Безопасные физические упражнения для беременных женщин
Упражнения для беременныхУпражнения для беременных — нужны ли они и насколько безопасны? Большинство будущих мам не хотят запускать себя на время вынашивания ребенка и мечтают сохранить красивую фигуру после родов. Все это вполне реально, если не набирать излишний вес, а также держать свои мышцы в тонусе при помощи комплекса несложных упражнений. Какие нагрузки и виды упражнений допускаются для выполнения беременными, какова их польза, и какие существуют противопоказания для гимнастики?
Существуют 4 рекомендации, которые следует соблюдать будущим мамам-спортсменкам.
Следует избегать упражнений на пресс и бега.
Пульс при физических нагрузках не должен быть выше 150 ударов в минуту.
Самые лучше виды физ. нагрузок — аэробика и плавание.
Если во время гимнастики вы почувствовали напряжение матки, тонус, следует прекратить занятия и помассировать область крестца.
Среди самых доступных упражнений — обычная ходьба, прогулки на свежем воздухе.
Противопоказаны физические упражнения для беременных, которым поставлен диагноз «угроза выкидыша» или «угроза преждевременных родов», и при других обстоятельствах. Без консультации врача заниматься гимнастикой не следует. Кроме того, абсолютно всем беременным не следует искушать судьбу до 16 недель, когда риск выкидыша особенно велик. Для каждого триместра беременности существуют свои безопасные и эффективные упражнения. Можно заниматься дома или записать в школу беременных, где за нагрузками будут следить опытные инструкторы и медицинские работники.
Положительных моментов в легком занятии спортом много. Это и поддержание формы, и хорошее кровообращение (снижается риск гипоксии плода). Некоторые исследования доказывают, что физически активные женщины легче и быстрее рожают, и быстрее приходят в форму после родов.
Условно комплекс упражнений для беременных можно поделить на:
выполняемые стоя;
выполняемые лежа на боку;
выполняемые сидя.
Мы приведем в пример несколько эффективных упражнений, которые можно и нужно выполнять здоровым будущим мамам.
Ходьба на месте. Движения должны быть спокойными. Мышцы спины и живота напрягать не следует. Колени высоко не поднимать.
Выпады вперед. Одну ногу выставьте подальше вперед, вторая остается прямой. Выполняете легкие приседания.
Выпады в сторону. Переносите вес с одной ноги на другую, стараясь держать спину прямой.
Поставьте руки согнутые в локтях на плечи и выполняйте легкие наклоны из стороны в сторону на выдохе.
Сидя на стуле выполняйте перекаты с пятки на носок. Это упражнение служит хорошей профилактикой варикозного расширения вен и тромбоза.
Лягте на бок. Нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю поднимайте и опускайте с комфортной амплитудой.
То же самое, только движения ногой должны быть круговыми.
Встаньте на четвереньки и прогните спину вверх. Вернитесь в исходное положение. Также можно совершать телом движения взад-вперед и в стороны.
Стоя на четвереньках выпрямите одну ногу и поднимите ее вверх. Повторите с другой ногой.
То же, только вбок.
Это что касается гимнастики для тела, а еще существует для промежности, которую также необходимо подготовить к предстоящим родам. Упражнения Кегеля для беременных очень актуальны. Что же они из себя представляют? Это специальная «разминка» для мышц тазового дна. Она помогает избежать недержания мочи, опущения органов женской половой системы и прочих последствий родов. Особенно важно выполнять данные упражнения женщинам, у которых роды не первые, а также женщинам старше 35 лет, то есть тем, которые уже находятся в зоне риска по вышеназванным патологиям.
Начать обычно рекомендуют с поиска мышцы, которая как раз отвечает за упругость промежности и влагалища. Для того, чтобы понять где она проходит и каким образом можно на нее воздействовать, необходимо попробовать во время мочеиспускания прервать этот процесс. Таким образом можно прочувствовать эту мышцу. А потом, в уже более подходящих условиях пробовать сжимать ее и разжимать. Очень удобно, что выполнять упражнения Кегеля можно в любом месте и в любой ситуации, и никто ничего не заметит.
Таковы основные рекомендации по упражнениям и физической активности для беременных женщин.
