Это цитата сообщения Крокис Оригинальное сообщение
Как упражнения стретчинга влияют на тело. «Побочные» эффекты.
Ещё одна интересная статья Романа Помазанова.
О пользе упражнений для развития гибкости говорят много. На мой взгляд, не всё так однозначно, но в основном это правда.
Ниже я перечислю наиболее важные эффекты от упражнений на гибкость и тут же разберу, чем это полезно или вредно.
1. Даже разовое занятие растяжками заметно усиливает кровоток в мышцах, на которые оно направлено. И этот эффект сохраняется ещё примерно на час-полтора после окончания тренировки.
Стимуляция кровотока в мышах способствует их развитию и ускоренному восстановлению после силовых нагрузок. При сидячей работе или малоподвижном образе жизни даже короткие упражнения на гибкость заметно улучшают состояние и бодрят.
2. Регулярные растяжки значительно улучшают эластичность мышц, сухожилий и связок.
Это снижает риск травм при различных движениях. Важно также, что данные изменения помогают людям старшего возраста стать гораздо подвижнее. Стретчинг – это один из самых лучших видов фитнеса для людей преклонного возраста.
3. В результате тренировок на гибкость заметно возрастает амплитуда движения в суставах.
Это очень полезно, если ваш вид спорта или работа требуют повышенной подвижности в суставах (например, в единоборствах, гимнастике, акробатике). Однако существует и обратная сторона такой подвижности. Если вы заинтересованы в значительном росте силы в специальных тяжелоатлетических упражнениях, чрезмерная растяжка ягодиц, бицепсов бёдер, мышц тазовой области и груди может помешать наработке рациональной техники.
4. Упражнения на гибкость улучшают не только гибкость. Они значительно повышают силу и выносливость мышц.
Это действительно так, поскольку большая часть упражнений на гибкость носит отчётливо силовой. Для их выполнения просто необходима серьёзная выносливость, которая обязательно разовьётся, если её не хватает.
5. Упражнения на гибкость могут заметно повлиять на увеличение объёма и улучшение формы мышц.
Дело в том, что такие упражнения растягивают плотные оболочки мышц – фасции. Нерастянутые фасции могут ограничивать растущие мышцы в объёме. Форма мышц улучшается естественным образом благодаря растягиванию фасций.
6. Растяжки, при правильном применении, способствуют балансировке тела.
Это означает, что они устраняют искривления и нарушения в суставах, вызванные дисбалансом в силе и гибкости мышц. Уходят боли в спине, выравнивается осанка, заметно улучшается координация движений. Походка и движения становятся сильными и грациозными.
7. Растяжка мышц ягодиц и бицепсов бёдер помогает усилить мышцы спины.
Это связано с тем, что при недостаточной гибкости ягодиц и бицепсов бёдер выполнение многих силовых упражнений (приседаний, выпадов, становых тяг) происходит с искажением техники (поясничный отдел спины округлён). Это не позволяет развить максимальные усилия, а, следовательно, не даёт максимально развить силу мышц спины. Такое не техничное выполнение сложных и тяжёлых упражнений просто опасно для поясницы. Боли в ближайшем будущем обеспечены.
Кстати говоря, на боли в пояснице чаще всего жалуются атлеты, явно пренебрегающие упражнениями на гибкость.
8. Растяжка ног (шпагаты) заметно увеличивает приводящие мышцы ног и делает мышцы ног сильнее и красивее без всяких силовых упражнений.
Я и сам заметил весьма заметное увеличение своих приводящих мышц, когда всерьёз занялся шпагатами. «Зазор» между бёдрами практически исчез!
9. Усиленная работа над растяжкой мышц ног и тазовой области отлично стимулирует половую функцию. Вы всё ещё пользуетесь виагрой? Это же прошлый век!
Этот стимулирующий эффект растяжек легко объяснить, поскольку при выполнении растяжек значительно усиливается кровоток, и крепнут мышцы.
10. Работа над гибкостью в жёсткой манере (через боль) имеет заметный жиросжигающий эффект.
