Это цитата сообщения Аэлита_54 Оригинальное сообщение
Интенсивные физические нагрузки пожилым людям не рекомендуются. Однако поддерживать тело в тонусе крайне необходимо. Для этого можно делать разминку после пробуждения. Это положительно скажется на общем здоровье, укрепит суставы ног и рук, поднимет тонус мускулатуры, наладит работу сердца с сосудами.
Предлагаем вам воспользоваться нашим вариантом утренней зарядки после 60 лет, которая состоит из двух раундов, разминочного и основного. Упражнения простые и подходят для каждого.
В чем польза выполнения этой зарядки:
- укрепление и поддержание здоровья, придание бодрости, энергии;
- восстановление или сохранение эластичности мышц и суставов;
- улучшение осанки, походки, уменьшение сутулости, плоскостопия;
- положительное действие на нервную систему, сердце с сосудами.
ЗАРЯДКА ДЛЯ 60 ЛЕТ (РАЗМИНОЧНЫЙ РАУНД)
Комплекс для разминки содержит 10 упражнений на разогрев мышц. Включают все тело: шею, плечи и руки, спину, грудь, живот, ягодицы и ноги. Полезно этот набор движений выполнять также для суставов, позвоночника, связок, ведь именно их подвижность и эластичность снижаются у пожилых людей. Первый раунд зарядки составляют разные наклоны, махи, сведения и разводки, подъемы. Исходная поза у физических упражнениях после 60 лет будет просто стоя или у опоры.
1. ПОДЪЕМЫ ПЛЕЧ СТОЯ
Встаньте ровно, поставив устойчиво стопы. Эту стойку дополните прямым корпусом, руками вдоль боков. Начните из принятой позиции выполнять основное движение: поднимите как можно выше плечи, стараясь их дотянуть под уровень ушей. Затем опустите, повторите. Не вжимайте шею. На максимум включаются мышцы верхней части корпуса: трапеция, дельты. Отдел воротниковой зоны расслабляется, налаживается кровообращение к голове.
Сколько выполнять: 8-12 повторений.
2. СВЕДЕНИЯ + РАЗВЕДЕНИЯ РУК
Положение в обычной стойке сохраните, стопы на ширине плеч, в корпусе держите одну линию. Выпрямите руки четко по сторонам. Раскройте грудь, верхнюю часть туловища не напрягайте. Теперь соедините руки перед собой, кисти будет нужно сомкнуть в замок, потянитесь и округлите слегка спину. Затем на выдохе вернитесь на место, разведите руки за корпус. В утренней зарядке после 60 лет снимаются зажимы грудной зоны, улучшается осанка, разминаются руки, плечи, спина.
Сколько выполнять: 8-12 повторений.
Это цитата сообщения РИМИДАЛ Оригинальное сообщение
|
nattela vЭто цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Точь-в-точь крем-брюле по вкусу!
Это цитата сообщения kudryashechka Оригинальное сообщение
Чеснок — мощный натуральный антибиотик. Даже спустя 24 часа после того, как ты употребил в пищу чеснок, он продолжает активно воздействовать на организм! Убивая паразитов и помогая избавляться от токсинов, этот уникальный продукт способствует оздоровлению внутренних органов и помогает вылечить даже хронические заболевания.
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
(метод для занятых и неспортивных)
[показать]Поплывший, выпирающий животик — от этого недостатка мечтают избавиться как женщины, так и мужчины. Конечно способов хватает, на просторах интернета можно найти уйму диет и упражнений.
И если ограничивать себя в еде человеку за сорок еще под силу, то с физической нагрузкой, все гораздо сложнее. Согласитесь не каждый может себе позволить стоять в планке, или качать пресс на ежедневной основе.
Поэтому сегодня я покажу, как убрать ненавистный жирок с живота, не потея часами на тренажерах. Метод хорош для тех, у кого постоянно нет времени, а так же для людей далеких от спорта.
Упражнение просто волшебное, не нужно прыгать, бегать, вставать в позу "Зю", уверяю — это по силам каждому! Ваша задача, всего лишь дочитать статью до конца и проделать все то же самое, хотя бы один раз.
Это цитата сообщения Mademoiselle_Katyusha Оригинальное сообщение
Кардиган с узором из ажурных ромбов на завязках вместо застежки связан на тонких спицах из льняной пряжи.
Размеры: 34/38 (40/44)
Вам потребуется: пряжа (80% переработанного льна, 20% льна; 105 м/50 г) — 800 (900) г темно-коричневой меланжевой; спицы № 3,5; крючок №3,5.
Это цитата сообщения Akmaya Оригинальное сообщение
|
Это цитата сообщения Бусильда50 Оригинальное сообщение
Диаметр: 88 см
Вам потребуется: белая пряжа Anchor Aida 30 (100% хлопка, 565 м/50 г); крючок № 0,75.
Техника вязания.
Филейный узор: вязать по счетной схеме.
Для пустой клетки вязать 1 ст. с/н и 2 возд. п., для заполненной клетки - 3 ст. с/н.
Каждый круговой ряд начинать с 3 возд. п. подъёма вместо 1-го ст. с/н и заканчивать 1 соед. ст. в возд. п. подъёма.
Каждый ряд начинать с 3 возд. п. подъёма вместо 1-го ст. с/н и заканчивайте 1 ст. с/н в возд. п. подъёма предыдущего ряда.
Плотность вязания: 22 клетки и 25 р. = 10 х 10 см.
ОПИСАНИЕ РАБОТЫ
Связать цепочку из 8 возд. п. и сомкнуть её 1 соед. ст. в кольцо. Далее вязать круговыми рядами по схеме.
Выполнить 1 раз с 1-го по 7-й р.
Затем вязать круговыми рядами филейным узором по счётной схеме (= 6 раппортов). На счётной схеме 5-й, 6-й и 7-й р. приведены для наглядности, на стыках раппортов выполнять прибавления, как в 6-м и 7-м р. схемы, после 26-го р. вторую половину раппорта вязать симметрично.
Выполнить 1 раз с 8-го по 110-й р., при этом после 100-го р. все фестоны связать отдельно прямыми и обратными рядами филейным узором.
http://igmihrru.ru/MODELI/dom/salfetka/065/65.html