Физические упражнения для беременных
Мы приготовили для Вас список упражнений, которые помогут оставаться в форме во время беременности. Помните: перед тем, как начинать занятия спортом, следует проконсультироваться с Вашим акушером-гинекологом, который даст советы, основываясь на особенностях Вашего организма и истории болезни.
Упражнения, направленные на растяжку
Растяжка позволяет повысить гибкость мускулов, разогреть их, что особенно важно в период беременности. Ниже перечислены упражнения, которые Вы можете выполнять перед и после общей группы упражнений.
Повороты шеи: расслабьте шею и плечи. Опустите подбородок. Медленно поверните голову к правому плечу, затем к левому, задержав ее посередине. Выполните четыре поворота в каждую сторону.
Повороты плеч: делайте обороты плеч медленно по круговой снизу вверх. Выполните 4 оборота.
Махи руками: руки на талию. Поднимите одну руку вверх, корпус немного опустите и выполняйте махи руками, как будто плывете кролем. Повторите левой рукой. Выполните 10 раз.
Выпады: поставьте одну ногу перед другой, наклоняйтесь вперед, поддерживая вес тела той ногой, которая расположена впереди. Выполните 4 раза с каждой ногой.
Тянем ноги: сядьте и вытяните ноги вперед, немного разведя их. Двигайте ногами вверх-вниз, слегка встряхивая ними.
Повороты стопы: сядьте и вытяните ноги вперед, расслабьте стопы. Делайте медленные обороты ногами, включая стопы. Выполните 4 поворота каждой ноги.
Упражнения Кегеля (для тренировки мышц тазового дна)
Упражнения Кегеля направлены на укрепление мускулов, поддерживающих мочевой пузырь, матку и другие внутренние органы. Укрепляя данные мускулы во время беременности, Вы учитесь их расслаблять и контролировать, тем самым готовите их к схваткам и родам. Упражнения Кегеля рекомендуются и в послеродовой период, поскольку они способствуют заживлению промежностных тканей, повышают прочность мускулов тазового дна и помогают им вернуться в прежнее состояние, также поддерживают мочеиспускательный канал.
Для выполнений упражнений Кегеля, представьте, что Вы пробуете остановить мочеиспускание, или выпускание газов. В данном случае сокращаются мышцы тазового дна. При выполнении упражнений Кегеля постарайтесь не шевелить ногами, ягодицами, не напрягать мускулы живота. Кстати, никто не сможет определить, что Вы выполняете упражнения Кегеля, потому Вы можете выполнять их в любом месте и в любое время!
Специалисты рекомендуют выполнять упражнения Кегеля пять раз в день. Каждый раз, когда Вы напрягаете мускулы тазового дна, медленно сосчитайте до пяти, затем расслабьте мышцы. Повторите данное упражнение 10 раз.
Укрепление портняжной мышцы
Упражнения, направленные на укрепление портняжной мышцы, способствуют укреплению мышц таза и бедер, а также помогают снять боль в нижней части живота:
Сядьте на пол, скрестите ноги. Слегка наклонитесь вперед, держите спину прямо, однако, не напрягайте спину. В течение дня старайтесь принимать данную позу несколько раз.
Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Стопы держите вместе. Возьмитесь за лодыжки и слегка притяните ноги к телу. Руки положите под колени. Сделайте глубокий вдох. Руками надавите на колени, а коленями старайтесь оказать давление на руки. Продолжайте, пока не сосчитаете до пяти.
Это цитата сообщения КУЛИНАРКА_706 Оригинальное сообщение
Сырный суп – Käsesuppe
http://www.diros.de/koch_rezepten/syrnyj-sup-kaesesuppe.html
Суп сырный – блюдо, от которого за уши не оттянешь Этот очень простой в приготовлении рецепт спасёт еще не одну хозяйку. Käsesuppe не только с удовольствием – на УРА! принимается детьми, но и взрослые облизывают ложку до блеска. Рецепт подойдёт как и для приготовления быстрого обеда для всей семьи, так и как блюдо для больших кампаний. Суп очень часто готовят для больших парти – Party, на свадьбах и для других массовых мероприятий. Вкус супа «безграничен» – не только в прямом, но и в переносном смысле. Рецепт Käsesuppe очень распространён во всём мире, с небольшими отличиями в ингредиентах, его можно попробовать и в Америке, и в различных уголках Европы, не удивляйтесь если и на Тибете предложат его вам вкусить.
