Видео урок. Как сшить соблазнительный пеньюар из бюстгальтера и отреза шифона.
23-01-2012 16:22
Это цитата сообщения i_am_Margarita Оригинальное сообщение
Видео урок. Как сшить соблазнительный пеньюар из бюстгальтера и отреза шифона.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения i_am_Margarita Оригинальное сообщение
Видео урок. Как сшить соблазнительный пеньюар из бюстгальтера и отреза шифона.
Серия сообщений "Шъём, но не порем":
Часть 1 - Быстрое платье или туника.
Часть 2 - Для начинающих (или спешащих) любителей шитья.Быстрая обновка
...
Часть 22 - 20 журналов Burda Special Шить легко и быстро + выкройки (1994-2010 г.)
Часть 23 - Женские штучки. Как сшить бельё мадам Помпадур.
Часть 24 - Видео урок. Как сшить соблазнительный пеньюар из бюстгальтера и отреза шифона.
Часть 25 - Шьём без выкройки. Платье с корсетным верхом. Видеоурок.
Часть 26 - Выкройка летней текстильной сумки.
...
Часть 46 - МК по летней текстильной шляпке
Часть 47 - МК по маскарадной шляпе
Часть 48 - Шьем сами новогодние шары.
Серия сообщений "Ннижнее и соблазнительное бельё":
Часть 1 - Женские штучки. Как сшить бельё мадам Помпадур.
Часть 2 - Видео урок. Как сшить соблазнительный пеньюар из бюстгальтера и отреза шифона.
Часть 3 - Шьём без выкройки пижамные штанишки. Видеоурок.
Часть 4 - Нижнее белье как искусство
Часть 5 - Десять самых прекрасных моделей мира, рекламирующих нижнее белье
Часть 6 - May be YES? Новая коллекция Lacerini, Дизайнера Юлия Боброва
Часть 7 - Белье из всего
Пошив постельного белья своими руками
23-01-2012 15:27
Это цитата сообщения подружка5 Оригинальное сообщение
Пошив постельного белья своими руками.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения подружка5 Оригинальное сообщение
Пошив постельного белья своими руками.
[210x210]Почему вы задумались о пошиве постельного белья своими руками? Ведь сегодня текстильные фабрики предлагают нам широчайший ассортимент наволочек, пододеяльников и простыней всевозможных расцветок, размеров и качества.
Быть может, вы любите вещи в так называемом стиле «хэнд-мэйд»? Или у вас нестандартные размеры кровати (дивана) и обычное постельное белье туда не подходит.
Как бы там ни было, давайте попробуем сшить «одежку» для кровати сами. Тем более, что опыт показывает, что с этим справятся даже самые неопытные швеи. Кстати, пошив постельного белья станет отличным уроком для начинающих мастериц.
читать дальше
Домашние сапожки
19-01-2012 18:58
[300x225]
Нам понадобится 100г шерстяной пряжи, остатки белой и бардовой пряжи, крючок № 4- 4,5, войлочные стельки, шило.
Выполнение работы
Набрать цепочку из 32 в.п, связать 1ст.б.н во вторую петлю от крючка затем 1ст.б.н. в каждую петлю до конца ряда., повернуть Следующие ряды вязать аналогично. На высоте 8 см продолжить следующим образом:
1 ряд 2ст.б.н. в первый ст.б.н., 1 ст.б.н. в каждый из следующих 13 ст.б.н., 2ст.б.н. в следующий ст.б.н. , 1 в.п. ,пропустить следующий ст.б.н., 2ст.б.н. в след. ст.б.н., 1ст.б.н в следующие 13 ст.б.н., 2ст.б.н. в последний ст.б.н., повернуть
2 ряд 1ст.б.н. в каждый из первых 17 ст.б.н., 7 ст.с.н. вокруг в.п., 1ст.б.н. в каждый из последних 17 ст.б.н., повернуть
3 ряд 2ст.б.н. в первый ст.б.н., 1 ст.б.н. в каждый из следующих 18 ст.б.н., 2ст.б.н. в следующий ст.б.н. , 1 в.п. ,пропустить следующий ст.б.н., 2ст.б.н. в след. ст.б.н., 1ст.б.н в следующие 18 ст.б.н., 2ст.б.н. в последний ст.б.н., повернуть
4 ряд 1ст.б.н. в каждый из первых 22 ст.б.н., 7 ст.с.н. вокруг в.п., 1ст.б.н. в каждый из последних 22 ст.б.н., повернуть
5 ряд 2ст.б.н. в первый ст.б.н., 1 ст.б.н. в каждый из следующих 23 ст.б.н., 2ст.б.н. в следующий ст.б.н, 1 в.п. ,пропустить следующий ст.б.н., 2ст.б.н. в след. ст.б.н., 1ст.б.н в следующие 23 ст.б.н., 2ст.б.н. в последний ст.б.н., повернуть
6 ряд 1ст.б.н. в каждый из первых 27 ст.б.н., 7 ст.с.н. вокруг в.п., 1ст.б.н. в каждый из последних 27 ст.б.н., повернуть
7 ряд 1 ст.б.н. в каждый из следующих 30 ст.б.н., 2ст.б.н. в следующий ст.б.н. , 1 в.п. ,пропустить следующий ст.б.н., 2ст.б.н. в след. ст.б.н., 1ст.б.н в следующие 30 ст.б.н., повернуть
8 ряд 1ст.б.н. в каждый из первых 30 ст.б.н., 7 ст.с.н. вокруг в.п., 1ст.б.н. в каждый из последних 30 ст.б.н., повернуть
Сшиваем заднюю стенку сапожка.
