Это цитата сообщения prosperous Оригинальное сообщение
20 минут - и вы в форме!
Чем старше человек, тем тяжелее ему выносить тяжелые физические нагрузки. А все потому, что ведем абсолютно неприемлемый для человека образ жизни – в основном сидячий. А те, кто работает физически, переутомляются, что тоже негативно влияет на здоровье, особенно в среднем возрасте.
Для тех, кому уже перевалило за 50 физкультура и спорт нужны как воздух! И не на экране телевизора, а в спортивном зале или фитнесс клубе. Если же нет времени и денег посещать специальные секции, придется выделить 20 минут в день, чтобы поддержать себя в достойной форме, а не быть старой развалиной.
[600x325]Итак, возьмем за правило ложиться спать сразу после 22.00, даже если приходится с силой отдирать себя от монитора. Утром поднимемся пораньше на полчасика. И, пока все домашние еще продирают глаза:
1. Поставим ноги на ширину плеч, поднимем руки вверх и потянемся на носочках медленно, до хруста в костях и плавно опустимся на всю ступню. Выполняем упражнение 5 раз.
2. Ноги поставим пошире и медленно, прогибаясь, как кошка, потянемся вперед, также вытянув вперед руки ладонями вниз. Упражнение делаем медленно, и так же медленно возвращается в исходное положение.
3. С исходного положения делаем несколько наклонов вперед, стараясь нагнуться как можно ниже.
4. Поставим ноги вместе, руки разведем в стороны и делаем вращательное движения туловищем по 5 раз в разные стороны.
5. Поприседаем несколько раз и сядем на пол.
6. «Велосипед» - известное упражнение. Из положения лежа поднимем ноги вверх, придерживая таз руками и выполним движения, как будто крутим педали велосипеда.
7. «Пресс» - зацепимся ступнями за край дивана или кресла, руки заложим за голову и прокачаем пресс до 10 раз.
Вот и все. Если выполнять эти нехитрые упражнения каждое утро, почувствуете себя молодой, гибкой. А через месяц вы убедитесь в том, что стали ловчее, быстро встаете со стула и с положения «на корточках», быстрее управляетесь с домашними хлопотами.
Физкультура – сила!
Это цитата сообщения мадам_Анжелика Оригинальное сообщение
Французский багет
 [300x300]
|
|
||||||||||
| Ингредиенты для "Французский багет" | |||||||||||
|
|||||||||||
| Рецепт "Французский багет" | |||||||||||
| |||||||||||
Это цитата сообщения кузьмина_людмила Оригинальное сообщение
Топик для девочки с Осинки.
[600x399]этот топ по мотивам крестильного платья из он-лайна http://club.osinka.ru/topic-56766?start=0 я уже вязала для дочки. Теперь повторила его на заказ.
Пряжа АННА 100 % хлопок (100 гр./ 530 м.), крючок № 1
Это цитата сообщения Mages_Queen Оригинальное сообщение
Создание сайтов: в чем преимущества движка Wordpress
Раньше чтобы создать свой собственный сайт приходилось проходить многолетнюю учебу, получать диплом и тщательно изучать все касающееся веб-программирования. Однако современные технологии позволяют создавать собственные ресурсы и порталы, практически не прилагая усилий, ведь для этого были созданы системы по управлению содержимым – CMS. На сегодняшний день их появилось достаточно много, одним из лидеров является Wordpress. Количество пользователей и программистов, отдавших предпочтение этой CMS, неумолимо растет. Сегодня мы поговорим о причинах столь большой популярности, которая кроется во всех тех функциональных возможностях и достоинствах, появляющихся с использованием Wordpress.
Это цитата сообщения zwezdo7ka Оригинальное сообщение
Сумочка по мотивам Vendula Maderska
[показать]
[показать]
[показать]
Это цитата сообщения Амигурумия Оригинальное сообщение
Пуговичное крепление головы ооочень просто
автор МК 
Irina_Nukkekuuma
Вяжем круг( первое фото). Для того, что бы наше вязание не сворачивалось и было ровным кругом, осуществляем равномерную прибавку, в моем случае в каждую 3ю петли я провязывала по 2 петли и так было провязано 9 рядов( второе фото), по мере необходимости осуществлялось прибавка петель.
Далее я провязала 7 рядов без прибавления петель ( третье фото).
