Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение
6 рецептов фитнес ужина
Ужин должен состоять из белка и овощей. Овощей в два раза больше. чем белка.
Белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцарелы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица, грибы.
Из овощей на ужин хороши цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук-порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цуккини в сезон.
В идеале половина овощей на ужин должны быть сырыми, вторая половина — приготовленные на пару, в духовке, на гриле.
Пригоршня — две ладошки — ваша порция ужина. Если говорить о граммах, то порция ужина для средней женщины в среднем должна быть 250 г, для мужчины - 350 г.
рыба, запеченная в духовке с овощами , зеленый салат, заправленный нерафинированным растительным маслом — кунжутным, оливковым;
салат из птицы и овощей;
салат из морепродуктов и овощей;
омлет с овощами; творожная запеканка с овощами;
тушеные овощи с отварной курицей, рыбой, морепродуктами.
1. Маринованная говядина с зелёной стручковой фасолью
Зелёная стручковая фасоль(можно замороженную)-100 гр.
Морковь-50 гр.
Постная говядина или телятина-150 гр.
Соевый соус 20-30 гр.
Чеснок-5 гр.
Свежий имбирь-10 гр.
Мёд-5 гр. Если вы на очень строгой диете, исключите мёд.
Оливковое масло 5 гр.
Приготовим мясо. Мелко порежьте мясо, на тонки продольные части, добавьте раздавленный или мелко рубленный чеснок, натертый на терке имбирь(или в порошке), добавьте мёд и соевый соус. Всё перемешайте и оставьте на 10-15 минут.
Отварите в течении 5 минут стручковую фасоль и добавьте туда же нарезанную длинными полосками морковь и варите еще 1-2 минуты. Слейте воду. Должно выглядеть так, как на фото
Разогрейте вок или глубокую сковородку, и начните обжаривать маринованное мясо. Оно даст небольшой сок, и получится небольшая тушка мяса. Тушите, пока большая часть жидкости испарится.
Добавьте к мясо отварные овощи и всё перемешайте!
2. Легкий салат с зерненым творогом
Ваши любимые овощи - 150-200 г (помидоры, лук, огурец, авокадо, листья салата и т.д.)
зерненый творог нежирный 100-150 г
3. Легкие куриные котлеты с творогом
На 4 порции:
300-400 г куриной грудки
200 г обезжиренного творога
1 луковица
1 яйцо
Перец, соль по вкусу
Очистите лук и разрежьте его на небольшие кусочки.
Порежьте на кусочки куриную грудку.
Через мясорубку пропустите все ингредиенты.
Поперчите, посолите и замесите фарш.
Сформируйте 4 котлеты.
Запекайте до готовности в аэрогриле или в духовке.
4. Cалат с тунцом и яйцом
баночка тунца в собственном соку (80 г)
1 отварное яйцо
листья салата
помидор
огурец
для заправки 1 ч.л. горчицы + 1 ч.л. оливкового масла
соль и перец
5. Рыбный суп
На 1 порцию потребуются:
лосось(сёмга, форель)-70 гр.
пангасиус-70 гр.
брокколи, только её листья, без кочерыжки-35 гр.
морковь-25 гр.
лук порей(светлая часть)-25 гр.
масло оливковое-3 гр.
соль, перец, зелень по вкусу.
Наливаем в кастрюлю 500 мл. воды и ставим на огонь.
Режем рыбу на небольшие кубики, не более 1 см, и морковь не боле 0,5 см. Брокколи режем так, как на фото, кочерыжка в этом супе будет не к месту, и нарезаем порей полукольцами.
В кипящую воду бросаем морковь, через 30 секунд добавляем порей и брокколи, капаем немного масла,солим-перчим по вкусу и варим ещё 2 минуты.
Закладываем аккуратно рыбу и варим на среднем огне еще 3-4 минуты. Добавляем зелень и выключаем! Все
6. Омлет с овощами
Яйца — 2 шт.
Йогурт натуральный — 4 ст.л.
Броколли 100-150г
Сладкий красный или желтый перец — 0,5 шт.
Маленькая луковица — 1 шт.
Помидорки черри — 4 шт.
Чеснок — 0,5 зубчика
Зелень
Все овощи порубить
На масле обжарить лук и чеснок. Добавить смесь из овощей и потушить минут пять. Яйца хорошо взбить венчиком с йогуртом. Залить смесь, накрыть крышкой и довести до готовности!
1.
[604x402] 2.
Это цитата сообщения Антонина_Грозная Оригинальное сообщение
Морковно-апельсиновый манник
Данный пирог я приготовила, взяв за основу классический рецепта манника на кефире, дополнив его морковкой и апельсином. Манник получился мягким, нежным, ароматным и очень вкусным
Кефир (стакан 250 мл.) — 1 стак.
Крупа манная — 1 стак.
Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova Оригинальное сообщение
Вязание-крючок-РАЗНОЕ Сумка
Это цитата сообщения yevgenia Оригинальное сообщение
сумка крючком
ВЗЯТО ИЗ ДНЕВНИКА ИРИНA ЭСТА
[540x405]
[540x405]
[492x512]
[512x490]
Это цитата сообщения милена70 Оригинальное сообщение
Три идеи для создания стильной сумочки... Стильные сумки … из платка...
Стильные сумки … из платка
В шкафу скопилось много шелковых платков, вам они нравятся, но носите вы их нечасто. Если так, то сумочки из платков - как раз для вас! Носить их можно с летними платьями, сарафанами и джинсами. Главное, правильно подобрать платок в тон наряду.
Для того чтобы сделать сумку, понадобятся деревянные ручки. Купить их можно в магазине рукоделия. Сумку можно сделать не только из платка, но и из отреза плотной ткани, например атласа. В качестве ручек можно использовать также и старые крупные бусы.
Кто бы мог подумать, что сумки-узелки из отреза полотна, бессменный атрибут путешественников в давние времена, станут модным хитом. Сегодня их можно встретить в коллекциях многих дизайнеров, в том числе и у Gucci. Сумка именно этой фирмы в 60-е годы приобрела во всем мире популярность благодаря Жаклин Кеннеди.
Дамская сумочка из платка
Возьмите платок (50x50 см) и бамбуковые ручки. Два конца платка проденьте в кольцо и вытяните их справа и слева.
Соедините концы с лицевой стороны платка и завяжите красивым объемным узлом.
Проделайте шаги 1 и 2, чтобы закрепить второе кольцо. Загните боковые стороны платка вовнутрь, чтобы сумка получилась объемной.
Сумка из узелков
Это цитата сообщения mellana108 Оригинальное сообщение
Вязаная сумка с маками.
[700x525]
[700x525]
[640x480]
[640x480]
[640x480]
[640x480]
А так вяжутся маки:
[640x480]
[640x480]
[640x480]
[640x480]
Есть еще другой вариант сумки-похожей:
[700x525]
[700x525]
[700x525]
[700x525]
[700x525]
[700x525]
В общем-идеи есть,надо найти время для их воплощения
И еще такой вариант:
[700x525]
И с подсолнухами:
Это цитата сообщения lipa_fv Оригинальное сообщение
НЕЗАМЕНИМЫЕ ФРАЗЫ ДЛЯ ТУРИСТОВ
В предверии курортного, туристического сезона... Думается знать (и выучить) эти фразы будет полезно...
[620x413]Can I help you? — Чем я могу вам помочь?
I’d like to check in. — Я хотел бы зарегистрироваться.
I have a reservation. — У меня забронирован номер.
Your room is ready. — Ваш номер готов.
Is it possible to see the room? — Можно посмотреть номер?
Yes, I’ll take it. — Да, я его беру.
What time is checkout? — Во сколько происходит выселение из отеля?
Where is the nearest bus stop? — Где ближайшая остановка автобуса?
Where can I find the subway / underground? — Где здесь метро?
How can I get to … ? — Как мне попасть …?
How far is it? — Это далеко?
How long does it take to get there? — Сколько времени займет дорога туда?
Which bus go to …? — Какой автобус идет до …?
When does the next bus leave? — Когда отправляется следующий автобус?
Where is the tourist information center? — Где находится туристический информационный центр?
How much does a ticket cost? — Сколько стоит билет?
I need a guide who speaks Russian. — Мне нужен гид, который говорит по-русски.
Where do we meet? — Где мы встречаемся?
Can you take a photo of us? — Вы можете нас сфотографировать?
Is there a discount for students? — Есть ли скидки для студентов?
May I use the toilet? — Можно воспользоваться туалетом?
Where is the currency exchange? — Где можно обменять валюту?
What is worth visiting? — Что стоит посетить?
Do you have a map of the city? — У вас есть карта города?
Is this seat free? — Это место свободно?
Don’t push — Не толкайтесь
When are you coming back? — Когда вы возвращаетесь?
In 20 min. — Через 20 минут
May I see your passport / visa? — Пожалуйста, покажите ваш паспорт / визу.
What’s the purpose of your visit? — Какова цель вашего визита?
Please open your bags. — Пожалуйста, откройте ваш багаж.
Do you have any items to declare? — У вас есть вещи, которые нужно декларировать?
Delay on the flight is due to adverse weather conditions. — Задержка рейса вызвана неблагоприятными
погодными условиями.
Flight is boarding. — Производится посадка на рейс.
You have to fill in this … — Вы должны заполнить …
landing card — карту прибытия
immigration form — карту въезда в страну
customs declaration form — таможенную декларацию.