Теперь подготавливаем стельку:
С помощью шила делаем отверстия по всему периметру стельки и обвязываем ее ст.б.н.
Пришиваем сапожек к стельке.
Бабочка
1. Белой нитью набираем 5-ть воздушных петель, которые мы замыкаем в кольцо с помощью соединительного столбика.
2. Делаем подъем из 3-х воздушных петель, затем вяжем (2 воз. петли, 2 ст. с нак.) х 7 раз.
3. Заканчиваем ряд ст. с нак., замыкаем в кольцо. Делаем три возд. петли для подъема.
4. И вяжем следующий ряд, вводя крючок под две возд. петли предыдущего ряда вяжем 2 ст. с нак., 3 возд. петли, 3 ст. с нак., (3 ст. с нак., 3 возд. петли, 3 ст. с нак.) х 7 раз, замыкаем в кольцо.
5. Меняем нить на бордовую. Делаем возд. петлю для подъема и вяжем под 3 воз. петли предыдущего ряда – ( 6 ст. с нак. , во
6. Меняем нить на белую. Последний ряд – обвязка ст. без нак.
7. Получается цветочек.
8. Цветочек мы складываем пополам.
9. И в результате у нас получается бабочка.
10. Теперь вяжем тело и усики бабочки. Набираем 10 воз. петель для тела.
11. И еще 9-ть возд. петель для усиков, и во 2-ю петлю с конца провязываем полустолбик.
12. И с помощью провязывания соедин. столбиков делаем один усик. Затем аналогично вяжем второй усик.
13. И переходим к тельцу, которое мы вяжем ст. без нак.
14. И такое тельце с усиками мы получаем в результате. Кончик ниточки оставляем подлиннее, чтобы с помощью него пришить наше тельце к бабочке.
Теперь с помощь иголки пришиваем нашу бабочку к сапожку.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
[300x225]Нам понадобится 100г шерстяной пряжи, остатки белой и бардовой пряжи, крючок № 4- 4,5, войлочные стельки, шило.
Выполнение работы
Набрать цепочку из 32 в.п, связать 1ст.б.н во вторую петлю от крючка затем 1ст.б.н. в каждую петлю до конца ряда., повернуть Следующие ряды вязать аналогично. На высоте 8 см продолжить следующим образом:
1 ряд 2ст.б.н. в первый ст.б.н., 1 ст.б.н. в каждый из следующих 13 ст.б.н., 2ст.б.н. в следующий ст.б.н. , 1 в.п. ,пропустить следующий ст.б.н., 2ст.б.н. в след. ст.б.н., 1ст.б.н в следующие 13 ст.б.н., 2ст.б.н. в последний ст.б.н., повернуть
2 ряд 1ст.б.н. в каждый из первых 17 ст.б.н., 7 ст.с.н. вокруг в.п., 1ст.б.н. в каждый из последних 17 ст.б.н., повернуть
3 ряд 2ст.б.н. в первый ст.б.н., 1 ст.б.н. в каждый из следующих 18 ст.б.н., 2ст.б.н. в следующий ст.б.н. , 1 в.п. ,пропустить следующий ст.б.н., 2ст.б.н. в след. ст.б.н., 1ст.б.н в следующие 18 ст.б.н., 2ст.б.н. в последний ст.б.н., повернуть
4 ряд 1ст.б.н. в каждый из первых 22 ст.б.н., 7 ст.с.н. вокруг в.п., 1ст.б.н. в каждый из последних 22 ст.б.н., повернуть
5 ряд 2ст.б.н. в первый ст.б.н., 1 ст.б.н. в каждый из следующих 23 ст.б.н., 2ст.б.н. в следующий ст.б.н, 1 в.п. ,пропустить следующий ст.б.н., 2ст.б.н. в след. ст.б.н., 1ст.б.н в следующие 23 ст.б.н., 2ст.б.н. в последний ст.б.н., повернуть
6 ряд 1ст.б.н. в каждый из первых 27 ст.б.н., 7 ст.с.н. вокруг в.п., 1ст.б.н. в каждый из последних 27 ст.б.н., повернуть
7 ряд 1 ст.б.н. в каждый из следующих 30 ст.б.н., 2ст.б.н. в следующий ст.б.н. , 1 в.п. ,пропустить следующий ст.б.н., 2ст.б.н. в след. ст.б.н., 1ст.б.н в следующие 30 ст.б.н., повернуть
8 ряд 1ст.б.н. в каждый из первых 30 ст.б.н., 7 ст.с.н. вокруг в.п., 1ст.б.н. в каждый из последних 30 ст.б.н., повернуть
Сшиваем заднюю стенку сапожка.
Теперь подготавливаем стельку:
С помощью шила делаем отверстия по всему периметру стельки и обвязываем ее ст.б.н.
Пришиваем сапожек к стельке.
Бабочка
1. Белой нитью набираем 5-ть воздушных петель, которые мы замыкаем в кольцо с помощью соединительного столбика.
