сообщение
Упражнение от обвисшего живота, просто бомба, помогает на 100%
Упражнение от обвисшего живота, просто бомба, помогает на 100%
🔻Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
🔻Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.
🔻Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.
🔻Упражнение 4:
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.
[600x509]
Это цитата сообщения Gegoma Оригинальное сообщение
Лин Жак Техника кроя. 800 рисунков моделей (1).
Эта книга, построенная как руководство
по технике классического кроя,
применимого во все времена
к моделям любой моды, научит
с легкостью использовать элементы,
необходимые для создания выкроек одежды.
Руководство отличается логической
последовательностью изложения простой и
быстрой техники черчения лекал.
В нем даны 800 рисунков моделей,
детальных чертежей и наглядных схем,
многочисленные таблицы мерок и прочее.
Базовые лекала по рациональным меркам
позволят быстро и точно выполнить
выкройки моделей любого размера.
С помощью этого пособия читатели научатся
анализировать крой моделей по фотографиям
или рисункам в журналах мод, экономично
располагать лекало на ткани при крое.
Это цитата сообщения Leskey Оригинальное сообщение
После этой тренировки ноги и ягодицы будут гореть! Всего 5 упражнений.
После этой тренировки ноги и ягодицы будут гореть! Всего 5 упражнений.
Каждая девушка мечтает о возможности блистать в коротких нарядах, но не всякая фигура позволяет это сделать. Сегодня мы поделимся с тобой секретом упругих ягодиц. Посвяти своему телу всего несколько минут в день, и результат повергнет тебя в восторг!
Как правильно накачать ягодицы
1. Ягодичный мостик
Это упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. Расставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать бедра параллельно полу. Сделай 3 подхода по 15 раз. Хрупким девушкам, не привыкшим к нагрузкам, ни в коем случае нельзя сразу брать тяжелый груз.
2. Выпады
Расставь ноги на ширину плеч, поставь руки на пояс. Выполни выпад левой ногой, побудь некоторое время в таком положении, затем разогни колени. Повтори такой же выпад правой ногой. Сделай 3 подхода по 15 раз. Можно делать это упражнение с небольшими гантелями.
3. Приседания
Расставь ноги на ширину плеч и сделай глубокое приседание. Присядь, а затем не вставая полностью, пружинь 5 раз. Это упражнение следует повторить 15 раз в 3 подхода.
4. Подъем согнутой в колене ноги
Начни выполнять это упражнение, стоя на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и поднимай ее до уровня бедра. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
5. Отведение ноги в сторону
Выполнять это упражнение следует на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и отведи ее в сторону. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
Преврати проблемное место в достоинство и не забудь поделиться эффективными упражнениями для ягодиц с подругами!
[700x393]
Это цитата сообщения Волшебный__Свет_Души Оригинальное сообщение
Выращивание помидоров на балконе
Огород – это, конечно же, хорошо. Приятно собирать урожай, выращенный своими руками. Но что же делать, если нет огорода, а побаловать себя помидорами собственного выращивания очень хочется? Решение есть – для этого прекрасно подойдет балкон Читать далее
Это цитата сообщения VOVKYSE Оригинальное сообщение
Картофель по — мексикански
Друзья! Сегодня предлагаю вам опробовать простой рецепт вкусного второго блюда Картофеля по – Мексикански. Рецепт легкий и не требует особых умений — можно приготовить в обычный или в праздничный день. Картошка получается очень ароматная, хрустящая и очень аппетитная. Попробуйте!
Это цитата сообщения Рукоделочка_Моя Оригинальное сообщение
Как сшить Наволочки.
Как сшить Наволочку с "УШКАМИ" - простой и быстрый способ.
Это цитата сообщения Gegoma Оригинальное сообщение
Японская лоскутная сумка *учебник.
Это цитата сообщения BARGUZIN Оригинальное сообщение
Обзор полезной программы для восстановления удаленных фото
[247x57]
Думаю, и вы не раз задавались вопросом, что делать, если бесценные для вас фотографии оказались в силу каких - то причин безвозвратно стерты со съемного носителя или ПК. Особо не переживайте, ибо существует программа ФотоДОКТОР, которая способна повернуть время вспять и полностью или частично восстановить отснятые файлы.