Источник: visatravel.bz
Это цитата сообщения rimirk Оригинальное сообщение
Летнее расклешенное платье бордово-меланжевой расцветки. Вязание крючком
[501x700]Размер: 40/42
Вам потребуется: 250 г меланжевой (№ 218) пряжи Alpina KATRIN (100% мерсеризованного хлопка, 140 м/50 г), 700 г бордовой (№ 315) пряжи Alpina ANABEL (100% мерсеризованного хлопка, 120 м/50 г), крючок № 3,5.
Техника вязания: столбики с накидом, узор для юбки.
Это цитата сообщения alocka13 Оригинальное сообщение
Платье Антония nuo ledi ti
1.
[377x700] 2.
[700x563] 3.
[504x700] 4.
[700x383] 5.
[600x343]
Это цитата сообщения candra Оригинальное сообщение
Эрика от Джованны.
[показать]ЖМИ НА КАРТИНКИ!!!!! [показать]
Это цитата сообщения Alina_Mix Оригинальное сообщение
Женщине на 55 лет
[300x243]Ведь пройдено много нелегких дорог.
Прекрасны душою! А жизнь приукрашивать
Не склонны они. Им не жить без тревог.
Цветы, поздравленья и взрослые дети...
Тебе подарить благодарность позволь!
Ты лучшая бабушка, мама на свете!
В глазах отражается Божья любовь!
Ночная тревога несмелою птицей
Присядет украдкой у ласковых рук.
Тебе от забот очень часто не спится.
Ты знаешь предательство, горечь разлук.
Но сколько любви, понимания, ласки,
Ты даришь родным, забывая себя!
Ты можешь из будней создать даже сказку!
Ведь жить не умеешь, других не любя.
Красива, нежна и мудра, будто книга.
Шагай же по жизни своей веселей!
Ты столько еще для себя не постигла.
Пусть радость подарит тебе юбилей!
Здоровье пускай никогда не подводит.
Всего пятьдесят, плюс немножечко: пять.
Пусть солнце для новых открытий восходит.
А мы тебе счастья хотим пожелать!
© Copyright: Анжела Ангел Шкицкая, 2014
Свидетельство о публикации №114011206351
Это цитата сообщения Miss_SV Оригинальное сообщение
Узоры для вязания крючком 72
Нажми на картинку
|
|
|
ПОДБОРКА УЗОРА "АНАНАС" |
|---|---|---|
|
Винтажный узор |
Узор |
|
|
Двухцветный узор крючком |
|
|
|
|
Узор |
|
Узоры для вязания крючком 71Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение
Восемь упражнений против шейного остеохондроза
Первые проявления шейного остеохондроза — боли в спине, головные боли, головокружение, "мушки" в глазах, ухудшение слуха или шумы, а также покачивание при ходьбе в результате нарушения координации.
Чтобы этого не случилось, предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам победить остеохондроз и сберечь здоровье.
1. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
2. Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз.
3. Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз.
4. Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Макушка головы при этом тянется вверх.
5. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд..
6. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
7. Подбородок прямо, руки на затылок. Надавить затылком на руки 3 раза по 7 секунд.
8. Руки, соединенные в пальцах, подвести под подбородок. Надавить подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.
Это цитата сообщения Вечерком Оригинальное сообщение
Цзяй-фен - древнейший китайский способ похудеть.
По правилам цзяй-фен, когда вы ощущаете чувство голода, надо выполнить следующие упражнения.
«Лягушка»
Сидя на стуле, расслабьте тело, наклонитесь вперед, упритесь локтями в колени и положите ладони друг на друга тыльной стороной вверх. Наклоните голову, слегка касаясь лбом верхней ладони. Сделайте медленный и глубокий вдох, сохраняя полное спокойствие, задержите дыхание, а потом – еще один вдох, короткий и энергичный (что-то вроде всхлипа), после чего легко и плавно выдохните до отказа. Сделайте около 60 повторений. «Лягушка» улучшает обмен веществ и повышает тонус, но главное – придает психологическую устойчивость. А в борьбе с неукротимым аппетитом, согласитесь, это необходимо.
Это цитата сообщения BorisovnaA Оригинальное сообщение
Шаль веерочками
[показать]
[показать]
[показать]
Это цитата сообщения Ирина-ажур Оригинальное сообщение
ШАЛЬ - КОСЫНКА С ФИЛЕЙНЫМИ ЦВЕТАМИ
Это цитата сообщения жасмин1950 Оригинальное сообщение
Вязаная ажурная кофта с изумительно красивой кокеткой
Это цитата сообщения Ирина_Зелёная Оригинальное сообщение
Ажурная туника с круглой кокеткой крючком
Необыкновенно красивую тунику на круглой кокетке предлагаю связать на этот раз. Схемы прилагаются, имеется также фото процесса из японского журнала Let’s Knit Series
Это цитата сообщения annikushka Оригинальное сообщение
Булочки с яблоком из быстрого теста
|
[показать]