2. Делаем подъем из 3-х воздушных петель, затем вяжем (2 воз. петли, 2 ст. с нак.) х 7 раз.
3. Заканчиваем ряд ст. с нак., замыкаем в кольцо. Делаем три возд. петли для подъема.
4. И вяжем следующий ряд, вводя крючок под две возд. петли предыдущего ряда вяжем 2 ст. с нак., 3 возд. петли, 3 ст. с нак., (3 ст. с нак., 3 возд. петли, 3 ст. с нак.) х 7 раз, замыкаем в кольцо.
5. Меняем нить на бордовую. Делаем возд. петлю для подъема и вяжем под 3 воз. петли предыдущего ряда – ( 6 ст. с нак. , во
6. Меняем нить на белую. Последний ряд – обвязка ст. без нак.
7. Получается цветочек.
8. Цветочек мы складываем пополам.
9. И в результате у нас получается бабочка.
10. Теперь вяжем тело и усики бабочки. Набираем 10 воз. петель для тела.
11. И еще 9-ть возд. петель для усиков, и во 2-ю петлю с конца провязываем полустолбик.
12. И с помощью провязывания соедин. столбиков делаем один усик. Затем аналогично вяжем второй усик.
13. И переходим к тельцу, которое мы вяжем ст. без нак.
14. И такое тельце с усиками мы получаем в результате. Кончик ниточки оставляем подлиннее, чтобы с помощью него пришить наше тельце к бабочке.
Теперь с помощь иголки пришиваем нашу бабочку к сапожку.
домашние сапожки
19-01-2012 18:53
Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение
ДОМАШНИЕ САПОЖКИ КРЮЧКОМ. МАСТЕР-КЛАСС
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение
ДОМАШНИЕ САПОЖКИ КРЮЧКОМ. МАСТЕР-КЛАСС
http://www.stranamam.ru/post/1785517/
Опубликовала maxi
Для таких сапожек понадобится:
1. Нитки.
У меня ушло 300 гр., длину сказать не могу- нитки без опознавательных знаков, вязала крючком 3,5, но можно было и 4-кой, т. е. ниточка достаточно толстенькая.
2. Крючек. Я брала 3,5 и 2(для объвязки стельки).
3. Стелька. У меня войлочная, можно и кожаную поискать.
4. Иголка с толстым ушком для сшивания мотивов.
5. Шило, для прокалывания дырочек в стельке.
Стельку я брала 38 размера, хотя размер ноги у меня 36. Во-первых, стелька всегда чуть меньше обуви, во-вторых, при обвязке стельки размер ее чуть уменьшается.
Вяжем 26 квадратных мотивов-13 на каждый сапожок.
Узор может быть любым, все зависит от толщины ниточек и Вашей фантазии. Свяжите для начала один мотив, он по диагонали должен быть по длине примерно как 1\3 стельки, точнее мы подгоним позже.
У двух мотивов мы обвязываем по две стороны еще одним рядом столбиков с накидами- эти мотивы будут носочками сапожек.
Мастер класс тапочки из рекламы Вискас))))
19-01-2012 14:11
Это цитата сообщения Damika Оригинальное сообщение
Мастер класс тапочки из рекламы Вискас))))
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Damika Оригинальное сообщение
Мастер класс тапочки из рекламы Вискас))))
Кажется, эту рекламу уже не показывают, но мечта стать обладательницей этой красоты меня не покидала... Долго рылась в сети, но ничего так и не смогла нарыть, кроме одного "лжеописания" по которому у меня ничего не получилось кроме веера, но потом у меня пришла мысль, что мысок- это ничто иное как полукруг, а закон круга всем известен)))
Рисуем весёлых котят.
17-01-2012 17:43
Это цитата сообщения alona777 Оригинальное сообщение
Рисуем весёлых котят.
…уроки рисования / шаг за шагом…
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения alona777 Оригинальное сообщение
Рисуем весёлых котят.
11 весёлых котят поиграть с вами хотят.
Учимся рисовать.
Уроки очень простые.
И попробуйте потом сказать "...я не умею рисовать...".
Как сделать пышный пучок
17-01-2012 17:00
liveinternet.ru/users/43289...193866094/
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Если Вы мечтаете о ровном и красивом пучке, а у Вас тонкие волосы и недостаточно объема и пучок выходит некрасивый, предлагаем Вам попробовать сделать пучок с носком. Он делается без шпилек. Этот простой хитрый способ знали ещё наши бабушки в советское время, когда отправляли детей в школу танцев и делали им красивые пучки. Для того, что бы сделать пучок с носком, Вам понадобится ненужный носок в цвет Ваших волос, плотная тонкая резинка и несколько невидимок.
[more=Читать
10 минут для пользы тела
09-01-2012 19:05
[257x257]
Эффективная зарядка не должна быть мучительным и изматывающим мероприятием – она должна приносить радость и уверенность. Несмотря на то, что считается, чем значительнее нагрузки, тем быстрее происходит возвращение в форму, не стоит зацикливаться на изнурительных тренировках. Предлагаем вашему вниманию простой и эффективный комплекс, который позволит держать организм в тонусе.
Вам понадобятся стул в качестве опоры, а также две полуторакилограммовые гантели или 1,5-литровые бутылки с водой.
Упражнение номер один: бедра и ягодицы
Ноги на ширине плеч, гантели в обеих руках. Делаем глубокий выпад вперед, при этом держим спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.