Способ сомнительный и не самый лучший, но работает. Связан со стрессовым воздействием на всё тело. Побочные эффекты: повышенная температура, боли в мышцах и суставах, вялость и апатия.
11. Регулярные тренировки на гибкость заметно разгоняют обмен веществ (нисколько не хуже кардиотренинга и интервальной тренировки).
Это крайне полезно в любом случае, как для общего здоровья и тонуса, так и для снижения веса. Ведь чем быстрее обмен веществ, тем подвижнее, стройнее и энергичнее человек.
12. Практика растяжек позволяет намного лучше владеть своим телом, напряжением и расслаблением, обостряет ум.
Вы обязательно это оцените: отличный сон, возросшая энергия и сексуальность, возросшая подвижность, выносливость и сила.
13. И, в конце концов, я не могу не упомянуть одну из самых значительных по важности сторон стретчинга - психологическую.
Существует явная взаимосвязь между процессами в вашей голове (мыслями, эмоциями, переживаниями и т.д) и состоянием вашего тела. При этом, как правило, наблюдаются устойчивые проблемы с координацией движений,
Это цитата сообщения Диаскоп Оригинальное сообщение
проЦветочницуСольное..
все картины здесь
The flower girl
[показать]Это цитата сообщения igoda Оригинальное сообщение
Nako Orgu festivali 6429 2011
[494x700]Это цитата сообщения margaret60 Оригинальное сообщение
ЦВЕТЫ ХУДОЖНИКА Albert Williams ( Альберт Вильямс )
|
Это цитата сообщения Ирина_Касьян Оригинальное сообщение
Исцеляющие картинки.Рейки
| Картинка заряжена на исцеление ночного энуреза Смотреть каждый вечер,непосредственно перед сном 3-4 мин | |
Картинка заряжена на исцеление молочницы
Картинка заряжена на очищение кишечника,крови.
Картинка заряжена на повышение самообладания.
| В моменты,когда вам надо собраться и принять решение,либо предпринять действие,для повышения самообладания смотрите на картинку в течении 3-4 мин. Можно распечатать. | |||||||||||||||
|
Картинка заряжена на снятие локализованной боли
Картинка заряжена на решение проблем с волосами
Картинка заряжена на балансировку Третьей чакры
|
Это цитата сообщения DragooonFly Оригинальное сообщение
А вы смогли бы?
Нашла вот эту картинку в интернете и в сердце так защемило, слезы навернулись. Вспомнился котик мой из детства, которого притащила домой сестренка, такого же грязного и больного и заявила, что уйдет бродить с ним если его не возьмем.
Взяли, вылечили накормили обогрели...вырос красивый добрый кот и жил с нами около 6 лет, пока не заболел....причем болел вместе с мамой....мама поправилась, а он нет...................................................................
Хотя картинка не о котенке, а проблеме в целом. А смогли бы вы...........???????
Серия сообщений "психология":
Часть 1 - Золотые правила
Часть 2 - Да уж..........
Часть 3 - 10 правил счастливого брака
Часть 4 - От цвета глаз зависит наш характер.
Часть 5 - А вы смогли бы?
Часть 6 - Уроки жизни.
Часть 7 - Исцеляющие картинки.Рейки
Часть 8 - Старинный тест, который убьет ваш мозг........
Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение
Проверено: выкройка-основа для вязаного жакета с втачным рукавом
Автор: AnnaSapotta
Далее слова автора: "Из всех способов построения выкройки-основы (которые я знаю), этот мой любимый. Посадка идеальная. Да и не сложно. Это не я придумала, это знания, которые я накопила за последние 10 лет.
Поскольку свойства трикотажных и тканых изделий неодинаковы, то и выкройки для них строятся разные.
Вязанные изделия легко растягиваются, поэтому выкройка-основа строится так, чтобы связанное по ней изделие плотно облегало фигуру и не образовывало складок и заломов. Любой другой крой я получаю при моделировании этой выкройки."