Это цитата сообщения Сараева_Катющка Оригинальное сообщение
Вышивка "Снегири"
[503x700]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
Это цитата сообщения Elena_laitdream Оригинальное сообщение
" ОДУВАНЧИКИ " схема вышивки
http://www.liveinternet.ru/users/afinka63/post357384690/
" ОДУВАНЧИКИ " схема вышивки[показать]
Это цитата сообщения _Lyubasha_K_ Оригинальное сообщение
И снова про порноДрузей...
|
Это цитата сообщения BARGUZIN Оригинальное сообщение
Словарь интернет терминов для чайников
Словарь интернет терминов для чайников
Все на букву А
-
[300x212]Aвтopизaция – пpoцeдypa пpoвepки нa пoдлиннocть coчeтaния лoгичecкoгo идeнтификaциoннoгo имeни и пapoля (или только пapoля), ввeдeнныx пoльзoвaтeлeм в кaкyю-либo интepaктивнyю фopмy. - Aдмин – aдминиcтpaтop, pyкoвoдящaя дoлжнocть в кoмпьютepнoм миpe. Aдминиcтpaтop ceти, бaзы дaнныx, caйтa…
- Ака, аки, аka – (от англ. Also Known As) сочетание двух ников (или имён). Например «Batman aka Vasya» где «Batman» – ник, «Vasya» – имя.
- Aккayнт – yчётнaя зaпиcь – лoгин (имя пoльзoвaтeля) (login) и пapoль (password).
Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение
Шьем по-японски: книга Yoshiko Tsukiori "Easy Cute Straight Stitch Sewing"
Yoshiko Tsukiori's Easy Cute Straight Stitch Sewing
Иримед: название книги можно перевести как "Приятные модели из прямых деталей"
Это цитата сообщения VALERI-ELIN Оригинальное сообщение
Новогодняя вышивка крестом - схемы
[650x377]
Чудесные идеи для новогодней вышивки!
Это цитата сообщения hochy Оригинальное сообщение
Как сделать скругленные углы. Маленькая хитрость.
Сложность круглых углов в том, что они постоянно норовят стать не просто круглыми, а еще и с некрасивыми торчащими углами.
Этот способ мне рассказали когда-то давно на работе.
Сказать, что я была удивлена – это значит, не сказать ничего. От его простоты я была в легком шоке.
Легко это или нет, вы можете сами оценить и, если кому-то понравится, то брать себе на вооружение.
Это цитата сообщения VALERI-ELIN Оригинальное сообщение
Вторая жизнь бутылок, штофов и банок. Заманчивые идеи
Какая красота.... И зачем покупать дорогостоящие бра, светильники или люстры? Посмотрите, я думаю, вы также будете в восторге.
Это цитата сообщения КСЮНЯ73 Оригинальное сообщение
Вышивка от Picoti Picota -grand vent
Серия сообщений "Picoti Picota":
Часть 1 - Вышивка от Picoti Picota -grand vent
Часть 2 - Веселый уик-энд от Picoti Picota
Часть 3 - Алфавит от Picoti Picota
...
Часть 29 - Un week-end a la campagne (Picoti Picota)
Часть 30 - Picoti Picota 102 - Bienvenue chez nous, вышивка
Часть 31 - Часы "Уж полночь близится"
Это цитата сообщения VALERI-ELIN Оригинальное сообщение
Модные свитера, кофты и кардиганы зимой 2016-2017
Это цитата сообщения Cvetoff Оригинальное сообщение
Как сделать точную выкройку-основу.
Как сделать точную выкройку-основу.
После того, как вы правильно измерили основные мерки, можно приступить к созданию выкройки-основы 44-58 размеров для платья, блузки или жакета. Этим методом я пользуюсь уже лет 18, его основные достоинства – выкройка строится легко, быстро, логично, очень точно. Мне достаточно 7 минут, вместе с расчетами. На примерке достаточно небольшой корректировки объема и длины.
Принцип один, различаются только припуски на свободное облегание. Для выкройки-основы платья и блузки достаточно 6 см, для жакета приталенного силуэта – 8 см, для пальто, в зависимости от фасона, 10-16.
Выкройка-основа 44-58 размеров для платья, блузки, жакета.
Так объяснять лучше на конкретном примере, то учиться строить выкройку-основу мы будем для блузки или платья 48 размера.
О том, как более точно построить выкройку для полных фигур, 52-58 размеров, в следующей статье.
Наша выкройка будет до линии бедер. Для платья прямого силуэта ее достаточно продолжить на необходимую длину.
Базовые мерки.
ОГ – 96
ОТ – 75
ОБ – 101
Мерки спины.
Дст (длина спины до талии) – 41
Шсп (ширина спины) – 35
Ш плеча – 12
Мерки переда.
Дпт (длина переда до талии)– 43,5