[показать]
[показать]
[показать]
Когда обвязано 2/3 нашего шарика, начинаем убавление петель, в моём случае -это каждая 5 петля...убавляем до размера нашей пуговки, которой будем осуществлять крепление.
[показать]
Далее провязываем еще ряд, отверстие для пуговки становится чуть меньше, но пуговка должна там разместится...
Перед тем как спрятать пуговку, привязываем прочную ниточку к ней, а затем прячем ее...
Берем нить другого цвета, которым запланировано сделать наряд и вяжем небольшой круг - набрать 3 ВП. и замкнуть в кольцо.
Вяжем круг. Для того, что бы наше вязание было ровным кругом осуществляем равномерную прибавку.
Далее пропускаем нить от пуговки через центр нашего кружочка и прикрепляем вторую пуговку, завязывайте узел как можно крепче, что бы голова впоследствии крепко держалась.
[показать]
[показать]
[показать]
МК взят из описания Сердечный ангел от Irina _Nukkekuuma
источник:http://amigurumi.com.ua/forum/index.php?showtopic=9&st=40
Это цитата сообщения Амигурумия Оригинальное сообщение
Зайцы
Еще одна замечательная парочка Зайцев от (![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
miss_kochkina) с описанием.
Это цитата сообщения helen1 Оригинальное сообщение
Дельфин-подвеска.
В моём исполнении.
Это цитата сообщения Леонардо Оригинальное сообщение
вяжем куклу
оригинал - BOOTLEG KIDS, Jacquay Yaxley
| [показать] |
Материалы:
|
Это цитата сообщения мадам_МИРАЖ Оригинальное сообщение
Жених и невеста
Взято на Осинке
[636x640]
Это цитата сообщения Милка_Людмилка Оригинальное сообщение
Львенок от Лиликши
Дорогие РУКОДЕЛЬНИЦЫ!! напоминаю вам что 1 мая рубрики Мастер класс. (41) Описания Игрушек (41)
будут видны только Избранным читателям. Если вы таковым пока не являетесь пишите в личку СООБЩЕСТВА!
а так же Hand made TOYS ИЩЕТ Модераторов! желающие пишите в Личку.
Ну и конечно же ПРЕДСТАВЛЯЮ вам Новый мастер класс, на мой взгляд очень легкий (подходит начинающим)
Голова:
Набрать на крючок 2 в.п. Во вторую петлю от крючка провязать 6 ст б/н.
1 ряд: 2 ст б\н в каждый ст б\н (12 ст)
2 ряд: 2 ст б\н в каждый второй ст б\н. (18 ст)
3-5 ряд: (18 ст.)
6 ряд: каждый 2 и 3 ст б\н провязывать вместе (12 ст)
7-8 ряд: (12 ст.)
Тельце:
Набрать на крючок 2 в.п. Во вторую петлю от крючка провязать 6 ст б/н.
1 ряд: 2 ст б\н в каждый ст б\н (12 ст)
2 ряд: 2 ст б\н в каждый второй ст б\н. (18 ст)
3 ряд: (18 ст.)
4 ряд: : 2 ст б\н в каждый третий ст б\н (24 ст)
5-6 ряд: (24 ст.)
7 ряд: : каждый 3 и 4 ст б\н провязывать вместе (18 ст)
8 ряд: каждый 2 и 3 ст б\н провязывать вместе (12 ст)
9-10 ряд: (12 ст)
Ноги:
Набрать на крючок 2 в.п. Во вторую петлю от крючка провязать 6 ст б/н.
1 ряд: 2 ст б\н в каждый ст б\н (12 ст)
2-3 ряд: (12 ст.)
4 ряд: каждые 2 ст б\н провязывать вместе (6 ст)
- Набрать цепочку из 7 в.п. отрезать нить с запасом на 5 см.
Морда:
Связать цепочку из 5 в.п.
1 круг.р.: во 2 п. От крючка 3 ст., 2 ст, 3 ст. В след. Ст. 2 ст. (10 ст.)
2 круг.р.: (в след. 3 ст. По 2 ст., 2 ст) х 2 (16ст.)
3 круг.р.: ([1 ст., 2 ст. В лед. Ст.]х 3 ,2
Это цитата сообщения Искусственница Оригинальное сообщение
амигуруми - новый год
[показать]МК [показать]МК [показать]МК [показать]МК [показать]МК [показать]МК [показать]МК