Ингредиенты на 5 литровую кастрюлю:
Мясной фарш – 1 кг.
Картофель – 3-4 среднего размера
Лук- Порей – 3 штанги
Грибы- Шампиньоны – 500 гр. (или консервированные – две 200 гр. дозы)
Суповая приправа «Hackfleisch Käse-Suppe» – 2 пачки (см. картинку)
Плавленый сыр «Schmelzkäse – Kräuter» – 2 пачки (см. картинку)
Соль, перец, зелень – по вкусу.
Пошаговое приготовление:
1. Несильно пережариваем фарш в казанке в небольшом количестве растительного масла.
2. Добавляем мелко нарезанный лук Порей и пережариваем до румяности.
3. Тем временем в 5 литровой кастрюле доводим воду до кипения и добавляем мелко порезанный картофель. Даём закипеть и добавляем подготовленный фарш.
4. Довести до кипения и добавить плавленный сыр.
5. Добавляем суповую приправу, мелко нарезанные грибы (если грибы из дозы, то без жидкости).
6. Солим, перчим по вкусу, добавляем зелень и варим до готовности картофеля ~ 10-15 минут.
Суп готов.
Приятного аппетита!
Это цитата сообщения Amazonka_777 Оригинальное сообщение
Праздничные рецепты для Вас мои хозяюшки...
|
|
|
|
|
|
Это цитата сообщения КУЛИНАРКА_706 Оригинальное сообщение
Кулинарные рецепты (Каталог)
Кулинарные рецепты (Каталог)
ОТ ВСЕЙ ДУШИ ДЛЯ ВАС !!! -2 (Anisoara)
ОТ ВСЕЙ ДУШИ ДЛЯ ВАС !!! (1) находиться здесь
СОДЕРЖАНИЕ КАТАЛОГА
МАСТЕР-КЛАСС
МЯСНЫЕ УЛИТКИ
ОГУРЧИКИ ИЗ ГОВЯДИНЫ
БЛИНЧИКИ (пошаговые фото)
БЕЛЫЕ ГОЛУБЦЫ
БЛИНЧИКИ.БЛИНЧИКОВЫЕ ПАЛЬЧИКИ
МОИ СЛОЕННЫЕ ПЛАЦИНДЫ
ТРИ ВИДА ПЛАЦИНД ИЗ ТЕСТА ФИЛУ
КАК ПРИГОТОВИТЬ ПОЛУФАБРИКАТЫ ИЗ ЦЕЛОЙ КУРИЦЫ
ДОМАШНЯЯ ЛАПША
МИНИУШКИ НА МАКУШКИ
АССОРТИ ИЗ МЯСНЫХ РУЛЕТОВ (1)
АССОРТИ ИЗ МЯСНЫХ РУЛЕТОВ (2)
АССОРТИ ИЗ МЯСНЫХ РУЛЕТОВ (3)
ОФОРМЛЕНИЕ СЕЛЕДКИ В ФОРМЕ РОЗЫ
РАЗДЕЛКА СЕЛЕДКИ НА ФИЛЕ
ЖДЕМ ГОСТЕЙ
ПРАЗДНИЧНЫЙ СВАДЕБНЫЙ СТОЛ
ТРИ МЯСНЫХ БЛЮД ЗА 50 МИНУТ
ТРИ МЯСНЫХ БЛЮД + ОДИН (с соусом) за 1час 50 минут
ВАРИАНТ ПРАЗДНИЧНОГО МЕНЮ
ТРИО К ПИВУ 1
ТРИО К ПИВУ 2
ТРИ В ОДНОМ
СЫРНАЯ ФАНТАЗИЯ (1)
ФАРШИРОВАННЫЕ КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ
СЫРНАЯ ФАНТАЗИЯ (2)
Это цитата сообщения Педалькина Оригинальное сообщение
Рулет "Оперской"
Давненько мои дорогие друзья не готовила я всяких мясных рулетов, предназначенных для поедания, как в холодном, так и в горячем виде. А ведь мяско, приготовленное дома, не содержащее всяких полониев 210, как ничто другое лучше всего подходит под дежурную стопку водки, поднятую в честь уголовного розыска. С рулетиком конечно придется повозиться, но его вкус поверьте этого стоит.