Какие мерки нужны для построения выкройки и как ее на основе этих мерок построить смотрите здесь: http://annasapotta.blogspot.com/2011/10/blog-post_26.html
Серия сообщений "построение выкроек":
Часть 1 - Воротник хомут или капюшон с драпировкой? Два в одном! Выкройка
Часть 2 - РАСЧЕТ МНОГОЯРУСНОЙ ЮБКИ+КАЛЬКУЛЯТОР ОН-ЛАЙН
...
Часть 28 - Последний 5-й этап построения и корректировка выкройки брюк. 2 видео
Часть 29 - Книга: Дизайн одежды
Часть 30 - Проверено: выкройка-основа для вязаного жакета с втачным рукавом
Это цитата сообщения Троян_95 Оригинальное сообщение
Архитектура скал
В Европе, так же как и во всем остальном мире, существуют некоторые архитектурные подвиги, которые трудно понять умом, однако на них хочется бесконечно долго смотреть, с замиранием сердца. Целые города, выстроенные на вершинах утесов, или у самого края пропасти, всегда привлекали ученых, да и простых людей, пытающихся разгадать секреты такого необычного строительства. Есть в этих местах что-то завораживающее, необъяснимое и трепетное, особенно, когда стоишь у края скалы и смотришь далеко в море.
[показать]
Castellfollit de la Roca в Испании
Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение
Вязание. Нежный ажурный жакет
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение
Вязание. Жакет с кокеткой узором "коса"
[показать]
[показать]Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение
Вязание. Видео мастер-класс по жаккардовому вязанию.
Это цитата сообщения Страна_мастера Оригинальное сообщение
ПОДХВАТЫ ДЛЯ ШТОР своими руками...
Подхваты предназначены для удержания раздвинутых занавесок по боковым сторонам окна, а также их драпировки. Широкие пышные занавески с помощью лодхватов-драпируются глубокими четкими складками. Узкие занавески, подвязанные к оконной раме, выглядят более изящными. Если вы считаете, что стиль оформления окна определяется его шириной, позвольте разубедить вас в этом. Широкая занавеска, подвязанная с одной стороны окна (рис. 73), смотрится не менее эффектно, чем традиционные симметричные занавески.
[250x239] [показать] [показать]
АСИММЕТРИЧНАЯ ЗАНАВЕСКА
Можно сшить подхваты различных форм и стилей — классические и авангардные, пышные и строгие, утонченные и элегантные. Уплотненные, симметрично изогнутые, элегантные подхваты, сшитые из ткани с плотной толстой подкладкой или клеенкой, придающей им дополнительную жесткость, идеально подходят для строго официального интерьера. Не менее привлекательны и более романтические подхваты, например с оборками или в виде бантиков, либо подхваты, выполненные в стиле кантри. Для изготовления подхватов вам понадобится минимум материалов ■— небольшой кусок основной ткани занавесок или подходящие по цвету остатки другой материи, зато вас приятно удивит разнообразие декоративных эффектов, которые можно воссоздать с помощью этих аксессуаров
Помимо уплотненных и строгих моделей, можно изготовить великое множество мягких подхватов — от самых простых до сложных. Мы приведем технологию пошива лишь некоторых из них.
Подхваты с оборкой выглядят очень романтично. Они станут последним эффектным штрихом для оконного убранства с оборками, только оборку на таких подхватах следует делать уже остальных, потому что эти изделия столь малы, что широкая оборка, такая же, как на занавесках, будет смотреться на них слишком вычурно.
Присборенные подхваты придадут ансамблю оконного декора утонченность и более декоративный вид. Можно присборить подхваты или заложить на них складки вручную, но удобнее всего использовать для этой цели драпировочную тесьму.
Подхваты с бантами рекомендуется шить из той же ткани, что и занавески. Бантики также можно изготовить из подкладочной ткани. Для придания этим оригинальным подхватам более четкой формы можно подшить под бантики легкую прокладку. Банты хорошо смотрятся как на простых, так и на окантованных подхватах.