Упражнение номер два: прорабатываем бедра
Встаньте на расстоянии шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Затем опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение.
Упражнение номер три: укрепляем спину
Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой руке. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните ее в колене и возьмитесь левой рукой за спинку стула. Одновременно согните правую руку в локте. Повторите упражнение.
Упражнение номер четыре: бицепсы
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями вертикально вниз. Подтяните правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяните гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Упражнение номер пять: икры
Поставьте руки на талию, закиньте правую ступню за левую щиколотку. Не забывайте держать спину прямо и медленно приседайте на левой ноге. Напрягайте мышцы живота. Меняем ноги - и повторите.
Упражнение номер шесть: живот
Лежа на спине, скрестите руки за головой и выпрямите ноги. Затем подтягивайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение медленно и вместе с тем ритмично.
Выполняйте каждое упражнение по 15 раз правой и левой ногой. Выполняйте упражнения медленно и плавно, без рывков. Делайте короткие передышки. Дышите равномерно и глубоко. Старайтесь выполнять упражнения каждый день по 10 минут или по 20 минут через день. И эта простая и даже приятная нагрузка поможет привести в тонус организм.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
[257x257]Эффективная зарядка не должна быть мучительным и изматывающим мероприятием – она должна приносить радость и уверенность. Несмотря на то, что считается, чем значительнее нагрузки, тем быстрее происходит возвращение в форму, не стоит зацикливаться на изнурительных тренировках. Предлагаем вашему вниманию простой и эффективный комплекс, который позволит держать организм в тонусе.
Вам понадобятся стул в качестве опоры, а также две полуторакилограммовые гантели или 1,5-литровые бутылки с водой.
Упражнение номер один: бедра и ягодицы
Ноги на ширине плеч, гантели в обеих руках. Делаем глубокий выпад вперед, при этом держим спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.
Упражнение номер два: прорабатываем бедра
Встаньте на расстоянии шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Затем опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение.
Упражнение номер три: укрепляем спину
Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой руке. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните ее в колене и возьмитесь левой рукой за спинку стула. Одновременно согните правую руку в локте. Повторите упражнение.
Упражнение номер четыре: бицепсы
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями вертикально вниз. Подтяните правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяните гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Упражнение номер пять: икры
Поставьте руки на талию, закиньте правую ступню за левую щиколотку. Не забывайте держать спину прямо и медленно приседайте на левой ноге. Напрягайте мышцы живота. Меняем ноги - и повторите.
Упражнение номер шесть: живот
Лежа на спине, скрестите руки за головой и выпрямите ноги. Затем подтягивайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение медленно и вместе с тем ритмично.
Выполняйте каждое упражнение по 15 раз правой и левой ногой. Выполняйте упражнения медленно и плавно, без рывков. Делайте короткие передышки. Дышите равномерно и глубоко. Старайтесь выполнять упражнения каждый день по 10 минут или по 20 минут через день. И эта простая и даже приятная нагрузка поможет привести в тонус организм.
Фитнес для занятых
09-01-2012 18:41
[257x257]
Совсем нет времени на фитнес? Теперь это не проблема! Предлагаем вам 20-минутную экспресс-тренировку для проблемных зон. Выполняя ее хотя бы через день, вы будете держать себя в форме и маленькими шажками продвигаться к фигуре своей мечты!
Итак, постелите коврик, опуститесь на него, расслабьтесь и получайте удовольствие от тренировки.
Отжимание
Для мышц груди, трицепса и пресса
Упор лежа. Руками упритесь в пол так, чтобы запястья находились прямо под плечевыми суставами. При этом ваше тело должно образовать единую линию от макушки до пят. Приблизьте грудь к полу, затем сделайте отжимание: следите, чтобы пальцы рук были направлены вперед. Повторите упражнение.
Можно также выполнять данное отжимание, поставив колени на пол.
Скручивание
Для мышц живота
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед. Поднимите корпус, отрывая плечи от пола примерно на 20 см. Обязательно следите за тем, чтобы от ковра отрывались только лопатки, а поясница была плотно прижата к полу. При этом вытяните руки вперед, стремясь потянуть корпус дальше колен. Следите за тем, чтобы мышцы живота были напряжены. Затем медленно опуститесь, но не ложитесь полностью на коврик, сохраняя напряжение мышц. Выполняйте упражнение плавно, без рывков. Повторите 10 раз. Затем полностью опуститесь на коврик и отдохните 30 секунд.
Теперь направьте руки в левую сторону и держите их на уровне коленей. Повторите предыдущее упражнение 10 раз. Затем переведите руки к правой стороне и также повторите 10 раз.
Подъем бедер
Для мышц ягодиц и ног
Лягте на спину, согните колени, упритесь стопами в пол, поставив их на ширине плеч. Руки вытяните вдоль тела, развернув ладони вниз. Не опираясь на руки, перенесите вес тела на пятки и поднимите таз, напрягая ягодичные мышцы. Тело должно образовать единую линию от плеч до коленей. Следите, чтобы голова, плечи и руки оставались на полу. Опустите бедра, удерживая их на высоте 2-3 см от пола, и снова повторите подъем. Сделайте упражнение 7 раз.
