День 13.
Выкладываем фото и отчет о физ. нагрузках!

Девушки, возвращаюсь. Вроде бы мне лучше. Вроде бы всё налаживается. Тем не менее, я попробую, со своим новым заскоком.

Итак. Называю это диетой СТАБИЛЬНОЙ. Необходимо наладить режим и улучшить свой обмен веществ, перед великими свершениями.

Смысл диеты:

Завтрак: 2-3 ст.л. овсяных хлопьев, заваренные водой или вода/молоко, 1 яйцо с кусочком сыра.

Обед:  1/2 обеда -  кусочек отварного мяса, либо кусок рыбы, другая 1/2 - овощи в любом виде

Ужин: 2 яблока/ стакан кефира/ 100 гр творога/ 1 грейпфрут

После каждых 10 дней такого режима - разгрузочный день по настроению.

Рекомендовано после каждого приема пищи - зеленый чай с лимоном. Хочу предупредить всех любителей сладкого: не позволяйте себе есть продукты, содержащие большое количество сахара, утром. Дело в том, что у вас резко подскочит уровень сахара в крови, потом также резко упадет, и вам весь день будет хотеться “еще один маленький кусочек тортика“. К тому же, если вы сможете неделю продержаться без сладкого, у вас уменьшится, и интерес к нему за счет очищения организма овсянкой и зеленым чаем. 

Кое-что я модифицировала под себя, но...

Источник: http://www.galya.ru/cat_page.php?id=8068

 

ЖЕЛАЮЩИЕ, ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

[373x479]

12 День.
Ну что, желающих все еще нет?

День 12.
Как быстро летит время...

День 11.
Может, кто-нибудь хочет присоединиться?
А то мне одной скучно...

11 День.
Выкладываем фото, дамы!
Не отлыниваем!
И не забываем упражнения!

10 день.
Все еще одна.

10 день.
Все, кто еще не отписался в посте по итогам первой недели,
просьба отписаться!

9 День.
Фото и упражнения, дамы!

День 9.
Я пока что одна тут.
Печаль.

День 8.
Не забываем выкладывать фото!
А еще не забываем делать упражнения и отписываться о них!

День 8.
Пишем о физических нагрузках
и не забываем выкладывать фото!

Итак, прошла первая неделя диеты.
Поздравляю вас, мои крошки!
Предлагаю в комментариях написать результаты,
ощущения, страхи и ожидания.

День 7.
Юху!
Неделю отсидели!

7 день.
Последний день первого раунда!
Не сдавайтесь, крошки!
Почти преодолели!

Во время этой фазы диеты нужно чередовать дни чистых белков (ЧБ) и белково-овощные дни (БО). Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего оптимального веса (от двух до шести месяцев в среднем).

Схему чередования вы выбираете для себя сами. Например, один день чистых белков, на следующий день белки с овощами (1/1). По этому же принципу вы можете выбрать для себя схему 2/2, 3/3, 5/5. Но доктор Дюкан советует все же придерживаться более легкой для организма схеме – 1/1.

Во время фазы Круиз вы можете употреблять все продукты с фазы Атака, а также любые овощи, кроме крахмалосодержащих продуктов.

Запрещены: авокадо, бобы, фасоль (не стручковая), горох, чечевица, кукуруза, горошек, картофель, оливки/маслины, все виды круп и макаронных изделий. Артишок находится на грани разрешенных и неразрешенных продуктов, поэтому если вы все же решите его употреблять – помните о разумных количествах.

Основные овощи, которые можно употреблять: помидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, тыква, соя, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажаны, кабачки. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, поскольку содержат сахар. Салаты можно заправлять обезжиренными соусами.

Читать далее

(с) dukandiet.ru

День 6.
Не забываем фото и отчет о физ нагрузках!

6 День.
Выкладываем фото и пишем, какие упражнения делали сегодня!

Многие считают, что чем мучительнее физические упражнения, тем быстрее они помогут нам вернуть форму. Но по-настоящему эффективная гимнастика не должна служить расплатой за счастливые часы отдыха – она должна приносить радость и уверенность, а не оставлять нас в измождении. Простая и приятная нагрузка на ключевые группы мышц поможет привести в тонус весь организм. И даже если мышцы будут уставать (особенно первое время), в целом ощущение от такой зарядки чем начидолжно быть самым положительным. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде нать регулярные занятия спортом.
Вам понадобятся стул в качестве опоры, а также две 1,5-килограммовые гантели или 1,5-литровые бутылки, заполненные водой. Если вам кажется, что нагрузка недостаточна, заполните бутылки песком вместо воды.
Продолжительность. Выполняйте каждое упражнение по 15 раз правой и левой ногой. Для максимального эффекта старайтесь выполнять упражнения каждый день по 10 минут или по 20 минут через день.
Как выполнять упражнения? Медленно и плавно, без рывков. Старайтесь не перенапрягать мышцы. Делайте короткие передышки. Дышите равномерно и глубоко.

~10-МИНУТНАЯ ЗАРЯДКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ~

День 5.
Скоро завершаем первую неделю!