Ой, девочки, такую красоту нарыла, спешу поделиться! Выкладывать буду по 10 фото, чтобы можно было в полном объеме рассмотреть детали - не пропустите. Жаль, не знаю автора работ, обязательно прописала бы о нем отдельно. Буду рада, если откликнется.
[270x400]
[267x400]
[293x400]
[278x400]
[400x388]
[251x400]
[273x400]
[315x400]
[показать]
[показать]
[показать]
Высокая и упругая грудь – это украшение, о котором мечтает любая женщина, не зависимо от возраста. Поэтому укреплением грудных мышц надо заниматься обязательно.
[300x300] Разрекламированные гели и кремы помогут мало, зато с помощью этих специальных упражнений вы сможете грудь приподнять, даже немножко скорректировать ее форму, да и подготовить, заодно, свои руки и плечи к весеннему выходу в свет.
Этот комплекс, состоящий из шести упражнений, предусматривает занятия три раза в неделю.
Выполняйте каждое упражнение по два подхода. Для занятий вам нужны гантели по 2-3 кг (можно взять пластиковые бутылки с водой) и гимнастический коврик.
Перед первым упражнением – короткая разминка (мышцы должны быть разогреты): по 10 вращений плечами и разведенными в сторону руками.
1. Цель: укрепление мышцы рук, груди и плечевого пояса.
Упражнение Разводим руками
Упражнение Разводим руками
Лежа на спине, а в руках гантели. Руки впереди, перед собой, а локти согнуты, но немного. Делаете вдох и медленно разводите руки в стороны до тех пор, пока ваши локти не коснутся пола (локти при этом не распрямляете). Затем делаете выдох и возвращаетесь в исходное положение.
Один подход - 15-20 раз.
2. Цель: укрепление мышцы груди, передней и задней поверхности плеч. Плюс укрепление пресса, спины, мышц ягодиц и бедер – они работают у вас как стабилизаторы.
Упражнение. Упал – отжался
Исходное положение: на четвереньках. Руки у вас широко расставлены, а пальцы направлены вперед. Отводите ноги назад, упираетесь носками в пол. При этом важно, чтобы ваши запястья были под плечевыми суставами, а тело (от макушки до пяток) образовало прямую линию. Затем сгибаете локти и разводите их в стороны до уровня плеч.
В одном подходе – 10-15 отжиманий. И еще, Не сводите, по возможности, лопатки и не опускайте голову – это снизит эффективность работы мышц. Не давайте провисать животу, чтобы не наносить вред пояснице.
3. Цель: укрепление мышц плеч, верхнего и среднего отделов спины, верхней части груди.
Упражнение. Подъем в позе боковой планки
Исходное положение: на четвереньках. В правую руку берете гантель, опираетесь на левую, ставите ее под плечевым суставом. Ладонь смотрит вперед, а пальцы при этом широко расставлены. Согните левую ногу в колене, правую вытянете назад, как при отжимании. Напрягите пресс и приподнимайте бедра, - чтобы ваше тело от правой ступни до головы образовало прямую линию.
Опускаете вниз руку с гантелей, развернув на себя ладонь. Зафиксируйте положение корпуса и ног, и медленно поднимаете руку вверх через сторону. Потом медленно опускаете. Повторяете 6-8 раз, затем меняете сторону – это и будет один подход.
4. Цель: укрепление мышц груди, трицепсев, передней поверхности плеч.
Упражнение. Длинное отжимание
Исходное положение: на животе, лежа, вытяните ноги на носочках так, чтобы коснуться
Связать шарф по схемам
Здесь разные вязаные шарфы, все можете связать по схемам Выбирайте какой нравится)
[525x700]
[463x576]
[470x89]
[462x652]
Предлагаю Вам несколько моделей вязаных крючком. Вы можете их связать, используя схемы. Здесь есть и болеро, и ажурные кофточки
И еще смотрите мои посты:
Связать крючком листья Мастер класс и схемы
Крючком связать ажурный топ по схемам
[512x421]
[362x512]
[351x512]
[546x700]
Отличные салфетки крючком
Посмотрите схемы вязания салфеток крючком) классные вязаные салфетки. Одна похожа на подсолнух, а другая - с листьями
Согласны? santa3
В данной модели гармонично и женственно абсолютно все: и маленькие карманчики, и интересный фасон рукава, и всегда модный благородный терракотовый цвет, и узор сеточка, в общем, все вместе создает единый целостный и романтичный образ. Кстати, такой кардиган в равной степени прекрасно смотрится с брюками и юбкой или платьем.