Теперь усложните упражнение. Поднимая таз, одновременно поднимайте вверх сначала левую ногу. Полностью вытягивать ногу вверх не обязательно, главное – выпрямить ее. Концентрируйтесь на напряжении мышц ягодиц. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем плавно опуститесь. Повторите то же самое для правой ноги. Сделайте это упражнение по 3 раза на каждую ногу.
Подъем ноги
Для мышц ягодиц, внутренней и боковой поверхности бедер
Лягте на бок. Согните ноги под углом 90 градусов. Вытяните верхнюю ногу и плавно поднимайте и опускайте ее, напрягая мышцы бедра. Выполните 30 повторений на каждую ногу.
Лягте на бок. Согните ноги под углом 90 градусов. Вытяните нижнюю ногу. Поднимайте и опускайте ее, отрывая от пола на 10–20 см. Постарайтесь выполнять упражнение плавно, без рывков. Сделайте также 30 повторений на каждую ногу.
Приседание сумоиста
Для мышц ног и ягодиц
Встаньте, вытяните руки вперед на уровне плеч и положите предплечья одно на другое, как будто сидите за партой. Ноги широко расставьте, носки разверните в стороны. Напрягите пресс, расслабьте грудь, а плечи отведите назад и опустите. Присядьте так, чтобы колени находились прямо над лодыжками. Распрямите ноги и повторите упражнение. Сделав 12 повторов, задержитесь в нижнем положении и сделайте 12 мини-приседаний – легких пружинящих движений вверх-вниз.
Если у вас есть время и желание, завершите комплекс трехминутными легкими кардиоупражнениями или растяжкой.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
[257x257]Совсем нет времени на фитнес? Теперь это не проблема! Предлагаем вам 20-минутную экспресс-тренировку для проблемных зон. Выполняя ее хотя бы через день, вы будете держать себя в форме и маленькими шажками продвигаться к фигуре своей мечты!
Итак, постелите коврик, опуститесь на него, расслабьтесь и получайте удовольствие от тренировки.
Отжимание
Для мышц груди, трицепса и пресса
Упор лежа. Руками упритесь в пол так, чтобы запястья находились прямо под плечевыми суставами. При этом ваше тело должно образовать единую линию от макушки до пят. Приблизьте грудь к полу, затем сделайте отжимание: следите, чтобы пальцы рук были направлены вперед. Повторите упражнение.
Можно также выполнять данное отжимание, поставив колени на пол.
Скручивание
Для мышц живота
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед. Поднимите корпус, отрывая плечи от пола примерно на 20 см. Обязательно следите за тем, чтобы от ковра отрывались только лопатки, а поясница была плотно прижата к полу. При этом вытяните руки вперед, стремясь потянуть корпус дальше колен. Следите за тем, чтобы мышцы живота были напряжены. Затем медленно опуститесь, но не ложитесь полностью на коврик, сохраняя напряжение мышц. Выполняйте упражнение плавно, без рывков. Повторите 10 раз. Затем полностью опуститесь на коврик и отдохните 30 секунд.
Теперь направьте руки в левую сторону и держите их на уровне коленей. Повторите предыдущее упражнение 10 раз. Затем переведите руки к правой стороне и также повторите 10 раз.
Подъем бедер
Для мышц ягодиц и ног
Лягте на спину, согните колени, упритесь стопами в пол, поставив их на ширине плеч. Руки вытяните вдоль тела, развернув ладони вниз. Не опираясь на руки, перенесите вес тела на пятки и поднимите таз, напрягая ягодичные мышцы. Тело должно образовать единую линию от плеч до коленей. Следите, чтобы голова, плечи и руки оставались на полу. Опустите бедра, удерживая их на высоте 2-3 см от пола, и снова повторите подъем. Сделайте упражнение 7 раз.
Теперь усложните упражнение. Поднимая таз, одновременно поднимайте вверх сначала левую ногу. Полностью вытягивать ногу вверх не обязательно, главное – выпрямить ее. Концентрируйтесь на напряжении мышц ягодиц. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем плавно опуститесь. Повторите то же самое для правой ноги. Сделайте это упражнение по 3 раза на каждую ногу.
Подъем ноги
Для мышц ягодиц, внутренней и боковой поверхности бедер
Лягте на бок. Согните ноги под углом 90 градусов. Вытяните верхнюю ногу и плавно поднимайте и опускайте ее, напрягая мышцы бедра. Выполните 30 повторений на каждую ногу.
Лягте на бок. Согните ноги под углом 90 градусов. Вытяните нижнюю ногу. Поднимайте и опускайте ее, отрывая от пола на 10–20 см. Постарайтесь выполнять упражнение плавно, без рывков. Сделайте также 30 повторений на каждую ногу.
Приседание сумоиста
Для мышц ног и ягодиц
Встаньте, вытяните руки вперед на уровне плеч и положите предплечья одно на другое, как будто сидите за партой. Ноги широко расставьте, носки разверните в стороны. Напрягите пресс, расслабьте грудь, а плечи отведите назад и опустите. Присядьте так, чтобы колени находились прямо над лодыжками. Распрямите ноги и повторите упражнение. Сделав 12 повторов, задержитесь в нижнем положении и сделайте 12 мини-приседаний – легких пружинящих движений вверх-вниз.
Если у вас есть время и желание, завершите комплекс трехминутными легкими кардиоупражнениями или растяжкой.