Это цитата сообщения Троян_95 Оригинальное сообщение
Ингредиенты:
- 1 кг мякоти свинины;
- 1 средняя морковь (или без нее);
- 2 больших зубчика чеснока;
- по 1/4 ч. ложки молотого душистого перца, молотого кориандра, паприки и молотого черного перца;
- 1 ст. ложка муки;
- 1 ст. ложка сливочного масла;
- соль по вкусу.
Это цитата сообщения виктория_берёза Оригинальное сообщение
Буженина паровая
[655x438]Предлагаю вам вариант парового мяса. Очень удобно, если нет духовки или нет возможности запечь. Плюсы такого приготовления в том, что мясо меньше «уваривается-упаривается», чем при запекании. Очень хорошо получаются при таком способе рулька и грудинка. Если брать постное мясо, как в моём случае, то получится диетический вариант. Кусок хорошо держит форму, можно красиво тонко нарезать для застолья. С некоторых пор мы готовим только так.
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Маленькие хитрости стирки кухонных полотенец и большая радость от маленьких побед над пятнами...
[250x250]
Предлагаю свой совет проверенный временем, по стирке кухонных полотенец ведь не секрет, что на кухне бывает всякое.
Попробуйте постирать полотенце так: в большой таз насыпать 3 ст л стирального порошка, 3 ст. ложки отбеливатепя для белья (я использую порошковый отбеливатель «Ушастый нянь») , 3 ст ложки пищевой соды и 3 ст ложки обычного
растительного масла. Залить очень горячей водой или кипятком из чайника. На ночь замачиваю полотенца, а утром
стираю их в стиральной машинке (автомат) в режиме быстрой стирки.
Попробуйте, и вы не пожалеет! Трудновыводимые пятна отстираются, это проверено.
домашняя жизнь http://domzhizn.ru
Это цитата сообщения Гуррри Оригинальное сообщение
Манник домашний
Манник домашний
Предлагаю Вам испечь вкусный домашний манник! Он получается нежный, пышный, лёгок в приготовлении, для него потребуется минимум продуктов. [показать]
Расчет продуктов на 2 пирога.
Вам понадобиться:
-Манная крупа (3 ст.)
-Мука (2 ст.)
-Сахар (2 ст.)
-Кефир (3 ст.)
-Яйца (5 шт.)
-Сл. масло или маргарин (100г), я обычно кладу 50г маргарина и 50г масла.
-Сода (1 ч.л.)
-Ванилин (по желанию)
-Сахарная пудра для посыпки (по желанию)
-Сл. масло для смазывания верха манника
Приготовление:
1) Смешайте манную крупу с кефиром, постепенно добавляя манку и помешивая. Оставьте на 30 мин. для набухания. Благодаря этой процедуре манка не скрипит на зубах в приготовленном пироге.
2) Венчиком взбейте яйца с сахаром, добавьте соду, ванилин и растопленное масло или маргарин.
3) Соедините манку с яйцами, постепенно всыпьте муку, перемешивая массу венчиком. Тесто для манника готово.
4) Тесто рассчитано на 2 пирога. Вам понадобиться две формы для выпекания, смажьте их растительным или сливочным масло и немного посыпьте манкой. Разлейте тесто по формам и ставьте в духовку средней горячести. Пеките 20 мин., потом немного убавьте температуру и пеките ещё 20 мин. Время приготовление в электрической и газовой духовке может варьироваться.
5) Готовые манники смажьте сливочным маслом и посыпьте сахарной пудрой.
6) В тесто можно добавлять орешки, сухофрукты, цукаты.
Подавайте его со сметаной, будет очень вкусно!
Приятного аппетита!
Это цитата сообщения lud58mila Оригинальное сообщение
Маринуем скумбрию!Пальчики оближешь!!
Рыбу и морепробукты обожаю любые и в любом виде,но свою маринованную скумбрию не поменяю ни на что(разве что на хороший кусочик сёмги).Пробовала мариновать разную рыбку,но скумбрия получается высший класс.Итак,вступление закончено,теперь за дело!!
Берём 3штучки скумбрии мороженой,моем,чистим и режем на вот такие кусочки.Главное в этом деле,не дать рыбке РАЗМОРОЗИТСЯ,все манипуляции проводим с мороженной скумбрией!!
[700x525]Чистим и нарезаем 3 луковки и 3 зубочка чесночка.