Косички можно сплести из одной, двух или трех сочетающихся по цвету тканей. Зависит это от общей цветовой гаммы оконного убранства. Косички также могут состоять из трех или пяти полос. Чтобы такие завязки выглядели более роскошными и объемными, их необходимо набить мягкой прокладкой. Подхваты легко превратить в связующее звено между окраской ваших занавесок и цветовой гаммой интерьера. Иными словами, если вы решили поменять цветовую гамму комнаты, а занавески не совсем удачно в нее вписываются, изготовьте для них подхваты, по цвету гармонирующие с новыми красками интерьера, а для усиления эффекта по внутреннему краю занавесок пришейте несложную отделку, выполненную из той же ткани, что и подхваты. нашел на сайте textildom.ru
Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение
Шьем юбки-шестиклинки. Шесть вариантов по одной выкройке
[показать] [показать]
Общие инструкции, таблица размеров:
Смотрите так же: Как распечатать выкройку на принтере и Как склеить выкройку
Готовые выкройки скачиваем здесь:
http://www.unibytes.com/ или turbobit.net
Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение
Для любителей лоскутного шитья: музей квилта он-лайн
Это работы одной из экспозиций музея, которая называется "Оптические иллюзии".
Сайт на английском языке, но Гугл переводит вполне сносно, стрелочки указывают, куда нажимать. А экспонаты в переводе не нуждаются.
Источник вдохновения находится здесь: http://www.onlinequiltmuseum.com/
Серия сообщений "лоскутное шитье":
Часть 1 - Лоскутное шитье: блок "мельница" с выкройкой
Часть 2 - Лоскутное шитье: воплощаем блок "мельницу" в жизнь!
Часть 3 - Лоскутное шитье: быстрые квадраты из полос. МК
Часть 4 - Шьем блок для квилта "Вертушка". Мастер-класс
Часть 5 - Для любителей лоскутного шитья: музей квилта он-лайн
Часть 6 - Мастер квилтинга Сьюзен Брубейкер Кнапп
Это цитата сообщения Dama_Madama Оригинальное сообщение
WhitePod Alpine Ski Resort - горнолыжный курорт в стиле «иглу» в Швейцарских Альпах
[показать]Это цитата сообщения Dama_Madama Оригинальное сообщение
Частный дом на острове Тинос, Греция
В живописном регионе Киклады существует маленький остров, олицетворяющий спокойствие и безмятежность Греции. Великолепная природа напоминает, что это и есть идеальный мир. Это рай на Земле – остров Тинос. Именно там компания Zege architects спроектировала и построила частную резиденция, символизирующую собой все лучшее, что есть на острове – простоту и красоту. Над интерьером работал греческий дизайнер Marilyn Katsaris, которому и принадлежит дом.
фото: Частный дом на острове Тинос, Греция
Это цитата сообщения Dama_Madama Оригинальное сообщение
"Шайтанова вилла" . Жилой дом Villa Saitan в Киото
[показать]Это цитата сообщения Dama_Madama Оригинальное сообщение
Крайслер Билдинг
В начале 20-го века Америку охватила гонка небоскребов. Компании, корпорации и просто миллионеры стремились заявить о себе всему миру, и одним из способов утверждения высокого статуса стало желание построить самое высокое здание. Одно за другим в Нью-Йорке, на Манхэттене, поднимались к небу башни в несколько десятков этажей, и в 1930 году пальму первенства перехватил небоскреб Крайслер Билдинг (Chrysler Building) – здание, впервые поднявшее на высоту, превышающее высоту Эйфелевой башни, став, таким образом, самым высоким в мире.
Это цитата сообщения Dama_Madama Оригинальное сообщение
Офис со своими джунглями
[показать]Это цитата сообщения Dama_Madama Оригинальное сообщение
Кривой дом в Сопоте
Когда смотришь на это здание, стоящее в центре польского Сопота, возникает непреодолимое ощущение сказочности. Кажется, стоит зайти вовнутрь, и вас обязательно ждет встреча с гномами или эльфами.