Ужин минус
09-01-2012 18:35
[257x257]
«Ужин минус» еще известна как американская диета. Но второе название утратило свою актуальность, поскольку сейчас в Европе эта система питания не менее популярна, чем за океаном.
Как вы догадались, главное правило, обещающее похудеть легко, - забыть об ужинах. И забыть на подольше. Как доказали ученые, лучшие диеты - это диеты, которые ограничивают питание по минимуму, а требуют продолжительности соблюдения по максимуму. «Ужин минус» - тот самый вариант. Диета не обещает похудения за три дня. Зато и начинать ее будет совсем несложно. Комфортная диета - залог вашего успеха.
Следующие правила этой диеты - скорее, принципы сбалансированного питания, которые необходимо соблюдать.
- Потребление достаточного количества жидкости в день. Учитывайте, что в сутки необходимо потреблять не менее 2 литров жидкости при весе 60 кг. Вода способствует очищению организма от шлаков и скорейшему выводу токсинов.
- Из любимых продуктов выбирайте не только самые низкокалорийные, но и наиболее полезные и натуральные.
- Летом и осенью старайтесь есть как можно больше сезонных овощей, ягод и фруктов, а зимой и весной обязательно принимайте витаминно-минеральные комплексы.
- Избегайте жиров животного и синтетического происхождения. Как советуют диетологи, если вы съели лишнюю булочку, закусите ее кусочком грейпфрута или ананаса, можно съесть огурец.
Несомненный плюс этой диеты - можно отложить подальше считалку калорий. Ешьте все что хотите, только не забывайте о том, что ваша цель - похудение. Душа требует сладенького? Пожалуйста. Только на завтрак. И вообще можете потреблять все что угодно до 13:00.
С 13:00 до 17:00 - тоже можно все, но мучное и сладкое нежелательно.
После 17:00 - можно только воду.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
[257x257]«Ужин минус» еще известна как американская диета. Но второе название утратило свою актуальность, поскольку сейчас в Европе эта система питания не менее популярна, чем за океаном.
Как вы догадались, главное правило, обещающее похудеть легко, - забыть об ужинах. И забыть на подольше. Как доказали ученые, лучшие диеты - это диеты, которые ограничивают питание по минимуму, а требуют продолжительности соблюдения по максимуму. «Ужин минус» - тот самый вариант. Диета не обещает похудения за три дня. Зато и начинать ее будет совсем несложно. Комфортная диета - залог вашего успеха.
Следующие правила этой диеты - скорее, принципы сбалансированного питания, которые необходимо соблюдать.
- Потребление достаточного количества жидкости в день. Учитывайте, что в сутки необходимо потреблять не менее 2 литров жидкости при весе 60 кг. Вода способствует очищению организма от шлаков и скорейшему выводу токсинов.
- Из любимых продуктов выбирайте не только самые низкокалорийные, но и наиболее полезные и натуральные.
- Летом и осенью старайтесь есть как можно больше сезонных овощей, ягод и фруктов, а зимой и весной обязательно принимайте витаминно-минеральные комплексы.
- Избегайте жиров животного и синтетического происхождения. Как советуют диетологи, если вы съели лишнюю булочку, закусите ее кусочком грейпфрута или ананаса, можно съесть огурец.
Несомненный плюс этой диеты - можно отложить подальше считалку калорий. Ешьте все что хотите, только не забывайте о том, что ваша цель - похудение. Душа требует сладенького? Пожалуйста. Только на завтрак. И вообще можете потреблять все что угодно до 13:00.
С 13:00 до 17:00 - тоже можно все, но мучное и сладкое нежелательно.
После 17:00 - можно только воду.
12 способов завязывать и носить шарф
06-01-2012 12:43
Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение
12 способов завязывать и носить шарф
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение
12 способов завязывать и носить шарф
http://www.scarves.net/blog/12-ways-to-tie-a-scarf
1. украсьте шарф цветами, чтоб его оживить; 2.используйте шарф Мебиуса (бесконечный) как шаль; 3. положите середину шарфа посередине шеи спереди, края оберните вокруг шеи сзади, и протяните их через петлю, образовавшуюся спереди; 4. к маленькому шарфу с геометрическим узором добавьте цепочку; 5.завяжите большой шарф свободным узлом, чтобы он падал как большое ожерелье; 6. оберните шарф вокруг плеч и завяжите узлом, подходит для не очень длинных шарфов с кистями или бахромой; 7. наденьте пояс поверх большого шарфа: он будет выглядеть как жилет; 8. два уголка шарфа завяжите вокруг шеи, а еще 2 - вокруг талии, получится имитация топа; 9. завяжите двойной узел в нижней части шарфа; 10. Для того, чтоб понять, как завязать шарф таким образом, смотрите видео:
11. завяжите шарф вокруг талии вместо пояса; 12. Что может быть лучше шарфа? 2 шарфа!
Серия сообщений "искусство одеваться":
Часть 1 - Советы Hermes: 20 вариантов, как носить платок
Часть 2 - КАК НОСИТЬ ПЛАТКИ И ШАРФЫ:ВИДЕОУРОКИ
...