[700x525]Скумбрию,лучёк и чесночёк складываем в миску,добавляем1 чайную ложку сахара,1 столовую ложку соли(с горкой),3 столовых ложки уксуса,2 ложки масла,перец горький молотый,перец душистый горошком,лавровый листочек.Осторожно перемешиваем.
[700x525]Сладываем плотненько в банку,накрываем крышкой и в холодильник на сутки.А через сутки варим картошечку,достаём нашу рыбку(можно полить базарным маслом),да под запотевшую стопочку..Всё..слов нет,одни чувства!!!!
[700x525]
Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение
Три рецепта необычной заправки для окрошки!
[показать]Любите ли вы окрошку? А так, как люблю ее я? В жару могу есть ее весь день-без хлеба, черпая из холодильника, из запотевшей кастрюлищи и-если дети не видят-то прямо из половника…Ужас какой!!! Но-так вкуснее! Проверено!!! А на всех накрываем на стол-кастрюля стоит рядом, потому что все равно подливать добавку придется! Тоже проверено! И так весь день-пока кастрюля не опустеет…Исторически в моей семье сложилась традиция не готовить окрошку на квасу. Ну не ели у нас так.
Буду рада, если кто-то приготовит для себя один из таких вариантов народной окрошечки, и он станет заслуженно любимым!
Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение
Меняем молнию в джинсах за 20 минут. Мастер-класс
Автор: olgot1
Текст автора: "Я очень часто меняю молнии в джинсах и хочу рассказать, как я это делаю, времени это занимает совсем не много, около 20 минут, самое главное не бояться распороть чуть больше, чем надо, чтобы было удобно работать
Нитки для верха я использую более толстые, чем нижние №30 или 50.
Для начала я подпарываю пояс и полностью выпарываю молнию,
если новая молния не подходит по размеру, я использую кусачки и убираю сверху все ненужные зубчики, самое главное - перенести закрепку."
Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение
Технология пошива купальника. Мастер-класс
В магазине невозможно подобрать готовый купальник по размеру, расцветке, фасону, не правда ли, знакомая ситуация? В этой статье мы расскажем, как сшить купальник самому - всю технологию пошива «от и до».
Выкройку купальника переснимаем из журнала или делаем самостоятельно. В нашем примере используется скорректированная выкройка из журнала «Buda moden» 6/97, модель 128.
Корректировка выкройки
Если по какой-то причине нас не устраивает готовая выкройка, её можно переделать. В готовую выкройку внесены следующие изменения: нарисованы отрезные чашки, выполнена имитация раздельного купальника на спинке, уменьшен вырез для ног нижней части купальника, нарисована линия вшивания юбочки. Выкройку чашки снимаем с самого удобного бюстгальтера за вычетом припусков на швы - бифлекс тянется сильнее, чем ткань на белье. Бретель на выкройке делаем цельнокроеной и достаточно широкой, чтобы удержать бюст. Разрезаем выкройку по сплошным красным линиям. Строим выкройку юбочки «солнце» требуемой длины, с небольшим удлинением низа сзади. Как построить такую юбку, рассказано в статье
Важно! Если крой купальника рассчитан на то, что бифлекс растягивается, то выкройку юбки делаем без учёта растяжения ткани - на свои реальные размеры.
Крой купальника
• Нам потребуются следующие ткани и материалы.
Бифлекс: красивой расцветки на основную часть - 0.80 м, белого цвета на подкладку чашек - 0,30 м, черного цвета на нижнюю часть (трусики) - 0,40 м; металлические косточки для бюстгальтера,
Это цитата сообщения mariapoddubnaya Оригинальное сообщение
Смотрим с детьми: Древний Египет (обучающий мультфильм)
Познавательный мультфильм для детей, который расскажет им про Древний Египет: немного о фараонах, чуть-чуть о пирамидах, об истории иероглифов, о мумиях, о древнеегипетских богах, арабских цифрах... и еще много интересного, про что мы, взрослые, возможно подзабыли.
www.youtube.com/watch?v=o5dPyGmt9xA
[700x393]
Это цитата сообщения Ольга_Фадейкина Оригинальное сообщение
...ДЛЯ ВАС ХОЗЯЮШКИ..ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ...
|
Это цитата сообщения Елена_Путилова Оригинальное сообщение
круглые кокетки крючком
круглые кокетки крючком