Часть 15 - Уроки стиля: как выбрать вечернее платье
Часть 16 - Базовый гардероб от Эвелины Хромченко. Видео
Часть 17 - 12 способов завязывать и носить шарф
Подарочные коробочки своими руками и на любой вкус
23-12-2011 12:21
Это цитата сообщения DragooonFly Оригинальное сообщение
Подарочные коробочки своими руками и на любой вкус
тут еще!!!!
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения DragooonFly Оригинальное сообщение
Подарочные коробочки своими руками и на любой вкус
Домашний торт на чае (коржи - постные)
22-12-2011 14:25
Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение
Домашний торт на чае (коржи - постные)
[показать] Огромная благодарность автору:
Зоя Лукьянова
Нравится мне готовить нестандартные рецепты! Одним из таких является торт на чае. О том, что на этом напитке можно готовить тесто, я знала уже давно, но все как-то не решалась попробовать. Сегодня же такой момент настал. Торт вполне можно готовить в пост, заменив крем на какой-нибудь постный, например, как здесь, или на любимое варенье, например, необычное как здесь.
читать рецепт
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение
Домашний торт на чае (коржи - постные)
[показать] Огромная благодарность автору:Зоя Лукьянова
Нравится мне готовить нестандартные рецепты! Одним из таких является торт на чае. О том, что на этом напитке можно готовить тесто, я знала уже давно, но все как-то не решалась попробовать. Сегодня же такой момент настал. Торт вполне можно готовить в пост, заменив крем на какой-нибудь постный, например, как здесь, или на любимое варенье, например, необычное как здесь.
Сырная корзинка для салатов. Оригинальная подача.
22-12-2011 14:21
Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение
Сырная корзинка для салатов. Оригинальная подача.
[показать]Автор: love_71
Очень красивая оригинальная порционная подача салата. Если Вы еще не пробовали - обязательно сделайте! Это очень просто, зато как эффектно выглядит! И к тому же очень вкусно!!!
читать рецепт
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение
Сырная корзинка для салатов. Оригинальная подача.
[показать]Автор: love_71Очень красивая оригинальная порционная подача салата. Если Вы еще не пробовали - обязательно сделайте! Это очень просто, зато как эффектно выглядит! И к тому же очень вкусно!!!
Шьем роскошное новогоднее платье! Несложно и быстро!
22-12-2011 14:15
dushka-li.ru/post196895860/
читать далее
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Даже если до Нового года остенется 2 дня, вы успеете сшить это платье! Потому что сшить его – проще простого! Единственное условие – ткань дожна быть немного эластичная, тогда посадка по фигуре будет идеальная!
Плетение из газет для начинающих
20-12-2011 14:18
Это цитата сообщения Глебова_Елена Оригинальное сообщение
Плетение из газет для начинающих... Подробно-наглядный мастер-класс.
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Глебова_Елена Оригинальное сообщение
Плетение из газет для начинающих... Подробно-наглядный мастер-класс.
Источник. Далее текст автора.
Давно уже плетем из газеты,выставляем на обозрение.А когда спрашивают как это делать,отправляем на другие сайты по ссылкам. Вот при очередном плетении горшка под цветы решила,чтобы у нас был свой мастер-класс по плетению корзиночек.
Как вырезать снежинки из бумаги
15-12-2011 13:57
Это цитата сообщения Антонина_Грозная Оригинальное сообщение
Как вырезать снежинки из бумаги. Обалдеть.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Антонина_Грозная Оригинальное сообщение
Как вырезать снежинки из бумаги. Обалдеть.
А вы вырезаете снежинки к Новому году? Помнится в детстве мы самозабвенно работали ножницами, стараясь создать шедевр! Шедевры получались разные: красивые, кривые, неудачные, но все они были нам дороги и все без исключения наклеивались на окна. Теперь недостатка информации в том, как вырезать оригинальные снежинки, благодаря всемирной паутине, нет, поэтому, родители, берем ножницы, бумагу, усаживаем рядом детей с таким же набором инструментов и начинаем подготовку к Новому году! Схемы, найденные на просторах сети, и у нас на сайте))) Также можно посмотреть "прошлогодние" варианты - здесь.
Подарок для сладкоежек: более трех десятков вкуснейших тортиков на любой вкус!
13-12-2011 22:57
Это цитата сообщения Оленька_Коваленко Оригинальное сообщение
Подарок для сладкоежек: более трех десятков вкуснейших тортиков на любой вкус!
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Оленька_Коваленко Оригинальное сообщение
Подарок для сладкоежек: более трех десятков вкуснейших тортиков на любой вкус!
Сочники с фруктами к вечернему чаю
13-12-2011 22:26
Это цитата сообщения Лариса_Воронина Оригинальное сообщение
Сочники с фруктами к вечернему чаю.
[показать]
Сочники я пеку часто, их очень любят в нашей семье, но обычно начинка у них из творога, а тут в журнале «Лиза» прочитала рецепт творожных сочников с начинкой из киви, яблок и мандаринов. Поскольку я люблю печь новое, то решила испечь старые сочники по-новому. Так что, сегодня к вечернему чаю у нас сочники с фруктами.
[показать]
Нам потребуется для теста:
Пачка творога (200 грамм), 1 столовая ложка сметаны, 1 чайная ложка разрыхлителя, полтора стакана муки в тесто и половина стакана на подсыпку, 2 яйца, щепотка соли, 1 столовая ложка сахара.
Для начинки:
2 киви, 1 яблоко, 3 мандарина, сок половины лимона, 2 столовые ложки сахара, 2 яйца.
Киви, очистить, мелко порезать, мандарины очистить , разобрать на дольки, яблоки очистить, нарезать кусочками, сбрызнуть соком лимона, что бы не потемнели. Сахаром я посыпала фрукты перед самым формированием сочников, что бы они не дали раньше времени сок.
[показать]
Творог, сметану, соль, сахар соединить в миске и растереть деревянной ложков.
В творожную смесь добавить яйца, перемешать. Затем всыпать понемногу просеянную с разрыхлителем муку и замесить тесто. Оно получается эластичное и мягкое.
Тесто раскатать на присыпанном мукой столе в пласт толщиной примерно 0,7 см.
[показать]
Стаканом вырезать кружки и разделить их на три части. Я вырезала фужером диаметром 8 см и у меня получилось 36 кружков. Взбить венчиком яйца. Кружки смазать взбитым яйцом , особенно края, и выложить на одну часть кружков киви, на другую – дольки мандаринов, на третью – яблоки. Перед выкладыванием посыпать фрукты сахаром. У меня были очень крупные мандарины, поэтому в каждый сочник поместилась только одна долька.
[показать]
Кружки сложить пополам так, чтобы верхняя часть не доходила дл края нижней на 0,5 см.
[показать]
Верх смазать оставшимися взбитыми яйцами. Выпекать в течение 25 минут в духовке, разогретой до 180 – 190 градусов.
[показать]
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Лариса_Воронина Оригинальное сообщение
Сочники с фруктами к вечернему чаю.
[показать]Сочники я пеку часто, их очень любят в нашей семье, но обычно начинка у них из творога, а тут в журнале «Лиза» прочитала рецепт творожных сочников с начинкой из киви, яблок и мандаринов. Поскольку я люблю печь новое, то решила испечь старые сочники по-новому. Так что, сегодня к вечернему чаю у нас сочники с фруктами.
[показать]Нам потребуется для теста:
Пачка творога (200 грамм), 1 столовая ложка сметаны, 1 чайная ложка разрыхлителя, полтора стакана муки в тесто и половина стакана на подсыпку, 2 яйца, щепотка соли, 1 столовая ложка сахара.
Для начинки:
2 киви, 1 яблоко, 3 мандарина, сок половины лимона, 2 столовые ложки сахара, 2 яйца.
Киви, очистить, мелко порезать, мандарины очистить , разобрать на дольки, яблоки очистить, нарезать кусочками, сбрызнуть соком лимона, что бы не потемнели. Сахаром я посыпала фрукты перед самым формированием сочников, что бы они не дали раньше времени сок.
[показать]Творог, сметану, соль, сахар соединить в миске и растереть деревянной ложков.
В творожную смесь добавить яйца, перемешать. Затем всыпать понемногу просеянную с разрыхлителем муку и замесить тесто. Оно получается эластичное и мягкое.
Тесто раскатать на присыпанном мукой столе в пласт толщиной примерно 0,7 см.
[показать]Стаканом вырезать кружки и разделить их на три части. Я вырезала фужером диаметром 8 см и у меня получилось 36 кружков. Взбить венчиком яйца. Кружки смазать взбитым яйцом , особенно края, и выложить на одну часть кружков киви, на другую – дольки мандаринов, на третью – яблоки. Перед выкладыванием посыпать фрукты сахаром. У меня были очень крупные мандарины, поэтому в каждый сочник поместилась только одна долька.
[показать]Кружки сложить пополам так, чтобы верхняя часть не доходила дл края нижней на 0,5 см.
[показать]Верх смазать оставшимися взбитыми яйцами. Выпекать в течение 25 минут в духовке, разогретой до 180 – 190 градусов.
[показать]
Мыло своими руками: с медом и овсяными хлопьями! Очень простой рецепт для начинающих и не только!
13-12-2011 18:57
Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение
Мыло своими руками: с медом и овсяными хлопьями! Очень простой рецепт для начинающих и не только!
[показать]Создавать домашнее мыло – очень интересное и творческое занятие. Конечно, мыло можно без проблем купить в магазине, но сделанное своими руками будет гораздо полезнее для кожи. И, кроме того, мыловарение в домашних условиях – это еще одна возможность для проявления вашей фантазии и созидания красивых вещей!
Начинающим свои первые шаги в домашнем мыловарении лучше в первый раз попробовать свои силы, взяв за основу нейтральное детское мыло. А потом можно перейти и на создание мыла из мыльной основы. Например, попробуйте сделать это простое мыло с овсяными хлопьями.
читать рецепт
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение
Мыло своими руками: с медом и овсяными хлопьями! Очень простой рецепт для начинающих и не только!
[показать]Создавать домашнее мыло – очень интересное и творческое занятие. Конечно, мыло можно без проблем купить в магазине, но сделанное своими руками будет гораздо полезнее для кожи. И, кроме того, мыловарение в домашних условиях – это еще одна возможность для проявления вашей фантазии и созидания красивых вещей!Начинающим свои первые шаги в домашнем мыловарении лучше в первый раз попробовать свои силы, взяв за основу нейтральное детское мыло. А потом можно перейти и на создание мыла из мыльной основы. Например, попробуйте сделать это простое мыло с овсяными хлопьями.